Spierstijfheid is een veel voorkomende klacht bij ouderen. shutterstock.com

Veel ouderen vinden dat ze zich niet zo vrij kunnen bewegen als toen ze jonger waren. Ze beschrijven hun bewegingen als stijf of beperkt voelen. In het bijzonder voelt u zich stijf wanneer u 's morgens vroeg uit bed komt of na een lange periode te hebben gezeten. Het gevoel wordt uiteindelijk makkelijker als de spieren "opwarmen", maar het kan lastig zijn. Er zijn een paar redenen waarom dit gebeurt.

Naarmate we ouder worden, hebben botten, gewrichten en spieren de neiging zwak te worden. Bewegingen die stijf aanvoelen, zijn vaak onze perceptie van de toegenomen inspanning die vereist is om dagelijkse taken uit te voeren.

Veel oudere mensen hebben met veroudering gepaard gaande omstandigheden dat kan bijdragen aan spierstijfheid. Deze omvatten osteoartritis (afbraak van het kraakbeen in de gewrichten), osteomalacie (verzachting van de botten door een gebrek aan vitamine D), osteoporose (waar botmassa wordt verminderd waardoor botten broos worden), reumatoïde artritis, ontsteking van de gewrichten en spierzwakte als gevolg van sarcopenie (het natuurlijke verlies van spiermassa en spierkracht).

Bloedstroom kan ook een rol spelen. Naarmate we ouder worden, onze slagaders wordt stijver en minder flexibel, wat betekent dat bloed gemakkelijk kan zwemmen, vooral in de voeten.

Wanneer we opstaan ​​na een lange tijd zitten of liggen, kan de stijfheid te wijten zijn aan een gebrek aan de smerende vloeistof in de gewrichten. Als we eenmaal een tijdje bewegen en opwarmen, wordt meer van de smerende vloeistof, synoviale vloeistof genaamd, in het gewricht bewogen, zodat de gewrichtsvlakken minder weerstand bieden aan beweging en vrijer kunnen bewegen.

Normaal gezond ouder worden resulteert in een verlies van gewrichtskraakbeenin het bijzonder van de knie. Dit kraakbeen verschaft een glad beweegbaar oppervlak tussen botten bij het gewricht dat verslijt, wordt dunner en verschaft minder demping tussen de scharnieroppervlakken. Dit kan een verklaring zijn voor stijfheid tijdens het bewegen.

Een andere factor die bijdraagt, is de verandering in ligamenten, pezen en spieren die relatief ontspannen en flexibel zijn als we jong zijn. Deze verliezen die flexibiliteit met ouder worden en niet meer gebruiken. In feite zijn veel van de leeftijdsgerelateerde veranderingen in spieren, botten en gewrichten het resultaat van niet-gebruik.

Verplaats het of verlies het

Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om minder lichamelijk actief te worden. Hoewel dat begrijpelijk en redelijk is, kan het verminderen van de hoeveelheid die we te veel trainen of helemaal stoppen met bewegen deze ouderdomsveranderingen verergeren. Spieren moeten worden gestimuleerd door fysieke activiteit om kracht en massa te behouden.

Actief blijven als we ouder worden is om vele redenen belangrijk. shutterstock.com

Botten hebben ook stimulatie nodig door te laden om hun dichtheid te behouden. Gewrichten hebben ook geen beweging nodig om het gevoel van stijfheid tot een minimum te beperken. En afgezien van onze spieren en gewrichten, moeten het hart, de longen en de bloedsomloop ook worden gestimuleerd door lichaamsbeweging om hun vermogen om optimaal te functioneren te behouden.

Hoewel er veel factoren zijn die bijdragen aan dit algemene gevoel van beperkte beweging of stijfheid, is de belangrijkste actie die we kunnen ondernemen meer bewegen. Dit kan worden bereikt door een aantal maatregelen. Bij een formele oefening of sportclub betrokken zijn, is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je regelmatig blijft sporten. Samenwerken met een vriend om samen te komen voor lichaamsbeweging, waaronder aërobe activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of wandelen, is een andere goede manier om te zorgen dat je wat beweging krijgt.

Weerstandstraining is ook belangrijk voor spieren en botten. Het bewegen van de ledematen door het volledige bewegingsbereik van de gewrichten is belangrijk voor het behoud van het vermogen om vrij te bewegen en om de spieren, pezen en ligamenten gezond te houden.

Er is veel waarheid in het oude gezegde: "verplaats het of verlies het": als we niet in beweging blijven, verliezen we ons vermogen om dat te doen. Oefening kan leuk zijn en het vinden van iets leuks zal je helpen om je eraan te houden. De sociale interacties die gepaard gaan met lichaamsbeweging, vooral in groepen of clubs, is een bijkomend voordeel dat ook geestelijke gezondheidsvoordelen biedt.

Over de auteur

Andrew Lavender, Lecturer, School of Physiotherapy and Exercise Science, Curtin University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon