Vakantie drinken kan uit de hand lopen voordat we het weten. Het is belangrijk om de tekenen van overmatig gebruik te kennen. Steve Cukrov / Shutterstock.com
Het is de mooiste tijd van het jaar, wanneer vakantiepartijen botsen met collegiale en professionele atletiekevenementen. Wat hebben ze allemaal gemeen? Drank, veel en vaak gratis. Het is geen wonder dat het hoofdrendier een rode neus heeft.
Drinken is natuurlijk niet beperkt tot een enkel seizoen, maar het neemt een prominente plaats in tijdens de vakantie. Gedurende een paar korte weken kan de consumptie van puntige cider, boozy nog, wijn, bier, cocktails en variaties daarvan hoger zijn dan op enig ander punt in het jaar. Een industrieonderzoek suggereerde dat dubbel drinken in deze tijd van het jaar. Tijdens deze feestperiode zien we van dichtbij de drinkgewoonten van onze partners, collega's, familieleden en natuurlijk onszelf.
Tijdens deze feestdagen merk je misschien hoeveel je drinkt. Je kunt je motivatie om te drinken in twijfel trekken. Of vraag me af over de langetermijneffecten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om deze verontrustende reflecties te verwerpen, als directeur van de Universiteit van Florida Centrum voor verslavingsonderzoek en onderwijs, Ik moedig je aan om dat niet te doen.
Soms is één drankje te veel. Bogdanhoda / Shutterstock.com
Hoeveel zijn er te veel?
Ongeveer een op de acht Amerikaanse volwassenen voldaan aan criteria voor een alcoholgebruiksstoornis in 2013 - het meest recente jaar waarvoor we gegevens hebben. Vergelijk dat met iets meer dan een op de 12 in 2002. Dat is een toename van bijna 50%. Misbruik van alcohol kan leiden tot interpersoonlijk geweld en lichamelijk letsel en kan medische en psychiatrische aandoeningen verergeren. Naast het effect op gezondheid en welzijn, kost alcoholmisbruik de VS naar schatting US $ 224 miljard een jaar in verloren productiviteit, kosten voor gezondheidszorg, kosten voor strafrecht en anderen. Meer dan 75% van die kosten houdt verband met binge drinking.
Maar deze statistieken geven geen antwoord op de vraag die ik het vaakst krijg van vrienden, familie, informele kennissen en zelfs vreemden op feestjes of op langlaufvluchten. Wat iedereen wil weten is: "Hoeveel kan ik drinken zonder alcoholist te zijn?" Het antwoord is: "Dat hangt ervan af."
Om te beginnen, stop met het noemen van namen
Om de vraag effectief te kunnen beantwoorden, moeten we ons gebruik van de term 'alcoholisch' heroverwegen. Mensen hebben stoornissen; ze zijn niet zichzelf deze aandoeningen. Het onderscheid is niet alleen een kwestie van semantiek. Het is van fundamenteel belang om het stigma van drugsgebruikstoornissen en andere psychiatrische aandoeningen te elimineren.
Toch krijgt de geschiktere vraag: "Hoeveel kan ik drinken zonder een alcoholstoornis te krijgen?" Hetzelfde antwoord: het hangt ervan af. Het bedrag dat een persoon drinkt bepaalt niet direct de diagnose van een alcoholgebruiksstoornis. Maar hoe kan een "drinkprobleem" geen definitieve afsluiting hebben?
Dat komt omdat twee mensen dezelfde hoeveelheid kunnen drinken en totaal verschillende consequenties kunnen hebben. Dus, de diagnostische criteria voor alcoholgebruik stoornis richten zich op die gevolgen, in plaats van het aantal opgedronken drankjes.
Bijvoorbeeld onvermogen om uw drinken te beheersen, ongeacht hoeveel je drinkt, is een rode vlag. Verlangen naar alcohol is er nog een. Heeft drinken invloed op uw verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis? Drink je in situaties waarvan je weet dat het riskant is om dit te doen?
Hoe meer u natuurlijk drinkt, des te groter is de kans dat u negatieve gevolgen ondervindt.
Er zijn middelen beschikbaar om u te helpen weten of u te veel drinkt. en een / Shutterstock.com
Riskante zaken
De meeste drinkers ontwikkelen geen aandoening. Maar dat betekent niet dat je van de haak bent. Onderzoek toont aan dat Amerikanen meer en langer drinken wanneer ze drinken dan ooit tevoren. En volwassenen zijn dat op oudere leeftijd blijven drinken dan ooit tevoren.
Vooral vrouwen lijken meer te drinken naarmate ze ouder worden. Een aanzienlijk percentage drinkers ouder dan 55 jaar overschrijdt vaak het National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism's voorgestelde richtlijnen voor matig drinken zonder noodzakelijkerwijs te voldoen aan criteria voor een alcoholgebruikstoornis. Of je nu een diagnose hebt of niet, al dit drinken kan problemen veroorzaken.
Een van die problemen is autorijden. Mensen beschouwen dit ten onrechte als het probleem van een jongere. Maar ongeveer één op de vier volwassenen 45 tot 64 en een andere op de 12 ouder dan 65 jaar rapporteer rijden na het drinken in de vorige maand.
Bij alcoholconcentraties in het bloed die gelijk zijn aan één of twee drankjes, vertonen oudere volwassenen opmerkelijke verschuivingen in cognitieve prestaties, neurale activiteit en rijstrategieën in vergelijking met jongere.
Als we dit allemaal in de context van de vakantie plaatsen, is het niet alleen de doordringende aanwezigheid van drank die ons doet drinken. Het is de feestcultuur. Als u zonder drankje wordt gezien, wordt u vaak aangemoedigd om er een te nemen. Als u uw drank uit het oog verliest, krijgt u een andere (volledige).
Dit teveel kan voldoen aan de criteria voor een binge drinking-aflevering. Voor vrouwen wel vier of meer standaard drankjes in een enkele gelegenheid. Voor mannen is het vijf of meer. En wat betreft "standaard" drankjes, we weten allemaal dat velen van ons onszelf doorgaans twee tot drie keer de standaard in elk glas schenken.
Binge drinking neemt ook toe bij oudere volwassenen. En dat is belangrijk omdat het een directe invloed heeft op de rijvaardigheid, valrisico's en voorgeschreven medicijnen.
Moet ik actie ondernemen?
Als je alcoholgebruik aan je geweten knaagt, heb je opties. Praat openhartig met een getrainde professional over je drinken. Toegang krijgen tot Website van het National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, waar u uw drinken kunt beoordelen en hulp kunt zoeken. Als u denkt dat een vriend of familielid een probleem heeft, praat dan met iemand die u kan helpen de volgende stappen te identificeren.
Hier zijn enkele manieren om een veiligere drinker te zijn:
- Eet voor dat feest iets, zelfs als je het in de auto moet eten.
- Maak uw eerste drankje niet-alcoholisch. Het voorkomt dat u de eerste "echte" drank naar binnen drinkt en zorgt ervoor dat uw "autosnack" tijd tot rust komt.
- Afwisselende alcoholische en niet-alcoholische dranken.
- Eet (eigenlijk, graas) gedurende de avond. Verminder schuldgevoelens over calorieën door prioriteit te geven aan fitness.
- Negeer groepsdruk. Gevoeligheid ervoor kan verminderen met de leeftijd, maar verdwijnt zelden. Wanneer u uw limiet bereikt, laat u niet meeslepen.
- Ga niet naar de bar om te ontsnappen aan een ongemakkelijk gesprek. Neem een indirecte route door de kamer, meng je en bekijk decoraties.
- Neem een rit-deel huis of naar en van een feest.
Als u denkt dat uw vakantie drinken het hele jaar door een teken kan zijn, bespreek dit dan met een medische of gedragsmatige zorgverlener. Er zijn verschillende opties, inclusief de ondersteuning en hulp van Anonieme Alcoholisten, die gratis is. Online AA-vergaderingen zijn ook beschikbaar. Voor meer informatie, bezoek: https://www.aa.org.
Over de auteur
Sara Jo Nixon, hoogleraar psychologie en psychiatrie, Universiteit van Florida
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
