Waarom zwemmen je hersenen een boost geeft

Waarom zwemmen je hersenen een boost geeft
Zwemmen heeft tal van gunstige effecten op de hersenen. Stanislaw Pytel/Stone via Getty Images

Het is geen geheim dat aërobe oefening kan helpen afwachten enkele van de verwoestingen of veroudering. Maar a groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert dat zwemmen een unieke boost kan geven aan de gezondheid van de hersenen.

Het is aangetoond dat regelmatig zwemmen verbetert geheugen, cognitieve functie, immuunrespons als stemming. Zwemmen kan ook helpen bij het herstellen van schade door stress en nieuwe neurale verbindingen smeden in de hersenen.

Maar wetenschappers proberen nog steeds te ontrafelen hoe en waarom met name zwemmen deze hersenverhogende effecten produceert.

Als neurobioloog opgeleid in hersenfysiologie, een fitnessliefhebber en een moeder, breng ik in de zomer uren door in het plaatselijke zwembad. Het is niet ongebruikelijk om kinderen vrolijk te zien spetteren en zwemmen terwijl hun ouders op een afstand zonnebaden - en ik ben een van die ouders geweest die vaak vanaf het zwembad toekeken. Maar als meer volwassenen de cognitieve en mentale gezondheidsvoordelen van zwemmen zouden erkennen, zouden ze meer geneigd zijn om samen met hun kinderen in het zwembad te springen.

Nieuwe en verbeterde hersencellen en verbindingen

Tot de jaren zestig geloofden wetenschappers dat het aantal neuronen en synaptische verbindingen in het menselijk brein waren eindig en dat, eenmaal beschadigd, deze hersencellen niet meer konden worden vervangen. Maar dat idee werd ontkracht toen onderzoekers voldoende bewijs begonnen te zien voor de geboorte van neuronen, of neurogenese, in volwassen hersenen van mensen en andere dieren.

Nu is er duidelijk bewijs dat aërobe oefening kan bijdragen aan neurogenese en een sleutelrol spelen bij het helpen omkeren of herstellen schade aan neuronen en hun verbindingen bij zowel zoogdieren als vissen.

Onderzoek toont aan dat een van de belangrijkste manieren waarop deze veranderingen optreden als reactie op inspanning, is door verhoogde niveaus van een eiwit genaamd hersenafledende neurotrofe factor. Het is aangetoond dat de neurale plasticiteit, of het vermogen van de hersenen om te veranderen, die dit eiwit stimuleert, een boost geeft cognitieve functie, waaronder leren en geheugen.

Waarom zwemmen je hersenen een boost geeft
Het is verleidelijk voor volwassenen om kinderen te zien spetteren vanaf het zwembad, maar uit onderzoek blijkt dat het de moeite waard is om naast hen te springen. Povozniuk/iStock via Getty Images Plus

Studies bij mensen hebben een sterke relatie gevonden tussen: concentraties van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor circuleren in de hersenen en een toename van de grootte van de hippocampus, de hersengebied verantwoordelijk voor leren en geheugen. Er is ook aangetoond dat verhoogde niveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor: cognitieve prestaties aanscherpen en om te helpen verminderen van angst als Depressie. Daarentegen hebben onderzoekers stemmingsstoornissen waargenomen bij patiënten met: lagere concentraties van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor.

Aërobe oefening bevordert ook de afgifte van specifieke chemische boodschappers genaamd neurotransmitters. Een daarvan is serotonine, dat – wanneer aanwezig in verhoogde niveaus – bekend om te verminderen depressie en angst als het verbeteren van stemming.

In studies in vissen, hebben wetenschappers veranderingen waargenomen in genen die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van van de hersenen afgeleide neurotrofe factorniveaus, evenals een verbeterde ontwikkeling van de dendritische stekels - uitsteeksels op de dendrieten of langwerpige delen van zenuwcellen - na acht weken inspanning in vergelijking met controles. Dit is een aanvulling op studies bij zoogdieren waar van de hersenen afgeleide neurotrofe factor waarvan bekend is dat het de dichtheid van de neuronale wervelkolom verhoogt. Het is aangetoond dat deze veranderingen bijdragen aan: verbeterd geheugen, stemming als verbeterde cognitie bij zoogdieren. De grotere dichtheid van de wervelkolom helpt neuronen nieuwe verbindingen op te bouwen en meer signalen naar andere zenuwcellen te sturen. Met de herhaling van signalen kunnen verbindingen sterker worden.

Maar wat is er zo speciaal aan zwemmen?

Onderzoekers weten nog niet wat de geheime saus van zwemmen is. Maar ze beginnen het steeds beter te begrijpen.

Zwemmen staat al lang bekend om zijn cardiovasculaire voordelen. Omdat bij zwemmen alle grote spiergroepen betrokken zijn, hart moet hard werken, welke verhoogt de bloedstroom door het hele lichaam. Dit leidt tot de aanmaak van nieuwe bloedvaten, een proces dat angiogenese wordt genoemd. De grotere bloedstroom kan ook leiden tot a grote afgifte van endorfine – hormonen die door het hele lichaam als een natuurlijke pijnstiller werken. Deze golf veroorzaakt het gevoel van euforie dat vaak volgt op inspanning.

Het meeste onderzoek om te begrijpen hoe zwemmen de hersenen beïnvloedt, is gedaan bij ratten. Ratten zijn een goed laboratoriummodel vanwege hun genetische en anatomische gelijkenis met mensen.

In één onderzoek bij ratten werd aangetoond dat zwemmen hersenbanen stimuleren die ontstekingen in de hippocampus onderdrukken en apoptose of celdood remmen. De studie toonde ook aan dat zwemmen de overleving van neuronen kan helpen ondersteunen en de cognitieve effecten van veroudering kan verminderen. Hoewel onderzoekers nog geen manier hebben om apoptose en neuronale overleving bij mensen te visualiseren, nemen ze vergelijkbare cognitieve resultaten waar.

Een van de meer aanlokkelijke vragen is hoe zwemmen in het bijzonder het korte- en langetermijngeheugen verbetert. Om aan te geven hoe lang de gunstige effecten kunnen aanhouden, onderzoekers trainden ratten om vijf dagen per week 60 minuten per dag te zwemmen. Het team testte vervolgens het geheugen van de ratten door ze door een waterdoolhof met radiale armen te laten zwemmen met zes armen, waaronder een met een verborgen platform.

Ratten kregen zes pogingen om vrij te zwemmen en het verborgen platform te vinden. Na slechts zeven dagen zwemtraining zagen onderzoekers verbeteringen in zowel het korte- als het langetermijngeheugen, gebaseerd op een vermindering van de fouten die ratten elke dag maakten. De onderzoekers suggereerden dat deze boost in cognitieve functie een basis zou kunnen vormen voor het gebruik van zwemmen als een manier om leer- en geheugenschade veroorzaakt door neuropsychiatrische ziekten bij mensen te herstellen.

Hoewel de sprong van studies bij ratten naar mensen aanzienlijk is, produceert onderzoek bij mensen vergelijkbare resultaten dat suggereert een duidelijk cognitief voordeel van zwemmen in alle leeftijden. In een onderzoek naar de impact van zwemmen op de mentale scherpte bij ouderen, concludeerden onderzoekers bijvoorbeeld dat zwemmers hadden: verbeterde mentale snelheid en aandacht vergeleken met niet-zwemmers. Deze studie is echter beperkt in zijn onderzoeksopzet, aangezien deelnemers niet gerandomiseerd waren en dus degenen die vóór het onderzoek zwemmers waren, mogelijk een oneerlijk voordeel hadden.

Een andere studie vergeleek de cognitie tussen atleten op het land en zwemmers in de jongvolwassen leeftijd. Hoewel onderdompeling in water zelf geen verschil maakte, ontdekten de onderzoekers dat 20 minuten matig intensief schoolslagzwemmen verbeterde cognitieve functie in beide groepen.

Kinderen krijgen ook een boost van zwemmen

De hersenverbeterende voordelen van zwemmen lijken ook het leren bij kinderen te stimuleren.

Een andere onderzoeksgroep keek onlangs naar het verband tussen fysieke activiteit en hoe kinderen nieuwe woordenschat leren. Onderzoekers leerden kinderen van 6-12 de namen van onbekende voorwerpen. Daarna testten ze hun nauwkeurigheid bij het herkennen van die woorden na het doen van drie activiteiten: kleuren (rustactiviteit), zwemmen (aërobe activiteit) en een CrossFit-achtige oefening (anaërobe activiteit) gedurende drie minuten.

Ze ontdekten dat de nauwkeurigheid van kinderen veel hoger was voor woorden die werden geleerd na het zwemmen in vergelijking met kleuren en CrossFit, wat resulteerde in hetzelfde niveau van herinnering. Dit toont een duidelijk cognitief voordeel aan van zwemmen versus anaërobe oefeningen, hoewel het onderzoek zwemmen niet vergelijkt met andere aerobe oefeningen. Deze bevindingen impliceren dat zwemmen voor zelfs korte tijd zeer gunstig is voor jonge, zich ontwikkelende hersenen.

De details van de benodigde tijd of ronden, de zwemstijl en welke cognitieve aanpassingen en paden worden geactiveerd door zwemmen, worden nog uitgewerkt. Maar neurowetenschappers komen veel dichter bij het samenstellen van alle aanwijzingen.

Eeuwenlang zijn mensen op zoek geweest naar een fontein van de jeugd. Zwemmen is misschien wel het dichtst in de buurt.

Over de auteur

Seena Mathew, universitair docent biologie, Universiteit van Mary Hardin-Baylor

books_fitness

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Conversation

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

illustratie van een filmstrip met verschillende landschappelijke foto's op elk frame
Een nieuwe toekomst voor jezelf ontwerpen
by Carl Greer PhD, PsyD
In de fysieke wereld hebben dingen een verleden en een toekomst, een begin en een einde. Ik ben bijvoorbeeld...
leraar die voor studenten staat in een open klaslokaal
Opnieuw gepassioneerd worden over openbaar onderwijs
by Robert Jennings, InnerSelf.com
We hebben bijna allemaal het geluk iemand in ons leven te hebben die ons aanmoedigt en motiveert en probeert te laten zien...
Aurora-foto door Valerie Pond, 10 oktober 2021, Yellowknife, NT, Canada
Horoscoop huidige week: 11 - 17 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Bloem die door een hek met kettingschakels groeit
Zoveel vragen... Zoveel antwoorden?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We gaan met zoveel vragen door het leven. Sommige zijn eenvoudig. Welke dag is het? Wat heb ik voor...
regenboog boven een veld
Geef jezelf tijd, wees aardig en genees op je eigen manier
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Helaas zijn velen van ons het slachtoffer geworden van instant bevrediging. We willen slagen en we…
vrouwenhoofd met een barst en met een boom die uit haar achterhoofd groeit
Openstaan ​​voor een geheel nieuwe manier van zijn
by Rabbi Wayne Dosick
Soms is een pandemie - hoe verwoestend ook - gewoon een pandemie. Maar soms - meestal - is het...
Afbeelding van een open boek dat in de lucht zweeft met een boom die uit het open boek groeit
Geloof jij in wonderen?
by Barry Vissell
Albert Einstein zei ooit: "Er zijn maar twee manieren om je leven te leiden. De ene is alsof er niets is...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
Boos op jezelf? door Marie T. Russell
Boos zijn op jezelf is een wegversperring voor je succes (en geluk)
by Marie T. Russell
Ben je boos op jezelf? Sommigen van jullie zullen misschien "nee" antwoorden, terwijl anderen misschien herkennen dat je ...
De volgende stappen nemen: zoveel mogelijkheden, zoveel keuzes
De volgende stappen nemen: zoveel mogelijkheden, zoveel keuzes
by Sarah Love McCoy
Het kan aanvoelen alsof we in deze tijd leven en alle stress van het navigeren doet de ...
Afstemmen op de taal van de natuur
Afstemmen op de taal van de natuur
by Fay Johnstone
Omdat we deel uitmaken van de natuur, zoals de planten en het dierenrijk, hebben we het vermogen om...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.