Wat heeft de toekomst in petto - en hoe ga je om met de volgende stap? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Een recente studie toonde aan dat Noord-Amerikanen aan het worden zijn minder tolerant voor onzekerheid.

Het onderzoek van de Amerikaanse presidentiële beschuldiging heeft een nieuwe laag onzekerheid toegevoegd aan een toch al onstabiele situatie met politieke polarisatie en de gevolgen van klimaatverandering.

Als klinische psycholoog in Washington, DC, hoor ik mensen gestrest, angstig, bezorgd, depressief en boos zijn. Inderdaad, een American Psychological Association 2017-enquête gevonden dat 63% van de Amerikanen werd benadrukt door "de toekomst van onze natie" en 57% door het "huidige politieke klimaat".

Mensen houden in de meeste situaties niet van onzekerheid, maar sommigen gaan er beter mee om dan anderen. Talrijke studies hoge intolerantie van onzekerheid koppelen tot angst en angststoornissen, obsessieve-compulsieve stoornis, depressie, PTSS en eetstoornissen.

Hoewel niemand de onzekerheid van de huidige politieke situatie kan verminderen, kunt u leren de intolerantie van onzekerheid te verminderen door deze wetenschappelijk verantwoorde strategieën te implementeren.

1. Verbind u geleidelijk aan met onzekerheid te kampen

Hoewel mensen elke dag onzekere situaties tegenkomen, doen we dat vaak vermijd het ongemak om de onzekerheid onder ogen te zien.

Als u niet zeker weet hoe u het beste kunt doorgaan met een werkopdracht, kunt u direct hulp zoeken, overonderzoek doen of uitstel geven. Terwijl u zich voorbereidt op de dag, wordt onzekerheid over het weer of verkeer snel kortgesloten door een telefoon te controleren. Op dezelfde manier kunnen vragen over de verblijfplaats of emoties van familie of vrienden onmiddellijk worden beantwoord door te sms'en of sociale media te bekijken.

Al deze vermijding van onzekerheid leidt op de korte termijn tot verlichting vermindert uw vermogen om op de lange termijn alles wat volledige zekerheid duldt te verdragen.

Tolerantie voor onzekerheid is als een spier die verzwakt als deze niet wordt gebruikt. Dus, werk die spier de volgende keer dat je met onzekerheid geconfronteerd wordt.

Begin geleidelijk: weersta de drang om uw GPS reflexief te controleren de volgende keer dat u verdwaald bent en niet onder druk staat. Of ga naar een concert zonder de band vooraf te Googlen. Probeer vervolgens een tijdje met de gevoelens van onzekerheid te zitten voordat je je tiener doorspekt met teksten wanneer hij te laat is. Overuren, het ongemak zal verminderen.

2. Maak verbinding met een groter doel

Rita Levi-Montalcini was een veelbelovende jonge joodse wetenschapper toen fascisten aan de macht kwamen in Italië en ze moest onderduiken. Terwijl de Tweede Wereldoorlog woedde, richtte ze een geheim lab op in de slaapkamer van haar ouders, waar ze celgroei bestudeerde. Ze zou later zeggen dat de betekenis die ze aan haar werk ontleende haar hielp omgaan met het kwaad buiten en met de ultieme onzekerheid of ze ontdekt zou worden.

Wat geeft je leven betekenis? Je levensdoel vinden of herontdekken kan je helpen omgaan met onzekerheid en stress en angst eraan gerelateerd.

Focussen op wat het eindige menselijke bestaan ​​kan overstijgen - of het nu religie, spiritualiteit of toewijding aan een oorzaak is - kan verminderen onzekerheid gedreven zorgen en Depressie.

3. Onderschat je copingvermogen niet

Je kunt een hekel hebben aan onzekerheid omdat je bang bent hoe het zou gaan als het slecht zou gaan. En je zou je vermogen om te gaan met de negatieve gebeurtenissen die het leven jouw kant op gooit, wantrouwen.

De meeste mensen overschat hoe slecht ze zich zullen voelen wanneer er iets ergs gebeurt. Ze hebben ook de neiging hun coping-vaardigheden te onderschatten.

Het blijkt dat mensen zijn over het algemeen veerkrachtig, zelfs in het gezicht van zeer stressvolle of traumatische gebeurtenissen. Als een gevreesde uitkomst zich voordoet, is de kans groot dat u er beter mee omgaat dan u zich nu zou kunnen voorstellen. Vergeet niet dat de volgende keer onzekerheid opkomt.

4. Versterk de veerkracht door de zelfzorg te vergroten

Je hebt het waarschijnlijk al vaak gehoord: slaap lekker, oefen en geef prioriteit aan sociale connecties als je een lang en gelukkig leven wilt hebben.

Wat je misschien niet weet, is dat de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap dat ook is gerelateerd aan uw vermogen om met onzekerheid om te gaan. Oefening, vooral van de cardio-variëteit, kan vergroot uw vermogen om met onzekere situaties om te gaan en verlaag uw stress, angst en depressie. Een nieuwe reviewstudie suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging zelfs mogelijk is het ontstaan ​​van angst en angststoornissen voorkomen.

Misschien is het beste hulpmiddel om met onzekerheid om te gaan, ervoor te zorgen dat u een actief en zinvol sociaal leven hebt. Eenzaamheid is fundamenteel ondermijnt het gevoel van veiligheid van een persoon en maakt het erg moeilijk om te gaan met de onvoorspelbare aard van het leven.

Het hebben van zelfs een paar naaste familieleden of vrienden geeft het gevoel dat "we allemaal in hetzelfde schuitje zitten", wat kan u beschermen tegen psychische en fysieke problemen.

5. Waardeer dat absolute zekerheid onmogelijk is

Niets is zeker in het leven. Hoe eerder je aan dat feit begint te denken, hoe gemakkelijker het zal zijn om het onder ogen te zien.

Bovendien kunnen herhaalde pogingen om alles in het leven te voorspellen en te beheersen averechts werken, leidend tot psychische problemen zoals OCS.

Ondanks de grote vooruitgang van de beschaving is de fantasie van de absolute controle van de mens over zijn omgeving en het lot nog steeds precies dat - een fantasie. Dus ik zeg om de realiteit van onzekerheid te omarmen en van de rit te genieten.

Over de auteur

Jelena Kecmanovic, adjunct hoogleraar psychologie, Georgetown University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

Climate Adaptation Finance and Investment in California

door Jesse M. Keenan
Dit boek dient als een leidraad voor lokale overheden en particuliere ondernemingen terwijl ze door de niet-gecharterde wateren navigeren om te investeren in aanpassing aan en aanpassing aan klimaatverandering. Dit boek dient niet alleen als hulpmiddel bij het identificeren van potentiële financieringsbronnen, maar ook als een routekaart voor vermogensbeheer en publieke financiering. Het benadrukt praktische synergieën tussen financieringsmechanismen, evenals de conflicten die kunnen ontstaan ​​tussen verschillende interesses en strategieën. Hoewel het zwaartepunt van dit werk ligt bij de staat Californië, biedt dit boek bredere inzichten over hoe staten, lokale overheden en particuliere ondernemingen die cruciale eerste stappen kunnen zetten in het investeren in de collectieve aanpassing van de samenleving aan de klimaatverandering. Beschikbaar op Amazon

Op de natuur gebaseerde oplossingen voor adaptatie aan klimaatverandering in stedelijke gebieden: koppelingen tussen wetenschap, beleid en praktijk

door Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Dit open access boek brengt onderzoeksresultaten en ervaringen uit wetenschap, beleid en praktijk samen om het belang van op de natuur gebaseerde oplossingen voor aanpassing aan klimaatverandering in stedelijke gebieden te benadrukken en te bespreken. De nadruk wordt gelegd op het potentieel van op de natuur gebaseerde benaderingen om meerdere voordelen voor de samenleving te creëren.

De bijdragen van deskundigen presenteren aanbevelingen voor het creëren van synergieën tussen lopende beleidsprocessen, wetenschappelijke programma's en praktische implementatie van klimaatverandering en natuurbeschermingsmaatregelen in stedelijke gebieden over de hele wereld. Beschikbaar op Amazon

Een kritische benadering van adaptatie aan klimaatverandering: discoursen, beleid en praktijken

door Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Dit bewerkte deel brengt kritisch onderzoek naar discutaties, beleid en praktijken met betrekking tot aanpassing aan klimaatverandering samen vanuit een multidisciplinair perspectief. Uitgaande van voorbeelden uit landen als Colombia, Mexico, Canada, Duitsland, Rusland, Tanzania, Indonesië en de eilanden in de Stille Oceaan, beschrijven de hoofdstukken hoe aanpassingsmaatregelen worden geïnterpreteerd, getransformeerd en geïmplementeerd op basisniveau en hoe deze maatregelen veranderen of interfereren met machtsverhoudingen, wettelijk pluralisme en lokale (ecologische) kennis. Als geheel daagt het boek gevestigde perspectieven van aanpassing aan de klimaatverandering uit door rekening te houden met kwesties van culturele diversiteit, milieukritiek en mensenrechten, evenals feministische of intersectionele benaderingen. Deze innovatieve aanpak maakt analyses mogelijk van de nieuwe configuraties van kennis en kracht die evolueren in naam van aanpassing aan klimaatverandering. Beschikbaar op Amazon

Van de uitgever:
Aankopen op Amazon gaan om de kosten van het brengen van je te bekostigen InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, en ClimateImpactNews.com zonder kosten en zonder adverteerders die je surfgedrag volgen. Zelfs als u op een link klikt maar deze geselecteerde producten niet koopt, betaalt alles wat u bij hetzelfde bezoek op Amazon koopt, een kleine commissie. Er zijn geen extra kosten voor u, dus draag alstublieft bij aan de moeite. Je kan ook gebruik dan deze link te gebruiken op elk gewenst moment voor Amazon, zodat u ons kunt helpen onze inspanningen te ondersteunen.