We ervaren allemaal van tijd tot tijd woede. Michael Bentley / Flickr

Je bent met de kinderen in het park. Iedereen heeft plezier en dan verschijnt er een vreemde hond. Er is geen eigenaar in de buurt. Het maakt de kinderen nieuwsgierig. Onmiddellijk jouw bedreigingssysteem wordt geactiveerd.

Je staat alert, volledig gefocust op de hond; hart racen, gebalde vuisten. De hond gaat naar binnen, ontbloot zijn tanden en je slaat toe. Je bevindt je in de overlevingsmodus, vol woede en geweld. Je schreeuwt fel, en je schopt en slaat, of grijpt de hond bij het nekvel, en maakt het je niets uit of je zijn kaak vasthoudt.

De hond krijst van zijn overgave en vlucht, terwijl je wacht voor je kinderen.

Dit type van woede en agressie is de "vechtpartij" van de "vecht- of vluchtreactie". Deze fysiologische reactie, Volgens evolutionaire psychologie, bereidt ons lichaam voor om een ​​dreiging te bestrijden of te vluchten.

Het is zo'n belangrijk onderdeel van de menselijke overleving, en toch kan dit ten koste gaan van de moderne mens. Woede en in het bijzonder agressie kunnen ernstige gevolgen hebben als het zich manifesteert in geweld op de stratenin het thuis en elders in de gemeenschap.

We worden allemaal boos

Woede is een van de zeven universele emoties die volgens geslacht, leeftijd en cultuur gebruikelijk zijn, aldus de vooraanstaande onderzoeker van emoties Paul Ekman. Woede kan, zegt hij, het gevolg zijn van iets dat ons hindert om een ​​doel te bereiken waar we om geven, of wanneer we iets fysieks of psychologisch ervaren of waarnemen dat ons bedreigt.

Woede is snel (denk aan de term "kortzichtig"), het richt al onze aandacht op de dreiging, en manifesteert zich in ons lichaam, meestal beginnend in de put van onze maag, oprijzend naar ons gezicht en waardoor we grimas en bal onze vuisten. Wanneer woede opbouwt, wordt het fysiek uitgedrukt met een schreeuw, stomp of trap.

Op de korte termijn woede kan zijn krachtig en lonend; de persoon die boos is, krijgt meestal wat ze willen.

Maar vind je het leuk om in het gezelschap van een boze persoon te zijn? De meeste mensen zeggen nee en dat is een van de belangrijkste gevolgen van woede: het is vaak schadelijk voor relaties en isolerend voor de boze persoon.

Woede zelf is dus niet het probleem, het is hoe we het beheren en uitdrukken.

Woede-aandoening

Er is geen duidelijke diagnose van een woede-aandoening, maar de psychiatrisch diagnostisch handboek omvat "intermitterende explosieve stoornis", die wordt gekenmerkt door terugkerende gedragsuitbarstingen die wijzen op het niet onder controle houden van agressieve impulsen. Deze beïnvloedt 7.3% van de bevolking op een bepaald punt in hun leven en 3.9% in de afgelopen 12 maanden.

Woede is echter een algemene klinische presentatie dat kenmerkt zich door een hele reeks verschillende psychische problemen, zoals depressie, angst, posttraumatische stressstoornis, stoornissen in het gebruik van middelen en nog veel meer.

Als je begint op te merken dat je heel erg op scherp staat, doe dan dingen waar je later spijt van hebt, reageer snel in plaats van te reageren en dat je mensen in je leven hebt die je verteld hebben dat je de neiging hebt om boos te worden, het zou kunnen nuttig zijn om er iets aan te doen.

U kunt beginnen met uw huisarts te spreken en, indien nodig, om een ​​verwijzing vragen om een ​​psycholoog te bezoeken. Of u kunt rechtstreeks naar een psycholoog gaan als u graag de Medicare-korting wilt missen.

Woedebeheersing

In therapie voor woede, wordt klanten gevraagd:

Wat zou je grootste angst zijn om je boosheid op te geven of aanzienlijk te verminderen?

Velen reageren met angst om gekwetst te worden, angst om niet voor zichzelf op te komen, of angst voor onrechtvaardige of oneerlijke dingen die gebeuren. Dit zijn allemaal redelijke antwoorden.

Maar woede is geen agressiviteit. Woede kan leiden tot agressiviteit, maar als we boos zijn, kunnen we proberen ons er op te richten op een manier die gevoelens van wijsheid, kracht, moed en assertiviteit oproept.

Groeps- en individuele programma's voor woedebeheersing, gerund door psychologen, hebben goede slagingspercentages. Een meta-analyse het onderzoeken van programma's voor woedebeheersing in 92-onderzoeken wees uit dat strategieën voor cognitieve gedragstherapie (CBT) hielpen om woede en agressiviteit aanzienlijk te verminderen en ook om positief gedrag te vergroten.

Sommige artsen gebruiken ook een nieuwere techniek genaamd op compassie gerichte therapie (CFT).

CFT verschilt van therapieën in het verleden, omdat het erop gericht is te begrijpen hoe ons brein 'lastige dingen' zijn die ons in allerlei lastige patronen en loops kunnen vastgrijpen. Dus vanuit het oogpunt van een CFT moeten we eerst het brein begrijpen en weten hoe het werkt, zodat we onszelf beter kunnen helpen wanneer woede optreedt.

Woedende expert Russell Kolts heeft een nieuw op CFT gebaseerd woedebeheersingsprogramma ontwikkeld, genaamd Ware sterkte, die hij evalueert met gevangenen. Het doel is om mededogen naar onszelf te richten om ons te helpen kalmeren, ons comfortabeler voelen en werken met de nood en negatieve gevoelens die onze woede voeden.

Tips om je woede te beheersen

The Australian Psychological Society heeft enkele tips om woede te beheersen voor wanneer deze in het dagelijks leven wordt weergegeven:

Identificeer de triggers voor uw woede, zoals omgevingen en mensen.

Let op de lichamelijke waarschuwingssignalen van woede: strakheid in schouders, verhoogde hartslag, warm gezicht.

Maak gebruik van een strategie die voor u werkt. Dit kan onder meer zijn: het vertragen van je ademhaling, beelden, het evalueren van je gedachten, het nemen van een time-out en het veranderen van je omgeving, of het gebruiken van ontspanningsvaardigheden.

Oefen je woede strategieën. Stel je voor dat je in een situatie bent die je boos maakt en gebruik maakt van een van je vaardigheden.

Onthoud dat woede op zichzelf niet het probleem is. Het probleem ligt in de manier waarop we het beheren en uitdrukken. De Dalai Lama heeft het misschien het beste gezegd: 'De echte held is iemand die zijn eigen woede overwint'.

Over de auteur

James Kirby, Research Fellow in Clinical Psychology, The University of Queensland en Stan Steindl, Adjunct Associate Professor of Psychology, The University of Queensland

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boek:

at InnerSelf Market en Amazon