Afbeelding door Jonathan Alvarez 

Of je je er nu van bewust bent of niet, je communiceert de hele dag krachtige boodschappen zonder ook maar één woord te zeggen

Binnen enkele ogenblikken nadat u een kamer, een vergadering, een Zoom-oproep of uw huis binnenkomt, heeft iedereen om u heen een redelijk goed beeld van wat er werkelijk met u aan de hand is. Je hoeft geen woord te zeggen; ze lezen je lichaamstaal. Moeiteloos verspreiden we verwarring en onrust, of gemak en verbinding via de verhalen die we met ons lichaam vertellen. En hoe beter we ons bewust zijn van ons lichaam, hoe effectiever we zullen communiceren.

Het idee dat lichaamstaal een belangrijke communicatiemethode is, is niet nieuw. Artikelen binnen The New York Times en Forbes beweren dat lichaamstaal misschien wel het belangrijkste is meest belangrijke manier waarop we communiceren, en vormt ongeveer 60 procent van wat we mensen om ons heen vertellen. Wij weten dit intuïtief. 

Denk er eens over na: wie van ons weet niet hoe het voelt om naast iemand te zitten die kookt van woede? We merken het meteen op: ze glimlachen misschien, maar we kunnen hun woede herkennen aan de spanning in hun ogen of aan de stijfheid van hun schouders. Wie van ons kent niet het gevoel naast iemand te zitten die ontspannen, open en vreugde uitstraalt? We kunnen het opmerken aan de bewegingen van hun handen, het gemak in hun houding of zelfs aan een glimlach. We delen onbedoeld onze meningen, voorkeuren, oordelen, spanningen, vreugden, angsten en frustraties de hele dag door op de manier waarop we een kamer binnenlopen, ademen, oogcontact maken en ons lichaam vasthouden. 

Maar in deze angstige tijden weten de meesten van ons niet wat ons lichaam zegt us, laat staan ​​voor anderen. We missen belangrijke signalen, zenden per ongeluk verwarrende signalen uit en creëren misverstanden. De meesten van ons zijn verstrikt in stressreacties die het voor ons moeilijk maken om volledig belichaamd te zijn.

Wat zegt je lichaam?

Een recente Opinieonderzoek ontdekte dat ongeveer dertig procent van de Amerikaanse bevolking angst ervaart.  Een andere studie ontdekte dat ongeveer 70% van de Amerikaanse bevolking een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt.   

Onthechting van het lichaam is een van de belangrijkste bijwerkingen van trauma en angst. We verliezen de verbinding met hoe we ons voelen en wat we nodig hebben om gegrond te zijn. Dit kan overal en altijd gebeuren: midden in een belangrijke verkoopvergadering, tijdens een Zoom-gesprek of -date, of wanneer we merken dat onze kernovertuigingen worden uitgedaagd door een geliefde of collega.

Dit betekent vaak dat, ondanks dat we vertrouwen hebben in wat we willen zeggen, ons lichaam een ​​heel ander verhaal zal vertellen en onze effectiviteit zal ondermijnen. We denken misschien dat we het hele verhaal vertellen met wat we zeggen, sms'en of typen, maar het kan zijn dat we heel andere verhalen vertellen over de manier waarop we ademen, de manier waarop we kamers binnenlopen, onze houding of de kwaliteit van onze ademhaling. oogcontact.

De verhalen die ons lichaam deelt

De verhalen die we delen bepalen hoe mensen ons waarnemen. Dit geldt op het werk, thuis, in de trein, in de rij bij de koffieshop, kortom, overal. Maar meestal hebben we geen goed idee van welke verhalen we anderen vertellen. 

We hebben geen controle over onze externe omstandigheden, maar we kunnen wel actie ondernemen om beter in contact te komen met ons lichaam, zodat we weten welke verhalen, impulsen, gevoelens en spanningen we met ons meedragen. Hoe beter we weten wat we bij ons hebben, hoe beter we met anderen kunnen communiceren. We zullen actief kunnen kiezen welke verhalen we delen en welke niet. Welke verhalen we oppikken, en welke we achter ons laten.

Body Scan Meditatie 

Probeer deze bodyscan-oefening om uw lichaamsbewustzijn te vergroten en u bewuster te worden van de verhalen die u vasthoudt terwijl u door de dag loopt. (Misschien wil je jezelf opnemen terwijl je dit script leest, en je eraan vasthouden, zodat je deze oefening kunt hervatten wanneer je het nodig hebt.)

Deze bodyscan kan worden uitgevoerd terwijl u ligt, zit of in een andere houding die u prettig en ontspannend vindt. 

Begin door je aandacht op je lichaam te vestigen. Je kunt je ogen sluiten of open houden.

Merk op hoe je lichaam voelt. Voel het gewicht van uw lichaam op de stoel of de vloer.  

Haal een paar keer diep adem.

Let op je voeten op de vloer. Merk het gevoel op dat je voeten de vloer raken. Het gewicht en de druk, trillingen, hitte. Kijk of ze een verhaal te vertellen hebben. Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Let op je benen tegen de stoel of de vloer. Let op hun zwaarte, lichtheid of temperatuur. Kijk of ze een verhaal te vertellen hebben. Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Let op je rug tegen de stoel of de vloer. Merk op hoe de oppervlakteondersteuning aanvoelt. Adem door de hele rug. Kijk of je rug nog verhalen te vertellen heeft. Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Breng bij uw volgende ademhaling uw aandacht naar uw buik, uw ribben, uw hart, uw longen en uw romp. Adem in je hele romp. Let op of je torso verhalen te vertellen heeft. Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Let op je handen, je vingers en polsen. Ontspan ze. Vraag je handen of ze iets te zeggen hebben. Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Let op je armen, je biceps en triceps, en ook je ellebogen. Laat de adem op en neer bewegen langs je armen. Merk het gevoel in je armen op. Let op of je armen verhalen hebben om te delen. Let op het volume. Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Laat je bewustzijn via je armen naar je nek en keel bewegen. Laat ze zacht zijn. Ontspannen. Adem in en uit door de hele keel en nek. Wat heeft jouw nek te zeggen? Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Scheid nu uw boventanden van uw ondertanden. Maak je kaak zacht. Laat uw gezicht en gezichtsspieren ontspannen. Adem in je hele gezicht. Vraag je gezicht of ze iets te zeggen hebben. Welke verhalen herbergt jouw gezicht? Let tijdens het luisteren op of deze verhalen luid, stil of zelfs stil zijn.

Merk dan je hele lichaam op, aanwezig en levend. Haal een paar keer diep adem in je hele lichaam.

Wees je zo goed mogelijk bewust van je hele lichaam. Haal diep adem en voer eventuele microbewegingen uit. Beweeg eventueel met uw tenen of vingers. En als je er dan klaar voor bent, fladder dan zachtjes met je ogen open.

Keer terug naar waar u ook bent en schrijf gedurende 10 minuten.

Een aangeleerde vaardigheid

De bodyscan-meditatiepraktijk kan je een effectievere en bedachtzamere communicator maken, het zelfbewustzijn vergroten en ontspanning bieden. 

We zullen niet de hele tijd ontspannen en gelukkig zijn, maar hoe meer we ons bewust kunnen worden van de verhalen in onszelf, hoe vaardiger we kunnen worden in het onderscheiden en kiezen van wat we delen en wat we niet delen om een ​​positieve verbinding te bereiken. en communicatie. 

Copyright 2023. Alle rechten voorbehouden.
Aangepast met toestemming van de auteur/uitgever.

Boek van deze auteur: Narratieve genezing

Narratieve genezing: ontwaak de kracht van uw verhaal
van Lisa Weinert

Het werk van Lisa Weinert is gebaseerd op het uitgangspunt dat we onze verhalen in ons lichaam bewaren. De mate waarin we leren hoe we ze kunnen loslaten, beïnvloedt hoe we ons leven waarnemen en benaderen - maar wat als we niet over de middelen beschikken om ons verhaal te begrijpen buiten wat ons is verteld? Wat als we door trauma geen toegang hebben tot ons eigen verhaal? Wat als we onze waarheid niet met de wereld kunnen delen? In Narrative Healing stelt ze lezers in staat de genezende kracht van hun verhalen te identificeren, te begrijpen en aan te boren. 

Voor meer info en/of om dit hardcover boek te bestellen, klik hier.  Ook beschikbaar als audioboek en Kindle-editie.

Over de auteur

Lisa Weinert heeft lesgegeven en lezingen gegeven over de kracht van storytelling bij instellingen als Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health en Fortune 500-mediabedrijven. Lisa begon haar carrière in het uitgeven van boeken en werd uiteindelijk een gecertificeerde yoga-instructeur met een specialiteit in trauma-geïnformeerde en herstellende yoga, wat haar ertoe bracht haar professionele training te combineren met haar eigen ervaring met trauma om Narrative Healing te creëren, een schrijfprogramma dat streeft naar het vrijgeven van onze verhalen op een manier die toegankelijk en empowerend is. 

Bezoek haar website op LisaWeinert.com