De technologische vooruitgang van de afgelopen decennia heeft de noodzaak en het verlangen van mensen om te bewegen overbodig gemaakt. Een groot deel van de wereldbevolking zit de hele dag lange tijd achter een computer op het werk of thuis voor de televisie. Aangezien het menselijk lichaam gemaakt is om te bewegen, is al dat zitten duidelijk slecht voor onze gezondheid. A nieuwe studie van de Universiteit van Californië, San Diego (UCSD), bevestigde dit – en nog wat.
In totaal werd aan 5,856 vrouwelijke deelnemers van 63 tot 99 jaar gevraagd om bij aanvang van het onderzoek zeven dagen lang een activiteitenmonitor op hun heup te dragen. De onderzoekers volgden hen vervolgens tien jaar lang, waarbij 1,733 deelnemers stierven.
De onderzoekers gebruikten kunstmatige intelligentie om via de activiteitenmonitor te berekenen hoeveel tijd de deelnemers zaten en koppelden dit aan hun risico op overlijden. Uit de gegevens bleek dat deelnemers die meer dan 11 uur per dag zaten een 57% hoger risico hadden om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode dan degenen die minder dan negen en een half uur per dag zaten.
Maar regelmatige lichaamsbeweging zal de gezondheidsrisico's van te veel zitten ongedaan maken, toch? Niet volgens het UCSD-onderzoek. Het risico op een vroege dood was nog steeds aanwezig, zelfs bij grotere hoeveelheden matige tot zware lichamelijke inspanning. A 2019 studie ontdekte ook dat grotere hoeveelheden lichaamsbeweging het risico op ziekten zoals diabetes type 2, hartziekten en beroertes, die gepaard gaan met te veel zitten, niet teniet doen.
Echter, Een studie uit Australië ontdekte dat het dagelijks zetten van tussen de 9,000 en 10,500 stappen het risico op vroegtijdig overlijden verlaagde, zelfs bij mensen die veel zaten.
De tegenstrijdige bevindingen zouden kunnen worden verklaard doordat de activiteitsmeters in het UCSD-onderzoek op de heup werden gedragen en in het Australische onderzoek om de pols, wat zou kunnen leiden tot verschillende schattingen van de zittijd.
Het Australische onderzoek maakte ook geen gebruik van speciale software in de activiteitsmonitorgegevens om te bepalen wanneer deelnemers zaten of stonden, wat betekent dat staan ten onrechte als zittend zou worden opgepikt. Als een deelnemer bijvoorbeeld een half uur stil stond, werd dit opgevat als een half uur zitten. Dit zou kunnen betekenen dat het Australische onderzoek de tijd die de deelnemers aan zitten overschatten.
Het bewijs uit het UCSD-onderzoek lijkt beter en benadrukt de noodzaak om minder te zitten. Huidig richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie ondersteunen dit en bevelen aan dat volwassenen de hoeveelheid tijd dat ze zitten moeten beperken en lange perioden van zitten moeten onderbreken.
Hoeveel zitten is te veel?
Dus hoeveel zitten is te veel? Het UCSD-onderzoek zegt 11 uur per dag. Ander onderzoek zegt juist zeven uur elke dag kan te veel zijn. Er is ook veel onderzoek waaruit blijkt dat je niet moet zitten langer dan 30 minuten in één keer omdat dit uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk kan verhogen.
Dus wat kunt u doen om langdurig zitten te voorkomen?
Als u kantoormedewerker bent, kan een zit-sta bureau uitkomst bieden. Of u kunt opstaan en rondlopen tussen taken of terwijl u aan het bellen bent. Thuis kunt u opstaan tijdens tv-reclamepauzes of terwijl de ketel kookt. Sommige slimme apparaten en wearables zoemen ook als je te lang zit.
Maar wat als u niet kunt staan of lopen? A 2020 studie ontdekte dat kleine uitbarstingen van armoefeningen (bijvoorbeeld twee minuten elke 20 minuten) de bloedsuikerspiegel bij rolstoelgebruikers verlaagden. Zolang je iets doet waarbij je niet stilzit, zijn er gezondheidsvoordelen te behalen.
Correctie: In een eerdere versie van het artikel stond: 'Dit zou kunnen betekenen dat het Australische onderzoek de tijd die de deelnemers aan zitten onderschatten heeft onderschat.' Er had 'overschat' moeten staan.
Daniël Bailey, Senior docent sport-, gezondheids- en bewegingswetenschappen, Brunel University London
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
