Shutterstock
Met het vlot van sociale afstandsmaatregelen om de verspreiding van het coronavirus te beheersen, brengt u mogelijk meer tijd door met uw partner dan ooit tevoren.
Als u beiden thuis werkt en 's avonds nergens heen kunt, bestaat de kans dat u elkaar op de zenuwen begint te werken. Misschien gebeurt het al.
Dit is normaal, vooral gezien de toegenomen stress die we nu allemaal voelen. Maar aangezien we nog een tijdje in deze hachelijke situatie kunnen zitten, is het de moeite waard om stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat we deze periode doorkomen met onze relaties intact. Misschien komen we er zelfs sterker uit.
Weg van de vier ruiters
Amerikaanse psychologie-onderzoeker John Gottman voorgestelde bepaald gedrag, of de "Vier Ruiters van de Apocalyps”, Leiden tot de ontbinding van romantische relaties.
De eerste ruiter is kritiek. Dit gedrag wordt gedefinieerd als een aanval op het karakter van uw partner, in tegenstelling tot het geven van kritiek of het uiten van een specifieke klacht.
Met name in een tijd als deze houdt u misschien de gebreken van uw partner in de gaten, maar zegt u niets om conflicten te voorkomen. Maar gebotteld, woede en frustratie zullen veranderen in wrok, die u kunt uiten door uw partner te bekritiseren.
Psychologen leggen uit kritiek omvat niet-flexibele 'altijd'- en' nooit'-uitspraken als 'je moet altijd het laatste woord hebben' of 'je luistert nooit'.
Zorg ervoor dat je dagelijkse routine quality time als koppel omvat. Shutterstock
De tweede ruiter is minachting. Dit gedrag wordt gedefinieerd als een belediging voor je partner. Mensen kunnen dit verbaal doen met sarcasme, of gewoon door met hun ogen te rollen.
Een voorbeeld is wanneer je partner met je praat en je zegt "hier gaan we weer" zonder aandachtig te luisteren naar wat ze proberen te zeggen.
De derde ruiter is defensief. Dit gedrag wordt gedefinieerd als een tegenaanval, meestal als reactie op gepercipieerde kritiek. Mensen gebruiken dit als een strategie om zichzelf te beschermen wanneer ze zich slachtoffer voelen. Ze wijzen hun partner de verantwoordelijkheid toe voor het veroorzaken van pijn.
Je kunt defensief zijn als je dat bent voortdurend bekritiseerd voelen, zonder reden verkeerd begrepen en door uw partner de schuld gegeven, en een 'ik heb gelijk en zij hebben ongelijk'-houding.
De vierde ruiter is belemmering. Dit gedrag wordt gedefinieerd door uitgebreide manoeuvres om interactie met een partner te voorkomen. Mensen die stonewall stoppen vaak met communiceren met hun partner, met uitzondering van negatieve non-verbale gebaren.
Maak van deze crisis een kans
Mensen gaan met stressvolle situaties om door de beste manier om zichzelf te beschermen te rationaliseren. Dit kan betekenen dat je je partner wegduwt met de vier ruiters.
Gottman schatte dit gedrag in 90% accuraat bij het voorspellen van het oplossen van relaties indien niet aangepakt. In zijn onderzoek deden koppels met alle vier de gescheiden ruiters dat gemiddeld 5.6 jaar na het huwelijk.
Doe geen dingen op. Shutterstock
A gebrek aan relatievaardigheden - dat staat niet open voor het vinden van oplossingen en geeft geen fouten toe voor het verbreken van de relatie - is een andere belangrijke bijdrage aan het oplossen van relaties. Het is dus belangrijk om op dit moment je best te doen om aan je relatie te werken.
Naast een poging om de vier ruiters te vermijden, volgen hier nog enkele tips voor hoe jij en je partner uit deze crisis kunnen komen met een intacte relatie - zo niet verbeterd:
-
bewaak de balans tussen positieve en negatieve interacties met uw partner. Streef naar een verhouding van 5: 1
-
bezit je gevoelens: gebruik 'ik'-uitspraken om je behoeften te uiten in plaats van' jij'-uitspraken om uit te leggen wat je partner moet doen of veranderen
-
luister naar de gevoelens van uw partner en bevestig dat hun reactie op deze crisis OK is. Word niet defensief en val je partner niet aan voor hoe ze zich voelen of handelen
-
verzeker uw partner van hun veiligheid. Voer een gesprek over wat veiligheid voor jullie beiden betekent en hoe je jezelf en andere leden van het huishouden wilt beschermen. Dit kan ook een oefening inhouden van het onderscheiden van feiten uit mythen rond de huidige crisis
-
maak een nieuwe routine met je partner om thuis te werken en gezinsverplichtingen thuis. Deze routine moet kwaliteitspaartijd bevatten (wees niet bang om aan te raken, wees intiem met en seks hebben met je partner als je allebei gezond bent)
-
deze nieuwe routine moet ook tijd apart bevatten. Geef elkaar de tijd om aan individuele hobby's te werken en zorg om de beurt voor de kinderen of andere gezinsleden thuis
-
maak plannen met je partner voor als de crisis voorbij is. Het is belangrijk om de realiteit te accepteren, maar ook te erkennen dat dit niet permanent is. Planning kan u helpen om positief en gemotiveerd te blijven om veilig te blijven
-
gebruik deze tijd om gezondere gewoonten te oefenen, zoals goed eten, slapen, sporten, mindfulness beoefenen en een nieuwe vaardigheid leren. Deze dingen verbeteren het mentale welzijn en kunnen, als ze samen worden gedaan, intimiteit helpen opbouwen.
Over de auteur
Raquel Peel, docent, Universiteit van Zuid-Queensland
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde
door Gary Chapman
Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.
Klik voor meer info of om te bestellen
De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land
door John M. Gottman en Nan Silver
De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.
Klik voor meer info of om te bestellen
Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen
door Emily Nagoski
Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden
door Amir Levine en Rachel Heller
Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen
door John M. Gottman
De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.
