Als je te lang zonder slaap probeert te gaan, zal je lichaam het gewoon tegen je opdringen. Stephen Oliver / Unsplash
Het is vrijdag en je klokt af, en na een paar slapeloze nachten wil je jezelf vroeg opzetten en de slaap opsnuiven die je verloren hebt. Maar werkt het echt zo?
Tijdens de slaap onze herinneringen van de dag zijn gestold en ons brein doet een beetje opruimen door de dingen die we nodig hebben vasthouden en weggooien vanaf de dag. We krijgen ook de rest die we nodig hebben om te zorgen dat we dat kunnen goed functioneren de volgende dag.
Maar we slagen er niet allemaal in om acht uur slaap per nacht te krijgen en misschien missen we een aantal van deze voordelen. Dus vroegen we aan vijf experts of het mogelijk is om de gemiste slaap later in te halen. Drie van de vijf experts zeiden ja
Chin Moi Chow - Slaaponderzoek
We kunnen de slaap inhalen, maar niet het exacte aantal verloren uren. In slaap vallen is essentieel, omdat slaap een biologische noodzaak is. Het lichaam heeft maar één manier om met verloren slaap om te gaan. Bij acuut slaapverlies neemt de slaapdruk toe en kunnen we de slaap niet weerstaan. We duiken een lange, diepe slaap in wanneer een slaapmogelijkheid zich voordoet (zoals langere slaap in het weekend).
Bij dit herstel maken we een diepe slaap. Maar we hebben de mogelijkheid verloren om onstabiele herinneringen om te zetten in een meer stabiele vorm. En een enkele verlengde slaapepisode is niet voldoende voor een volledig herstel van chronisch slaapverlies. Opdringerige episodes van microslaap of dutjes overdag treden vaak op als er op wordt gedrukt.
De gevolgen van chronische slaapgebrek zijn ernstig, waaronder verminderde prestaties, gastro-intestinale stoornissen en een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hartziekten - de dood is de ultieme consequentie.
Leonie Kirszenblat - Neurowetenschapper
Ja, op korte termijn. Als u een slechte nachtrust heeft, zult u het gevoel hebben dat u de volgende nacht meer moet slapen. Dit komt omdat de hersenen detecteren wanneer we niet genoeg geslapen hebben, door de accumulatie van 'slaapdruk'. Slaapdruk veroorzaakt fysiologische veranderingen in de hersenen, om uw hersenen te vertellen wanneer het meer moet slapen.
Hoewel je een beetje verloren slaap kunt inhalen, is chronisch slaapgebrek slecht voor de hersenen. Dit komt omdat de slaap de verbindingen tussen uw hersencellen opnieuw bedraadt, zodat u belangrijke herinneringen kunt consolideren en dingen vergeet die waarschijnlijk minder belangrijk zijn. Het inhalen van de slaap tijdens het weekend zal je waarschijnlijk niet helpen dingen te herinneren die je eerder in de week hebt geleerd.
Slaap helpt ook bij het wegspoelen van toxische eiwitten die zijn gekoppeld aan neurodegeneratieve aandoeningen. Daarom is consequent genoeg slapen de beste manier om op lange termijn een gezond brein te leren en te behouden.
Siobhan Banks - Slaaponderzoek
We worden fysiologisch gestimuleerd om te gaan slapen als we zonder zijn. De druk om te slapen bouwt op terwijl we wakker zijn totdat we uiteindelijk, als we al dagen niet geslapen hebben, toch in slaap vallen - zelfs rechtop staan. De wereldrecord voor de langste tijd is 11 dagen wakker en de jonge man die deze opname bereikte, haalde zijn verloren slaap in door 14 uren in één keer te slapen.
Maar ons vermogen om 'in te halen' hangt af van hoe chronisch onze slaap is. Als je al een tijdje een slaapschuld hebt opgebouwd, kan het moeilijker zijn om je achterstand in te halen. Je hebt misschien vele nachten slaap nodig van goede kwaliteit om in te halen en we weten dat dat moeilijk kan zijn. Als u chronisch niet genoeg slaap krijgt of deze van slechte kwaliteit is (bijvoorbeeld als u een slaapstoornis zoals slaapapneu heeft), kan het vele dagen van een goede nachtrust duren om u fris wakker te voelen.
Gemma Paech - Slaaponderzoek
Hoewel we na slaapverlies langere tijd kunnen slapen, bijvoorbeeld als we in het weekend slapen, kunnen we het verloren slaapuur voor uur nooit terugwinnen. Nee, na slaapverlies wordt de slaap dieper, waardoor onze alertheid en functioneren weer normaal worden.
Het slechte nieuws is echter dat slaapverlies zich in de loop van de tijd kan ophopen, wat van invloed is op onze algehele gezondheid en welzijn. De langetermijneffecten van een schema voor herhaalde slaapbeperking / herstel zijn niet bekend. Slapen in het weekend kan ook van invloed zijn op ons circadiane timingsysteem, wat resulteert in wat we 'sociale jetlag' noemen. Het kan mogelijk zijn om de effecten van slaapverlies te verminderen door de slaap uit te breiden, of "bankrust", voorafgaand aan een periode van slaapverlies. Maar de beste manier om de nadelige gevolgen van slaapverlies te voorkomen, is door de hele week consequent voldoende slaap te krijgen.
Melinda Jackson - Psycholoog
Als we de volgende dag proberen langer te slapen om de verloren slaap in te halen, zullen we onze ritmes beïnvloeden in de volgende cyclus. Onze slaap-waak cyclus is gebaseerd op een 24-uurritme; als we eenmaal de volgende cyclus ingaan, worden onze biologische klokken in wezen 'gereset'. Als we bijvoorbeeld tijdens de werkweek slaapbeperkt zijn, en dit dan compenseren door in het weekend in te slapen, vinden we het misschien moeilijk om in slaap te vallen op onze gebruikelijke bedtijd op zondagavond.
Het is het beste om een normale slaap- en waakschema te houden, omdat onze hersenen een ingebouwd compensatiemechanisme hebben voor slaapverlies en de intensiteit van de slaap aanpassen aan onze behoefte.
Over de auteur
Alexandra Hansen, Health + Medicine Section Editor / Global Editor, The Conversation
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
