Het kan voor sommige oudere volwassenen een uitdaging zijn om elke week de aanbevolen 150 minuten matige lichaamsbeweging te volgen, maar onderzoekers zeggen dat dit niet betekent dat ze er niet aan moeten werken.

"Slechts ongeveer een op de tien volwassenen van 40 en ouder in de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk krijgt wat wordt beschouwd als een" voldoende "oefening," zegt Phillip Sparling, emeritus hoogleraar aan de School of Applied Physiology aan het Georgia Institute of Technology.

Staan, niet zitten

Voor sedentaire personen kan een geleidelijke overgang naar verhoogde activiteit de meest praktische manier zijn om de gezondheid te verbeteren.

"Bijvoorbeeld, het toevoegen van vijf tot minuten per dag licht lopen en staan ​​is een goed begin 10, het opbouwen tot minuten per dag 30 in de loop van de maand", zegt hij.

Langdurig zitten is door de World Health Organization aangehaald als een belangrijke risicofactor voor overlijden.

"Een belangrijk punt dat we probeerden te maken, is dat oudere volwassenen zitten moeten vervangen door staan ​​en lichte activiteit", zegt Sparling. "Voor de meest zittende personen kunnen er voordelen worden behaald door een bescheiden toename van het activiteitsniveau."

Maar een focus op het verhogen van de lichtactiviteit zou niet in de plaats mogen komen van het doel van 150-minuten van gematigde inspanning per week, zegt Sparling.

oefening Lite

"Dit gaat niet over een nieuw programma 'oefening lite' of het terugdringen van consensus normen. Het toevoegen van meer lichte activiteit gedurende de dag is geen vervanging van de gevestigde uitoefening doel van 30 minuten per dag stevig wandelen. Er dient plaats complementair of als tussenproduct route naar het doel. "

Ouderen moeten worden aangemoedigd om sedentair gedrag te verminderen door de invoering van de activiteit gedurende de dag. Sedentaire tijd zou moeten worden gebroken door op te staan ​​of een wandeling voor een of twee minuten op zijn minst een keer per uur.

"Advies over hoe tijd te spenderen aan lichtactiviteit kan bestaan ​​uit opstaan ​​uit de stoel en bewegen tijdens tv-reclameblokken, op gang gaan tijdens de telefoon, zachte wandelingen van vijf minuten door de dag toevoegen en wandelen in plaats van het rijden voor korte ritjes," de auteurs schrijven.

Waarom is het goed voor jou?

Oefening is geassocieerd met een verlaagd risico op hypertensie, hartaandoeningen, beroertes, diabetes, borstkanker en darmkanker. Maar oudere volwassenen kunnen verschillende gezondheid doelen dan jongere mensen hebben. Zo kunnen ouderen meer bezorgd over oefening om kracht, flexibiliteit en balans die nodig zijn voor zelfstandig wonen ondersteunen.

Voor de studie, gepubliceerd in de British Medical Journal, Onderzoekers onderzocht gegevens voor 7,000 Verenigde Staten volwassenen tussen de leeftijden van 20 en 79 om de gemiddelde dagelijkse tijd te berekenen in de fysieke activiteit. De gegevens van de Amerikaanse National Health and Nutrition Examination Survey is gebaseerd op de werkelijke accelerometer lezingen, niet zelf-rapportage van de deelnemers aan de studie.

Alleen in de jongste leeftijdsgroepen nam het niveau van dagelijkse lichamelijke activiteit toe tot meer dan 30 minuten per dag. Misschien nog belangrijker is dat het percentage van de tijd doorgebracht sedentaire tijdens het wakker worden steeg van 55 procent in de groep tussen 20 en 29 jaar naar 67 procent in die tussen 70 en 79.

Bron: Georgia Tech

Over de auteurs

Phillip Sparling is emeritus hoogleraar aan de School of Applied Physiology aan het Georgia Institute of Technology en hoofdauteur van de paper.

Naast Sparling waren de auteurs van het artikel ook Bethany J. Howard, een promovendus bij het Baker IDI Heart and Diabetes Institute in Melbourne, VIC, Australië; David W. Dunstan, een professor aan het Baker Institute en de University of Western Australia, en Neville Owens, een professor aan het Baker Institute en de University of Queensland, Monash en Melbourne Universities in Australië.

Related Books:

at

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.