Workoutdoelen voor het nieuwe jaar instellen? Het verhogen van fysieke activiteit en gericht op het verbeteren van uw gezondheid zijn waardevolle doelen, maar het kan een uitdaging zijn.
Brandon Alderman, universitair hoofddocent en vicevoorzitter van onderwijs en administratie op de afdeling kinesiologie en gezondheid van de Rutgers University, heeft u enkele tips voor het stellen van realistische bewegingsdoelen die ook een positief effect op uw geestelijke gezondheid kunnen hebben.
Waarom een beslissing nemen om meer te oefenen?
"Er zijn waarschijnlijk tal van voordelen van het maken van een eerste doel of resolutie om te oefenen, maar een die misschien van cruciaal belang is voor ons begrip van het bewegingsgedrag zelf, is de impact van de resolutie op het voornemen om te oefenen," zegt Alderman.
"Een aantal theorieën in de oefenpsychologie, inclusief die welke al vele jaren in zwang zijn, impliceren dat intenties om te oefenen een van de sterkste voorspellers zijn van de vraag of een persoon waarschijnlijk daadwerkelijk aan lichaamsbeweging doet, dus het is mogelijk dat de resolutie kan misschien iemands intentie om te oefenen vergroten. "
Bovendien zegt Alderman dat mensen uit alle lagen van de bevolking ook een aantal obstakels ervaren bij het oefenen, en het stellen van een resolutie kan een belangrijke strategie zijn om te helpen bij het herkennen van of bekendheid te geven aan deze waargenomen hindernissen bij het oefenen.
"Hoewel het stellen van doelen niet noodzakelijkerwijs een langetermijneffect op het bewegingsgedrag heeft, zijn er waarschijnlijk enkele kortetermijnvoordelen van resoluties over de eerste beslissing om actiever te worden", zegt hij.
Hoe beïnvloedt beweging onze hersenen en geestelijke gezondheid?
Oefening heeft een gunstige invloed op de geestelijke gezondheid en de cognitieve functie, variërend van sociale en ecologische (sociale steun, sociale interacties) tot psychologische (gevoel van eigenwaarde, gevoel van voldoening, afleiding van stressoren in het dagelijkse leven), tot neurobiologische veranderingen in belangrijke neurotransmitters in de hersenen, stressreactiesystemen en structurele en functionele veranderingen in de hersenen), aldus Alderman.
"In mijn lab bestuderen we de impact van lichaamsbeweging op cognitie en emotie, met name bij personen met psychische stoornissen", aldus Alderman. "Over het algemeen hebben we ontdekt dat lichaamsbeweging bepaalde aspecten van cognitie verbetert terwijl de symptomen van depressie worden verminderd, hoewel de waargenomen verbeteringen in cognitie niet noodzakelijkerwijs mediëren of de verbeteringen in depressieve symptomen veroorzaken."
Hebt u tips voor het instellen van succesvolle resoluties?
"Ik denk dat een meer beheersbare aanpak zou zijn om een doel te stellen om je trainingskleding aan te trekken nadat je thuis van je werk ten minste drie dagen uit de werkweek voor de komende drie maanden bent gekomen," suggereert Alderman.
"Dit is een specifiek en meetbaar doel met een gefocust tijdsbestek en kan uw sportgedrag in de eerste drie maanden van het jaar doen toenemen."
Hoe meer mensen aan lichaamsbeweging denken als gewoonte, of gewoon als onderdeel van hun dagelijkse routine, hoe beter ze zijn, zegt Alderman.
"Ik heb een woord dat ik vaak tegen mezelf zeg wanneer ik aan het trainen ben - unapologetic. We zijn allemaal druk bezig, en dit woord zwijgend of hardop zeggen helpt me eraan te herinneren dat ik oefening in mijn dagelijkse routine mag opnemen zonder me schuldig te voelen of me te verontschuldigen voor de hoeveelheid tijd die ik aan lichaamsbeweging besteed. Het lijkt een klein gebaar, maar het is echt bevrijdend, "zegt Alderman.
"Ten slotte zou ik mensen gewoon aanmoedigen om fysieke activiteiten of oefeningen te doen waar ze het meest van genieten. Je hebt veel meer kans om een doel te bereiken wanneer het is gekoppeld aan een activiteit die je leuk vindt. "
Bron: Rutgers University
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
