Maakt het uit wanneer je eet?

wanneer moet je eten 3 17

Eten is een essentieel onderdeel van het menselijk leven en het blijkt dat niet alleen wat we eten, maar ook wanneer we eten, onze hersenen kan beïnvloeden. Het is aangetoond dat onregelmatige eettijden bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, waaronder depressie en angst, en ook aan: cardio-metabole ziekten en gewichtstoename.

Gelukkig is het mogelijk om gebruik maken van ons eetritme negatieve stemming te beperken en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Als promovendus op het gebied van neuropsychiatrie en psychiater die voedings- en stemmingsstoornissen bestudeert, richt ons onderzoek zich op het onderzoeken van de invloed van eetritmes op de hersenen.

Dit is hoe het allemaal werkt: het circadiane kloksysteem is verantwoordelijk voor het afstemmen van onze interne processen op optimale tijdstippen van de dag op basis van signalen uit de omgeving, zoals licht of voedsel. Mensen hebben deze bedrading ontwikkeld om te voldoen aan de energiebehoeften die gedurende de dag en nacht veel veranderen, waardoor een ritmisch patroon in onze eetgewoonten wordt gecreëerd dat het schema van de zon volgt.

Hoewel de hoofdklok de metabolische functie beheert gedurende de dag-nachtcyclus, hebben onze eetritmes ook invloed op de hoofdklok. Spijsverteringsweefsels hebben hun eigen klokken en vertonen regelmatige schommelingen in het functioneren gedurende de 24-uurscyclus. Bijvoorbeeld de dunne darm en de lever variëren gedurende de dag en nacht in termen van spijsverterings-, absorptie- en metabolische capaciteit.

Wanneer de belangrijkste circadiane klok in de hersenen niet synchroon loopt met het eetritme, heeft dit invloed op het vermogen van de hersenen om volledig te functioneren. Hoewel de hersenen slechts twee procent van onze totale lichaamsmassa uitmaken, verbruiken ze tot 25 procent van onze energie en zijn ze bijzonder beïnvloed door veranderingen in calorie-inname. Dit betekent dat abnormale maaltijden onvermijdelijk negatieve gezondheidseffecten hebben.

Eten en humeur

Hoewel de onderliggende mechanismen nog onbekend zijn, is er overlap tussen neurale circuits die eten en gemoedstoestand bepalen. Ook hebben spijsverteringshormonen effecten op dopamine, een neurotransmitter die een grote rol speelt bij stemming, energie en plezier. Personen met depressie en bipolaire stoornis hebben abnormale dopaminegehalten. Aangenomen wordt dat veranderde eetritmes bijdragen aan het slecht onderhouden van de stemming.

Onregelmatig eten kan zelfs een rol spelen bij de complexe onderliggende oorzaken van stemmingsstoornissen. Bijvoorbeeld personen met een depressie of een bipolaire stoornis verstoorde interne ritmes en onregelmatige maaltijden vertonen, die de stemmingssymptomen aanzienlijk verergeren. Bovendien hebben ploegenarbeiders - die de neiging hebben om onregelmatige eetschema's te hebben - tonen verhoogde percentages van depressie en angst aan in vergelijking met de algemene bevolking. Ondanks dit bewijs maakt het beoordelen van eetritmes momenteel geen deel uit van de standaard klinische zorg in de meeste psychiatrische instellingen.

Optimaliseren van eetritmes

Dus, wat kan er gedaan worden om ons eetritme te optimaliseren? Een veelbelovende methode die we in ons onderzoek zijn tegengekomen, is time-restricted eating (TRE), ook wel intermitterend vasten genoemd.

TRE houdt in dat het eetvenster wordt beperkt tot een bepaalde tijd gedurende de dag, meestal vier tot twaalf uur. Als u er bijvoorbeeld voor kiest om alle maaltijden en snacks in een periode van 10 uur van 9 uur tot 00 uur te eten, weerspiegelt dit een nachtelijke vastenperiode. Er zijn aanwijzingen dat deze methode de hersenfunctie, het energiemetabolisme en de gezonde signalering van metabole hormonen optimaliseert.

Er is al aangetoond dat TRE depressie- en angstsymptomen te voorkomen in dierstudies die zijn ontworpen om ploegenarbeid te modelleren. De antidepressieve effecten van TRE zijn ook aangetoond bij mensen. Regelmatig eten is ook gunstig om de risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Circadiane ritmes in een 24-uurs wereld

We leven in een 24-uurs wereld vol kunstlicht en XNUMX uur per dag toegang tot voedsel. Dat maakt de effecten van verstoorde eetritmes op de geestelijke gezondheid een belangrijk onderwerp voor het moderne leven. Naarmate meer onderzoek gegevens oplevert over het beoordelen van eetritmes bij personen met stemmingsstoornissen, zou het opnemen van eetritmebehandeling in klinische zorg de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk kunnen verbeteren.

Voor de algemene bevolking is het belangrijk om de publieke kennis te vergroten over toegankelijke en betaalbare manieren om gezond te blijven eten. Daarbij hoort niet alleen aandacht voor de inhoud van maaltijden, maar ook voor eetritmes. Het afstemmen van eetritmes op het schema van de zon heeft blijvende voordelen voor het algemene welzijn en kan een beschermend effect hebben tegen geestesziekten.The Conversation

Over de auteur

Elena Koning, PhD Student, Centrum voor Neurowetenschappelijke Studies, Queen's University, Ontario en Elisa Brietzke, Professor, Afdeling Psychiatrie, Queen's University, Ontario

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

een jonge man meditatie buiten
Hoe te mediteren en waarom?
by Joseph Selbie
Meditatie geeft ons meer toegang tot niet-lokale realiteiten: verheffende en harmoniserende emoties,...
zonnestelsels thuis 9 30
Wanneer het elektriciteitsnet uitvalt, kan uw huis dan op zonne-energie worden aangesloten?
by Will Gorman et al
In veel ramp- en storingsgevoelige gebieden beginnen mensen zich af te vragen of investeren in rooftops...
covid veranderde persoonlijkheden 9 28
Hoe de pandemie onze persoonlijkheid heeft veranderd
by Jolanta Burke
Er zijn aanwijzingen dat belangrijke gebeurtenissen in ons persoonlijke leven die ernstige stress of trauma veroorzaken...
tropische ziekten 9 24
Waarom tropische ziekten in Europa misschien niet lang meer zeldzaam zijn
by Michael Head
Dengue, een virale infectie die wordt verspreid door muggen, is een veel voorkomende ziekte in delen van Azië en Latijns-Amerika...
rechter slaapstand 9 28
Dit zijn de juiste manieren om te slapen
by Christian Moro en Charlotte Phelps
Ook al is slaap misschien, zoals een onderzoeker het uitdrukte, "het enige belangrijke gedrag op zoek naar een ...
waarom krachttraining 9 30
Waarom je aan krachttraining zou moeten doen en hoe je dat moet doen?
by Jack McNamara
Een voordeel van krachttraining boven cardio is dat er niet hetzelfde zuurstofniveau voor nodig is...
ladder die reikt tot aan de maan
Verken je weerstand tegen de kansen van het leven
by Beth Bell
Ik begreep de uitdrukking "zeg nooit nooit" niet echt totdat ik begon te herkennen dat ik ...
hoe honden stress detecteren 9 28
Hoe honden weten of je gestrest bent
by Clara Wilson
Honden hebben een lange geschiedenis naast mensen, waardoor ze een verbazingwekkend vermogen hebben om menselijke signalen te lezen.

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.