Afbeelding door Rudy en Peter Skitterians
"Angst is slechts zo diep als de geest toestaat. '
—Japans gezegde
In het vorige hoofdstuk we wezen op het belang van het verhogen van ons bewustzijnsniveau. Nu moeten we kijken naar enkele van de uitdagingen die zich kunnen voordoen. Er zijn er verschillende, maar ze zijn allemaal gebaseerd op een vorm van angst.
De slang en het touw
Ooit liep een jonge vrouw over een landweg in de schemering. Het was noch vol zonlicht, noch het donker van de nacht. Er was net voldoende licht om op het pad te blijven, er waren geen kleuren zichtbaar, alleen grijze vormen en schaduwen.
Verderop zag ze iets op de weg, het was lang en dun. Een slang!
Haar hart klopte, haar ademhaling werd oppervlakkig en snel. Ze was bevroren van angst, verlamd, niet in staat om verder te gaan en bang om haar stappen terug te volgen in het samenkomende donker.
Toen herinnerde ze zich dat ze een zaklamp in haar rugzak had. Met een trillende hand trok ze hem eruit en zette hem aan. Nu kon ze zich terugtrekken van het gevaar en het morgen opnieuw proberen wanneer de slang zeker verdwenen zou zijn. Eerst richtte ze de straal echter voorzichtig op de angstaanjagende vorm die op het pad lag.
Op het moment dat het licht op de slang scheen, zag ze dat het gewoon een oud stuk touw was dat op de weg lag, weggegooid in het stof.
De opluchting spoelde over haar heen. Zo snel als de angst was verschenen, verdampte deze. Ze grinnikte om haar dwaasheid en vervolgde haar weg, gelukkig en vrij van angst.
~ hedendaags verhaal, oorspronkelijk verteld door de filosoof
Adi Šażkara (788 - 820 CE)
Dit verhaal is ons verhaal
Wij zijn die jonge vrouw, en dit verhaal is ons verhaal. De weg is de reis van ons leven. Het schemerige licht in de schemering is het gewone niveau van ons bewustzijn waarin we wonen. De slang vertegenwoordigt het geheel van onze illusies, onze veronderstellingen, jaloezie, angsten, verliefdheden, obsessies op basis van half begrepen informatie en onvolledige kennis. Het licht van de zaklamp is de verlichting van ware en volledige kennis.
De transformatie van ons begrip vindt plaats op het moment dat wijsheid de situatie verlicht. Het licht verbant onmiddellijk een verkeerd begrip en dit verdrijft de schaduw van angst zonder verdere inspanning. Dit komt omdat de "angst-slang" er nooit was. Het bestond alleen in onze verbeelding. Het was alleen ooit een stuk touw dat vaag verlicht was op de weg voor ons. Het licht van kennis maakt dat duidelijk en verdrijft de angst.
Wat leert het Sanskriet ons over angst?
Het Sanskrietwoord voor "angst" is "bhayam."
"Bhayam ”, wat betekent angst, alarm, angst, vrees.
De vooraanstaande Sanskrietgeleerde en wijze Páni vertelt ons nogal nieuwsgierig dat ‘in angst angst schuilt’.
Wat kan hij hiermee bedoelen? P??ini vertelt ons dat je alleen angst zult ervaren als je bang bent.
Met andere woorden, hij spreekt over angst die zich voedt. Deze angst is in wezen irrationeel. Het ontstaat als een soort naamloze angst wanneer een schijnbare trigger verschijnt, maar het stort in wanneer een beetje licht wordt geschenen op de illusoire "oorzaak" van de angst. Hij vertelt ons dat dit soort angst zijn eigen oorzaak is. Wanneer we onze focus verleggen, verdwijnt de angst.
Dit is het soort angst waar president Franklin D. Roosevelt (FDR) over sprak in zijn inaugurele rede in 1933,
"... laat me mijn vaste overtuiging beweren dat het enige waar we voor hoeven te vrezen, angst zelf is - naamloze, niet-redenerende, ongerechtvaardigde terreur die de inspanningen verlamt om terugtocht om te zetten in vooraf."
De angst waarnaar wordt verwezen is een ongefundeerde valse emotie die ons verlamt of ons dingen laat doen en zeggen die in de ban zijn. FDR herhaalde Pini en de oude Sanskrietwijsheid over angst.
Het is dit soort angst dat Conscious Confidence aanpakt en verbant. Voordat we beginnen hoe we dat mogelijk maken, laten we echter eens kijken naar een paar verschillende soorten angst die eigenlijk nuttig zijn en een basis hebben in de realiteit.
Twee soorten nuttige angst
Er zijn twee andere soorten angstervaringen die hun doel hebben.
De eerste is de vecht-vluchtreactie op daadwerkelijk onmiddellijk en aanwezig gevaar. Dit is een overlevingsmechanisme.
Deze angstreactie wordt geactiveerd in situaties van waargenomen dreiging. Het stroomt in een oogwenk door het lichaam. Deze reactie is ontworpen om ons zo snel mogelijk uit gevaar te verwijderen door ons lichaam te overspoelen met adrenaline, waardoor onze geest wordt vrijgemaakt van alle denkwijzen die niet relevant zijn voor de situatie. Het laat ons weglopen van elke onmiddellijke bedreiging voor leven en ledematen. Als er gevaar dreigt, is dit precies de reactie die we willen!
Het tweede type nuttige 'angst'-ervaring ontstaat wanneer we worden opgeroepen om een optreden te geven of iets voor anderen te doen. Deze vorm van anticipatie bereidt ons voor om ons best te doen en kan zeer nuttig zijn. Het haalt ons uit onze gewone overwegingen, zodat we de creatieve 'uitvoeringsruimte' kunnen betreden waar de magie kan gebeuren. Het is een vorm van respect voor ons publiek. Acteurs, zangers, sprekers en dansers kennen deze ruimte.
We weten echter allemaal dat het uit de hand kan lopen en kan veranderen in faalangst. Toneelangst kan ons verlammen en de uitvoering verstoren in plaats van verbeteren. De gezonde anticipatie van een uitvoering wordt omgezet in "slangenangst". Hoewel we niet echt worden geconfronteerd met de dreiging van een tijger die ons over het podium achtervolgt, is dit hoe ons lichaam en onze geest reageren.
Dit is het soort ongegronde angst die we nu moeten aanpakken. Het is die "slang-angst", die geen basis heeft in de realiteit. Ik noem het de angstschaduw.
De angstschaduw
Bewust vertrouwen is als de zon en de angstschaduw is als een wolk die de zon verbergt; in wezen de werkelijkheid vervormen. De zon is er altijd, schijnt altijd, maar op bewolkte dagen lijkt het alsof de zon is verdwenen. Meestal denken we niet dat angst een schaduw is. We denken meestal dat angst zijn eigen realiteit heeft. Deze veronderstelde realiteit is gewoon niet waar. In feite, hoe meer we worstelen met onwerkelijke angst, hoe meer het lijkt te versterken en te groeien.
Wanneer we door onwetendheid uit het zonlicht stappen in de schemerwereld van de Fear Shadow, wordt de energie misbruikt en ontstaat de tegenovergestelde ervaring. Dus, in de schaduw van angst, in plaats van ons te verbinden met ons diepste wezen en de kracht van onze kernwaarden, missen we zelfkennis en zijn onduidelijk over wie we werkelijk zijn. In plaats van een natuurlijk positieve houding, merken we dat we opgesloten zitten in negativiteit. Onder de angstschaduw wordt moed angst, liefde wordt koud en afstandelijk, eenvoud verandert in complicatie en creativiteit wordt smal en fantasieloos.
De comfortzone
Veel mensen raken gevangen in deze Fear Shadow. Voor sommige mensen kan de Fear Shadow zelfs hun hele leven donkerder maken. Om te overleven creëren we een 'comfortzone' om ons heen. Binnen die comfortzone bewegen, handelen en spreken we redelijk efficiënt. We kunnen een bedrijf of een land leiden, een gezin grootbrengen of een voetbalteam coachen.
Wat gebeurt er echter als we naar de rand van die comfortzone worden geduwd? Dit is wanneer we worden getest. Aan de grenzen van onze comfortzone beginnen we verontrustende en ongemakkelijke gevoelens te ervaren, zoals schuld, apathie, angst, woede, excuses en een groot aantal anderen. We hebben allemaal onze standaardpositie.
Hoe zit het met de gewone mediteerder die gelukzaligheid en vrede ervaart wanneer alles kalm en stil is, maar boos en gefrustreerd wordt wanneer zijn buurman begint met drummen? Of de hoogpresterende jonge vrouw die efficiënt, competent en hardwerkend is, maar verlamd raakt door zelftwijfel wanneer een collega een oordeel velt over haar werk.
Er zijn getalenteerde intelligente mensen die in nieuwe situaties last hebben van sociale angst. Er zijn briljante artiesten die perfect kunnen optreden in de oefenstudio, maar excuses vinden om te voorkomen dat ze in het openbaar optreden.
De lijst gaat verder. Dit zijn mensen die tot het uiterste van hun comfortzone worden geduwd.
De angstbarrière
De rand van onze comfortzone is in feite een energiebarrière die verschijnt op het punt waar we herhaaldelijk het onbekende, het ongemakkelijke en het onbekende vermijden.
Dit creëert de Angstbarrière die een gebied van schijnbare efficiëntie, succes, vaardigheden en prestaties binnen een onzichtbare beperkende sfeer handhaaft, zodat wanneer we worden geduwd door het onbekende, het verrassende of het uitdagende, we aan stukken kunnen gaan. Dit kan er zelfs toe leiden dat onze lichamelijke en / of geestelijke gezondheid aanzienlijk wordt aangetast. Relaties kunnen lijden, zelfrespect kan oplossen enzovoort.
Wat als we de Fear Barrier leren oversteken? Wat ligt aan de andere kant van de denkbeeldige lijn? Vrijheid, creativiteit, kracht, groei en bewust vertrouwen.
Ik heb een effectieve manier ontdekt om uit de Fear Shadow te komen en de Fear Barrier over te steken. In plaats van de slangenbezweerders in te schakelen, stel ik een bezoek aan de zaklampwinkel voor!
Het proces is om onze aandacht af te wenden van de angst en ons in plaats daarvan te vestigen in het licht van wijsheid. Dit is het licht dat al onze illusoire slangen transformeert in onschadelijke stukjes touw. Het stelt ons in staat om vol vertrouwen en moedig vooruit te lopen op ons pad naar geluk, kracht, succes en vervulling.
Transformeer illusoire slangen in onschadelijke stukken touw
Alle oefeningen in dit hoofdstuk zijn een manier om de zaklamp aan te zetten voordat de schemering in de nacht verandert. Als we onszelf versterken door kennis, wijsheid en oefening, hebben we de veerkracht en middelen wanneer we ze nodig hebben om uit de buurt van de Angstbarrière te stappen en in het licht van ons ware prachtige zelf te blijven.
De beste tijd om te oefenen is wanneer je het niet nodig lijkt te hebben. Oefen een oefening in de gemakkelijke tijden, zodat je sterk bent en voorbereid op de uitdagende tijden. Gemakkelijke tijden zijn om te oefenen, zodat we klaar zijn in de uitdagende tijden. Dit is hoe we leren en groeien. We moeten zijn als de hardloper, of de spreker in het openbaar die zich voorbereidt op het hoofdevenement.
Dus wat moeten we oefenen? In dit hoofdstuk zijn de werkwijzen ontworpen om een gemakkelijke toegang tot stilte tot stand te brengen. Stilte is de belangrijkste eigenschap om in jezelf te koesteren.
Wat angst betreft, kan het contra-intuïtief lijken om innerlijke stilte te oefenen. Angst is echter afhankelijk van beweging; het is een vorm van constante activiteit. Daarom is het tegengif stilte. De kracht en het licht van kennis die de "angst-slang" in een touw verandert, komt van dit sterke innerlijke stiltepunt.
Je oefening van stilte zal de angst verzwakken en je stabiel en veerkrachtig maken. Als je toegang hebt tot innerlijke stilte, kun je groeien en een nieuw potentieel in jezelf ontdekken.
De praktijken van innerlijke stilte
Het anker
Het anker kan je helpen een sterk en stabiel innerlijk stiltepunt te vestigen. Dit stille punt is een plek in jezelf voorbij het gebabbel en de instabiliteit van de geest en de voortdurend veranderende gevoelens. Het is stil, kalm, stil en vredig. Het is een punt van waaruit u de wereld nauwkeurig kunt observeren en waar u gemakkelijk op kunt reageren om effectieve actie te ondernemen.
Oefen deze oefening minstens een of twee keer per dag gedurende twee minuten. Probeer dit een vast onderdeel van je leven te maken. Begin met twee weken.
Ga comfortabel en ontspannen op een stoel zitten.
Houd je ogen open; laat jezelf vormen, vormen en kleuren waarnemen zonder ze te noemen.
Adem langzaam diep in en adem dan uit. Herhaal deze langzame diepe ademhaling nog twee keer en ontspan je elke keer als je uitademt.
Word je bewust van je lichaam dat in de stoel zit.
Voel hoe je voeten de vloer raken.
Voel hoe je kleding je huid raakt.
Voel de lucht je gezicht en handen raken.
Laat het luisteren wijd open en zet uit; luister voorbij alle gedachten in de geest; luister zonder een van de geluiden te benoemen.
Vergroot je bewustzijn met alle geluiden, mensen, objecten, de hele omgeving en daarbuiten.
De waarnemer
Deze oefening is voor het ontwikkelen van gelijkmoedigheid tegenover veranderende emoties.
Oefen deze oefening minstens één keer per dag gedurende twee minuten:
Ga comfortabel en ontspannen op een stoel zitten.
Adem langzaam langzaam diep in en adem dan uit. Herhaal deze langzame diepe ademhaling nog twee keer en ontspan je elke keer als je uitademt.
Kom naar een innerlijk rustpunt en rust daar.
Blijf aanwezig bij gevoelens, alle gevoelens; kijk hoe ze opkomen en vallen. Blijf aanwezig zonder commentaar of verhaal over de gevoelens.
Blijf stil en aanwezig bij de gevoelens; als commentaren, meningen en oordelen komen op, laat ze ook passeren.
Blijf aanwezig en kijk als getuige of waarnemer naar alle gevoelens.
Zonder voorkeur kijken en getuigen is de sleutel; de gevoelens kunnen positief en gelukzalig, negatief en ongemakkelijk of relatief neutraal zijn; blijf ze toelaten om op en neer te gaan terwijl je nog steeds als getuige blijft.
de zaklamp
Deze oefening is overgenomen van de Taittiriya Upanishad. Het gaat om het inschakelen van de zaklamp van wijsheid.
Oefen deze oefening minstens twee keer per dag.
Stop even met wat je doet. Haal ten minste één diepe ontspannende ademhaling.
Denk aan iemand die je kent of iemand die je hebt gehoord van wie je denkt dat hij wijs is.
Vraag jezelf bewust: "Wat zou die wijze man of vrouw nu denken?" Het stellen van vragen is belangrijk; laat elke verwachting van een bepaald antwoord los en blijf open en stil.
Uitbreiding
De vorige oefeningen, The Anchor, The Observer en de Flashlight, zijn ontworpen om te worden geoefend in zowel de gemakkelijke tijden als wanneer uitdagingen toeslaan.
Deze oefening, Expansion, is voor de momenten dat je naar de rand van je comfortzone wordt geduwd. Samen met de andere drie oefeningen is het hier om je te helpen je spieren op te bouwen om de Angstbarrière te passeren.
De oefening Expansie gaat over aanwezig en stil blijven, terwijl je voorbij die emoties luistert die aan de buitengrenzen van de Angstbarrière verschijnen. Deze emoties kunnen ons terugdrijven in onze comfortzone.
Oefen dit wanneer je de uitdaging voelt om naar de rand van je comfortzone te worden geduwd.
Stop met wat je doet en word geaard door je voeten op de vloer te voelen. Word je van top tot teen bewust van je hele lichaam, zelfs als je onder druk staat. Dit brengt je naar het huidige moment.
Adem langzaam diep in en adem dan langzaam uit. Herhaal deze langzame diepe ademhaling nog twee keer en ontspan je elke keer als je uitademt.
Kom tot een innerlijke stilte. Wees getuige van de uitdagende emotionele reacties in lichaam en geest. Dit kan enige tijd duren om te settelen, dus blijf ademen, blijf bewust en kijk hoe de emoties zich voordoen.
Laat het luisteren zich dan voorbij de gedachten en gevoelens in het lichaam en de geest uitbreiden, voel je jezelf uitbreiden en groter worden dan de emotionele reacties. Voel dat het bewustzijn die emotionele uitdagingen omvat.
Telkens wanneer de aandacht en het luisteren worden teruggetrokken in de emoties, laat je het zachtjes los en open je het bewustzijn en luisteren terwijl je blijft loslaten.
Misschien vindt u het nuttig om deze oefening te proberen terwijl u bezig bent met zacht lopen. De fysieke activiteit kan helpen om de energie van de uitdagende gevoelens om te leiden.
© 2020 door Sarah Mane. Alle rechten voorbehouden.
Uittreksel met toestemming van het boek: Conscious Confidence.
Uitgever: Findhorn Press, een divn. van Inner Traditions Intl.
Artikel Bron
Bewust vertrouwen: gebruik de wijsheid van het Sanskriet om duidelijkheid en succes te vinden
van Sarah Mane
Sarah Mane is gebaseerd op de tijdloze wijsheid van het Sanskriet en biedt een praktisch vertrouwenbevorderend systeem dat is afgeleid van de diepste betekenissen van Sanskriet-concepten, compleet met praktische oefeningen. Ze schetst de viervoudige energieën van Bewust Vertrouwen en laat zien hoe je een constante innerlijke bron van mededogen, zelfsturing en zelfbekrachtiging kunt ontdekken. (Ook verkrijgbaar als Audioboek- en Kindle-editie.)
Over de auteur
Sarah Mane is een Sanskrietgeleerde met een bijzondere interesse in de wijsheid van het Sanskriet als een praktisch middel voor levensbeheersing. Voorheen docent en schooldirecteur, vandaag is ze een transformationele en executive coach. Bezoek haar website: https://consciousconfidence.com
