Het versterken van de boodschap dat kinderen het waard zijn en geliefd zijn, hangt niet af van het plannen van blockbuster-evenementen. (Pexels/Keira Burton)
Als studenten en gezinnen in sommige delen van Canada nadering hun voorjaarsvakantie, kunnen drukke ouders en verzorgers overal worden herinnerd aan de De tweejarige verjaardag van de COVID-19-pandemie op 13 maart 2020.
Op deze dag heeft de Canadese regering uitgegeven waarschuwingen tegen alle internationale reizen. Dat werd al snel gevolgd door schoolsluitingen in heel Canada en wereldwijd.
Terwijl sommige gezinnen zich vakanties kunnen veroorloven of voor ouders om vrij te nemen van hun werk misschien aandringen op een uitje, zijn dit jaar veel ouders waarschijnlijk op zoek naar manieren om te rusten en te verjongen van de ouderlijke burn-out die twee jaar pandemisch ouderschap zou hebben gebracht.
Sinds de pandemie uitbrak, werkende ouders hebben hun werk in evenwicht gehouden en de afwisselende periodes van virtueel leren van hun kinderen, samen met de vele andere opvoedingsuitdagingen.
Deze evenwichtsoefening is er een waar met name veel moeders mee hebben moeten worstelen, terwijl ze tegelijkertijd het leeuwendeel van de huishoudelijke verantwoordelijkheden.
Drukke en uitgeputte ouders kunnen opladen en contact maken met hun kinderen door prioriteit te geven aan rust en slaap, en door dagelijkse momenten en ervaringen te cultiveren om verbondenheid en liefde te delen.
Pandemische vertraging en burn-out
Aan het begin van de pandemie, degenen wier werk niet werd versneld door pandemische behoeften vertraagd, sommigen namen even de tijd om te pauzeren en na te denken en sommigen namen het zelfs op nieuwe vaardigheden.
Daarentegen leidden de eisen aan tijd en energie van essentiële werknemers, in combinatie met bedreigingen voor hun veiligheid en gezondheid, tot hoge tarieven van burn-out en personeelstekorten.
De start van online scholing en lockdowns en de vervaging van de balans tussen thuis, school en werk en privé bracht aanzienlijke stress voor veel gezinnen. Deze stressoren zijn inderdaad onevenredig hoger voor geracialiseerde gemeenschappen die te maken hebben met aanhoudende en kruisende ongelijkheid te midden van de pandemie en andere urgente wereldwijde crises.
Nadenken over manieren om te vertragen, te herstellen en onze pauzes serieus te nemen, is een belangrijk onderdeel van het herstellen van een deel van het verdriet en schade van deze tijd.
Voordelen van pauzes
Voor volwassenen is de voordelen van korte mentale pauzes omvatten verminderde mentale vermoeidheid, verbeterde hersenfunctie en langer taakgedrag.
Voor kinderen, de voordelen om thuis even te pauzeren of in het klaslokaal dragen ook bij aan een toename van het cognitief functioneren en taakgericht gedrag.
De voordelen van het nemen van een pauze vervullen ook enkele van onze basisbehoeften die ten grondslag liggen aan de menselijke motivatie.
Hiërarchie van de behoeften
Think Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow, onze behoeften op een 'hoger niveau', zoals de behoefte aan liefde, verbondenheid en achting, en mentale stimulatie, kunnen niet worden bevredigd totdat aan onze fysiologische behoeften op een lager niveau - zoals slaap, voedsel en onderdak - is voldaan.
Wanneer niet aan de basisbehoeften van mensen wordt voldaan hun vermogen om actief deel te nemen aan het leren is aanzienlijk verminderd. Psycholoog Jacob Ham, directeur van het Center for Child Trauma and Resilience in New York, legt uit dat de hersenen van mensen, wanneer ze worden geconfronteerd met ontbering van basisbehoeften en trauma, in de modus 'overlevingsbrein' gaan in plaats van in de modus 'lerend brein'.
Een fundamentele basisbehoefte is slaap. Gebleken is dat een gebrek aan slaap voor kinderen langdurige bijwerkingen veroorzaakt, waaronder: slechtere geestelijke gezondheid en welzijn en slechtere kwaliteit van leven.
Dit is vooral belangrijk nu de pandemie een negatieve invloed heeft gehad op de slaap van veel kinderen. Een recent overzicht van bestaand onderzoek naar kinderen en slaap tijdens de pandemie, inclusief studies uit Canada en China, wees uit dat “Aanbevelingen voor slaapduur werden niet gehaald bij bijna de helft van de gezonde kinderen. '
Onderzoekers ontdekten dat de slaap van schoolgaande kinderen en adolescenten direct of indirect werd beïnvloed door dramatische veranderingen in het leven van kinderen. Ze waarschuwden echter ook voor het trekken van stevige conclusies uit onderzoeken die voornamelijk waren gebaseerd op online enquêtes onder ouders.
Ouders kunnen ernaar streven om de slaapvensters voor hun kinderen en zichzelf te beschermen — en hun toezeggingen om het versterken van hun eigen geestelijke gezondheid om op een optimale plaats te zijn aanwezig te zijn in relaties en hun kinderen te ondersteunen.
Een pauze nemen terwijl je aan de basisbehoeften voldoet
We hebben meer manieren samengesteld waarop drukke ouders zichzelf kunnen opladen, samen met hun kinderen, die kunnen helpen bij het vervullen van de fysiologische, veiligheids-, verbondenheids- en liefdesbehoeften van sommige gezinnen.
1. Breng tijd door in de natuur
Tijd buitenshuis doorbrengen die een gevoel van contact met de natuur met zich meebrengt, wordt in verband gebracht met veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen. Onderzoek toont aan dat drie keer per week of meer 10 minuten buitenshuis doorbrengen kan helpen om stress te verminderen. Probeer deze pauze lokaal te verkennen kindvriendelijke attracties in Parks Canada of gemeentelijke parken of natuurgebieden in uw omgeving die u misschien nog niet eerder heeft bezocht.
2. Nacht met gezinsactiviteiten
Deelnemen aan een gezinsactiviteit, zoals een familie spelletjesavond, kan ouders en kinderen helpen samen te werken om ideeën te genereren, problemen op te lossen en te genieten van de vele voordelen van het samen doorbrengen van positieve tijd als gezin. Of overweeg om een indoor kampeeravond (dit hoeft geen echte kampeeruitrusting te zijn) of indoor strandbezoek met onder meer het uitrollen van handdoeken, het alleen of samen lezen van bij de leeftijd passende boeken of het spelen van zomerse muziek.
Een avond met gezinsactiviteiten kan aan veel van de behoeften van uw kinderen voldoen, waaronder veiligheid en zekerheid, liefde en verbondenheid.
3. Word actief
De gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor volwassenen en kinderen zijn goed gedocumenteerd. March Break is een fantastische kans om de voordelen van de stemming en energieboosts die gepaard gaan met fysieke inspanning te benutten.
4. Maak dagelijks verbinding
Verbinding is een cruciaal onderdeel van veilige en gezonde gehechtheid bij kinderen. Wanneer we contact maken met onze kinderen, voelen ze zich erbij horen en dat ze ertoe doen. Verbinding maken met onze kinderen vervult ook onze behoefte aan verbondenheid en liefde als ouders.
Deze maartvakantie, eenvoudige maar krachtige manieren om verbinding te maken met onze kinderen - van het cultiveren van humor tot het nemen van de tijd om uw kind in de ogen te kijken of aanwezig te zijn wanneer u samen klusjes doet - kan de boodschap versterken dat ze het waard en geliefd zijn. Manieren om verbinding te maken met schoolgaande leeftijd en tiener kinderen zullen variëren, maar verbinding blijft het fundamentele doel.
5. Verminder de schermtijd
Schermtijd heeft dramatisch gestegen tijdens de pandemie, vooral onder jongere Canadezen.
Terwijl schermgebruik om in contact te blijven met vrienden of familie is belangrijk geweest in de pandemie en heeft deel uitgemaakt van overlevingsstrategieën van het gezin, sommige van de negatieve gevolgen van schermtijd is tijd die wordt ontnomen aan gezondere gewoonten.
Deze maartvakantie, waarbij we ons bewust inspannen om ervoor te zorgen dat iedereen wat meer rust krijgt en hun gedachten om rond te dwalen en lichamen om samen te genieten van het buitenleven of fysieke spelletjes, al is het maar voor een korte tijd. Dit kan helpen om je hersenen de rust te geven die het nodig heeft, en ook om meer ruimte te creëren om met elkaar aanwezig te zijn.
Over de auteur
Kimberley Hillier, Docent, Faculteit Educatie, Universiteit van Windsor en Lindsey Jaber, Universitair Docent Onderwijspsychologie, Faculteit Educatie, Universiteit van Windsor
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Hier zijn 5 non-fictieboeken over ouderschap die momenteel bestsellers zijn op Amazon.com:The Whole-Brain Child: 12 revolutionaire strategieën om de zich ontwikkelende geest van uw kind te voeden
door Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson
Dit boek biedt praktische strategieën voor ouders om hun kinderen te helpen emotionele intelligentie, zelfregulatie en veerkracht te ontwikkelen met behulp van inzichten uit de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Discipline zonder drama: de hele hersenmanier om de chaos te kalmeren en de zich ontwikkelende geest van uw kind te koesteren
door Daniel J. Siegel en Tina Payne Bryson
De auteurs van The Whole-Brain Child bieden ouders begeleiding om hun kinderen te disciplineren op een manier die emotionele regulering, probleemoplossing en empathie bevordert.
Klik voor meer info of om te bestellen
Hoe te praten zodat kinderen zullen luisteren en luisteren zodat kinderen zullen praten
door Adele Faber en Elaine Mazlish
Dit klassieke boek biedt praktische communicatietechnieken voor ouders om contact te maken met hun kinderen en om samenwerking en respect te bevorderen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De Montessori-peuter: een handleiding voor ouders om een nieuwsgierig en verantwoordelijk mens op te voeden
door Simone Davies
Deze gids biedt inzichten en strategieën voor ouders om Montessori-principes thuis toe te passen en de natuurlijke nieuwsgierigheid, onafhankelijkheid en liefde voor leren van hun peuter te bevorderen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Vreedzame ouder, blije kinderen: stoppen met schreeuwen en beginnen met verbinden
door dr. Laura Markham
Dit boek biedt praktische richtlijnen voor ouders om hun denkwijze en communicatiestijl te veranderen om verbinding, empathie en samenwerking met hun kinderen te bevorderen.
