Terwijl we de angstaanjagende uitdagingen van onze tijd het hoofd bieden, zoals de dreiging van een nucleaire oorlog, de gevolgen van klimaatverandering, de erosie van de democratie en economische instabiliteit, zijn er drie psychologische stadia die individuen doormaken wanneer ze met deze verontrustende realiteit worden geconfronteerd.
Fase 1: emotionele ontkenning en vermijding
Emotionele ontkenning is een verdedigingsmechanisme dat individuen beschermt tegen de overweldigende en pijnlijke waarheden die samenhangen met de verontrustende realiteit. Tijdens deze fase minimaliseren of bagatelliseren mensen bewust of onbewust de ernst van deze uitdagingen. Het is een copingstrategie om een gevoel van normaliteit en psychisch welzijn te behouden.
Denk aan de dreiging van een nucleaire oorlog. Velen kunnen ervoor kiezen om niet na te denken over de catastrofale gevolgen van een dergelijke gebeurtenis. Ze kunnen de mogelijkheid afwijzen, discussies negeren of hun toevlucht nemen tot de overtuiging dat het nooit zal gebeuren. Door deze gedachten onder het tapijt te vegen, beschermen ze zichzelf tegen de diepe angst en bezorgdheid die het nadenken over zo'n scenario kan oproepen.
Fase 2: Emotioneel leed en crisisrespons
Zodra emotionele ontkenning afneemt, komen individuen in de fase van emotionele nood en crisisrespons. Hier confronteren ze de verontrustende realiteit die ze hebben vermeden, wat intense emotionele en psychologische reacties teweegbrengt. Gevoelens van depressie, angst, angst en verdriet kunnen hun innerlijke landschap domineren.
Laten we eens kijken naar het voorbeeld van klimaatverandering. Naarmate individuen zich bewust worden van de verwoestende gevolgen voor ecosystemen, gemeenschappen en toekomstige generaties, kunnen ze een diepe droefheid en hopeloosheid ervaren. De onzekerheid en potentiële schade die gepaard gaan met klimaatverandering kunnen aanleiding geven tot verhoogde niveaus van stress en zorgen. Dit emotionele leed vertegenwoordigt een cruciale fase in het erkennen van de ernst van de situatie.
Fase 3: posttraumatische groei en aanpassing
Na het stadium van emotionele nood hebben individuen het potentieel om over te gaan naar een fase die wordt gekenmerkt door posttraumatische groei en aanpassing. Deze fase omvat het accepteren van de verontrustende realiteit, het opbouwen van veerkracht en het vinden van betekenis in tegenspoed.
Denk aan de val van de democratie. Naarmate individuen worstelen met de erosie van democratische principes en instellingen, kunnen ze de uitdagende realiteit beginnen te accepteren. Ze erkennen de noodzaak om zich aan te passen en actie te ondernemen. Strategieën voor het opbouwen van veerkracht, zoals steun zoeken bij gelijkgestemde individuen en deelnemen aan activisme, kunnen hen in staat stellen om met succes door deze fase te navigeren.
Gedurende deze fase kunnen individuen persoonlijke groei ervaren, die zich manifesteert als een verschuiving in waarden, prioriteiten en doelen. Ze ontwikkelen een diep gevoel van doelgerichtheid en zoeken naar manieren om bij te dragen aan positieve verandering. Ze nemen actief deel aan het vormgeven van een betere toekomst door actie te ondernemen en te pleiten voor oorzaken die verband houden met de verontrustende realiteit waarmee ze worden geconfronteerd.
Succesvol door de stadia gaan
Het herkennen en begrijpen van deze stadia is van cruciaal belang, omdat het individuen de tools geeft om er effectief doorheen te navigeren. Hier zijn enkele strategieën om te overwegen:
1. Erken de stadia:
Begrijpen waar je bent op je emotionele reis begint met het erkennen van de fase waarin je momenteel navigeert. Om dit te doen, begint u met nadenken over uw emotionele reacties. Merk je dat je de dreiging van klimaatverandering afwijst of gesprekken erover vermijdt? Je bevindt je misschien in het stadium van emotionele ontkenning en vermijding.
Misschien, aan de andere kant, heb je gemerkt dat je worstelt met gevoelens van angst, ongerustheid en wanhoop als je aan deze kwesties denkt. Als dat zo is, bevindt u zich mogelijk in de fase van emotionele nood en crisisrespons.
Of misschien vind je nieuwe kracht in het aangezicht van tegenspoed, doe je mee aan activisme en voel je een hernieuwd gevoel van doelgerichtheid in je acties. Dit zou suggereren dat je in de posttraumatische groei- en aanpassingsfase zit.
Neem het voorbeeld van klimaatverandering. Stel dat je onlangs een documentaire hebt gezien over de verwoestende gevolgen van klimaatverandering, en dat is het enige waar je aan kunt denken. Je voelt een diep gevoel van angst en hopeloosheid en slaapt er slecht van. Op basis van deze gevoelens kun je vaststellen dat je waarschijnlijk in emotionele nood verkeert en op een crisis reageert.
Het identificeren van je huidige fase betekent niet dat je eraan vastzit - het is slechts een momentopname van waar je nu bent. En begrijpen waar je bent is een krachtige stap. Zodra u uw huidige fase heeft herkend, kunt u een routekaart voor vooruitgang ontwikkelen.
Als u zich bijvoorbeeld in de fase van emotionele nood bevindt, kunt u hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg of u aansluiten bij een klimaatactiegroep. U kunt ook vaker voor uzelf gaan zorgen om uw gevoelens van angst te beheersen.
Aan de andere kant, als u zich in de fase van posttraumatische groei bevindt, kunt u zich inzetten voor meer concrete acties voor positieve verandering, zoals pleiten voor milieubeleid of het aannemen van een duurzamere levensstijl.
Er is geen goed of fout stadium en de reis van elke persoon is uniek. Het doel is niet om door de fasen te haasten, maar om uw emotionele reacties beter te begrijpen, te accepteren waar u bent en de beste stappen te identificeren om verder te gaan.
2. Zoek ondersteuning:
Ondersteuning zoeken kan een cruciale rol spelen bij het navigeren door moeilijke tijden. Het is essentieel om te onthouden dat u de verontrustende realiteit niet alleen onder ogen hoeft te zien. Neem contact op met degenen die kunnen begeleiden, valideren en helpen bij het omgaan met emotionele stress en het ontwikkelen van effectieve coping-mechanismen.
Denk eens aan een scenario waarin u zich overweldigd voelt door de erosie van democratische principes in uw land. Deze angst en desillusie kunnen emotioneel uitputtend zijn en kunnen leiden tot gevoelens van hulpeloosheid.
In dat geval kunt u contact opnemen met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of therapeut. Deze professionals zijn toegerust om u door uw emoties te leiden en strategieën aan te reiken om met stress om te gaan en veerkracht op te bouwen. Een therapeut kan bijvoorbeeld cognitieve gedragstechnieken bieden om negatieve denkpatronen of mindfulness-oefeningen uit te dagen om angst te beheersen.
Als alternatief, of daarnaast, kunt u een ondersteunend netwerk zoeken. Dit kan een groep gelijkgestemde individuen zijn die zich ook zorgen maken over de staat van de democratie. Ze kunnen worden gevonden in lokale gemeenschapsgroepen, online fora of organisaties die zich inzetten voor democratische principes. Contact maken met anderen die uw angsten en frustraties delen, kan een gevoel van solidariteit en begrip geven. Lid worden van een lokale actiegroep kan je bijvoorbeeld een platform bieden om je gevoelens te uiten, de ervaringen van anderen te horen en bij te dragen aan collectieve inspanningen om democratische waarden hoog te houden.
Ondersteuning zoeken, zowel professioneel als gemeenschappelijk, kan u helpen bij het omgaan met uw emotionele problemen. Het biedt een manier om je gevoelens te valideren, perspectief te bieden en je uit te rusten met coping-mechanismen om uitdagende realiteiten het hoofd te bieden. Bovenal herinnert het je eraan dat je niet alleen bent op je reis, waardoor er ruimte ontstaat voor gedeelde veerkracht en hoop.
3. Oefen zelfzorg:
Zelfzorg is de actieve betrokkenheid bij activiteiten die uw fysieke, emotionele en mentale welzijn bevorderen. Vooral in moeilijke tijden is het van vitaal belang om prioriteit te geven aan praktijken die u kunnen helpen het emotionele evenwicht te bewaren en veerkracht op te bouwen.
Laten we aannemen dat u te maken heeft met de verontrustende realiteit van economische instabiliteit. Misschien bent u onlangs uw baan kwijtgeraakt of worstelt u met financiële onzekerheid als gevolg van een recessie in de economie. In zo'n situatie kan zelfzorg een waardevol hulpmiddel zijn om je stress en angst te beheersen.
Een essentieel aspect van zelfzorg is fysieke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, yoga beoefenen of zelfs een simpele wandeling in het park, kan je humeur enorm verbeteren en stress verminderen. U kunt bijvoorbeeld een routine opzetten waarbij u uw dag begint met een stevige wandeling van 30 minuten. Dit bevordert de fysieke gezondheid en geeft een gevoel van routine en normaliteit te midden van onzekerheid.
Mindfulness is een andere waardevolle praktijk voor zelfzorg. Dit kan dagelijkse meditatie zijn, rustig zitten, je concentreren op je ademhaling of een begeleide meditatie-app gebruiken. Elke dag 10 minuten besteden aan bewuste meditatie kan helpen bij het beheersen van angst en het bevorderen van een gevoel van kalmte.
Zelfreflectie is ook een nuttige zelfzorgactiviteit. Dit kan inhouden dat je een dagboek bijhoudt over je ervaringen en emoties. U kunt bijvoorbeeld elke dag afsluiten door in een dagboek te schrijven, uw gevoelens over de economische instabiliteit te documenteren en gedurende de dag kleine positieve dingen of momenten van dankbaarheid op te schrijven. Deze oefening kan een nuttige uitlaatklep zijn voor je zorgen en angsten en tegelijkertijd een evenwichtig perspectief bevorderen door het goede in je leven te erkennen.
Zelfzorg is geen luxe; het is een noodzaak. Door activiteiten die het welzijn bevorderen in uw dagelijkse routine op te nemen, zorgt u voor uw lichamelijke gezondheid en rust u uzelf uit met de emotionele kracht en veerkracht die nodig zijn om de verontrustende realiteit het hoofd te bieden. Het bewaren van het evenwicht en het bevorderen van het vermogen om te gaan met en zich aan te passen aan uitdagende omstandigheden is essentieel.
4. Ontwikkel coping-mechanismen:
Coping-mechanismen zijn technieken die individuen helpen emotionele problemen te beheersen en er doorheen te navigeren. Deze strategieën kunnen bijzonder nuttig zijn bij het confronteren van verontrustende realiteiten, waardoor u uw emoties op een aangepaste en gezonde manier kunt verwerken. Onthoud dat wat het beste werkt van persoon tot persoon kan verschillen, en het is essentieel om verschillende strategieën te onderzoeken om te vinden wat het beste bij u past.
Neem een voorbeeld waarbij u worstelt met de overweldigende dreiging van een nucleaire oorlog. Alleen al de gedachte kan angst en angst oproepen, waardoor het een uitdaging wordt om ermee om te gaan.
Een coping-strategie zou kunnen zijn om creatieve uitlaatkleppen aan te gaan, waarvan bekend is dat ze therapeutisch zijn en die kunnen helpen emoties op een non-verbale manier te uiten. Schilderen, beeldhouwen, poëzie schrijven of een instrument bespelen kan u bijvoorbeeld een manier bieden om uw zorgen en angsten over de dreiging van een nucleaire oorlog indirect te uiten. Je zou een kunstwerk kunnen maken dat je gevoelens weerspiegelt, zowel een uitlaatklep voor je emoties als een manier om creatief met je zorgen om te gaan.
Een dagboek bijhouden, dat zoals hierboven vermeld goed is voor zelfzorg, is ook een effectief coping-mechanisme. Het biedt een privéruimte om je gedachten en angsten openlijk en zonder oordeel te uiten. U kunt bijvoorbeeld een dagelijks artikel schrijven waarin u uw gedachten over de nucleaire dreiging, reacties op nieuwsberichten of hoop voor de toekomst uiteenzet. Deze oefening zorgt voor een emotionele bevrijding en kan je helpen patronen in je denken te identificeren en een dieper begrip van je emoties te krijgen.
Verbinding maken met de natuur kan ook een krachtige copingstrategie zijn. Tijd doorbrengen in een natuurlijke omgeving, zoals een park, bos of aan zee, kan een gevoel van kalmte opwekken en een verfrissende ontsnapping bieden aan stressvolle gedachten. U kunt bijvoorbeeld een deel van uw weekend besteden aan een wandeling of een wandeling op het strand of in het bos. Betrokkenheid bij de natuurlijke wereld kan helpen om je zorgen in perspectief te plaatsen, je te aarden en een broodnodige onderbreking van verontrustende gedachten te bieden.
Uiteindelijk is het doel om copingstrategieën te vinden die voor jou het beste werken. Deze strategieën zijn hulpmiddelen in uw toolkit, die u in staat stellen uw emoties te beheersen, door verontrustende realiteiten te navigeren en uw mentale welzijn te behouden in moeilijke tijden.
5. Omarm persoonlijke groei:
Zelfs te midden van een verontrustende realiteit is er een mogelijkheid voor persoonlijke groei. Door betekenis en doel te zoeken in deze uitdagende situaties, kunt u uw perspectief transformeren en een positieve bijdrage leveren aan de problemen die zich voordoen.
Denk aan de gevolgen van de klimaatverandering, die u veel leed kunnen bezorgen. In plaats van toe te geven aan hulpeloosheid, zie je de situatie als een oproep tot actie, die een hernieuwde inzet voor duurzaam leven aanwakkert.
Op individueel niveau kan dit zich manifesteren als veranderingen in uw dagelijkse gewoonten. U kunt bijvoorbeeld uw ecologische voetafdruk verkleinen door gebruik te maken van het openbaar vervoer, de fiets of te voet in plaats van te rijden. U kunt ook bewuster omgaan met afval en een levensstijl zonder afval aannemen, waarbij u het gebruik van plastic en niet-recyclebare materialen tot een minimum beperkt.
Bovendien kunt u collectieve inspanningen leveren om klimaatverandering tegen te gaan. Dit kan betekenen dat je lid wordt van lokale milieuorganisaties of meedoet aan klimaatmarsen. U kunt vrijwilligerswerk doen voor een lokaal initiatief voor het planten van bomen of een strandopruimingsevenement, waarmee u rechtstreeks bijdraagt aan het behoud van het milieu in uw gemeenschap.
Bovendien kunt u uw stem en invloed gebruiken om te pleiten voor duurzaam beleid op lokaal en/of nationaal niveau. Denk hierbij aan het schrijven naar uw lokale vertegenwoordiger, het ondertekenen van petities voor groen beleid of het gebruik van sociale media om mensen bewust te maken van klimaatverandering.
Door persoonlijke groei te omarmen, accepteer je niet alleen passief de verontrustende realiteit van klimaatverandering. In plaats daarvan kies je ervoor om er betekenis en doel in te vinden en het te gebruiken als katalysator voor persoonlijke transformatie en positieve actie. Je draagt bij aan een groter doel en verandert je gevoelens van angst in een proactieve kracht voor verandering. Dit kan je niet alleen sterker maken en je helpen je emoties te beheersen, maar het kan ook anderen inspireren hetzelfde te doen.
Bezorgdheid hebben zonder de stress
Het begrijpen van de psychologische stadia die individuen doormaken wanneer ze geconfronteerd worden met een verontrustende realiteit, is essentieel voor persoonlijk welzijn en maatschappelijke veerkracht. Individuen kunnen kracht, doel en hoop vinden te midden van enorme uitdagingen door de stadia van emotionele ontkenning en vermijding, emotionele nood en crisisrespons, en posttraumatische groei en aanpassing te erkennen en er doorheen te navigeren.
We kunnen deze verontrustende realiteit het hoofd bieden, veerkracht ontwikkelen en bijdragen aan positieve verandering. Door deze psychologische reis te omarmen, kunnen we persoonlijke groei cultiveren en met anderen samenwerken om een betere toekomst voor onszelf en toekomstige generaties vorm te geven.
Over de auteur
Robert Jennings is mede-uitgever van InnerSelf.com met zijn vrouw Marie T Russell. Hij studeerde aan de University of Florida, Southern Technical Institute en de University of Central Florida met studies in onroerend goed, stadsontwikkeling, financiën, bouwtechniek en basisonderwijs. Hij was lid van het Amerikaanse Korps Mariniers en het Amerikaanse leger en voerde het bevel over een veldartilleriebatterij in Duitsland. Hij werkte 25 jaar in vastgoedfinanciering, constructie en ontwikkeling voordat hij InnerSelf.com in 1996 oprichtte.
InnerSelf zet zich in voor het delen van informatie waarmee mensen weloverwogen en inzichtelijke keuzes kunnen maken in hun persoonlijke leven, voor het welzijn van de gemeenschap en voor het welzijn van de planeet. InnerSelf Magazine is in zijn 30+ jaar van publicatie in print (1984-1995) of online als InnerSelf.com. Steun alstublieft ons werk.
Creative Commons 4.0
Dit artikel is in licentie gegeven onder een Creative Commons Naamsvermelding-Gelijk delen 4.0-licentie. Ken de auteur toe Robert Jennings, InnerSelf.com. Link terug naar het artikel Dit artikel verscheen oorspronkelijk op InnerSelf.com
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
