Hieronder staan ​​de 16-gevoelens die Emotieeters meestal verwarren met fysieke honger. Wees zo eerlijk als je kunt met jezelf bij het lezen van deze lijst, want zelfbewustzijn is een belangrijk ingrediënt om te herstellen van het Yo-Yo Dieet Syndroom.

Deze lijsten beschrijven alleen de vetmoeheid en verklaren waarom ze leiden tot te veel eten.

1. Anger.

Woede wordt genoemd in meer gevallen van overeten dan elke andere emotie. Woede, vooral als die wordt onderdrukt, voelt erg ongemakkelijk en dit ongemak wordt vaak verward met honger. Maar wat honger aanvoelt, is eigenlijk een verlangen om voedsel te gebruiken om de pijnlijke emotie - woede - te verdoezelen of te maskeren.

Met name vrouwen hebben moeite om toe te geven dat ze boos zijn, vanwege maatschappelijke druk, variërend van waarschuwingen door ouders ("Jonge dames moeten niet boos worden!"), Naar regels voor bedrijfsspelleplaying ("Je zult vooruit komen in dit bedrijf als je gewoon glimlachen en het eens zijn met het management in plaats van ruzie te maken over hun beleid "). Met al deze druk willen mensen soms dat ze zich nooit boos voelden - een nutteloze wens natuurlijk, omdat iedereen soms boos wordt. Mensen komen in moeilijkheden met hun woede wanneer ze hun boze gevoelens negeren of doen alsof ze niet bestaan, in de hoop dat de emoties zullen verdwijnen als ze lang genoeg worden genegeerd. Emotieeters keren zich naar voedsel om hun woede op te vullen.

2. Vermoeidheid.

Als boosheid de belangrijkste psychologische reden is waarom mensen te veel eten, is vermoeidheid zeker nummer twee. Dat is waarom ik het "fat-igue" noem. Sommige late-night overeaters gebruiken voedsel in een vergeefse poging om zichzelf te activeren als ze moe zijn. Ploegenarbeiders, degenen die 's avonds laat opblijven, en' workaholics 'zijn vooral gevoelig voor te veel eten als ze moe zijn.

Andere mensen gebruiken voedsel om de nerveuze spanning die gepaard gaat met vermoeidheid te kalmeren. Misschien heb je een zenuwslopende dag op kantoor gehad, gecombineerd met een overmatige consumptie van cafeïne of chocolade. 'S Nachts probeer je te slapen, maar merk je dat je te bedraad bent. Dat is het verlangen naar koolhydraten-snacks, omdat deze voedingsmiddelen kalmerende chemische stoffen in de hersenen teweegbrengen die je helpen te slapen.

Als we moe zijn, verdwijnt ons voornemen om lichter en gezonder voedsel te eten vaak. Moe van het gevoel, zeggen we: "Om te hikken bij het tellen van calorieën!" en een kwart van het ijs of een enorme spaghetti.

Het is belangrijk om vermoeidheid in jezelf te herkennen wanneer dit voorkomt. Leer te herkennen hoe het voelt als je emotioneel leegloopt of intellectueel overdreven gestimuleerd. Als je deze gevoelens eenmaal als vermoeidheid kunt labelen, zul je ze niet zo snel verwarren met honger.

Ten tweede, onthoud dat als je moe bent, de rust je een beter gevoel geeft. Te veel eten zal dat niet. Voedsel kan een tijdelijke bloedsuikerspiegel veroorzaken die doet denken aan het gevoel van rust, maar het sleutelwoord is dat het respijt tijdelijk is. Bovendien kan een eetbui de volgende dag tot trage, vermoeide gevoelens leiden terwijl je lichaam probeert de hoge niveaus van suiker, vet en koolhydraten van de eetbuien af ​​te breken. Rust, regelmatige lichaamsbeweging en de mind / body-methoden die in latere hoofdstukken worden beschreven (Het Yo-Yo Dieet Syndroom) zijn de beste manieren om gevoelens van vermoeidheid te bestrijden. Eten maakt het alleen maar erger!

3. Depressie.

Wanneer het leven er grijs en somber uitziet, beginnen de meeste Emotion Eaters manieren te bedenken om zich beter te voelen, en hun oplossing voor depressie is meestal voedsel. Mensen die eten als ze depressief zijn, wenden zich vaak tot zuivelproducten zoals ijs (vooral chocolade) en kaas. Net zo goed als een goed opgeleide apotheker, maar intuïtief, kiest de overeter voor voedsel dat de depressie verlicht. Immers, de chemische samenstelling van zuivelproducten heeft een neurologisch effect vergelijkbaar met antidepressiva.

Depressie treedt om een ​​aantal redenen op. Het kan worden herleid tot:

• Woede koesteren
• Een verlies, zoals een baan verliezen, een scheiding krijgen, een huis verkopen, ziek worden of geliefden (inclusief huisdieren) verliezen.
• Fysieke uitputting of slechte voeding. Dit type depressie reageert gemakkelijk op rust en een gezond dieet.
• "Jezelf schoppen" en je concentreren op echte of ingebeelde negatieve karakteristieken in jezelf. Probeer je aandacht gericht te houden op je positieve eigenschappen en onthoud dat iedereen fouten maakt. Vergeef jezelf!
• Je voelen als een hulpeloos slachtoffer en de toekomst hopeloos zien. Je bent geen slachtoffer en de toekomst zal net zo aangenaam of pijnlijk zijn als je wilt gaan halen! Je maakt echt je eigen leven.

4. Eenzaamheid.

Degenen die uit eenzaamheid eten, moeten meestal zichzelf pushen om nieuwe mensen te ontmoeten, zelfs als het vooruitzicht angstaanjagend lijkt. Een aantal van de gemakkelijkste manieren om uit te stappen en actief te worden met anderen, is om deel te nemen aan een soort georganiseerde groepsactiviteit, zoals lid worden van een volleybalteam of een mastermind-groep, inschrijven in een klas of lid worden van een liefdadigheidsorganisatie.

5. Onzekerheid / Ontoereikendheid.

Toen ik begon te werken op het gebied van counseling, voelde ik me veel van de tijd ontoereikend. Ik werkte in een groot ziekenhuis voor intramurale alcoholisten en we waren vreselijk onderbezet. Er was altijd een soort crisis met een patiënt of een staflid en er was niet veel van ons
counselors kunnen doen om de atmosfeer positief te houden. Er hing een doordringende sfeer van duisternis en wanhoop boven ons. En altijd, aan het eind van de dag, bleef ik achter met het gevoel dat ik net niet genoeg had gedaan om de alcoholisten en drugsverslaafden in onze faciliteit te helpen. Ik zou me leeg en met verlies voelen, en ik zou willen eten als gevolg. Langdurige ervaring als raadgever en mijn spirituele achtergrond hebben me uiteindelijk geholpen mijn perspectief te veranderen.

Zoals je misschien weet, is een gevoel van "niet goed genoeg" een lege sensatie. De onzekerheid en ontoereikendheid die gepaard gaan met twijfel aan jezelf kan aanvoelen als een groot zwart leeg gat midden in je buik. Het voelt ongemakkelijk. Het voelt niet goed. Ik denk dat deze gevoelens tot de moeilijkste behoren om mee te kampen omdat de meesten van ons niet eens willen toegeven dat we ze ervaren. Ik weet dat ik soms geloofde dat ik de enige persoon in de wereld was die zich ontoereikend voelde. En ik was altijd bang dat alleen al het toegeven van deze gevoelens - zelfs aan mezelf - het waar zou maken dat ik tekortschoot. Dus verstopte ik de gevoelens van mezelf en anderen en probeerde ik het lege gat met voedsel te vullen.

Ontoereikendheid is een heel normaal gevoel! Iedereen, inclusief doctoraalstudenten, MD's, rijke mensen en andere succesvolle en beroemde mensen, worstelt met zelftwijfel en voelt soms als een mislukking. Problemen ontstaan ​​wanneer emotie-eters het gevoel van ontoereikendheid met voedsel proberen te negeren of verdoezelen, in plaats van stappen te ondernemen (zoals terugkeren naar de universiteit, vragen om een ​​verhoging, bidden, etc.) om de basis voor het gevoel te minimaliseren.

6. Schuld.

Eten lost natuurlijk geen schuldgevoelensituatie op. Naast het nemen van stappen om het probleem op te lossen, kan het besef dat je niet volledig verantwoordelijk bent voor anderen en dat je echt de acties of gevoelens van iemand anders niet kunt controleren, je ook van onnodige schuld bevrijden. Dit betekent niet dat je onnadenkend moet zijn, alleen dat je het foute idee kunt loslaten dat je verantwoordelijk bent voor het geluk van de mensen om je heen. Niemand is zo krachtig! Geef anderen de eer voor de richting die zij kiezen te nemen in hun leven.

7. Jaloezie.

Veel "jaloezieeters" die ik heb behandeld, hebben de neiging zichzelf ongunstig te vergelijken met anderen in een proces dat ik "het vergelijken van je ingewanden met de buitenkant van anderen" noem. Dit gebeurt wanneer je naar andere mensen kijkt die zo samen, gelukkig en zelfverzekerd lijken te zijn, en dit vergelijken met hoe je je van binnen voelt. Je kunt jaloers worden als je aanneemt dat het leven van iemand anders veel beter is dan die van jezelf, omdat hij of zij er aan de buitenkant gelukkiger uitziet dan jij. Bedenk dat uiterlijke schijn bedrieglijk kan zijn en dat het voor andere mensen waarschijnlijk ook lijkt alsof ze allemaal bij elkaar horen.

8. Geluk.

"Gelukkige" overeters lijken om twee redenen voedsel te kopen. De eerste is dat wanneer de dingen goed gaan, ze zich heel erg goed voelen en ze willen binge op goede gevoelens.

Omdat de "happy overeater" van eten houdt, wil ze zoveel mogelijk eten om deze positieve emoties te vullen. Ze ziet geluk als een beperkte hulpbron die snel opraakt en moet worden opgeslokt voordat deze verdwijnt. Het helpt als ze vaak de onbeperkte overvloed aan geluk bevestigt, want vreugde is onze ware en natuurlijke staat van zijn:

"Geluk gutst vanuit het centrum van mijn wezen, brengt golven van vreugde door mijn geest, lichaam en ziel en brengt geluk naar iedereen die ziet, praat met, of aan me denkt."

Ten tweede hebben mensen met een laag zelfbeeld vaak het gevoel dat ze geen geluk of succes verdienen. Dus zodra aspecten van hun leven - zoals gewichtsverlies - goed blijken te zijn, beginnen ze onbewust hun eigen succes te saboteren.

Geluk, als je er nooit veel van hebt gehad, kan eng lijken vanwege zijn nieuwheid. Hoewel het onlogisch lijkt om ongelukkig te zijn met jezelf, voelen sommige mensen zich ongemakkelijk bij allesbehalve nare, deprimerende dagen. Ze hebben bijna een probleem of een crisis in hun leven nodig om hen een gevoel van doel te geven.

Als je een "gelukkige" overeter bent, is het belangrijk om te onthouden dat het echt oké is om gelukkig te zijn en succes te ervaren! Vaak bevestigen:

"Mijn geluk is Gods wil voor mij Geluk is mijn geboorterecht en mijn vreugde geneest vele levens."

Bovendien zal de vreugde niet verdwijnen of uit je handen worden getrokken, dus ontspan en laat elke "gebrek aan mentaliteit" los die je vertelt dat geluk een eindige hulpbron is. En nog belangrijker, eet niet te veel vanwege je geluk.

9. Angst / nervositeit.

Angst en nervositeit leiden tot een bepaald soort overeten - de "pluk" variëteit. Deze manier van eten vermomt de hoeveelheid voedsel die men aan het eten is, omdat slechts een klein beetje wordt geconsumeerd, beetje bij beetje. Maar aangezien het eten continu is, worden grote hoeveelheden voedsel gegeten voordat de Yo-Yo Syndrome-dieter zelfs beseft wat er is gebeurd. Alsof het in een blackout of trance is, zoekt de overeter het pacificeren van angst door voedsel.

Degenen die te veel eten vanwege angst en nervositeit gebruiken voedsel om te ontspannen, dus moeten ze alternatieve methoden vinden om tot rust te komen.

10. Teleurstelling / pijn.

Evenzo eten mensen vaak te veel bij teleurstelling. Misschien laat een vriend je in de steek of verraadt je. Misschien heb je die verhoging of promotie niet op je werk gekregen. Of misschien voel je je teleurgesteld als je de staatsloterij niet wint. Ongeacht de oorzaak, teleurstelling kan je alleen en hopeloos maken over de toekomst. Het kan ervoor zorgen dat je de interesse in jezelf verliest en dat het je niet uitmaakt wat je weegt of hoe je lichaam eruit ziet. Als het je niet kan schelen, is het moeilijk om weg te blijven van eten.

11. Leegte / Hollowness.

Ik geloof dat we allemaal een drive of ambitie hebben om bepaalde dingen met ons leven te doen, en dat we het aan onszelf moeten betalen om te proberen die verlangens te vervullen. We zullen niet altijd slagen, maar het is erg belangrijk om het op zijn minst te proberen. Totdat we stappen zetten in de richting van onze dromen en doelen, leeft een verontrustend gevoel van onbehagen in ons. Het doel kan alles zijn van het behalen van een middelbare school diploma tot het afronden van de medische school, het schrijven van die roman of vrijwilligerswerk in dat herstellende ziekenhuis. Wat je persoonlijke droom ook is, ga je slag! Breek het grote doel in kleinere, meer toegankelijke doelen en neem vandaag nog een kleine stap om jezelf dichter bij het leven te brengen dat je wilt leiden. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

12. Verdriet.

Om te bepalen of onvoltooid verdriet de kern kan zijn van je Yo-Yo Dieet Syndroom, kun je jezelf afvragen of gedachten over je verliezen leiden tot een van de volgende gevoelens:

• Een zwaar of onder druk gevoel in je borst

• Tranen in je ogen

• De wens om meteen aan iets anders te denken

• Woede, wrok of depressie

Als een van deze gevoelens op jou betrekking heeft, heb je waarschijnlijk wat onafgewerkt verdrietwerk om te voltooien. Hoewel het geen prettige taak is, kan het een tijdje duren om je gedachten te concentreren op de pijn van je verlies (met een therapeut, door gebedvolle meditatie of een dagboekschrijven), maar dat zou de sleutel kunnen zijn om je te bevrijden van je verlangen om te veel te eten.

13. Uitstelgedrag.

Eten is, als er niets anders is, een zeer goede tijdverspiller. Het is een prachtig excuus om een ​​onplezierige taak uit te stellen.

Gebruik je eten ooit als een excuus om een ​​gevreesde taak niet te doen? Gebruik je eten om dat telefoontje te voorkomen of die brief te schrijven? Om een ​​saai en alledaags karwei te voorkomen? Om een ​​ingewikkelde of moeilijke taak te voltooien?

Als je met een van deze vragen 'ja' hebt beantwoord, heb je waarschijnlijk al de nutteloosheid van eten herkend om uitstelgedrag te voorkomen. Ongeacht hoeveel voedsel je eet, de taak zal nog steeds op je "te doen" -lijst blijven staan. Door te eten voordat je het karwei aanpakt, maak je het alleen maar erger. Je voelt je niet meer onder controle, dik, slordig en boos op jezelf omdat je eet. En je moet nog steeds de gevreesde situatie onder ogen zien.

Is het niet logischer om de taak over te nemen (misschien zelfs een manier vinden om ervan te genieten), delegeer de taak aan iemand anders, of besluit dat je niet echt het karwei hoeft te doen ten slotte?

14. Angst.

Angst veroorzaakt vaak nerveus gedrag, vooral continu snacken.

Angst is de wortel van schuldgevoelens, onzekerheid en andere vetmoeheid. Hoewel angst als een gigantische vijand kan voelen, heeft het eigenlijk meer blaffen dan bijten.

15. Verveling.

Net als mensen die uitstel van uitstel gebruiken, kunnen 'verveling-bingers' dagen, uren, maanden en jaren een hapje tegelijk vullen. Ze zijn vaak bang om ongestructureerde tijd te hebben en zijn constant op zoek naar iets om te doen. Ze voelen zich schuldig als ze zich niet bezighouden met activiteiten en eten past bij hun definitie van 'activiteit'.

Als deze beschrijving je aan jezelf herinnert, is het belangrijk om je onderliggende problemen te verwerken. Waarom is het niet oké om af en toe niks te doen? Moet je altijd productief zijn om jezelf goed te voelen? Probeer je iemand te behagen of accepteer je door bezig te blijven? Aan welke andere activiteit zou je liever deelnemen dan aan eten?

Waarom doe je die andere activiteit nu niet? Welke stappen kun je nu nemen die je leven zullen vullen met zin, doel en plezier?

16. Verlegenheid.

Te veel eten vanwege schaamte of zelfbewustzijn komt voort uit onrealistische verwachtingen dat je nooit moet worden opgemerkt of het onderwerp van gesprek moet zijn. Er is een neiging om elke opmerking als kritiek te beschouwen, evenals een overtuiging dat de negatieve meningen van andere mensen over jouw gedrag waar zijn. Als je dan een fout maakt, bijvoorbeeld een sociale blunder of een bedrijfsfout, heb je het gevoel dat de wereld uit elkaar valt.

Bron van het artikel:

Het Yo-Yo Dieet Syndroom
door Doreen Virtue, Ph.D.

Overgenomen met toestemming van de uitgever, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Dr. Doreen Virtue heeft verschillende boeken geschreven, waaronder: Ik zou mijn leven veranderen als ik meer tijd had; Aanhoudend verlangen; Je kilo's pijn kwijtrakenund Het Yo-Yo Dieet Syndroom. Dr. Virtue is een frequente gast in talkshows zoals Oprah, Geraldo en Sally Jessy Raph'l. Haar artikelen zijn verschenen in tientallen populaire tijdschriften en ze is een bijdragende editor voor Complete Woman. Haar website is www.angeltherapy.com.