Waar u op moet letten bij het sporten tijdens de zwangerschap

sporten tijdens de zwangerschap
 Het is niet nodig om te stoppen met trainen als je in staat bent. Leszek Glasner/Shutterstock

Hoewel vaak wordt gezegd dat lichaamsbeweging veilig is om te doen tijdens de zwangerschap, met zoveel informatie die er is, kan het moeilijk zijn om erachter te komen hoeveel lichaamsbeweging je moet doen - en of er bepaalde oefeningen zijn die je moet vermijden.

Lichaamsbeweging is goed voor de moeder en haar baby, maar gezien alle veranderingen die tijdens de zwangerschap met het lichaam gebeuren, is het aan te raden om het wat rustiger aan te doen tijdens het sporten.

Een van deze veranderingen is hoe ons cardiovasculaire systeem functioneert. Omdat de baby een constante toevoer van zuurstof nodig heeft om zich te ontwikkelen – en omdat hij zo snel groeit – zal de moeder een 45-50% toename in bloedvolume om deze broodnodige zuurstof naar de baby te vervoeren.

Het hartslag van de moeder neemt ook toe om ervoor te zorgen dat de baby voldoende zuurstof krijgt. Dit kan het hart en de longen van de vrouw extra belasten bij elke activiteit.

Ook het ademhalingssysteem wordt aangetast. De hoeveelheid zuurstof een moeder kan verhogingen met ongeveer 40-50% inhaleren om de baby de zuurstof te geven die hij nodig heeft. Deze verandering gebeurt ook omdat de groeiende baby beïnvloedt de longfunctie door de ruimte te verkleinen waarin de longen van de moeder zich kunnen opblazen. Door deze veranderingen kan de moeder meer kortademig worden, waardoor zelfs alledaagse taken veeleisender worden.

Het lichaam gewrichten ontspannen ook – mede door de moeders zwaartepunt verandert, en omdat het bekken gekanteld is. De manier waarop het lichaam zichzelf van brandstof voorziet, verandert ook. Wanneer we voedsel eten, slaat het lichaam deze bijproducten (meestal glucose of koolhydraten) op in onze lever en spieren, zodat ons lichaam deze voorraden kan gebruiken voor energie wanneer dat nodig is (zoals wanneer we sporten). Als je zwanger bent, is er minder glucose beschikbaar te putten voor energie. Dit komt omdat de baby deze energie nodig heeft om zich te ontwikkelen. Als gevolg hiervan kan de moeder zich sneller vermoeider voelen wanneer ze een taak uitvoert, inclusief lichaamsbeweging.

Blijven bewegen

Maar al deze veranderingen betekenen niet dat je niet moet sporten tijdens de zwangerschap.

Studies tonen dat aan aërobe oefening doen (zoals wandelen, joggen of zwemmen) tijdens de zwangerschap gedurende ten minste 150 minuten per week kan de conditie verbeteren, toenemen spierspanning en kracht en gewichtstoename te verminderen. Oefening kan ook het risico op rugpijn ervaren, wat een veelvoorkomend probleem is voor veel zwangere vrouwen.

Er is ook beperkt bewijs dat het volgen van een trainingsplan tijdens de zwangerschap sommige vrouwen kan helpen ervaar kortere arbeid – en de kans op een keizersnede verkleinen. Het is momenteel onduidelijk waarom deze link kan bestaan.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Lichaamsbeweging is niet alleen veilig voor de moeder, het is ook veilig voor de baby. Hoewel lichaamsbeweging direct invloed kan hebben op de baby (zoals de hartslag stijgt wanneer de moeder oefent), hebben onderzoekers oefeningsoorzaken aangetoond geen symptomen of tekenen van stress naar het kindje. Regelmatig sporten tijdens de zwangerschap kan ook de kans op de baby verkleinen Overgewicht hebben op volwassen leeftijd.

Maar hoewel lichaamsbeweging veilig is voor zowel moeder als baby, moeten sommige activiteiten mogelijk worden vermeden. Enigszins vanzelfsprekend moeten vechtsporten of sporten met een verhoogd valrisico (zoals paardrijden of mountainbiken) worden vermeden.

Als u van gewichtheffen houdt, wordt het nog steeds beschouwd als een veilige en effectieve vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Maar het is misschien het beste om te tillen met een vriend of personal trainer en overmatige belasting te vermijden, omdat deze het risico op spier- en gewrichtsblessures vergroten.

U moet ook vermijden om te sporten in hete temperaturen (vooral bij temperaturen boven 32◦C) vanwege de extra stress die dit kan veroorzaken op het hart van u en uw baby. Iets anders om goed over na te denken, is elke vorm van lichaamsbeweging waarbij de moeder plat op haar buik of rug moet liggen, zoals tijdens yoga of pilates. De reden hiervoor is dat er een verhoogde kans op hypotensie (een snelle daling van de bloeddruk) die het risico op flauwvallen bij het opstaan ​​kan vergroten.

Dus hoewel je het misschien wat rustiger aan moet doen als je wilt sporten tijdens de zwangerschap (vooral tijdens het tweede en derde trimester), betekent dit niet dat je minder moet sporten dan voorheen. Over het algemeen wordt mensen aangeraden om minimaal 150 minuten cardiovasculaire training per week te krijgen. Hetzelfde geldt voor vrouwen die zwanger zijn, hoewel u misschien de intensiteit waarmee u traint, moet verlagen.

En als je besluit te gaan sporten tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg eten en drinken omdat lichaamsbeweging meer energie vereist. Hoe zwaarder de oefening, hoe meer calorieën je daarna nodig hebt.The Conversation

Over de auteur

Dan Gordon, Universitair hoofddocent: cardiorespiratoire inspanningsfysiologie, Anglia Ruskin University en Matthew Slater, PhD-kandidaat en vasculaire gezondheidszorgwetenschapper, Anglia Ruskin University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

is het covid of hooikoorts 8 7
Hier leest u hoe u kunt zien of het Covid of hooikoorts is
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Met warm weer op het noordelijk halfrond zullen veel mensen last hebben van pollenallergieën.…
honkbalspeler met wit haar
Kunnen we te oud zijn?
by Barry Vissell
We kennen allemaal de uitdrukking: "Je bent zo oud als je denkt of voelt." Te veel mensen geven het op...
salie smudge sticks, veren en een dromenvanger
Reinigen, aarden en beschermen: twee fundamentele praktijken
by MaryAnn DiMarco
Veel culturen hebben een rituele reinigingspraktijk, vaak gedaan met rook of water, om te helpen bij het verwijderen van...
de gedachten van mensen veranderen 8 3
Waarom het moeilijk is om iemands valse overtuigingen uit te dagen
by Lara Millman
De meeste mensen denken dat ze hun overtuigingen verwerven met een hoge standaard van objectiviteit. Maar recent…
eenzaamheid overwinnen 8 4
4 manieren om te herstellen van eenzaamheid
by Michelle H Lim
Eenzaamheid is niet ongebruikelijk, aangezien het een natuurlijke menselijke emotie is. Maar wanneer genegeerd of niet effectief...
kinderen die gedijen van online leren 8 2
Hoe sommige kinderen gedijen bij online leren
by Anne Burke
Hoewel de media vaak leken te berichten over negatieve aspecten van online onderwijs, was dit geen ...
covid en ouderen 8 3
Covid: hoe voorzichtig moet ik nog steeds in de buurt zijn van oudere en kwetsbare familieleden?
by Simon Kolstoe
We zijn allemaal behoorlijk moe van COVID, en misschien wel toe aan een zomer vol vakanties, sociale uitjes en…
favoriete zomerdrankjes 8 3
5 historische zomerdrankjes om je koel te houden
by Anistatia Renard Miller
We hebben allemaal onze favoriete koude zomerdrankjes, van fruitige Britse favorieten zoals een kopje...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.