Dankbaarheid ontsluit de volheid van het leven. Het verandert wat we hebben genoeg, en meer. Het verandert ontkenning in acceptatie, chaos op bestelling, verwarring voor duidelijkheid. Het kan van een maaltijd een feest maken, een huis in een huis, een vreemdeling in een vriend. . . . Dankbaarheid is logisch voor ons verleden, brengt vrede voor vandaag en creëert een visie voor morgen. Dankbaarheid maakt dingen goed. - Melody Beattie, The Language of Letting Go Journal

Het uiten van waardering is puur goud voor hoe het je leven op een dubbeltje kan veranderen. En het kost niets anders dan een beetje opmerkzame aandacht.

Neem mijn woord niet op. Probeer het. Maak een lijst van de dingen die u kunnen doen pauzeren of doen kreunen of terugdeinzen. Misschien is het een geval van acne bij volwassenen, de rekeningen die blijven opstapelen, de buurman die haar muziek te luid speelt, of het leger van mieren dat elke lente je keuken binnenvalt. Geef blijk van waardering voor deze dingen in je leven. Verwelkom ze als oude vrienden.

Kijk of door het verschuiven van de focus iets opvalt dat je niet eerder had. Toen ik bijvoorbeeld alle mieren in mijn keuken "Beto" noemde (zonder enige reden behalve als ik die naam leuk vond, en het klonk als vete, wat betekent "weggaan" in het Spaans), begon ik een andere relatie met hen te hebben. Ze hadden me niet zoveel meer in de maling genomen, en geloof het of niet, ze kwamen niet in drommen. Sterker nog, als je erover nadenkt, komen ze helemaal niet meer.

Ik merk nu dat als ik een vriendelijke begroeting aan een telemarketeer deel in plaats van hem op te hangen, ik me achteraf niet zo in de war voel. Ik heb ook gemerkt dat deze oproepen bijna gestopt zijn! Wanneer we de lading vrijgeven die we vasthouden rond bepaalde mensen, dingen of problemen, vallen ze weg.

Bedankt: Magisch de cyclus van negativiteit stoppen

Dank zeggen heeft een manier om de lading die we hebben over dingen en mensen op magische wijze te verminderen. Het stopt de eindeloze cyclus van negativiteit en maakt het beledigende los string. Een positieve draai aan alles geven is heel aantrekkelijk en zal meer positieve energie aantrekken.

Neem een ​​dagelijkse mantra van 'dank u wel' aan. Bedank de buschauffeur, de serveerster, de postbode, de stewardess, de piloot. Dank je leraren, artsen, winkelbedienden, collega's. Wees dankbaar voor het voedsel dat je eet, de kleding die je draagt, het bed waar je in slaapt. Waardeer je familie. Erken het wonder van je lichaam om naar evenwicht te zoeken. Bedank het universum voor alle steun die je krijgt (waarvan de meeste we ons niet eens bewust zijn) en om je kansen te geven om te groeien. Wees dankbaar voor je leven. En als je vindt dat het soms te moeilijk is om te doen, doe dan alsof je dankbaar bent. Val het aan en voel de weerstand die het opwekt.

Een dagelijkse oefening in waardering aannemen

Waar ben je dankbaar voor? Wat merk je als je je dankbaarheid benoemt en voelt? Wat merk je wanneer je de meditatie hieronder beoefent?

Hier zijn twee manieren om een ​​dagelijkse oefening in waardering te adopteren:

Je kunt meteen aan deze tweede ronde beginnen met een actueel commentaar van één minuut over waar je dankbaar voor bent, wat goed voelt, wat in je leven werkt, waar je van houdt.

Als je een gejammer of een klacht voelt komen, vang jezelf dan op, knal jezelf eruit met een uitdrukking als "staking die" of "stop het", en herformuleer de gedachte met iets opwekkends en positiefs. Bijvoorbeeld: "Ik ben laat" kan worden omgedraaid naar "Ik heb het gemaakt!"

Kijk of door de focus te verplaatsen naar het idee van met in plaats van te ontbreken, observeer je iets dat je eerder niet had opgemerkt. Als deze oefening wat opoffering met zich meebrengt, neem het dan als een teken om te stoppen en te voelen.

Je kunt ook je ervaring van dankbaarheid verdiepen en de geest tot rust brengen door de hieronder beschreven meditatie aan te nemen en de reflecties in je dagboek op te volgen.

Houding van dankbaarheid-meditatie

Als je niets anders doet om je zoektocht naar een lichtere woning en een duidelijker leven te bevorderen, ga dan voor deze eenvoudige dagelijkse oefening. Het werd geïnspireerd door en aangepast vanuit een eenvoudige, niet-confessionele meditatietechniek die ik jaren geleden leerde van een groep monniken die de Ishaya's heetten toen ik in Mexico woonde.

Het gaat als volgt:

1. VIND DE PLEK DIE PERFECT VOOR JOU IS een comfortabele plek om te zitten.

2. Sluiten je ogen en haal een mooie, gemakkelijke adem in, dan een langzame, lege adem uit. Blijf diep ademen totdat je je heel ontspannen voelt.

3. Invoegen deze eerste zin in je bewustzijn: "Dank u, ______ [vul aan met uw eigen concept van het goddelijke of uw idee van een hogere macht - wat alles of iemand kan zijn en in de loop van de tijd kan veranderen], voor mijn huis."

4. Allow uw gedachten om te komen en gaan en op te merken hoe het voelt.

5. herhaling dezelfde zin als u dat wenst, of ga verder naar de volgende: "Dank u, ______, voor mijn lichaam."

6. Opmerken je gedachten opnieuw. Let op elke strakheid of weerstand in uw lichaam. Let op je ademhaling.

7. herhaling de laatste zin: "Bedankt, ______, voor mijn leven."

8. Rustig aan. Vermijd de neiging om te snel te bewegen.

9. Openen je ogen als je je compleet voelt. Neem een ​​mooie, gemakkelijke adem in, dan een langzame, lege adem uit. Beweeg je vingers en tenen.

10. Schrijven uw reflecties naar beneden door de aanwijzingen in het onderstaande logboek te volgen.

Journaal wissen

Nadat je de kans hebt gehad om het te oefenen Houding van dankbaarheid-meditatie, neem een ​​moment de tijd om het volgende te voltooien.

• Sommige sensaties die ik opval en voelen in mijn lichaam wanneer ik dankbaarheid uitdruk, zijn _______

• Wat door mijn hoofd gaat wanneer ik dankbaarheid uitdruk, is _______

• Hoe en waarom het voor mij gemakkelijk is om dankbaar te zijn dat alles _______ is

• Manieren waarop ik regelmatiger een houding van dankbaarheid in mijn leven kan aannemen zijn _______

© 2012 door Stephanie Bennett Vogt, MA. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Hierophant Publishing.
Dist. door Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikel Bron

Your Spacious Self: Wis de rommel en ontdek wie je bent
door Stephanie Bennett Vogt.

Met inspirerende lessen, humoristische verhalen en voedzame praktijken in het vertragen, vereenvoudigen en zelfzorg, laat expert op het gebied van ruimteafhandeling, Stephanie Bennett Vogt, zien hoe je je huis kunt opruimen, de geest kunt kalmeren en je geest kunt herstellen, op manieren die voel me goed en ga een heel leven mee. Inbegrepen zijn dagelijkse tips en meditaties, een wekelijks werkblad en zes voorbeeldvergaderingsagenda's, ontworpen voor boekgroepen en "clearing circle" -ondersteuningsgroepen.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Stephanie Bennett Vogt, MA, is de auteur van de bekroonde en opnieuw uitgebrachte versie Your Spacious Self: Wis de rommel en ontdek wie je bent, en een bijdragende auteur van Parels van wijsheid met Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. en Het denken dat voor altijd mijn leven veranderde met Bernie Siegal, et. al. Als New England's toonaangevende expert op het gebied van ruimingsclearing brengt ze meer dan vijfendertig jaar ervaring naar SpaceClear, de onderwijs- en adviespraktijk die ze in 1996 oprichtte om huizen en hun bewoners te helpen in evenwicht te komen. Stephanie leert haar inspirerende opruimprogramma's in centra over de hele wereld. Bezoek haar op www.spaceclear.com