Naar schatting kost burn-out de wereldeconomie £ 255 miljard per jaar. Burnout heeft de neiging om te gebeuren als gevolg van langdurige stress in een situatie of baan die u om welke reden dan ook zeer begaan bent. Dus hoe meer je geeft om je werk, hoe groter de kans dat je burnout ervaart.
Burnout heeft drie hoofdkenmerken: emotionele en fysieke uitputting, een cynische houding ten opzichte van mensen en relaties op het werk, en het gevoel dat je niet langer iets bereikt wat de moeite waard is.
Hoewel deze gevoelens maar al te bekend zijn voor sommige lezers, zijn er dingen die u kunt doen om effectiever om te gaan met stress, druk en burn-out. En in feite kunnen heel wat waardevolle lessen worden getrokken uit de wereld van de topsport - waar wordt verwacht dat atleten naar best vermogen presteren onder immense druk. Maar het zijn niet alleen topsporters die ons een paar dingen kunnen leren over het omgaan met stressvolle situaties.
Degenen achter de schermen in de sportwereld - de coaches - moeten het vaak doen omgaan met hun eigen stress, terwijl de druk wordt beheerd waarmee de atleten worden geconfronteerd waarmee ze werken. Dit kan hun werk dubbel stressvol maken, omdat ze effectief twee banen tegelijk beheren en erover nadenken.
Mijn onderzoek richt zich op de ervaringen van topsportcoaches die zo ver brandden dat ze hun baan wilden opgeven. Dit is wat ik heb ontdekt:
1. Ken uzelf
Om te voorkomen dat burn-out in de eerste plaats plaatsvindt, is het echt belangrijk om te begrijpen hoe u normaal reageert op stress. Noteer de dingen die negatieve gevoelens in je leven veroorzaken, samen met hoe je normaal op die dingen reageert en wat je doet om ermee om te gaan. Als u een verandering waarneemt in de manier waarop u reageert of met stress omgaat - op het werk of thuis - kan dit een vroeg waarschuwingssignaal zijn voor burn-out.
De coaches in onze studie legde uit dat het pas nadat ze helemaal waren opgebrand dat ze achterom konden kijken en zien dat het niet de hoeveelheid stress was die was veranderd, maar dat ze er mee omgingen dat leidde tot burn-out.
2. Wees geen held
Ons onderzoek toont aan dat het ontwikkelen van een "superman-complex" - ook bekend als het proberen om het allemaal te doen - een belangrijke factor kan zijn voor burn-out. Dit kan mensen vaak zien proberen meerdere rollen aan te nemen, onder grote druk en dan niet om hulp te vragen.
Maar ons onderzoek toonde ook aan dat het durven laten om iemand binnen te laten en te vertellen hoe je je voelt, vaak de eerste stap naar herstel is. Het vragen om hulp en het tonen van een kleine kwetsbaarheid kan moeilijk zijn, maar het is eigenlijk een teken van immense kracht, eerder dan zwakte.
3. Let op je verwachtingen
Denk goed na over wat u van uzelf verwacht op alle gebieden van uw leven en zorg ervoor dat die verwachtingen realistisch zijn. De coaches in onze studie beschreven het hebben van onrealistische verwachtingen van wat ze zouden moeten kunnen hanteren - duidelijk gekoppeld aan de noodzaak om altijd superman te zijn.
Eerder onderzoek toont ook aan dat een discrepantie tussen je 'werkelijke zelf' en je 'ideale zelf' een a kan hebben negatieve impact op het zelfrespect.
4. Neem een beetje controle
Er zijn dingen in het leven, op het werk en thuis, die we kunnen controleren. Er zijn ook dingen die we niet kunnen controleren. Als je lijsten voor beide schrijft, denk ik dat de meeste stress en zorgen in je leven te maken hebben met dingen waar je geen controle over hebt. Dus waarom zou je niet een beetje van die energie nemen en een beetje controle terugnemen?
Kies iets kleins (drink meer water, eet meer fruit, loop meer) en doe een gezamenlijke inspanning om dat aspect van je leven onder controle te krijgen. Zelfs nadat ze het punt van stoppen hadden bereikt, legden onze coaches uit dat het nemen van een beetje controle over hoe ze het werk verlieten een enorme stap was in hun herstel van burn-out.
5. Neem pauzes en wees aanwezig
Het boeken van een vakantie van twee weken in de Bahama's, elke keer als we ons gestrest voelen, zou zeker leuk zijn, maar het is niet realistisch. Maar we kunnen "pauzes" nemen door simpelweg de beslissing te nemen om volledig ondergedompeld te zijn in ons leven, weg van het werk. Toegegeven, het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar neem de tijd om thuis volledig aanwezig te zijn.
Eet een diner met uw gezin en neem een bewuste beslissing om volledig betrokken te zijn bij die activiteit - zelfs als u uw e-mails achteraf moet controleren. Volgens ons onderzoek is het opbouwen en onderhouden van een ondersteunend netwerk en het contact maken met familie en vrienden van vitaal belang om burn-out te voorkomen, zodat die kleine onderbrekingen een groot verschil kunnen maken.
Over de auteur
Peter Olusoga, hoofddocent sport- en bewegingspsychologie, Sheffield Hallam University
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
