"We hebben ontdekt dat de slaap die je nu hebt bijna als een kristallen bol is die je vertelt wanneer en hoe snel de ziekte van Alzheimer zich in je hersenen zal ontwikkelen", zegt Matthew Walker. (Credit: Getty Images)
Volgens een nieuwe studie kan het krijgen van voldoende diepe, herstellende slaap een afweer bieden tegen de ziekte van Alzheimer.
Onderzoekers hebben een manier gevonden om met enige mate van nauwkeurigheid een tijdsbestek in te schatten voor wanneer de ziekte van Alzheimer het meest waarschijnlijk zal toeslaan tijdens het leven van een persoon.
"Als een diepe, herstellende slaap deze ziekte kan vertragen, zouden we er een hoge prioriteit van moeten maken."
'We hebben ontdekt dat de slaap die je nu hebt bijna als een kristallen bol is die je vertelt wanneer en hoe snel Pathologie van Alzheimer ontwikkelen in je hersenen ', zegt Matthew Walker, hoogleraar psychologie en neurowetenschappen aan de University of California, Berkeley en senior auteur van het artikel in Current Biology.
"De zilveren voering hier is dat we er iets aan kunnen doen", zegt hij. "De hersenen wassen zichzelf tijdens diepe slaap, en dus is er misschien een kans om de klok terug te draaien door eerder in het leven meer slaap te krijgen."
Slaapkwaliteit beïnvloedt tandplak
Voor de nieuwe studie vergeleken Walker en collega-onderzoekers de nachtelijke slaapkwaliteit van 32 gezonde oudere volwassenen met de opeenhoping in hun hersenen van de giftige plaque die bekend staat als bèta-amyloïde. Beta-amyloida speelt een belangrijke rol bij het ontstaan en de progressie van de ziekte van Alzheimer, die geheugenpaden en andere hersenfuncties vernietigt en meer dan 40 miljoen mensen wereldwijd treft.
Hun bevindingen tonen aan dat deelnemers die begonnen met het ervaren van meer gefragmenteerde slaap en minder niet-snelle oogbewegingen (niet-REM) langzame golfslaap, het meest waarschijnlijk een toename van bèta-amyloïde lieten zien in de loop van het onderzoek.
Hoewel alle deelnemers gezond bleven gedurende de onderzoeksperiode, was het traject van hun bèta-amyloïde groei gecorreleerd met de baseline slaapkwaliteit. De onderzoekers konden de toename van bèta-amyloïde plaques voorspellen, waarvan wordt aangenomen dat ze het begin van de ziekte van Alzheimer markeren.
“In plaats van te wachten tot iemand zich ontwikkelt dementie vele jaren later zijn we in staat om te beoordelen hoe de slaapkwaliteit veranderingen in bèta-amyloïde plaques over meerdere tijdspunten voorspelt ”, zegt hoofdauteur Joseph Winer, een PhD-student in Walker's Center for Human Sleep Science. "Door dit te doen, kunnen we meten hoe snel dit giftige eiwit zich na verloop van tijd in de hersenen ophoopt, wat kan duiden op het begin van de ziekte van Alzheimer."
Geef prioriteit aan een diepe herstellende slaap
Naast het voorspellen van de tijd die het waarschijnlijk zal kosten voor het begin van de ziekte van Alzheimer, versterken de resultaten het verband tussen slechte slaap en de ziekte, met name kritiek in het licht van een tsunami van ouder wordende babyboomers aan de horizon.
Terwijl eerdere studies hebben aangetoond dat slaap de hersenen reinigt van bèta-amyloïde afzettingen, identificeren de nieuwe bevindingen diep non-REM langzame slaap als doelwit van interventie tegen cognitieve achteruitgang.
En hoewel genetische tests iemands inherente gevoeligheid voor de ziekte van Alzheimer kunnen voorspellen, en bloedtesten een diagnostisch hulpmiddel bieden, biedt geen van beide het potentieel voor een levensstijltherapeutische interventie die slaap doet, benadrukken de onderzoekers.
"Als een diepe, herstellende slaap deze ziekte kan vertragen, moeten we er een hoge prioriteit van maken", zegt Winer. "En als artsen op de hoogte zijn van dit verband, kunnen ze hun oudere patiënten vragen naar hun slaapkwaliteit en slaap voorstellen als preventiestrategie."
Slaapefficiëntie
De 32 gezonde deelnemers van in de zestig, zeventig en tachtig die deelnamen aan het slaaponderzoek, maken deel uit van de Berkeley Aging Cohort Study onder leiding van William Jagust, hoogleraar volksgezondheid aan UC Berkeley, ook een co-auteur van de nieuwe studie.
Voor het experiment bracht elke deelnemer een nacht van acht uur door in het laboratorium van Walker terwijl hij polysomnografie onderging, een reeks tests die hersengolven, hartslag, bloedzuurstofniveaus en andere fysiologische metingen van slaapkwaliteit vastleggen.
In de loop van de meerjarige studie volgden de onderzoekers periodiek de groeisnelheid van het bèta-amyloïde eiwit in de hersenen van de deelnemers met behulp van positronemissietomografie of PET-scans, en vergeleken ze de bèta-amyloïde niveaus van de individuen met hun slaapprofielen. .
Onderzoekers concentreerden zich op de hersenactiviteit die aanwezig is tijdens diepe langzame slaap. Ze beoordeelden ook de slaapefficiëntie van de deelnemers aan de studie, gedefinieerd als de werkelijke slaaptijd, in tegenstelling tot slapeloos in bed liggen.
De resultaten ondersteunden hun hypothese dat slaapkwaliteit werkt als een biomarker en voorspeller van ziekten op de weg.
“We weten dat er een verband bestaat tussen de slaapkwaliteit van mensen en wat er in de hersenen gebeurt, in termen van de ziekte van Alzheimer. Maar wat nog niet eerder is getest, is of je slaap nu voorspelt wat er jaren later met je gaat gebeuren ”, zegt Winer. "En dat is de vraag die we hadden."
En ze kregen hun antwoord: "Door slaap effectief te meten, kunnen we naar de toekomst reizen en inschatten waar je amyloïde opbouw zal zijn", zegt Walker.
Wat de volgende stappen betreft, bekijken Walker en Winer hoe ze de studiedeelnemers die een hoog risico lopen om Alzheimer op te lopen, kunnen nemen en methoden kunnen implementeren die de kwaliteit van hun slaap kunnen verbeteren.
"We hopen dat als we ingrijpen, de opbouw over drie of vier jaar niet meer is waar we dachten dat het zou zijn, omdat we hun slaap hebben verbeterd", zegt Winer.
"Als we de pijl van het risico van Alzheimer naar beneden kunnen buigen door de slaap te verbeteren, zou dat inderdaad een belangrijke en hoopvolle vooruitgang zijn", zegt Walker.
Ondertussen biedt het team deze tips om de slaapkwaliteit te verbeteren:
- Zorg voor een normale slaaproutine, ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
- Als onderdeel van een nachtelijke afbouwroutine, moet u het laatste uur voor het slapengaan naar computers, smartphones en tv-schermen kijken en moet u telefoons en andere digitale apparaten uit de slaapkamer houden.
- Doe overdag een of andere vorm van lichaamsbeweging.
- Zorg voor blootstelling aan natuurlijk daglicht, vooral in de eerste helft van de dag.
- Vermijd stimulerende middelen, zoals cafeïne, en kalmerende middelen, zoals alcohol, later op de dag.
- Als u niet kunt slapen, sta dan uit bed en doe een ontspannende activiteit buiten de slaapkamer, zoals lezen bij weinig licht. Ga pas terug naar bed als je slaperig bent.
- Laat u screenen op slaapapneu als bekend is dat u veel snurkt en / of zich overdag buitengewoon moe voelt.
- Raadpleeg uw arts als u aan slapeloosheid lijdt, en informeer naar cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI).
Over de auteurs
Andere co-auteurs zijn afkomstig van UC Irvine, het Lawrence Berkeley National Laboratory en UC Berkeley. - Original Study
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
