Eenvoudige stappen, zoals het dragen van een gezichtsmasker, kunnen het risico op COVID-19 voor de dragers en degenen om hen heen verkleinen. Jennah Moon / Getty Images

Als de temperatuur daalt, brengen mensen meer tijd binnenshuis door. Dat verhoogt het risico dat het coronavirus zich verspreidt, maar er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om uzelf en iedereen om u heen te beschermen.

Het is gemakkelijk om moe te worden van het dragen van maskers en het oefenen van sociaal afstand nemen. Er zijn er zelfs geweest praten vanuit het Witte Huis over ons kudde-immuniteit - het idee dat als er genoeg mensen besmet raken, het virus zich niet kan verspreiden.

Maar de VS. is nergens dichtbij om immuniteit voor SARS-CoV-2 te hoeden, naar schatting bereikt wanneer ongeveer 60% tot 70% van de bevolking is besmet - waarschijnlijk meer dan 200 miljoen mensen. Zonder vaccin zouden ziekenhuizen overweldigd worden door de ziekten en honderdduizenden meer mensen zou sterven. We weten het ook niet hoe lang de immuniteit duurt.

Aangezien we nog geen goedgekeurd vaccin hebben dat op grote schaal wordt gebruikt, zijn beschermende maatregelen nog steeds essentieel. Als decaan van een verpleegschool raad ik je aan deze zeven eenvoudige stappen te nemen om jezelf en je dierbaren te beschermen en de verspreiding van COVID-19 te verminderen.

1. Vermijd drukte en houd afstand

Vermijd de 3 C's - gesloten, druk en nauw contact. Dit wordt moeilijker naarmate de seizoenen veranderen en meer activiteiten binnenshuis plaatsvinden.

Wanneer mensen zingen, schreeuwen of zelfs maar praten, ze sturen kleine ademhalingsdruppeltjes de lucht in. Als er geïnfecteerde druppels in uw ogen, neus of mond komen, kunt u geïnfecteerd raken. Een afstand van 6 meter is een goede vuistregel, maar het beschermt je niet tegen alles. De kleinste van deze druppeltjes, bekend als aerosols, kan uren in de lucht blijven hangen.

De risico's van het oplopen van COVID-19 nemen toe in onvoldoende geventileerde ruimtes waar mensen lange periodes dicht bij elkaar doorbrengen. Uitbraken zijn in verband gebracht met restaurants, koor praktijken, fitnesslessen, nachtclubs en andere plekken waar mensen samenkomen. Je kunt echter nog steeds manieren vinden om buiten te sporten. Ga eens wandelen met een vriend. Virtuele evenementen kunnen mensen ook veilig samenbrengen.

2. Draag een gezichtsmasker

Gezichtsmaskers kunnen de verspreiding van het virus verminderen door druppeltjes tegen te houden ademen mensen uit en filteren ze een deel van wat ze inademen. Ze zijn vooral belangrijk in drukke en slecht geventileerde ruimtes.

Om het masker correct te dragen, begint u met het reinigen van uw handen voordat u het opzet, en zorgt u ervoor dat het masker goed over uw neus, mond en kin past. Als het masker uw neus niet bedekt, geeft u het virus een gemakkelijke weg voor infectie.

Als je een stoffen masker draagt, zorg er dan voor dat het uit twee of meer lagen bestaat.

3. Raak uw ogen, neus en mond niet aan

Uw handen raken veel oppervlakken en kunnen virussen oppikken. Eenmaal besmet, kunnen de handen het virus overbrengen naar uw ogen, neus of mond. Van daaruit kan het virus u infecteren.

Buitenactiviteiten die sociale contacten in de zomer gemakkelijker hebben gemaakt, worden moeilijker naarmate de temperatuur daalt. Noam Galai / Getty Images

4. Was je handen

Eenvoudigweg je handen wassen kan de verspreiding van virussen verminderen. Reinig uw handen regelmatig en grondig gedurende minstens 20 seconden met een handwrijfmiddel op alcoholbasis of was ze met water en zeep. Dit elimineert ziektekiemen, inclusief virussen.

Herfst en winter brengen ook meer verkoudheden met zich mee. Als u de behoefte voelt om te hoesten of niezen, bedek dan uw mond en neus met uw gebogen elleboog of weefsel. Gooi het gebruikte doekje daarna onmiddellijk weg in een gesloten bak en was uw handen. Door een goede 'ademhalingshygiëne' te volgen, bescherm je de mensen om je heen tegen virussen, inclusief virussen die verkoudheid, griep en COVID-19 veroorzaken.

5. Houd oppervlakken schoon

Reinig en desinfecteer regelmatig oppervlakken in uw huis, vooral die mensen die regelmatig aanraken, zoals deurklinken, kranen en telefoonschermen.

6. Herken de symptomen

Totdat de VS een goedgekeurd vaccin met betrouwbare immuniteit hebben en het wordt gebruikt, blijft deze pandemie een ernstige bedreiging voor de gezondheid. De symptomen van COVID-19 is belangrijk.

Veel voorkomende symptomen van COVID-19 zijn koorts, droge hoest en vermoeidheid. Andere symptomen die bij sommige patiënten kunnen optreden, zijn smaak- of reukverlies, pijn en pijn, hoofdpijn, keelpijn, verstopte neus, rode ogen, diarree of huiduitslag.

Sommige van deze symptomen overlappen met verkoudheid, maar het is het beste om aan de kant van de veiligheid te vergissen. Als u zich misselijk voelt of koorts heeft en ademhalingsmoeilijkheden heeft, bel uw arts of ziekenhuis en zoek hulp. Als u minder ernstige symptomen ervaart, isoleer dan tot u herstelt, zelfs als de symptomen mild lijken. Bel uw zorgverzekeraar of ga naar de Centers for Disease Control and Prevention Coronavirus zelfcontrole voor extra ondersteuning. Als u uw huis moet verlaten, draag dan een gezichtsmasker om te voorkomen dat u anderen besmet.

Blijf op de hoogte van COVID-19-informatie en risico's van lokale en nationale gezondheidsautoriteiten.

7. Zorg voor uw geestelijke gezondheid

Vergeet tijdens de stress en onrust van de pandemie niet te zorgen voor uw geestelijke gezondheid en welzijn.

Door contact te maken met vrienden, geliefden en uw gemeenschap via sociale media, telefoon, video of sms, kunt u gevoelens van sociaal isolement verminderen. Goed eten, dagelijks sporten en genoeg slaap krijgen zijn belangrijk voor gezondheid en coping.

Maak weloverwogen tijd vrij om voor uzelf te zorgen door deel te nemen aan activiteiten die u vreugde schenken. Wees niet bang om hulp te vragen of middelen te zoeken, waaronder counseling of therapie, als u zich gestrest voelt. Oefen positieve zelfbespreking door zinsdelen hardop te zeggen zoals 'Dit is tijdelijk' en 'We kunnen dit'.

De realiteit is dat je dit virus niet wilt. Meer dan 220,000 mensen met COVID-19 zijn omgekomen in de VS We weten nog niet wat de langetermijneffecten zullen zijn of of de immuniteit na een infectie zal duren. Zelfs jonge mensen die het krijgen en herstellen, kunnen het ervaren aanhoudende cognitieve effecten, vermoeidheid en potentieel hart- en longschade. Onthoud terwijl u vooruit kijkt deze belangrijke veiligheidstips en zoek activiteiten op sociaal gebied die u helpen verbonden en veilig te blijven.

Over de auteur

Melissa Burdi, decaan, Purdue University Global School of Nursing, Purdue University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Related Books:

Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken

door James Clear

Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)

door Gretchen Rubin

The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet

door Adam Grant

Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma

door Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk

door Morgan Housel

The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.

Klik voor meer info of om te bestellen