Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen bekijken sociale media als schadelijk voor hun geestelijke gezondheid, volgens een nieuwe enquête van de American Psychiatric Association. Alleen 5% ziet sociale media als positief voor hun geestelijke gezondheid, zo blijkt uit de enquête. Een andere 45% zegt dat het zowel positieve als negatieve effecten heeft.
Tweederde van de respondenten van het onderzoek is van mening dat het gebruik van sociale media verband houdt met sociaal isolement en eenzaamheid. Er is een sterke hoeveelheid onderzoek die het gebruik van sociale media koppelt aan Depressie. In andere onderzoeken is dit gekoppeld benijden, minder zelfrespect en sociale angst.
Als een psycholoog die de gevaren van online interacties heeft bestudeerd en de effecten van social media (mis) gebruik heeft waargenomen het leven van mijn klanten, Ik heb zes suggesties over manieren waarop mensen de schade die sociale media kunnen doen aan hun geestelijke gezondheid kunnen verminderen.
1. Beperk wanneer en waar u sociale media gebruikt
Het gebruik van sociale media kan onderbreken en interfereren met persoonlijke communicatie. U kunt beter contact maken met mensen in uw leven als u elke dag bepaalde tijden hebt waarop uw meldingen over sociale media zijn uitgeschakeld of als uw telefoon zich in de vliegtuigmodus bevindt. Houd er rekening mee dat je sociale media niet kunt checken tijdens maaltijden met familie en vrienden, en wanneer je met kinderen speelt of met een partner praat. Zorg ervoor dat sociale media het werk niet verstoren en u afleiden van veeleisende projecten en gesprekken met collega's. Bewaar vooral je telefoon of computer niet in de slaapkamer verstoort je slaap.
2. Heb detox-periodes
Plan regelmatig meerdaagse pauzes van sociale media. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs een vijfdaagse of een week durende pauze van Facebook kan leiden minder stress en hogere tevredenheid van het leven. Je kunt ook bezuinigen zonder cold turkey te worden: met behulp van Facebook, Instagram en Snapchat hebben 10 minuten per dag gedurende drie weken geresulteerd in lagere eenzaamheid en depressie. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar zoek hulp van familie en vrienden door in het openbaar te verklaren dat je op pauze bent. En verwijder de apps voor uw favoriete sociale mediaservices.
3. Besteed aandacht aan wat je doet en hoe je je voelt
Experimenteer met het gebruik van uw favoriete online platforms op verschillende tijdstippen van de dag en gedurende verschillende tijdsperioden, om te zien hoe u zich tijdens en na elke sessie voelt. Misschien vind je dat een paar korte spurts helpen je beter te voelen dan 45 minuten uitgeven om uitgebreid door de feed van een site te scrollen. En als je merkt dat het om middernacht vallen van een Facebook-konijnenhol je routinematig uitgeput en slecht voor jezelf maakt, elimineer je Facebook na 10 pm Merk ook op dat mensen die passieve sociale media gebruiken gewoon door anderen bladeren en berichten van anderen consumeren, slechter voelen dan mensen die actief deelnemen, het plaatsen van hun eigen materiaal en online contact maken met anderen. Richt waar mogelijk uw online interacties op mensen die u ook offline kent.
4. Benader de sociale media aandachtig; vraag waarom?'
Als je 's morgens vroeg naar Twitter kijkt, bedenk dan of het is om geïnformeerd te worden over het laatste nieuws waar je mee te maken hebt - of dat het een zinloze gewoonte is dient als een ontsnapping van de confrontatie met de komende dag. Merk je dat je een verlangen krijgt naar Instagram te kijken wanneer je geconfronteerd wordt met een moeilijke taak op je werk? Wees dapper en brutaal eerlijk tegen jezelf. Telkens wanneer u uw telefoon (of computer) bereikt om sociale media te controleren, beantwoordt u de moeilijke vraag: Waarom doe ik dit nu? Beslis of dat is waar je naar toe wilt.
5. Snoeien
In de loop van de tijd hebt u waarschijnlijk veel online vrienden en contacten verzameld, evenals mensen en organisaties die u volgt. Sommige inhoud is nog steeds interessant voor je, maar veel ervan is misschien saai, irritant, irritant of erger. Dit is het moment om contacten te ontvolgen, te dempen of te verbergen; de overgrote meerderheid zal het niet merken. En je leven zal er beter voor zijn. Een recente studie vond dat informatie over het leven van Facebook-vrienden beïnvloedt mensen negatiever dan andere inhoud op Facebook. Mensen wiens sociale media inspirerende verhalen bevatten ervaren dankbaarheid, vitaliteit en ontzag. Het snoeien van enkele "vrienden" en het toevoegen van een paar motiverende of grappige sites zal waarschijnlijk de negatieve effecten van sociale media verminderen.
6. Stop sociale media van het vervangen van het echte leven
Het gebruik van Facebook om op de hoogte te blijven van het leven van je neef als nieuwe moeder is prima, zolang je maar niet voorbijgaat als je maanden voorbijgaat. Tweeten met een collega kan boeiend en leuk zijn, maar zorg ervoor dat die interacties geen vervanging worden voor het praten van aangezicht tot aangezicht. Bij zorgvuldig en opzettelijk gebruik kunnen sociale media een nuttige aanvulling zijn op uw sociale leven, maar alleen een persoon met vlees en bloed tegenover u kan de fundamentele menselijke behoefte vervullen voor verbinding en verbondenheid.
Over de auteur
Jelena Kecmanovic, adjunct hoogleraar psychologie, Georgetown University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
