Een micropauze is per definitie kort ', zegt Sophia Cho.' Maar een pauze van vijf minuten kan goud opleveren als je hem op het juiste moment inneemt.
Onderzoek toont aan dat mensen eerder geneigd zijn om "micro-pauzes" op het werk te nemen op dagen dat ze moe zijn - maar dat is niet erg.
Micro-onderbrekingen lijken vermoeide werknemers te helpen herstellen van hun ochtendmoeheid en in de loop van de dag beter met hun werk bezig te zijn, ontdekten de onderzoekers.
Micro-onderbrekingen zijn kort, vrijwillig en geïmproviseerd respijt op de werkdag. Micro-pauzes omvatten discretionaire activiteiten zoals een hapje eten, chatten met een collega, stretchen of werken aan een kruiswoordpuzzel.
"Een micro-onderbreking is per definitie kort", zegt Sophia Cho, co-auteur van een paper over het werk en assistent-professor psychologie aan de North Carolina State University. “Maar een pauze van vijf minuten kan goud opleveren als je die op het juiste moment inneemt. Ons onderzoek toont aan dat het in het belang van een bedrijf is om werknemers autonomie te geven in termen van het nemen van micro-pauzes wanneer dat nodig is - het helpt werknemers hun energie effectief te beheren en de hele dag door met hun werk bezig te zijn. "
Het nieuwe artikel is gebaseerd op twee onderzoeken waarin problemen zijn onderzocht die verband houden met micro-onderbrekingen tijdens de werkdag. De onderzoeken waren specifiek gericht op het verbeteren van ons begrip van hoe mensen hun energieniveau gedurende de dag verhogen of behouden om aan het werk te gaan, zelfs als ze de dag al uitgeput beginnen. De onderzoeken onderzochten ook welke factoren een rol zouden kunnen spelen bij het bepalen of mensen micro-pauzes namen, of wat ze deden tijdens die micro-pauzes.
Bij de eerste studie werden 98 werknemers in de Verenigde Staten ondervraagd. Deelnemers aan de studie werd gevraagd om gedurende 10 opeenvolgende werkdagen twee enquêtes per dag in te vullen. De enquêtes werden 's ochtends en aan het einde van de werkdag ingevuld. De tweede studie omvatte 222 arbeiders in Zuid-Korea. Bij dit onderzoek vulden de deelnemers gedurende vijf werkdagen drie enquêtes per dag in. Deelnemers aan de studie vulden de enquêtes 's ochtends, na de lunch en aan het einde van de werkdag in.
De enquêtevragen in beide onderzoeken waren gericht op het verzamelen van gegevens over de slaapkwaliteit van elke deelnemer aan het onderzoek, niveaus van 피로, evenals hun betrokkenheid bij hun werk en hun ervaringen op de werkplek die dag. In de onderzoeken analyseerden de onderzoekers de enquêtegegevens met statistische tools om dagelijkse fluctuaties in slaapkwaliteitvermoeidheid, werkgedrag en betrokkenheid bij verschillende soorten micro-onderbrekingen.
De resultaten waren duidelijk: op dagen dat mensen al vermoeid waren toen ze op het werk aankwamen, hadden ze de neiging om vaker micro-pauzes te nemen. En het nemen van micro-onderbrekingen hielp hen hun energieniveau te behouden. Dit hielp hen op hun beurt om aan de werkeisen te voldoen en beter aan het werk te gaan.
"In feite helpen micro-onderbrekingen u om uw energiebronnen in de loop van de dag te beheren - en dat is vooral gunstig op dagen dat u moe', Zegt Cho.
Bovendien ontdekten de onderzoekers dat mensen eerder micro-pauzes namen als ze vonden dat hun werkgever gaf om de gezondheid en het welzijn van zijn werknemers.
"Als mensen denken dat hun werkgever om hun gezondheid geeft, voelen ze zich meer bevoegd om vrijelijk te beslissen wanneer ze een micro-onderbreking nemen en wat voor soort micro-onderbrekingen ze moeten nemen", zegt Cho. “En dat is uiteindelijk goed voor zowel de werkgever als de werknemer. '
Over de auteurs
Het papier verschijnt in de Journal of Applied Psychology Extra coauteurs zijn van de National University of Singapore en de University of Illinois, Urbana-Champaign.
Bron: NC-staat Original Study
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
