Je tranen gebruiken om plezier te maken van verdriet

Je tranen gebruiken om plezier te maken van verdriet

Als je jezelf voortdurend opslokt, niet spreekt of hopeloos voelt, is de kans groot dat je emotionele gesteldheid verdriet is. Verdriet is een natuurlijke reactie op pijn en verliezen. Wanneer het niet constructief tot uitdrukking wordt gebracht, eet het stilletjes in je hart totdat de vreugde zijn koffers moet pakken en naar buiten moet gaan. Je geest keert zich tegen zichzelf. Hoe kun je het tij keren en echt eren wie je bent en je aangeboren vreugde voelen?

Een verhaal

Eindelijk, na een hectische week, bevond Cathy zich alleen. Haar man was met vrienden uitgegaan en haar zoon was weg voor het weekend. Ze koesterde haar privétijd en had drie uur lang een afleidingsvrij huishouden.

Cathy was op de hoogte van een aantal verontrustende incidenten die ze had afgewimpeld maar die nog steeds bleef hangen. Voordat ze in een stapel klusjes stapte die ze had uitgesteld, ging ze zitten met een kopje thee en bladerde door de tv-kanalen.

Ze merkte dat ze in een verhaal terechtkwam over een vrouw die net was herenigd met de dochter die ze had opgegeven voor adoptie. Vijfentwintig jaar lang had de moeder gedacht dat ze haar dochter nooit meer zou zien. Cathy was niet van plan die avond naar de tv gezogen te worden, maar daar zat ze, vastgekluisterd aan de set, de tranen stroomden over haar gezicht. Ze ging op de show zitten, haalde haar zakdoek tevoorschijn en huilde. Ze wist al dagen dat ze moest huilen en geen tijd had verdiend. “Ik ben gewoon zo verdrietig, "Zei ze terwijl ze snikte. “Ik moet gewoon huilen. '

Cathy begreep dat hard huilen een soort innerlijke reiniging was, een schoonheidsbehandeling die haar van binnenuit zou vernieuwen. Ze wist dat ze niet alleen huilde over wat er op televisie was. Ze schreeuwde de tranen uit die zich de afgelopen weken in haar hadden opgehoopt. De exacte oorzaken waren niet echt belangrijk.

Tranen als nectar

Heb je ooit verteld dat tranen nectar waren? Ze zijn de natuurlijke uitdrukking van pijn en verlies. In Noord-Amerika is openlijk huilen de laatste jaren slechts iets meer aanvaardbaar geworden. We beginnen ons nog maar net vertrouwd te voelen met tranen van verdriet of geluk in het openbaar.

Velen van ons geloven nog steeds dat anderen ons zullen veroordelen als we huilen en daarom vermijden we het ten koste van alles, stikken we tranen en vechten we tegen de brokken in onze keel. Ik was blij dit artikel van Dr. Oz en Dr. Roizen te vinden, getiteld "Soms is huilen gezond. "Het geeft aan dat huilen langzaam mainstream wordt.

Over Crying

Zuigelingen zijn geweldige rolmodellen voor echt effectief huilen. Wanneer er iets gebeurt dat ze als een pijn of verlies waarnemen, snikken ze en gillen ze. Al na een paar minuten komen ze gelukzalig terug naar het moment. Geen repercussies of aanhoudende gemoedstoestanden. Het is klaar en gedaan. Hun fonkelende ogen keren onmiddellijk terug, onschuldig observeren de schoonheid van de wereld, in vreugde, vreugde en verwondering.


Haal het laatste uit InnerSelf


Verdriet manifesteert zich als interne gewaarwordingen in ons lichaam en dat betekent dat een zacht hart ook letterlijk pijn kan doen. Pijn wordt veroorzaakt door gemene woorden, verbroken beloftes, vooroordelen of lichamelijk letsel. Verliezen kunnen niet-gerealiseerde doelen omvatten, evenals het verlies van onschuld, kansen, een geliefde, geld of vrijheid. Velen van ons lopen rond met een enorme put van onuitgesproken verdriet. En we vragen ons af waarom we zowel fysieke, mentale als emotionele problemen ervaren.

Wanneer we ons verdriet niet loslaten, is het gemakkelijk om op jezelf te komen. We vallen in zelfmedelijden, hulpeloosheid of zelfverwijt. Na verloop van tijd kan ons verdriet zich manifesteren als depressie en wanhoop. Maar als we echt onze droefheid uiten door te huilen in plaats van het van binnen naar binnen te bottelen, zal de invloed ervan verdwijnen en zullen we onszelf natuurlijk eren en meer vreugde voelen.

Hoe constructief te huilen

"Schoon" huilen - dat wil zeggen huilen zonder jezelf te bekritiseren - is de meest efficiënte manier om verdriet los te laten. Wanneer je ogen beginnen te stijgen en je voelt een zware vernauwing in je keel, probeer dan iets anders. Ongeacht waarom je je zo verdrietig voelt, sta jezelf toe om te huilen - hoe moeilijker, hoe beter.

Zeg ja tegen de loopneus en rode ogen. Verontschuldig je niet of schaam je niet. Ga gewoon terug naar hoe je jezelf als kind hebt uitgedrukt voordat je bezweek aan de druk van familie en cultuur. Spring terug in die kleine kindermentaliteit en voel het verlies, het verdriet en de afwijzing. Wat het ook is, laat de helende tranen stromen. Je zult de voordelen voelen. Andere mensen vinden het echt niet zo erg als je denkt. Als ze dat doen, is dat hun probleem, niet het jouwe.

Het maakt niet uit waarom je verdriet voelt, je hoeft alleen maar te huilen. Omdat zelfkritiek alleen maar je verdriet verhoogt en slechte gevoelens over jezelf versterkt, is het cruciaal om af te zien van het denken of iets negatiefs te zeggen over jezelf terwijl je huilt. Onderbreek gedachten over hoe ontoereikend, niet geliefd of zielig je bent.

Je moet je verdriet intens uiten, dus zet het een tandje hoger. Wail! Ga erin. Dit is je tijd om de dam los te koppelen! Als je woorden gebruikt, blijf dan de emotie een naam geven, geef aan hoe je je op dit moment voelt, of vertel de feiten over de gebeurtenis die je verdriet heeft veroorzaakt. Zeg dingen als:

  • Ik voel me verdrietig.
  • Ik moet gewoon huilen.
  • Ik voel me zo gekwetst.
  • Mijn verdriet zal voorbijgaan.
  • Mijn moeder is vorige maand overleden. Ik mis haar echt.
  • Dave heeft net gezegd dat hij wil scheiden.

Het is nooit te laat om te huilen

Als je in jaren niet hebt gehuild, is het nooit te laat om te beginnen. Als je je verdrietig voelt, zet dan wat tijd opzij om alle excuses te negeren die je hebt bedacht om tranen te voorkomen en jezelf te laten huilen. Zoek een veilige plek - misschien een verduisterde bioscoop. Of wacht 's nachts, wanneer u zich kunt opkrullen en alleen bent.

Schakel de telefoon uit, denk aan het verdriet dat je binnen in jezelf hebt gedragen en zet de kraan aan. Steek een kaars aan als je zo geneigd bent. Eén traan op je wang vallen tijdens een sentimenteel nummer is een fantastische start, maar huilen betekent echt de tranen laten stromen. Als je je geaccumuleerde verdriet wilt afleiden, moet je jezelf toestemming geven om een ​​paar minuten te brullen als je die verzwaarde sensatie ervaart.

Houd rekening met wat tijd en met een doos tissues: voer een of meer van de volgende handelingen uit:

  • Bekijk een film die je raakt.
  • Luister naar een lied dat je hart steeds opnieuw opwindt.
  • Kijk naar foto's van geliefden, huisdieren of plaatsen waar je bent geweest.
  • Zeg lief en gedag, keer op keer, om de vele verliezen in je leven te erkennen.
  • Knuffel een kussen, een huisdier of een teddybeer.
  • Druk op je borst, krul omhoog en rock heen en weer.
  • Geluiden maken of zeggen en denken, "Het is oke. Ik voel me verdrietig. Ik moet gewoon huilen. "
  • Vertrouw op een vriend over je problemen.

Of je besluit om alleen te gaan of te huilen met een ondersteunende vriend, laat de kritische stem los en herinner jezelf eraan dat het goed is om de tranen te laten rollen. Als je het probeert, maar er gebeurt niets, verschuif dan naar rillen of bonzen - de andere twee uitdrukkingen. Al snel zal de ware emotie smeken om te worden uitgedrukt naar de oppervlakte komen en zichzelf bekendmaken.

Hoe onplezierig of raar het ook klinkt, huilen is verjongend. Het herstelt de openheid, helderheid en ontvankelijkheid terwijl je elke cel schoon wast. Een gevoel van lichtheid zal je overspoelen als je klaar bent: dit is een goddelijke verschuiving.

Omdat emoties en gedachten zo onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn, wil ik een belangrijk punt maken. Je hoeft niet alleen te zeggen wat je voelt, of je pijn of verlies tijdens het huilen te beschrijven, maar je kunt ook een zin herhalen die in tegenspraak is met je versleten commentaar over je eigen tekortkomingen, zoals "Ik ben compleet en compleet"Of "Wat ik zoek is in mij."

Het is belangrijk om dit onderdeel te krijgen. Soms zul je verbaasd zijn hoe het herhalen van 'een waarheid' de emotionele bevrijding helpt stimuleren. Je huilen kan intenser worden, wat een goede zaak is, waardoor je eindelijk kunt laten gaan wat je hebt opgeslagen, vaak al jaren.

Laat me afsluiten met een e-mailwaardering die ik zojuist heb gekregen van een cliënt die sinds zijn jeugd stoïcijns is geweest. Het verwarmde mijn hart. "Ik heb een van de punten ervaren die The Docs (zie Soms is huilen gezond) over gesproken na mijn sessie met jou. Ik werd zaterdagochtend wakker met een veel minder hoofdpijn. Ik was zo blij!!! Ik heb sindsdien altijd gehuild. Dat is een van de redenen dat ik "Wonder" ging zien! Het is fantastisch. Dank ook dat je zoveel jaren ondersteuning hebt gehad. Bedankt voor het luisteren en luisteren. "

© 2017 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...