Wees in de ruimte tussen de ademhalingen.

Zoek een comfortabele positie. Een mooie comfortabele stoel zal werken, of u kunt tegen de muur leunen of met gekruiste benen op de vloer zitten. Wat het meest comfortabel voor je zal zijn.

Ga zitten en voel die energielijn die je optilt alsof je wordt opgewekt door de kruin van het hoofd.

Voel nu je hele wervelkolom langer worden en voel de alertheid die daarmee gepaard gaat.

Even klaar en alert, wakker voor deze meditatie, klaar voor wat het ook maar zal zijn, terwijl je de zorgen van de dag loslaat, zodat je echt hier kunt zijn ... volledig aanwezig.

Je kunt je voorstellen dat de zorgen van de dag gewoon worden weggeblazen,
alsof je een paardenbloem blaast.
Je kunt je zorgen nu in de verte zien wegdrijven,
en je voelt je al lichter en vrijer.

Begin nu je adem op te merken,
jouw levenskracht,
je persoonlijke zelf,
en je verbinding met dat zelf - de adem.
Adem in en uit door de neus, adem in en uit,
de ademhaling dieper en voller maken
totdat je die stilte begint te voelen
jou opvullen.

Dat rustig worden van de geest gebeurt bijna onmiddellijk, en het wordt gemakkelijker en gemakkelijker elke keer dat je gaat zitten om dit te doen.
Je weet dit al; je bent er al.
En je vindt dat punt nu van die kalmte,
die ruimte tussen de ademhalingen,
die pauze tussen de ademhalingen.
Terwijl je inademt, voel je de ruimte ...

Het is net alsof je een berg opgaat, en als je de top bereikt,
je kunt mijlen en kilometers zien.
Je kunt het landschap zien.
Je kunt de lucht van je leven zien.
Je kunt het landschap van je leven zien.
Je bent gestegen naar de top van de berg.

Bekijk nu ... deze adem (inademen... en pauze),
en weet,...
laat het nu los in je natuurlijke timing ...
Het is alsof de tijd stopt op die plaatsen daartussenin.
Dit is het punt van je verbinding,
van je weten.

Je bewustzijn verfijnen,
je adem verfijnen, |
de adem volgen als een wijze, wijze gids naar die oneindige plaats.

En je kunt een vlaag van gedachten opmerken,
en ideeën,
en dingen om te doen,
en dit is allemaal normaal en onderdeel van het proces.
En als je merkt dat je ergens aan denkt,
breng gewoon je aandacht weer terug naar de ademhaling.
In en uit ... gemakkelijk ...
niet forceren ... gewoon in en uit ademen door de neus,
zelfs niet proberen te ademen,
alleen maar de adem opmerken, en dat het beweegt, en dat je ademt,
in en uit ... in en uit ... wachtend op die punten tussen ...
En je zou in die punten kunnen zitten tussen - oneindig, als je wilde ...

God is tussen de ademhalingen ...

En na een tijdje zul je merken dat er nu een lichtpunt is ...
precies daar,
een lichtpunt.
Het voelt als thuis.
Dit lichtpunt breidt zich uit en breidt zich uit in het hart van je hoofd,
als een kleine zon,
als een kleine ster, een sterpunt, diep in je.
En even pauzeer je,
open voor dat licht,
daarin uitbreiden ... hetzelfde zijn als het ... herkennen dat je het bent.
Jij bent dit licht.
Dit licht ben jij.
Jij en het licht zijn hetzelfde.

Voel dat licht nu in jou uitdijen, terwijl je hart opent,
zoals het eerste licht van de dageraad.
En je kunt voelen ... horen ... voelen ... die gigantische stilte.
De wereld houdt zijn adem in deze volkomen stilte ...
Het is een symfonie van stilte.
Dit is de stilte van de geest.

Wees stil en weet...

En in dat weten, voel jezelf er nog meer in uitbreiden.
Voel je verbinding ermee, word er één mee ...
er een mee ...
één met het licht ... en het licht is liefde ...
een met de liefde ... een met jezelf ...
één met je leven ... één met alles.

Je voelt je nu compleet en verbonden.
Het gevoel dat het licht van je stroomt, in alle richtingen schijnt,
elk gebied van je leven aanraken
en alles dat in je opkomt.
Voel dit licht schijnen en aanraken en transformeren.
Het zien.
Kleine vonken van transformatie en onvoorwaardelijke liefde.
Liefde ... Liefde ... Liefde is alles wat er is ... en jij bent er één mee.

Laat dat licht zich nu aan u openbaren, en in uw erkenning ervan
intone stil in jezelf,
"Ik streef ernaar. '
Licht schijnt nu in elke richting, van binnenuit en van buitenaf.
Lijnen van energie schijnen in alle richtingen van jou.
Je bent zelf een ster.
Terwijl je werd beschenen ... schijn je jezelf.
Echo's op echo's op echo's van liefde.

Van diep in jezelf weten dat je groeit.
Wetende dat je met elk moment uitbreidt,
en je bent beter en beter,
en het is gemakkelijker en gemakkelijker,
en je bent vrijer en vrijer.

Als je je adem weer vindt, kom dan terug naar dit nieuwe moment.
Dit is de eerste ademhaling.
Vandaag is de eerste dag.
Dit moment is het eerste moment,
en alles kan zijn.

Terwijl je langzaam uit deze meditatie overgaat, neem je de tijd.
Your tijd.
Word opnieuw bewust van je lichaam en je ademhaling.
Voel jezelf aanwezig.
En na een tijdje begin je het gevoel te krijgen je ogen langzaam te openen,
en dan weer sluiten, en ze weer openen, nog steeds in de meditatie.

En als je je ogen opent, zie je schoonheid buiten.
En als je je ogen sluit, zie je schoonheid van binnen.
Schoonheid binnen, schoonheid zonder.
Wijsheid van binnen, zonder wijsheid.
Goedheid vanbinnen, goedheid zonder.

Wees je voorzichtig bewust van al deze dingen waarvan je zegt dat ze waar zijn:
mededogen, liefde, moed, visie.

En alles wat u hoeft te doen om uzelf terug te brengen
in dit weten op elk moment
overdag of 's nachts
(of in een droom)
is om een ​​bewuste ademhaling te nemen,
en het zal je hieraan herinneren en nog veel meer.

Noot van de redactie: Ga naar als je naar de audioversie van deze openingsmeditatie wilt luisteren DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Bron van het artikel:

Opening naar Meditation: A Gentle, Begeleid Approach
door Diana Lang.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Diana Lang is een spiritueel leraar en begeleider en de directeur / eigenaar van LifeWorks - Center for Growth in Los Angeles, Californië. Ze doceert meditatie en yoga sinds 1980 en geeft seminars in de Verenigde Staten en internationaal over meditatie, lichaamsbewustzijn, stressvermindering en relatieontwikkeling. Ze is een "leraar van de leraar" van meditatie en yoga, evenals een radio-persoonlijkheid. Bezoek haar website op www.dianalang.com.

Een video kijken Over meditatie (met Diana Lang)