"Spring vooruit, val terug": de klok gaat een uur terug op 1 november. billberryfotografie via Getty Images
Voor het grootste deel van de VS gaat de klok een uur terug op zondagochtend 1 november, de "terugval" voor zomertijd. Velen van ons waarderen het extra uur slaap.
Maar voor miljoenen zal die winst de ontoereikende slaap die ze de rest van het jaar krijgen niet opheffen. Ongeveer 40% van de volwassenen - 50 tot 70 miljoen Amerikanen - krijg minder dan aanbevolen minimaal zeven uur per nacht.
Sommige onderzoekers maken zich zorgen over de invloed van de omschakeling van twee keer per jaar op de fysiologie van ons lichaam. De American Academy of Sleep Medicine, de grootste wetenschappelijke organisatie die slaap bestudeert, wil nu zomertijd vervangen door een verschuiving naar een vaste tijd het hele jaar door. Op die manier zouden onze interne circadiane klokken het halve jaar niet verkeerd uitgelijnd zijn. En het zou het veiligheidsrisico van slaapverlies elimineren bij de overgang naar zomertijd.
Ik ben een neuroloog aan de Universiteit van Florida. Ik heb bestudeerd hoe een gebrek aan slaap de hersenen kan aantasten. In de jaren 1940 sliepen de meeste Amerikaanse volwassenen gemiddeld 7.9 uur per nacht. Vandaag is het slechts 6.9 uur. Anders gezegd: in 1942 kreeg 84% van ons de aanbevolen zeven tot negen uur; in 2013 was dat 59%. Om het verder uit te splitsen, een januari 2018-studie van Fitbit meldde dat mannen zelfs minder slaap per nacht kregen dan vrouwen, ongeveer 6.5 uur.
Kinderen van 12 jaar en jonger hebben 9-12 uur slaap per nacht nodig. Tetra-afbeeldingen via Getty Images
Het geval voor slaap
Slaapproblemen gaan verder dan alleen maar moe zijn. Vergeleken met degenen die genoeg slaap hebben gekregen, zijn volwassenen die kort slapen - degenen die minder dan zeven uur per dag krijgen - rapporteerden eerder 10 chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, obesitas, astma en depressie.
Kinderen die meer slaap nodig hebben dan volwassenen, staan voor nog meer uitdagingen. Om een optimale gezondheid te bevorderen12- tot 12-jarigen moeten negen tot 13 uur per dag slapen; tieners van 18 tot 10, XNUMX tot XNUMX uur. Maar een peiling van de Sleep Foundation onder ouders zegt dat kinderen minstens een uur minder krijgen dan dat. En onderzoekers hebben gevonden dat slaapgebrek van zelfs maar een uur schadelijk kan zijn voor de zich ontwikkelende hersenen van een kind, waardoor de geheugencodering en de aandacht op school worden aangetast.
Slaap heeft gevolgen elk van onze biologische systemen. Een slechte slaapkwaliteit kan ernstige gevolgen hebben. Hier is een korte lijst: Bloeddruk zou kunnen toenemen. Risico op coronaire hartziekte zou omhoog kunnen gaan. Ons endocriene systeem maakt meer cortisol vrij, een stresshormoon. We raken meer opgewonden door het 'fight or flight'-syndroom. Er is een vermindering van groeihormoon en spieronderhoud. Er is een grotere kans op meer eetlust en gewichtstoename. Het lichaam heeft minder glucosetolerantie en een grotere insulineresistentie; op de lange termijn betekent dat een verhoogd risico op diabetes type 2.
Slaaptekort wordt in verband gebracht met een verhoogde ontsteking en een verminderd aantal antilichamen om infecties te bestrijden. Het kan ook een afname van de pijntolerantie, reactietijden en geheugen veroorzaken. Beroepsstudies tonen aan dat slaapverlies slechte werkprestaties kan veroorzaken, waaronder meer gemiste dagen en meer auto-ongelukken.
Recent onderzoek suggereert het afvalverwijderingsproces van het lichaam is afhankelijk van slaap om schadelijke eiwitten uit de hersenen te verwijderen, met name abnormale varianten van amyloïde. Dit zijn dezelfde eiwitten die verhoogd zijn bij Alzheimerpatiënten. Onderzoeken tonen aan dat oudere volwassenen die minder slapen een grotere accumulatie van deze eiwitten in hun hersenen hebben.
Aan de andere kant helpt voldoende slaap het lichaam op veel manieren door bescherming te bieden tegen enkele van deze schadelijke effecten en door het immuunsysteem te versterken.
Sommige opvoeders maken zich zorgen over de veiligheidsfactor bij het vervoeren van schoolkinderen in de schemering. FatCamera via Getty Images
Het probleem met DST
Het grootste deel van het risico van zomertijd doet zich voor in het voorjaar, wanneer we de klok vooruit draaien en een uur slaap verliezen. Het idee van een nationale permanente tijd het hele jaar door heeft steun, maar er zijn meningsverschillen over de vraag of de vaste tijd standaardtijd of zomertijd moet zijn.
Staten pleiten voor permanente zomertijd zijn typisch degene die afhankelijk zijn van toerisme. Milieuactivisten, die voorstander zijn van minder energieverbruik door verwarming in de ochtend en airconditioning in de avond, ondersteunen vaak permanente standaardtijd. Religieuze groepen, wier gebedstijden verband houden met zonsondergang en zonsopgang, hebben ook de neiging om de voorkeur te geven permanente standaardtijd. Dat geldt ook voor veel opvoeders, in tegenstelling tot het vervoer van kinderen 's ochtends als het nog donker is naar school.
Als u zich afvraagt welk systeem het beste is voor een nationale norm voor het hele jaar door, overweeg dan het volgende: de American Academy of Sleep Medicine heeft aanbevolen om te gaan met permanente standaardtijd - een betere manier om af te stemmen op onze natuurlijke circadiane klok en gezondheids- en veiligheidsrisico's te minimaliseren.
En bedenk eens: als we overschakelen op permanente standaardtijd, dan verlies je voor het eerst in decennia geen uur slaap elke lente.
Over de auteur
Michael S.Jaffee, vicevoorzitter, afdeling Neurologie, Universiteit van Florida
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het milieu uit de bestsellerlijst van Amazon
"Stille lente"
door Rachel Carson
Dit klassieke boek is een mijlpaal in de geschiedenis van de milieubeweging en vestigt de aandacht op de schadelijke effecten van pesticiden en hun impact op de natuurlijke wereld. Carsons werk hielp de moderne milieubeweging te inspireren en blijft vandaag de dag relevant, terwijl we blijven worstelen met de uitdagingen van de gezondheid van het milieu.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De onbewoonbare aarde: leven na opwarming"
door David Wallace-Wells
In dit boek biedt David Wallace-Wells een krachtige waarschuwing voor de verwoestende effecten van klimaatverandering en de dringende noodzaak om deze wereldwijde crisis aan te pakken. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktijkvoorbeelden om een ontnuchterende kijk te geven op de toekomst die we tegemoet gaan als we geen actie ondernemen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Het verborgen leven van bomen: wat ze voelen, hoe ze communiceren? Ontdekkingen uit een geheime wereld"
van Peter Wohlleben
In dit boek verkent Peter Wohlleben de fascinerende wereld van bomen en hun rol in het ecosysteem. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en Wohlleben's eigen ervaringen als boswachter om inzicht te bieden in de complexe manieren waarop bomen met elkaar en de natuurlijke wereld omgaan.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Ons huis staat in brand: scènes van een gezin en een planeet in crisis"
door Greta Thunberg, Svante Thunberg en Malena Ernman
In dit boek geven klimaatactiviste Greta Thunberg en haar familie een persoonlijk verslag van hun reis om het bewustzijn te vergroten over de dringende noodzaak om klimaatverandering aan te pakken. Het boek geeft een krachtig en ontroerend verslag van de uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd en de behoefte aan actie.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The Sixth Extinction: een onnatuurlijke geschiedenis"
door Elizabeth Kolbert
In dit boek onderzoekt Elizabeth Kolbert het voortdurende massale uitsterven van soorten als gevolg van menselijke activiteiten, waarbij ze gebruik maakt van wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om een ontnuchterende kijk te geven op de impact van menselijke activiteit op de natuurlijke wereld. Het boek biedt een dwingende oproep tot actie om de diversiteit van het leven op aarde te beschermen.
al
