Met zoveel concurrerende eisen tijdens de vakantie, is het gemakkelijk om meer aan te nemen dan je aankunt. mphillips007/E+ via Getty Images
De feestdagen gaan vaak gepaard met juichende geschenkuitwisselingen, hernieuwde banden met familie en vrienden en gekoesterde tradities.
Maar de liefde en vrolijkheid kan ook gepaard gaan met tal van stressfactoren – chaotisch reizen, conflicten over COVID-19-preventieve maatregelen, moeilijke dinergesprekken met familieleden en zorgen over het betalen en vinden van vakantiegeschenken.
Deze spanning kan erger worden uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Onderzoek vindt zelfs dat de sterfte tijdens de feestdagen hoger is dan normaal.
Hoe kun je tijdens de feestdagen het beste een balans vinden zodat je voldaan bent in plaats van uitgeput?
Misschien kun je balans vinden door een paar culturele signalen van de Denen over te nemen.
Denemarken kan dat ondanks zijn winters zijn koud en somber, staat vol met mensen die consequent tot de gelukkigsten behoren in de wereld.
Als autochtone Deen en een psycholoog, Ik zal vaak wijzen op Deense woorden die welzijn kunnen cultiveren. Deze woorden kunnen op elk moment van het jaar worden gebruikt, maar ik denk dat een paar bijzonder nuttig zijn om door de stress van de vakantie te navigeren.
Boven en buiten gaan
Als u het Deense woord 'overskud' begrijpt, kunt u meer balans vinden in een periode van vreugde en concurrerende verplichtingen.
"Overskud' is een zelfstandig naamwoord dat ruwweg 'overtollig' betekent. In een economische context betekent het winst, maar in alledaagse spraak wordt het gebruikt om te verwijzen naar het hebben van de energie, bereidheid of middelen om een taak of een probleem aan te pakken.
Overskud hebben wordt over het algemeen als een goede zaak beschouwd - u kunt een extra stap zetten op het werk, een uitgebreid vakantiefeest plannen, extra attente cadeaus vinden of vrijwilligerswerk doen op de school van uw kind.
Denen combineren het zelfstandig naamwoord soms met andere zelfstandige naamwoorden, zodat je zou kunnen zeggen dat je een "overskuds-ontbijt" kunt maken - een chique ontbijt met omeletten, spek, koffie en wentelteefjes. Of je bent misschien een overskuds-vader - de vader die koekjes versiert met zijn kinderen en hun vrienden.
Hoewel het misschien een beetje opscheppen lijkt om te zeggen dat iemand overskud heeft, reageren Denen op mensen die beschrijven dat ze overskud hebben met authentiek applaus en steun. Wie wil er immers geen extra energie en bandbreedte om het leven aan te pakken?
sommige Deense therapeuten houd vol dat het hebben van meer overskud ertoe kan leiden dat je meer tevredenheid, kalmte en aanwezigheid ervaart.
Je energie is niet grenzeloos
En toch kunnen de feestdagen soms om overskud vragen op een aantal verschillende gebieden: Voedsel moet gezond zijn, maar ook passen bij ieders voorkeuren en verwachtingen. Cadeaus moeten doordacht en betaalbaar zijn. Uitgebreide versieringen moeten omhoog en omlaag gaan.
Hoe breng je het allemaal in balans?
Elke psycholoog zal je vertellen dat handhaven gezonde grenzen wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid.
Belangrijk is dat het woord overskud ook wordt gebruikt om duidelijk te communiceren wanneer mensen een gebeurtenis, taak of verplichting niet aankunnen.
In plaats van te zeggen "Ik ben overspoeld", zou een Deen kunnen zeggen dat ze niet genoeg "overskud" hebben om naar een feestje te gaan of af te spreken voor een glas wijn. goed, een glühwein kerstwijn. Het is in feite een verkorte manier om op een niet-oordelende manier te zeggen dat iets leuk klinkt en dat je het heel graag zou willen doen, maar dat je er simpelweg de energie niet voor hebt.
Denen gebruiken ook een werkwoord dat verwant is aan overskud, wat een zelfstandig naamwoord is. Ze zullen zeggen dat ze iets niet kunnen 'overschatten' - het organiseren van een vakantie-evenement met het gezin, het plannen van een reis of het grondig schoonmaken van het huis.
Activiteiten die bedoeld zijn om leuk en stimulerend te zijn, zoals op een doordeweekse avond naar een vakantiefeest gaan of cadeautjes kopen voor een inzamelingsactie, vergen vaak nog steeds behoorlijk wat inspanning. Als je energievoorraad leeg is en je liever gewoon thuis blijft in je pyjama, zou je kunnen zeggen: "Ik kan het gewoon niet overschatten."
In wezen gebruiken de Denen de woorden overskud en overskue om "Nee" te zeggen, en er is een onuitgesproken begrip dat het niets persoonlijks is. Door "nee" te zeggen tegen sommige dingen, heb je de tijd en energie om "ja" te zeggen tegen andere, zodat je de feestdagen met kracht en vrolijkheid kunt beginnen - en wees die overskud partyplanner, koekjesdecorateur of cadeaugever, mocht je dat willen doen.
Het belang van 'pyt'
Mensen willen misschien dat hun visie voor de vakantie zonder problemen verloopt. Maar de realiteit slaat vaak mensen in het gezicht: onbeleefde vreemden, lange rijen, decoratierampen, speelgoed dat niet op voorraad is, stapels vuile vaat, schreeuwende kinderen en haatdragende familieleden.
Je kunt oefenen met het loslaten van vakantiegerelateerde frustraties door simpelweg het Deense woord "vraag' wat wordt uitgesproken zoals 'pid'.
Pyt is vergelijkbaar met zeggen "oh, nou" of "er gebeurt iets" en wordt gebruikt om kleine frustraties, gedoe of fouten los te laten. Denen zouden over hun eigen gedrag kunnen zeggen "pyt, ik heb dat cadeau niet goed ingepakt." Of ze zeggen "pyt" als ze de teleurstelling van iemand anders voelen: "pyt, die koekjes zien er een beetje raar uit, maar ze zijn nog steeds heerlijk."
Pyt gaat over accepteren dat dingen niet precies gaan zoals gepland, en dat feit omarmen.
Het hebben van zeer hoge persoonlijke normen is een voorspeller van slechte copingvaardigheden en een slecht vermogen om met dagelijkse stressfactoren om te gaan. Bovendien, spanning kan worden verzacht door imperfectie te accepteren als een gezond en normaal onderdeel van het leven.
Een andere manier om bij pyt te komen, is door je te concentreren op wat er echt toe doet. Is deze lange rij in het winkelcentrum echt de moeite waard om je dag te verpesten? Of is het een kleine ergernis die snel vergeten zal zijn?
Misschien kun je tijdens het wachten even de tijd nemen om na te denken over een aantal dingen waar je dankbaar voor bent of jezelf eraan herinneren dat het goed met je gaat. Onderzoek toont aan dat zelfreflectie en zelfcompassie samen bijzonder effectief zijn in het verminderen van stress. Bovendien, zelfmededogen kan leiden tot acceptatie van zowel je eigen fouten als die van anderen.
Een van de voordelen van vakantiestress – vergeleken met onverwachte stress – is dat je erop kunt anticiperen.
Je bent hier eerder geweest. Als je niet alles probeert te doen en niet verwacht dat alles volgens plan verloopt, heb je misschien wel je beste vakantie tot nu toe.
Over de auteur
Marie Helweg-Larsen, hoogleraar psychologie, de Glenn E. & Mary Line Todd-leerstoel in de sociale wetenschappen, Dickinson College
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
