Ben je slaaptekort of juist duisternis beroofd?

Ben je slaaptekort of juist duisternis beroofd?

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stellen dat onvoldoende slaap een is ernstige bezorgdheid over de volksgezondheid, omdat dit kan leiden tot veel directe gevaren zoals auto ongelukken evenals gezondheid op de lange termijn problemen zoals diabetes. De schuld voor slaaptekort wordt vaak vastgehouden in onze snelle 24 / 7-levensstijl, mogelijk gemaakt door elektrische verlichting op elk moment van de dag en de nacht.

Maar krijgen we echt te weinig slaap?

A nieuwe studie daagt dat idee uit vanuit een uniek perspectief, en het wordt wijd media aandacht.

Onderzoekers, geleid door Jerome Siegel van UCLA, volgden drie kleine pre-industriële samenlevingen, twee in Afrika en één in Zuid-Amerika, redenerend dat de beste manier om te beoordelen of slaapgewoonten in de geïndustrialiseerde wereld onnatuurlijk zijn, is om ze te vergelijken met slaapgewoonten in die paar overblijvende samenlevingen op aarde die nog steeds leven zonder elektriciteit.

Ze vonden dat de gemiddelde periode waarin mensen probeerden te slapen, 7-8½ uur per nacht was. Hiervan werd alleen 5½-7 uur bevestigd als de tijd om te slapen. Dit is ongeveer hetzelfde als, of minder dan, wat door de meeste Amerikanen en Europeanen wordt gemeld en wordt overwogen te weinig voor een optimale gezondheid.

Dus misschien is 5½-7 uren slaap natuurlijk en niet het probleem dat de CDC en vele andere gezondheidsorganisaties zeggen dat het is.

Een cruciaal aspect van de bevindingen van de nieuwe studie is echter noch in de nieuwsverhalen noch in de krant zelf aan de orde geweest: mensen in pre-industriële samenlevingen brengen veel meer tijd door in het duister dan mensen in de geïndustrialiseerde wereld.

Wat vertelt deze studie ons over slaappatronen?

Behalve dat mensen in pre-industriële samenlevingen zonder elektriciteit ongeveer evenveel slapen als mensen in de geëlektrificeerde wereld, ontdekten onderzoekers ook dat de slaap pas enkele uren na zonsondergang begon, hoewel bijna iedereen wakker werd bij zonsopgang.

De onderzoekers keken naar temperatuurschommelingen en merkten dat dit de ochtend van ontwaken beïnvloedde. Maar voor mensen die in de moderne gebouwde omgeving slapen, zijn temperatuurschommelingen in onze slaapkamers minimaal.

De onderzoekers vonden ook dat slaap in deze samenlevingen meestal werd afgewisseld met perioden van ontwaken die meer dan een uur duurden. Deze routine-ontwaken roept de conventionele wijsheid in twijfel dat "ideale" slaap in één stuk gecompacteerd moet worden. 'S nachts wakker worden is niet noodzakelijk een slaapstoornis. Gecomprimeerde slaap ("slapen als een blok") is kennelijk niet de manier waarop slaap bij mensen is geëvolueerd.

Maar het grote verschil tussen slapen in de industriële wereld en slapen in de pre-industriële wereld gaat over licht en duisternis. Elektrisch licht kan de nachtelijke fysiologie uitstellen of uitschakelen, terwijl licht van een houtvuur of vlam dat niet kan. De onderzoekers hebben de kwaliteit van de slaap niet direct beoordeeld, en dit kan het deel zijn dat ertoe doet.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

De onderwerpen in de pre-industriële samenlevingen, die dicht bij de evenaar woonden, werden elke nacht blootgesteld aan duisternis (met misschien af ​​en toe een houtvuur) voor 11- of 12-uren. In geïndustrialiseerde samenlevingen worden mensen doorgaans alleen blootgesteld aan duisternis zolang ze proberen te slapen, vaak ongeveer zeven uur.

Normale slaap- en nachtfysiologie

Wij mensen hebben een endogene circadiaanse ritmiek in de fysiologie die is aangepast aan de zonnecyclus van dag en nacht (zoals bijna alle leven op de planeet doet). Dit betekent dat we in constante duisternis nog steeds 24 uur zouden fietsen op lichaamstemperatuur, honger, activiteit en slaap.

Als de zon op is, zijn we overdag fysiologie: alert, actief en hongerig. Wanneer de zon ondergaat in de avond, beginnen we aan de overgang naar de nachtelijke fysiologie: de lichaamstemperatuur daalt, het metabolisme vertraagt ​​en de slaperigheid neemt toe. In de wereld voor elektriciteit duurden ze elk ongeveer 11-uren nabij de evenaar, met de tijd ook voor de overgangen van de een naar de ander bij zonsopgang en zonsondergang. Natuurlijk, verder van de evenaar, neemt de lengte van de nacht toe of af naargelang het seizoen.

Een deel van de nachtelijke fysiologie is slaap, maar het is moeilijk om te definiëren wat "normale" slaap is. Tot de late 20e eeuw werd de slaap genegeerd door de meeste biologen omdat het moeilijk is om te studeren en veel ambitieuze mensen vonden dat het een enorme verspilling van tijd was. In de afgelopen jaren heeft deze houding radicaal veranderd. Men gelooft nu dat het moderne leven heeft geleid tot ongezonde slaapgewoonten en wijdverspreide slaapdeprivatie met een groot aantal nadelige gezondheids- en productiviteitsgevolgen.

Kijken naar slaap in de geïndustrialiseerde wereld

In 1991 publiceerde Thomas Wehr, een prominente slaaponderzoeker, de resultaten van een landmark-experiment hij dirigeerde in Bethesda, Maryland. In zekere zin bootste het de slaap na in de pre-industriële wereld waar van nature lange, donkere nachten zijn - de omgeving die direct door Siegel en collega's werd bestudeerd.

Ten eerste brachten zeven vrijwilligers gedurende vier weken acht uren in het donker door in het laboratorium; daarna schakelden ze elke nacht over naar 14 uren donker zonder toegang tot klokken en alarmen. Tijdens de korte nachten sliepen ze gemiddeld iets meer dan zeven uur. Gedurende de lange nachten sliepen ze slechts ongeveer een uur langer, iets meer dan acht uur, en de slaap werd opgesplitst in twee stukken met een uur of twee wakker tussendoor.

Belangrijk is dat de duur van de melatonineproductie met ongeveer twee uur na de lange nacht toenam. Het hormoon melatonine is een marker van de nachtelijke fysiologie die helpt slaap- en waakpatronen te reguleren. Het heeft veel belangrijke biologische functiesen de productie ervan vereist donker maar niet slaap.

Dus ongeacht of ze nu wakker waren of niet, deze proefpersonen produceerden melatonine en handhaafden de nachtelijke fysiologie voor de lange duur van het donker. Maar dit is niet hoe mensen daadwerkelijk in de moderne wereld leven. Mensen gebruiken 's avonds en vaak tot diep in de nacht elektrische lichten en elektronische gadgets.

Het soort licht dat we 's nachts gebruiken, is van belang

Een nuttige term in de context van slaap en gezondheid is "circadiaans effectief licht" omdat helder licht met een korte golflengte (bijvoorbeeld blauw) veel effectiever is dan dimlicht met een langere golflengte (geel / rood) in het onderdrukken van melatonine gedurende de nacht en het veroorzaken van een voortijdige overgang naar fysiologie overdag. Er is ook bewijs van studies bij mensen dat felblauwe licht in de avond vermindert de kwaliteit van de slaap in vergelijking met een avond met dimmer, langer golflengtelicht.

In industriële samenlevingen worden mensen de hele dag door gebabbeld in blauw licht van smartphones, computers en sommige soorten gloeilampen en voor een goed stuk van de nacht. Onze pre-industriële tegenhangers kunnen ook laat opblijven, maar het is in het donker of in het licht van een vlam.

In de preindustriële tijd vóór elektriciteit vond de slaap plaats binnen een veel langere periode van circadiane duisternis; in de moderne wereld doet het dat niet. Donker wordt alleen beperkt tot de slaapperiode, als zelfs dan; veel mensen slapen niet in een echt donkere slaapkamer. Zeven uur slaap ingebed binnen 11 uren circadiane duisternis kunnen veel meer herstellend zijn dan zeven uur met helder, blauwhoudend licht dat eraan voorafgaat in de avond. De Siegel-studie zou kunnen suggereren dat pre-industriële mensen niet meer slapen dan mensen in geïndustrialiseerde samenlevingen, maar misschien krijgen ze gewoon een betere nachtrust en veel meer circadiane duisternis.

Voor ons in de geïndustrialiseerde wereld is het misschien verstandig om dimmer, langere golflengteverlichting (zoals gloeilampen met een laag wattage, als je ze nog steeds kunt vinden) in de avond vóór de slaap te gebruiken om een ​​eerdere overgang naar de nachtfysiologie mogelijk te maken. Gelukkig wordt zo'n circadian-vriendelijke verlichting momenteel ontworpen met het nieuwe verlichtingstechnologieën nu beschikbaar.

En probeer tijdens die onvermijdelijke perioden van ontwaken in het holst van de nacht te genieten van de kalmte van de duisternis.

Over de auteurThe Conversation

Stevens RichardRichard G 'Bugs' Stevens, Professor, School of Medicine, University of Connecticut. Een van zijn belangrijkste interesses was de mogelijke rol van ijzerstapeling. Grotendeels op basis van zijn werk, gepubliceerd in het Journal of National Cancer Institute en het New England Journal of Medicine, besloot de Zweedse voedingsindustrie om het verrijken van ijzer in de vroege 1990s te staken.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boek:

at

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

mindfulness en dans mentale gezondheid 4 27
Hoe mindfulness en dans de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
by Adrianna Mendrek, Bisschopsuniversiteit
Decennia lang werd de somatosensorische cortex beschouwd als alleen verantwoordelijk voor het verwerken van sensorische ...
oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
hoe pijnstillers werken 4 27
Hoe doden pijnstillers eigenlijk pijn?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Zonder het vermogen om pijn te voelen, is het leven gevaarlijker. Om letsel te voorkomen, vertelt pijn ons om een ​​...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
hoe geld besparen op eten 0 6
Hoe u kunt besparen op uw voedselrekening en toch smakelijke, voedzame maaltijden kunt eten?
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
De prijzen van boodschappen zijn om verschillende redenen gestegen, waaronder de stijgende kosten van...
duurzaamheid van de oceaan 4 27
De gezondheid van de oceaan hangt af van economie en het idee van Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbia
Inheemse ouderlingen deelden onlangs hun ontsteltenis over de ongekende achteruitgang van zalm ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.