Uitdagende negatieve gedachten: de ups en downs van depressie en bi-polaire stoornis

Uitdagende negatieve gedachten: de ups en downs van depressie en bi-polaire stoornis

Een van de moeilijkste aspecten van depressie is het omgaan met de negatieve gedachten die van moment tot moment optreden.

In 2004 voelde ik me schuldig omdat ik zo lang bij hem bleef en omdat ik de kinderen bij hun vader weghaalde. Ik voelde me ook schuldig over het blootstellen van de kinderen aan de negatieve effecten van zijn zware drinken.

De eerste lijn die mijn team voor geestelijke gezondheidszorg me gaf, was cognitieve gedragstherapie (CBT), die nu algemeen wordt gebruikt als eerstelijnsbehandeling in de National Health Service (NHS) voor de behandeling van depressies.

CGT is een manier om te praten over hoe u over uzelf, de wereld en andere mensen denkt en hoe uw handelen uw gedachten en gevoelens beïnvloedt. CGT kan je helpen om te veranderen hoe je denkt (cognitief) en wat je doet (gedrag). Deze veranderingen kunnen u helpen zich beter te voelen. Het richt zich op het hier en nu, problemen en moeilijkheden. Het kijkt naar manieren om je geest te verbeteren.

CBT bleek heel nuttig, omdat mijn therapeut zich begon te concentreren op de taal die ik gebruikte en me wees hoe negatief het was. Ze hielp me me omdraaien zoals ik de taal gebruikte, van negatief tot positief, dus mijn beker was halfvol en niet half leeg.

Focussen op de sombere aspecten van het leven?

Depressie leidt ertoe dat je je richt op de sombere aspecten van het leven, dus de dood is altijd in de buurt tijdens deze momenten. Ik overwoog om mijn leven in deze periode twee keer te nemen. Suïcidale gedachten waren onlosmakelijk verbonden met de depressie; zonder dit zou ik nooit zo'n handeling overwegen - ik heb mijn kinderen en zou ze nooit willens en wetens willen verlaten.

Suïcidale gedachten zijn heel gebruikelijk en veel mensen zouden nooit doorgaan, ook al hebben ze deze negatieve gedachten. Artsen maken zich meer zorgen als je daadwerkelijk een plan hebt gemaakt om jezelf te doden, bijvoorbeeld door een overdosis, want hoe concreter de gedachten van follow-up, hoe groter de kans dat je actie onderneemt.

Depressie: een zeer egoïstische egocentrische ziekte?

Negatieve gedachten uitdagen: de ups en downs van het levenNaar mijn mening is depressie een zeer zelfzuchtige ziekte. Het maakt je egocentrisch en geeft je niet de kans om deel te nemen aan andermans leven. Er is meer kans dat de persoon die depressief is, merkt dat hij een praatje in zijn hoofd heeft in plaats van in contact te komen met andere mensen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Tijdens mijn depressie van vijf maanden moedigde mijn team voor geestelijke gezondheidszorg me aan regelmatig uit te gaan op vrijdag met Kay en mijn vriendin Karen. We gingen naar een lokale pub in Sevenoaks genaamd The Black Boy. Het was heel interessant hoe ik met geen van de nieuwe mensen zou praten die we zouden ontmoeten, maar rustig zou zitten. Het enige wat ik kon horen was de negatieve stem in mijn hoofd en ik had een volledig gebrek aan vertrouwen in het hebben van iets positiefs te zeggen.

Elke keer dat ik terugkwam van een avond in The Black Boy, zou ik aankondigen dat ik de volgende vrijdag niet naar de pub zou gaan. Dan zou er vrijdagnacht komen en zowel Kay als Karen zouden aandringen, en ik zou het opnieuw proberen.

Aanvankelijk was ik bang dat iedereen kon zien dat ik depressief was vanwege mijn negatieve lichaamstaal; Ik voelde dat mijn gebrek aan gesprek een echte weggeefactie was. Maar elke week zou ik komen bij The Black Boy en elke week vond ik het makkelijker. Ik geloof dat die structuur me echt heeft geholpen om de depressie te beheersen.

Een actieve rol nemen bij het beheersen en verminderen van depressie

Mensen vragen me vaak of ik denk dat je een actieve rol kunt spelen in het beheersen en verminderen van je depressie. Ik beantwoord een heel groot ja tegen deze vraag. We weten dat bipolaire depressie klinisch is, dus ongeacht wat je doet, de depressie zal er zijn. Het is erg belangrijk dat u de medicijnen gebruikt die u bent voorgeschreven om de depressie te helpen verlichten.

Voor mij is een van de belangrijke factoren bij het beheersen van mijn depressie het proberen om mijn omgeving zo veel mogelijk te veranderen. Hiermee bedoel ik het bezoeken van die vasthoudende vrienden en familie of een weekendje weg met hen die ze erop houden om te nemen.

Op basis van mijn eigen ervaring, geloof ik dat hoe meer je met mensen omgaat, hoe beter het is, omdat het je aan het leven laat deelnemen. Het is ook goed, zoals eerder geciteerd, om te proberen zoveel mogelijk activiteiten vast te houden die je een structuur geven, zoals werk of reguliere vergaderingen, klassen enz. Dit is vaak het eerste wat je moet doen als mensen het gevoel hebben dat ze niet kunnen omgaan , maar ik geloof dat het als de laatste moet worden beschouwd.

Mentaal en lichamelijk welbevinden

We weten dat het mentale welzijn van iemand afhankelijk is van fysiek welzijn. Als ik depressief ben, is het heel belangrijk dat ik probeer te wandelen of te zwemmen. Dit is niet altijd mogelijk, omdat de depressie een houvast krijgt en ik 15 uren per dag in bed blijf.

Om de negatieve gedachten uit te dagen en niet de hele dag in bed te blijven, is echte wilskracht vereist. Je moet gefocust blijven en een structuur hebben voor je dag, zodat je redenen hebt om uit bed te komen. Het is ook belangrijk dat u familie en vrienden hebt die erop staan ​​dat u opstapt en naar buiten gaat en uw omgeving verandert.

Ik kan niet genoeg herhalen hoe belangrijk het is om te proberen door depressie te werken. Het kan zijn dat u minder uren of slechts een paar dagen per week werkt. Ook al is het maar een korte tijd, dit geeft structuur en focus aan je leven op een continue manier.

Dus, kort samengevat, hier zijn suggesties die me hebben geholpen om te gaan met grote depressies:

  • Structuur tot op de dag;
  • In werk blijven, indien mogelijk;
  • Uw omgeving veranderen;
  • Voorgeschreven medicatie nemen;
  • Afspraken houden met medische professionals;
  • Socialiseren met vrienden en familie;
  • Verstandig eten en een gezond eetplan volgen;
  • Oefening, zoals wandelen, zwemmen, gymnastiek en andere vormen van aerobics;
  • Aanvullende medicijnen.

© 2012 door Lynn Hodges. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Artikel Bron

Leven met een bipolaire stoornis: strategieën voor evenwicht en veerkracht
door Lynn Hodges.

Leven met een bipolaire stoornis: strategieën voor evenwicht en veerkracht Leven met een bipolaire stoornis door Lynn Hodges.Gebruikmakend van een praktische, openhartige toon, biedt de gids advies uit de eerste hand om een ​​bevredigend leven te leiden, ondanks deze slopende geestesgezondheidstoestand, met speciale aandacht voor het aanpakken van de persoonlijke vragen die ontstaan ​​na de diagnose.

Klik hier voor meer informatie en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Lynn Hodges, auteur van: Living With Bipolar DisorderLynn Hodges heeft een familiegeschiedenis van geestesziekten, en Lynn zelf is gediagnosticeerd met Bipolar One - de meest ernstige geestesziekte in de categorie van de bipolaire stoornis. Ondanks dit alles is Lynn een geweldige overlevende die heeft geleerd haar ziekte te omarmen in het dagelijks leven. Ze faciliteert voor de Kent Council (UK) lessen en workshops over "Hoe het is om met een bipolaire stoornis te leven en werken" zowel voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg als voor patiënten.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)