Afbeelding door Victoria oppompen van Pixabay
In 2016 viel ik uit een vlot en verwondde mijn been ernstig. Het was onze eerste dag van een zesdaagse wildernisreis langs de afgelegen Middle Fork of the Salmon River in Idaho. De volgende vijf dagen navigeerden mijn man en ik 100 grote stroomversnellingen in 100 kilometer met een been dat geen gewicht kon dragen. Toen we eindelijk veilig naar buiten kwamen, hoorde ik dat mijn been gebroken was en dat ik een operatie moest ondergaan. Mijn chirurg zei dat ik veertien weken op krukken zou lopen en dat ik nooit meer mocht rennen.
Dit is nieuws dat niemand wil horen. Als wedstrijdloper, buitenatleet en schrijver is mijn lichaam niet alleen mijn voertuig om te rennen; het is ook hoe ik schrijf. Ik was vastbesloten om te bewijzen dat mijn chirurg ongelijk had. Ik kon mijn herstel niet zomaar aan mijn chirurg en fysiotherapeut overlaten. Ik moest mijn geest trainen om mijn lichaam te genezen.
Wekenlang ging ik naar de afkickkliniek, deed krachttraining en volgde ijverig de bevelen van mijn chirurg op. Thuis concentreerde ik me op innerlijke genezingsoefeningen – wat ik dat ben gaan noemen mentale PT. Deze waren gemakkelijk uit te voeren, vereisten geen apparatuur, kosten niets, veranderden mijn kijk op positiviteit en bereidden mijn lichaam voor op volledig en duurzaam herstel.
Dit zijn de ontwikkelde mentale gewoonten die u ook kunt gebruiken op weg naar herstel van een blessure:
1. Verander het verhaal
Vanwege de dramatische aard van mijn blessure wilde iedereen over het ongeval praten: hoe hebben we het vlot omgedraaid? Hoe bleef ik met een gebroken been op de rivier? Maar praten over hoe ik gewond raakte, gaf te veel energie aan het ongeval.
In plaats daarvan vertelde ik, toen iemand ernaar vroeg, hoe ik genas: door meer eiwitten te eten en me te koesteren in de liefde van mijn vrienden die kwamen met goede moed, chocoladerepen, boeddhistische boeken en een fietstrainer. Elke keer dat ik het verhaal in de richting van actief herstel stuurde in plaats van naar de blessure zelf, gaf ik mijn lichaam een signaal om hetzelfde te doen.
2. Geef het een naam
Hoewel ik niet wilde stilstaan bij het trauma van mijn blessure, hielp het identificeren van mijn emoties om ze te verspreiden. Op sommige dagen zag ik mensen rennen en voelde ik zo'n enorme afgunst en verdriet dat ik dacht dat ik erdoor zou worden opgeslokt. Als ik de emoties ronduit kon benoemen en ze hardop kon erkennen – woede, verdriet, jaloezie – kon ik mezelf het medeleven bieden dat ik nodig had om te genezen. Ik zag dat mijn emoties een natuurlijk onderdeel waren van de verwonding, niet iets dat ontkend moest worden, maar onderdeel van het genezingsproces.
3. Neem een pauze op sociale media
Kijken naar andere mensen die je kent of bewondert, die doelen nastreven en hun grenzen verleggen terwijl je daar niet langer toe in staat bent, kan zeer demoraliserend zijn. Door mijn feeds op sociale media te verwijderen met berichten waarvan ik dacht dat ze FOMO, vergelijkingen of twijfel aan zichzelf zouden kunnen veroorzaken, konden deze reacties onder controle worden gehouden. Genezing vereist focus en enorme energie. Spaar de jouwe door veel te slapen, goed te eten en kleine dagelijkse overwinningen te vieren.
4. visualiseren
Toen ik een Grand Canyon-evenement niet kon organiseren zoals ik had gepland, stelde mijn therapeut voor om het toch te organiseren – in mijn gedachten. Ik had Rim to Rim to Rim, zoals het heet, al een keer eerder in recordtijd voltooid, dus ik wist wat ik me moest voorstellen. Ik sloot mijn ogen en zag mezelf op de South Rim, terwijl ik in het donker voor zonsopgang over het South Kaibab-pad jogde. Ik stelde me de opkomende zon voor, die North Rim in tinten van perzik en mandarijn wierp. Ik hoorde de zachte klap van mijn sneakers toen ze over het stoffige pad sloegen. Ik rook de Colorado-rivier, snel, helder en koud terwijl ik over de Iron Bridge rende. Tegen de tijd dat ik klaar was met het volgen van de hele route in mijn gedachten, voelde ik me opgewekt en hoopvol, en ik geloofde echt dat ik de route nog een keer zou lopen.
5. Schrijven
Ik ben schrijver van beroep en passie, dus ik ben bevooroordeeld ten opzichte van deze methode. Maar zelfs voor niet-schrijvers werkt het. Pak een pen en een notitieboekje en stel de timer van uw mobiele telefoon in op 10 minuten. Ga dan. Schrijf alles op wat u gaat doen als u volledig genezen bent. Het geheim is om de tegenwoordige tijd en niet de toekomstige, en actieve werkwoorden te gebruiken: niet mijn lichaam zal genezen, maar ik genees mijn lichaam. Taal is belangrijk, net als dankbaarheid. Bedankt voor mijn genezing. Doe deze korte oefening een week lang elke dag en zie hoe je geest begint te veranderen in de richting van het geloven dat het waar is.
6. Wees creatief
Wees waakzaam met uw fysiotherapie en creatief in al het andere. Doe wat je beweegt, letterlijk. Kunt u wandelen in uw buurt? Heb je zin om met één been op een trainer te fietsen? Heb je altijd al yoga of tai chi willen beoefenen? Volg je instinct en luister naar je lichaam en geest. Experimenteren met nieuwe manieren van bewegen en zijn zal je helpen nieuwe gewoonten te ontwikkelen die lang nadat je genezen bent, zullen blijven bestaan.
7. Zit stil
Zelfs als je het gevoel hebt dat je alleen maar zit, kan een korte, dagelijkse meditatieoefening de stress van een blessure verlichten en je geest voorbereiden op genezing. Zoek een comfortabele plek en positie en oefen gedurende 5 of 10 minuten met het tellen van je ademhalingen. Adem er één in, adem er één uit. Adem twee in, adem twee uit, enzovoort. Als je bij 10 komt, begin dan opnieuw. Maak je geen zorgen over je gedachten: meditatie gaat niet over het hebben van geen gedachten. Het gaat er gewoon om dat je ze niet in het konijnenhol van je geest volgt. Onthoud dat er geen verkeerde manier is om te mediteren. Het betekent eenvoudigweg je geest bestuderen en elk moment ontmoeten zoals het is, in plaats van hoe je wilt dat het is. Net als genezing.
8. Ontwikkel de geest van een beginner
Deze zin, gepopulariseerd door het zenboeddhisme, betekent dat je jezelf ontdoet van verwachtingen en expertise en de vreugde vindt om opnieuw te beginnen. Wanneer we het leven benaderen vanuit een positie van ruimdenkende nieuwsgierigheid, bevrijden we onszelf van onze onmogelijk hoge normen en geven we onszelf de ruimte om te proberen en te falen, waarbij we trots zijn op en leren van zowel succes als mislukking. Zoals Shunryu Suzuki schrijft in zijn klassieke gids: Zen Mind, Beginner's Mind: “In de geest van de beginner zijn er veel mogelijkheden; in de geest van de deskundige zijn er maar weinig.” Zie een blessure als een nieuw begin, een frisse start, en je zult ontdekken dat je tot veel meer in staat bent dan je ooit had kunnen vermoeden.
9. Ga elke dag naar buiten
Ook al is het maar om op je stoep in de zon te zitten, breng tijd buitenshuis door. Vitamine D is essentieel voor onze geest, ons humeur en onze botten. Neem uw notitieboekje mee om te schrijven, of zoek gewoon een comfortabele plek om rustig te gaan zitten. Als het winter is, kleed je dan aan en draai je gezicht naar de zon.
10. Maak limonade
Tegenslag is een vermomde kans. Ik kan terugkijken en zien wat ik heb gewonnen na mijn blessure: een toewijding aan krachttraining, een tai chi-oefening, meditatie en de wijsheid om te weten dat echte genezing een inside job is.
Als je geduldig bent en toegewijd aan fysieke en mentale PT, is het enige wat je nodig hebt om weer op krachten te komen tijd. Op een dag zul je beseffen dat je bent vergeten welk been je hebt gebroken en welke rotatormanchet is gerepareerd. Dan weet je dat je er doorheen bent. Blijf tot die tijd en daarna dankbaar en blijf geloven. Geloof me, er liggen betere dagen in het verschiet.
Copyright 2024. Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur:
BOEK: Korte flitsen in de fenomenale wereld
Korte flitsen in de fenomenale wereld: Zen en de kunst van het vrijlopen
door Katie Arnold.
Te midden van ontberingen wendt Katie Arnold zich voor steun tot de zenbeoefening waar ze zich al lang mee bezighield. Korte flitsen in de fenomenale wereld is een Zen-studie verpakt in een memoires die het verhaal vertelt van een zoektocht naar stilte door een vrouw geboren voor wildheid.
Het beslaat ongeveer twee jaar, van kort voor het ongeluk dat haar been en haar leven verbrijzelde, tot en met de lange, onzekere genezing van zowel haar been als het huwelijk, en is een persoonlijk verhaal van die tumultueuze tijd, genesteld in meditaties over zen.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Katie Arnold is een bekroonde journalist, levert al jarenlang bijdragen aan Outside Magazine en auteur van de veelgeprezen memoires uit 2019 Naar huis rennen. Katie is Zen-beoefenaar en kampioen ultraloper en geeft schrijf- en hardloopretraites waarin de link tussen beweging en creativiteit, wildernis en stilte wordt onderzocht. Haar schrijven is opgenomen in De New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World en elle, onder andere. Haar nieuwe boek, Korte flitsen in de fenomenale wereld: Zen en de kunst van het vrijlopen (Parallax Press, 16 april 2024), is een spirituele gids, een klassiek avonturenverhaal en een filosofische zoektocht naar de ultramarathon van het leven. Meer informatie op KatieArnold.net.
