In de eenvoudigste vorm is meditatie gewoon stil zijn, op elk niveau, en de tradities van de wereld bieden ons vele vormen van stil zijn. Wanneer je je herinnert dat de ademhaling wordt aangedreven door het hartcentrum en dat het hartcentrum de toegang is tot alle helende energieën, is het niet verrassend dat werken met de ademhaling de meest aloude meditatietechniek is. Bovendien komt ademmeditatie voort uit de eenvoud ervan - de ademhaling is altijd bij ons.
Traditioneel zijn er verschillende locaties van je lichaam waar je je bewustzijn op de adem kunt concentreren. Omdat het wordt beschouwd als de plaats van de ziel, is het hartcentrum het geprefereerde centrum van focus voor genezing, evenals voor het vaststellen van onze communicatieverbinding met de adem van eenheid. Door in het hartcentrum te ademen, kun je je focus daar houden en kun je er de hele dag naar terugkeren, zelfs als je andere taken uitvoert, rust of ontspant.
Oefening: Eén worden met je adem
Lees de oefening zorgvuldig door totdat je er grondig mee bekend bent. Misschien vindt u het handig om deze oefening vast te leggen of iemand het voor u te laten lezen.
• Zittend op een stoel of op de grond, plaats uw handpalmen enkele ogenblikken over uw hart (hart) om u een tastbaar gevoel te geven van hoe uw adem in dit gebied beweegt. Laat je handen op je dijen rusten, met de handpalmen naar boven of met de handpalmen naar beneden.
• Laat je lichaam drie tot zes keer zachtjes heen en weer zwaaien om een balans te bereiken.
• Adem zo mogelijk door uw neus. Let op hoe je inademt, de pauze en hoe je uitademt.
• Neem zes volle ademhalingen en laat uw schoudergordel zakken en uw bekken laten zakken in de stoel terwijl u uw lichaam ontspant. Laat je ellebogen ontspannen. Controleer of geen ander deel van uw lichaam gebald of strak zit.
• Stel je nu voor dat je aan je ademhaling deelneemt en één wordt met je ademhaling, in plaats van te proberen je adem waar te nemen of te observeren zoals je misschien iets anders dan jezelf ziet.
• Let op de hele cyclus van elke ademhaling. U kunt soms zien dat u bent begonnen af te stemmen tijdens het laatste deel van de uitademing. Wanneer je afstemt, geeft dit je geest de gelegenheid om te dwalen. Met je focus op de volledige beweging van elke ademhaling, blijf je bewust van de totale ervaring van elke ademhaling. Observeer hoe elke inhalatie een uitademing wordt en elke uitademing wordt een inademing. Let op de periode tussen de uitademing en de inademing.
• Probeer niet te stoppen met denken. Wanneer je je realiseert dat je denkt, laat je gedachten los zoals je je ademhaling loslaat wanneer je uitademt. Deze flexibiliteit, dit vermogen om afleiding te laten vallen en steeds weer terug te keren naar de ademhaling, is een van de belangrijkste elementen in het beoefenen van ademmeditatie. Het vermogen om los te laten is essentieel. Het zal je in staat stellen om je houdingen, je meningen, je irritaties en woede, je pijn, je spijt en je verdriet los te laten. Of we het nu leuk vinden of niet, verandering is onvermijdelijk. Ademmeditatie geeft ons de mogelijkheid om te oefenen met het loslaten van het verleden nu.
• In de beginfasen van je beoefening kan je aandacht afdwalen omdat de geest is geprogrammeerd om gedachten te genereren. Wanneer je merkt dat je afgeleid bent - misschien het verleden herinneren, de toekomst plannen, of betrokken zijn in een emotionele toestand, of zelfs in slaap vallen - zonder jezelf te forceren, probeer je bewust te zijn van het huidige moment en je volledige aanwezigheid precies daar waar je zijn.
• Het doel van deze oefening is niet om een lege of lege geest te houden. Noch is het om je aandacht te forceren op je ademhaling. Dat zou leiden tot een inflexibele gemoedstoestand. Integendeel, je oefening zal leiden tot een flexibele gemoedstoestand door je te helpen los te laten wanneer je merkt dat je bent afgeleid van je intentie om je met het heden bezig te houden. Wees klaar om afleidingen los te laten, inzichten los te laten, de bezige geest te laten stoppen en terug te keren naar je ademhaling.
• Met oefenen, zul je je realiseren dat je de meditatieve staat bent ingegaan zonder het te proberen.
• Wanneer u voelt dat uw meditatiesessie voorbij is, keer dan rustig en met opzet terug naar uw lichaamsbewustzijn. Word je bewust van je omgeving, je voeten en je contact met de grond. Beweeg je tenen en vingers. Geef je dijen een krachtige wrijving. Bedanken.
Voer de oefening eerst vijf minuten uit. Wanneer u in staat bent om een sterke, langdurige focus te behouden, verlengt u deze tijd tot acht of tien minuten. Bouw dit in de loop van de tijd op tot twintig of dertig minuten.
Wanneer je ademmeditatie beoefent, volgt je geest je ademhaling. De lucht komt binnen en gaat uit. Als je geest kalm genoeg is om de beweging van je ademhaling te volgen, denk je misschien: ik adem, ik kan het geluid van mijn adem horen, ik ben een met de adem van eenheid. Uiteindelijk zul je ontdekken dat je niet kunt zeggen: "Ik adem." Er is geen ik, geen wereld, geen geest, geen lichaam. Het enige dat bestaat, is de adem van eenheid. Je zult ontdekken dat dit totale, onvoorwaardelijke bewustzijn centraal staat in de meditatiebeoefening.
© 2010, 2012 door Jack Angelo. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Healing Arts Press,
een divisie van Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com
Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:
Zelfgenezing met ademwerk: de kracht van de adem gebruiken om energie te verhogen en optimale wellness te bereiken - door Jack Angelo.
Door middel van 57-werkwijzen voor bewust ademen en visualiseren, laat Jack Angelo zien hoe ademwerk stress en angst kan verlichten, slaap en spijsvertering kan verbeteren, creativiteit en mentale focus kan verhogen, emotionele rust kan bevorderen, energieniveaus kan verhogen, meditatie kan verbeteren, negatieve energie kan verzachten en fysieke ondersteuning kan bieden genezing. Hij laat zien hoe we, door bewust adem te halen, de helende levenskracht kunnen gebruiken die beschikbaar is in elke ademhaling voor een energetisch evenwicht, verhoogd bewustzijn en algemeen welzijn, evenals een diepere verbinding met de heilige bron van al het leven.
Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.
Over de auteur
Jack Angelo is een bekende genezer en leraar in subtiele energiegeneeskunde en natuurlijke spiritualiteit die al meer dan 25 jaar met individuen en groepen heeft gewerkt. Hij geeft lezingen en geeft workshops over ademwerk en genezing op internationaal niveau en is de auteur van verschillende boeken, waaronder Hands-on healing en Spiritual Healing: Energy Medicine for Today. Hij is ook een nationale trainer voor de nationale federatie van spirituele genezers. Hij heeft een healing- en counselingspraktijk in Gwent, Zuid-Wales.
