Het beoefenen van zelfbevestiging is een daad van mededogen

Een moment van zelfcompassie kan je hele dag veranderen.
Een reeks van dergelijke momenten kan de loop van je leven veranderen.
- Christopher K. Germer,
Het bewuste pad naar zelfcompassie

Ik ben bedroefd als ik de stroom van ongeldige, kritische, veroordelende, negatieve, liefdeloze opmerkingen hoor die mijn cliënten over zichzelf verwoorden. Er gaat geen dag voorbij in mijn praktijk voor psychotherapie en levenscoaching waar ik een cliënt zoiets niet hoor zeggen:
"Het is belachelijk dat ik hierover overstuur ben."
"Ik weet dat het verkeerd is om op deze manier te voelen."
"Het is idioot dat ik een gedrag dat duidelijk mijn gezondheid vernietigt, niet kan stoppen."
"Het is stom om je op mijn leeftijd ongerust te voelen."
"Het is stom om zo gehinderd te worden door deze persoon."
"Het is krankzinnig dat ik me hieraan vasthoud en mezelf er ziek over maak."

Hoe vaak zeg je dit soort kritieke dingen tegen jezelf? Wees eerlijk.

Als u terugkerende onaangename gevoelens of vertrouwde onvervulde behoeften en zelfvernietigende gedachten ervaart, bent u dan over het algemeen vriendelijk en zachtaardig voor uzelf? Accepteer je onvoorwaardelijk al je emoties, sensaties, behoeften en gedachten? Geef je jezelf de empathie, het medeleven, de warmte en het begrip die je een goede vriend of familielid zou bieden?

Ben je geduldig met jezelf? Of heb je de neiging om te ontkennen wat je voelt, nodig hebt en denkt door jezelf te bekritiseren en bespotten?

innerlijk abonneren grafisch

De meesten van ons hebben vroegere of huidige situaties, gebeurtenissen, problemen en relaties die we moeilijk kunnen accepteren. Het is een uitdaging om onszelf te vergeven voor fouten en waargenomen mislukkingen. Emotionele toestanden zoals teleurstelling, frustratie, schaamte, wroeging, schuldgevoel en spijt zijn niet gemakkelijk om mee te leven of te verwerken. We zijn vaak streng voor onszelf, niet alleen voor de staten waarin we ons bevinden, maar ook omdat we er niet snel genoeg overheen komen.

Helaas stopt onze zelfvernietiging daar niet. De meesten van ons hebben aspecten van ons lichaam en persoonlijkheid die we zouden veranderen als we konden. Het is moeilijk voor ons om overtollig lichaamsvet, onderkin, rimpels, cellulitis, acne of lichaamsdelen te accepteren waarvan we denken dat ze te groot, te klein of buiten proportie zijn. We verlangen ernaar geboren te zijn met verschillende genen. We zouden kunnen wensen dat we jonger, slimmer, grappiger of meer ondernemend, gedreven of atletisch waren, en we vinden het moeilijk om te accepteren wat volgens ons onze tekortkomingen zijn.

We vergelijken onszelf eindeloos met anderen en zijn jaloers op degenen die de eigenschappen en lichamen hebben die we zouden willen hebben. We vinden het een uitdaging om onvoorwaardelijk te accepteren en van onszelf te houden - gebreken, uitstulpingen, littekens, tekortkomingen en zo. Als een 24/7 nieuwsfeed speelt een stroom van ongeldig commentaar in ons hoofd:

"Ik ben onaantrekkelijk en dumpy kijkend naar dit gewicht."
"Ik ben gewoon niet slim genoeg om van loopbaan te veranderen."
"Ik ben te oud om een ​​partner te vinden."

Naast het uiten van deze expliciete zelfkritieken, maken we onszelf op stiekeme manieren ongeldig. We kunnen ontkennen dat we ergens van streek zijn, onze ware emoties negeren en onze emoties ongeldig maken zich zelf voelen met een bewering als "Ik heb hier helemaal geen last van." We kunnen onze gevoelens en behoeften minimaliseren: "Het is niet echt een groot probleem dat ik werd overgeslagen voor de promotie." We kunnen onze gevoelens, behoeften negeren of negeren of gedachten door ons af te leiden van plezierige bezigheden zoals televisiekijken of eten.

Maar of we ons nu bewust zijn van de vele manieren waarop we onszelf ongeldig maken, onze geest, ons lichaam en onze geest registreren dit gebrek aan mededogen. Onze relatie met voedsel zal onevenwichtig blijven zolang we onszelf slecht behandelen.

Welke zelfvalidering betekent

Zelfvalidatie omvat drie verschillende stappen. Ten eerste communiceert onze Innerlijke Verzorger onvoorwaardelijke acceptatie van onze interne ervaringen. Dit betekent dat als je ongerust bent over de presentatie die je gaat geven, bang bent dat je het gaat verpesten en geruststelling nodig hebt, je innerlijke verzorger ruimte voor je maakt om nerveus te zijn. In plaats van je innerlijke ervaring te veroordelen, te negeren of te ontkennen, of te snel te proberen je er uit te juichen, erkent ze het zachtjes en met mededogen en laat ze je weten dat het echt, geldig en oké is om alles wat je voelt te voelen, en dat het in orde is om zorgwekkende gedachten te hebben en geruststelling nodig heeft.

Dit betekent dat wanneer je je stem begint te verheffen vanwege iets dat je partner zojuist heeft gezegd, in plaats van je de schuld te geven, te beschamen of te veroordelen, je innerlijke verzorger je eraan herinnert dat het acceptabel is om boosheid te voelen en agitatie in je lichaam te ervaren als je zich verkeerd begrepen voelen. Je innerlijke verzorger verzekert je ervan dat het oké is om boze gedachten te hebben en goed luisteren van je partner nodig hebt.

Onvoorwaardelijke acceptatie betekent dat wanneer je geïrriteerd, gespannen en chagrijnig wordt omdat je bejaarde moeder je voor de vijfde keer in tien minuten dezelfde vraag stelt, je innerlijke verzorger, in plaats van kritiek te leveren en je een schuldgevoel te geven, deze gevoelens vriendelijk als acceptabel erkent, ok om te voelen, en een natuurlijk onderdeel van ouderenzorg.

In de tweede stap van zelfbevestiging biedt uw innerlijke zorgverlener begrip voor uw zich zelf voelen. Als je nerveus bent voor de presentatie, verzekert je innerlijke verzorger je niet alleen dat het oké is om je zo te voelen, maar laat hij je ook weten dat het logisch is om je zo te voelen, dat het normaal is om angstig te zijn wanneer je een presentatie geeft voor een grote groep. Als je boos bent op je partner, herinnert je innerlijke verzorger je eraan dat het niet alleen acceptabel is om boosheid te voelen als je je niet gehoord voelt, maar dat het ook begrijpelijk is. Als je gefrustreerd bent door je bejaarde moeder, biedt je innerlijke verzorger je begrip door iets te zeggen als "Natuurlijk voel je je gefrustreerd - het is vermoeiend om jezelf zo vaak te herhalen."

In de derde stap van zelfvalidatie, merk je wat je in je lichaam ervaart als je een vriendelijke en medelevende zelfbespreking beoefent. U merkt misschien dat uw angst afneemt en de onrust in uw lichaam wordt verminderd. Misschien merkt u dat uw schouders ontspannen, het karnen in uw maag is gestopt en de spanning in uw kaak is verdwenen. Door op te merken welk effect uw liefdevolle zelfgesprek heeft op uw lichaam, versterkt u de associatie in uw hersenen tussen de kalmerende en geruststellende woorden van uw Innerlijke Verzorger en het verlichten van uw onaangename emoties en sensaties. In de toekomst zul je snel kunnen kalmeren door te weten dat je innerlijke verzorger ter plaatse is, net zoals een baby wordt gekalmeerd als ze het gezicht van haar moeder ziet.

Waarom zelfvalidering van belang is

We hebben allemaal de geruststellende en kalmerende effecten van externe validatie ervaren. Als iemand onze interne ervaringen onvoorwaardelijk accepteert en ons begrip biedt, voelen we ons meteen minder reactief. Empathie en mededogen voelen altijd goed. In plaats van uit te leggen, te verdedigen of te rechtvaardigen wat we ervaren, voelen we ons geluisterd, geaccepteerd en begrepen. Dit stelt ons in staat te ontspannen en ontvankelijker te worden, zodat we helderder kunnen denken, toegang krijgen tot ons bovenliggende brein voor rede en logica, nadenken voordat we handelen, en ons gedrag beter reguleren. Dit vertaalt zich in meer verstandige voedselkeuzes.

Zelfbevestiging, zoals externe validatie, is geruststellend en rustgevend, en het helpt de emotionele reactiviteit te verminderen. Het stelt je in staat om voor jezelf te doen wat je hebt gezocht bij anderen en bij eten. Het wijste deel van jou, je innerlijke verzorger, troost je en stelt je gerust zich zelf voelen, haar eraan herinnerend dat alle emoties en sensaties geldig en in orde zijn om te voelen, en dat er geen verkeerde gevoelens zijn. Ze herinnert je eraan dat gevoelens van binnenuit waardevolle boodschappers zijn - straatnaamborden wijzen je in de richting van je behoeften. Ze stelt je gerust dat het goed is om op elk moment in ons leven behoeften en noden te hebben. We zijn nooit te oud om behoeften te hebben. Ze troost je door je te laten weten dat alle gedachten, zelfs zelfvernietigende gedachten, aanvaardbaar zijn en logisch zijn in een bepaalde context. Ze ontmoet je precies waar je bent, op dit moment, zonder oordeel.

Stap 1. Express onvoorwaardelijke acceptatie van interne ervaringen

Velen van ons zijn bang dat het accepteren van onszelf onvoorwaardelijk vertaalt in het opgeven en toegeven aan onze eigen middelmatigheid, onszelf toestaand om alles te eten wat we willen, altijd en op de bank te blijven kijken naar onze favoriete films de hele dag. We zijn bang dat we, als we te vriendelijk zijn en onszelf accepteren, grotere kleding kopen terwijl de naald op de schaal hoger gaat. Wij geloven dat onze zelfkritiek en zelfverwerping ons gemotiveerd houden.

Eigenlijk is het tegendeel waar. Zelfafwijzing en zelfkritiek veroorzaken zowel hopeloosheid als machteloosheid. Deze toestanden zijn niet motiverend: in plaats daarvan leiden ze tot depressie, isolatie, berusting, apathie en emotioneel eten.

Zelfacceptatie betekent niet berusting, want het is geen kwestie van opgeven. Integendeel, het is een daad van het geven van. Je geeft jezelf de gave van vriendelijkheid en mededogen, wat de kern is van elke liefhebbende relatie. Je geeft jezelf de erkenning en acceptatie dat je er als kind geen genoeg van hebt gekregen.

In deze eerste stap van zelfbevestiging gebruikt onze Innerlijke Verzorger vriendelijke, liefdevolle, medelevende zinnen om ons gerust te stellen. zich zelf voelen dat de gevoelens, behoeften en gedachten die we ervaren aanvaardbaar en geldig zijn. Het is belangrijk dat we ons elke dag eraan herinneren dat het goed is om al onze gevoelens te voelen en dat het goed is om behoeften te hebben en te worstelen met zelfvernietigende gedachten.

Stap 2. Bied inzicht in interne ervaringen

Het is normaal dat wij, zelfs als volwassenen, begrip zoeken bij anderen. Het leven kan soms verwarrend en uitdagend zijn. Het voelt geruststellend en rustgevend om feedback te krijgen dat wat we ervaren normaal en logisch is. Je begrepen voelen is een krachtige ervaring, en het versterkt onze veerkracht en helpt ons toegang te krijgen tot onze bereidheid om te volharden.

We moeten ook in staat zijn om ons begrip te geven dat we van anderen zoeken. De waarheid is, u zijn in de beste positie om jezelf het begrip aan te bieden waar je lang naar op zoek bent - je weet wat je doormaakt en wat je beter nodig hebt dan iemand anders. En je hebt een vriendelijke, liefdevolle en wijze stem binnenin die onmiddellijk beschikbaar is om je begrip te bieden.

In deze tweede stap herinnert je Innerlijke Verzorger je eraan dat het niet alleen acceptabel is om enig gevoel te voelen, enige behoefte te hebben, en elke gedachte te denken, maar dat al je gevoelens, behoeften en gedachten ook begrijpelijk zijn.

Stap 3. Let op eventuele veranderingen in uw emoties en lichamelijke gewaarwordingen

Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je jezelf onvoorwaardelijke acceptatie en begrip van je interne ervaringen biedt. Houd in gedachten dat wanneer je voor het eerst zelfvalidatie beoefent, het misschien niet zo troostrijk of rustgevend is. Je gebruikt het gebruik van je Innerlijke Verzorgen-stem nog niet en het voelt nog steeds ongemakkelijk. Eerlijk gezegd, zou je liever hebben dat iemand anders je acceptatie en begrip biedt, en dat is ook begrijpelijk!

Blijf oefenen. Na verloop van tijd zul je merken dat je Inner Nurturer je meest vertrouwde, toegankelijke en betrouwbare bron van validatie is. Het is een krachtig gevoel om te weten dat u uzelf de steun en zorg kunt bieden die u nodig heeft zonder dat u zich tot externe bronnen of middelen hoeft te wenden.

Validatie is een geschenk dat u uzelf geeft, vooral als u zich slecht voelt over uw acties. Door jezelf eraan te herinneren dat alle gevoelens en gedragingen logisch zijn in een bepaalde context, maak je het oké om fouten te maken. Zelfvalidatie is een daad van compassie en leidt tot acceptatie en vergeving.

Copyright © 2018 door Julie M. Simon.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, wikkel je hersenen opnieuw en eindig emotioneel eten
door Julie M. Simon

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, herlees je hersenen en eindig emotioneel eten door Julie M. SimonAls je regelmatig eet als je niet echt honger hebt, kies dan voor ongezond comfortvoedsel, of eet meer dan volheid, er is iets uit balans. Wanneer eten comfortabel is presenteert een baanbrekende mindfulness-oefening, Inner Nurturing genaamd, een uitgebreid, stapsgewijs programma ontwikkeld door een auteur die zelf een emotionele eter was. Je leert hoe je jezelf kunt voeden met de liefderijke goedheid waarmee je stressfactoren verlangt en waarmee je gemakkelijker om kunt gaan met stressoren, zodat je niet langer naar voedsel kunt zoeken voor comfort. Verbeterde gezondheid en zelfrespect, meer energie en gewichtsverlies zullen vanzelfsprekend volgen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is een gediplomeerd psychotherapeut en levenscoach met meer dan zevenentwintig jaar ervaring om overeten te helpen stoppen met een dieet te volgen, hun relaties met zichzelf en hun lichaam te genezen, overtollig gewicht te verliezen en het uit te houden. Zij is de auteur van De reparatiehandleiding van de emotionele eter en de oprichter van het populaire Emotionele eetherstelprogramma van twaalf weken. Ga naar de website van Julie voor meer informatie en inspiratie www.overeatingrecovery.com.

Een ander boek van deze auteur

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.