Heb je het gezegde "water is leven" gehoord? Nou, het is waar.
Water is een essentiële voedingsstof. Ons lichaam kan niet voldoende water produceren om te leven, dus moeten we water consumeren via voedsel en vloeistoffen om te overleven.
Het op peil houden van de hydratatie is een van de meest fundamentele componenten van een goede gezondheid. Maar veel mensen houden er niet van om gewoon water te drinken. Het goede nieuws is dat er veel andere gezonde manieren zijn om je te helpen gehydrateerd te blijven.
Waarom hydratatie belangrijk is
Water is van vitaal belang voor veel aspecten van het functioneren van het lichaam. Ongeveer de helft van ons bloed is "bloedplasma", dat voor meer dan 90% uit water bestaat. Bloedplasma is essentieel voor het vervoeren van energie, voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen in het lichaam die dit het meest nodig hebben. Water helpt afvalstoffen via de nieren af te voeren. Het helpt ook de gewrichten gesmeerd te houden, het spijsverteringssysteem te laten functioneren, de lichaamstemperatuur onder controle te houden en de huid stevig en sterk te houden.
Als u niet genoeg water drinkt, kunt u last krijgen van uitdrogingsverschijnselen zoals hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, lage concentratie, obstipatie en een droge mond. Ernstig uitgedroogd zijn verhoogt het risico op nierstenen en urineweginfecties.
Als je dorst hebt, betekent dit dat je lichaam al dorst heeft licht uitgedroogd, dus zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan wat je lichaam je vertelt.
Hoeveel vloeistof heb je nodig?
De hoeveelheid vloeistof die we nodig hebben, verandert naarmate we ouder worden. Ten opzichte van ons lichaamsgewicht nemen onze behoeften af. Een pasgeboren baby heeft dus een hogere vochtbehoefte (per kilogram lichaamsgewicht) dan zijn ouder, en oudere volwassenen hebben een lagere vochtbehoefte dan jongere volwassenen.
Vloeistofbehoeften zijn gerelateerd aan metabolische behoeften en variëren van persoon tot persoon. De normale omzetting van water bij volwassenen is ongeveer 4% van het totale lichaamsgewicht per dag. Dus als je bijvoorbeeld 70 kilo weegt, verlies je zo'n 2.5 tot 3 liter water per dag (zweet niet meegerekend). Dit betekent dat u die hoeveelheid water uit eten en drinken moet consumeren om uw hydratatie op peil te houden.
Acht kopjes (of twee liter) per dag is vaak vermeld als de hoeveelheid water waarnaar we moeten streven en een leuke manier om uw inname bij te houden. Maar het houdt geen rekening met individuele variatie op basis van leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau.
Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het het lichaam uitdroogt door vochtverlies via de urine te bevorderen. Dit vochtverlies is een sleutelfactor die bijdraagt aan de ernst van een kater. Drink altijd een glas water tussen alcoholische dranken om gehydrateerd te blijven.
Cafeïnehoudende dranken (zoals thee en koffie) hebben slechts een licht diuretisch effect. Voor de meeste gezonde volwassenen is het prima om tot 400 mg cafeïne per dag te consumeren – dat is ongeveer vier kopjes koffie of acht kopjes thee. Als u meer dan dit drinkt, kan dit uw hydratatieniveau beïnvloeden.
Bekijk de Australiër om uw specifieke vereisten te controleren richtlijnen voor vochtinname.
Mensen die extra voorzichtig moeten zijn
Sommige mensen lopen een groter risico op de schadelijke gezondheidseffecten van uitdroging en moeten speciale aandacht besteden aan hun vochtinname.
De groepen met de hoogste prioriteit zijn baby's, jonge kinderen, zwangere vrouwen en oudere volwassenen. Deze groepen lopen om vele redenen een groter risico, waaronder een relatief hogere behoefte aan water per kilo lichaamsgewicht, een verminderd vermogen om symptomen van uitdroging te detecteren en erop te reageren, en belemmeringen voor het regelmatig consumeren van vloeistoffen.
Familie en vrienden kunnen hierin een belangrijke rol spelen het ondersteunen van dierbaren om de hydratatie te behouden, vooral tijdens warm weer.
Tien ideeën om vocht op peil te houden
-
Download een waterherinneringsapp op je telefoon Dit helpt je overdag op het goede spoor te blijven en geeft je digitale "high fives" wanneer je je waterdoelen bereikt.
-
Voeg suikervrij aroma toe Probeer een suikervrije fruitinfusie in je water om het aantrekkelijker te maken. Zet een kan in de koelkast en laat het een nacht trekken, zodat het de volgende dag voor u gekoeld is. Vul hem vol en neem hem overal mee naartoe!
-
Voeg wat vers fruit toe Voeg wat schijfjes limoen, citroen, bessen, ananas of sinaasappel toe aan je waterfles voor een natuurlijk aroma. Als de fles in de koelkast wordt bewaard, blijft het fruit ongeveer drie dagen vers.
-
Maak een kan ijsthee (niet het spul uit flessen) Er zijn veel geweldige suikervrije recepten online. Thee draagt ook bij aan de vochtinname. Voor groene en zwarte thee: brouw in kokend water en laat een nacht afkoelen op de bank voordat u hem in de koelkast zet. Vruchtenthee kan direct met koud water worden gemaakt.
-
Voeg een scheutje likeur toe aan je water Een kleine hoeveelheid likeur in je water is een gezonder alternatief voor het drinken van een met suiker gezoete frisdrank of vruchtensap. Dieetsiroop bevat weer minder toegevoegde suikers.
-
Maak een fruit 'slushie' Combineer 's ochtends thuis vers fruit, ijs en water en drink een slokje om uw vochtinname voor de dag te verhogen.
-
Koop een frisdrankautomaat voor thuis Sommige mensen vinden gewoon water lekkerder met bubbels. Bruisend mineraalwater is ook geweldig, zolang er geen toegevoegde suikers of zoetstoffen in zitten.
-
Voordat je iets eet, neem een glas water Maak er met jezelf een regel van om voor elke snack of maaltijd een glas water te drinken.
-
Eet waterrijke groenten en fruit Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte. Enkele van de beste zijn bessen, sinaasappels, druiven, wortelen, sla, kool, spinazie en meloenen. Bewaar een bakje vol gesneden fruit om van te snoepen in je koelkast.
-
Gebruik een waterfles Neem hem overdag mee en bewaar hem 's nachts naast je bed
Een tip over waterflessen
Waterflessen zijn overal en lijken soms te bieden emotionele steun evenals hydratatie.
Het hebben van een waterfles die je graag gebruikt, kan een grote bijdrage leveren aan het op peil houden van je vocht gedurende de dag.
Besteed aandacht aan het materiaal van de waterfles en gebruik er een die je helpt goede gewoonten aan te leren. Sommige mensen geven de voorkeur aan metalen waterflessen omdat ze het water langer koel kunnen houden (anderen hebben het gevoel dat ze aan het kamperen zijn). Sommigen geven de voorkeur aan glazen flessen omdat het water niet wordt aangetast door smaken uit de container (anderen zijn bang om het glas te breken).
Denk ook aan de praktische aspecten: past het in je tas? Zal het licht genoeg zijn om mee te nemen? Kun je eraan "puffen" als je uitzonderlijk dorst hebt? Moet het deksel worden geschroefd? Hoe duurzaam is het in het voorkomen van lekken? Doe wat huiswerk op je bidon, een onmisbaar accessoire!
Over de Auteurs
Lauren Bal, hoogleraar Volksgezondheid en Welzijn, De universiteit van Queensland en Emily Burch, diëtist en onderzoeker, De universiteit van Queensland
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
