Kniepijn kan vele oorzaken hebben. Grondfoto / Shutterstock
Kniepijn is een veel voorkomend probleem. Mondiale schattingen suggereren meer dan één op de vijf mensen ouder dan 40 jaar een vorm van chronische kniepijn heeft. Dit is iets dat een grote impact op het leven van mensen, en beïnvloedt niet alleen hoe actief ze zijn, maar ook hun emotionele welzijn.
Maar het feit dat kniepijn vaak voorkomt, betekent niet dat u ermee moet leven. Wat de oorzaak ook is, het aanpakken van kniepijn is vaak relatief eenvoudig als u weet wat u moet doen.
Kniepijn wordt vaak veroorzaakt door trauma – zoals jezelf verwonden tijdens het sporten of op het werk, vooral als het handenarbeid of zware arbeid betreft. Meniscus tranen (schade aan het kraakbeen in de knie) en gescheurd kruisband (die de knie bij elkaar houdt) zijn enkele van de meest voorkomende knieblessures die optreden als gevolg van trauma. Terwijl meniscusscheuren vanzelf kunnen genezen, vereisen gescheurde kruisbanden doorgaans een operatie.
Bij jonge mensen kan pijn aan de voorkant van de knie verband houden met problemen met de pees waarin de knieschijf (bekend als de patella) zit, of problemen met de stand van de knieschijf (zogenaamde Patellofemoral pijn syndroom).
Veel jonge mensen, vooral vrouwen, hebben zeer rekbare gewrichten (een aandoening die bekend staat als hypermobiliteit), wat kan leiden tot pijn op de plaats waar de pezen zich aan de gewrichten hechten, inclusief de knie.
Na de leeftijd van 40 of 50 jaar is de meest voorkomende oorzaak van kniepijn osteoartritis. Normaal gesproken veroorzaakt artrose 's ochtends ongeveer vijf tot tien minuten pijn en stijfheid. Deze pijn kan verergeren, afhankelijk van hoe actief u gedurende de dag bent. Chronische kniepijn kan er ook toe leiden spierverlies, voornamelijk in de dijen. Dit kan het bewegen moeilijker maken en tot verdere pees- en knieproblemen leiden.
Soms kan kniepijn ook elders in het lichaam ontstaan. Bijvoorbeeld, heup artrose of druk op de zenuwen van de onderrug kan ook kniepijn veroorzaken.
In zeldzame gevallen kan een spontaan gezwollen en pijnlijke knie optreden na infecties zoals salmonella (de zogenaamde salmonellabacteriën). reactieve artritis) of infecties in het kniegewricht (genaamd septische arthritis). Mensen met inflammatoire artritis zoals jicht or reumatoïde artritis kan opflakkeringen krijgen die kniepijn veroorzaken.
Omgaan met pijn
De beste manier om kniepijn te behandelen hangt af van de oorzaak. Als u een trauma heeft gehad of als uw knie erg pijnlijk en gezwollen is, is het belangrijk om dit te doen professioneel advies inwinnen om er zeker van te zijn dat u de juiste behandeling krijgt.
Maar als u intermitterende of chronische kniepijn ervaart, kunt u het volgende doen:
1. Blijf sterk en actief: Het versterken van de spieren rond uw knie zal merkbaar zijn pijn en stijfheid verminderen. Als je knieën behoorlijk zwak zijn, is baantjes trekken in een zwembad een goede manier om kracht op te bouwen. Naarmate u sterker wordt, kunt u overwegen een hometrainer of crosstrainer te gebruiken. Het is normaal dat u wat extra pijntjes krijgt als u begint met trainen. Dit zal verdwijnen naarmate je kracht opbouwt
.
De opstapoefening kan helpen bij het opbouwen van kniesterkte. Jacob Lund/Shutterstock
Als uw kniepijn wordt veroorzaakt door artrose, heeft u waarschijnlijk het meeste baat bij een begeleid oefenprogramma om ervoor te zorgen dat u oefeningen doet die zijn afgestemd op uw behoeften. Sommige oefeningen die u mogelijk krijgt kracht opbouwen omvatten step-ups (op een trede of kist stappen en uw gewicht door het opgeheven been omhoog drijven) en stoelhurken (naar achteren hurken totdat uw billen de stoel raken en dan onmiddellijk weer rechtop gaan staan). Het is belangrijk om de oefeningen op de lange termijn vol te houden, zodat u de voordelen behoudt.
2. Let op je gewicht: Overgewicht of obesitas kunnen de knieën extra belasten. Afvallen zal helpen deze druk te verminderen en ook ontstekingen te verminderen.
Elk bedrag van gewichtsverlies kan de symptomen van knieartrose verbeteren. Maar verliezen minimaal 10% van uw lichaamsgewicht wordt aanbevolen – en hoe meer lichaamsgewicht u verliest, hoe meer voordelen u zult zien.
Op dit moment zijn de voordelen van gewichtsverlies voor de kniegezondheid alleen onderzocht bij mensen met artrose.
3. Wijzig uw activiteiten: Sommige mensen vinden het prettig om tijdens hun activiteiten een bepaald tempo aan te houden (zoals het doen van bepaalde taken als uw kniepijn niet zo erg is, of het spreiden van activiteiten waarvan u weet dat ze pijn kunnen veroorzaken), het gebruik van loophulpmiddelen of het dragen van schoenen met schokabsorberende zolen (zoals goede sportschoenen). ) nuttig zijn. Maar deze veranderingen kunnen slechts een klein verschil maken bij het beheersen van kniepijn.
Als u merkt dat uw kniepijn verergert door uw werk, wilt u dat misschien ook enkele wijzigingen aanbrengen op de manier waarop u normaal gesproken dingen doet om pijn te verminderen. Als u bijvoorbeeld veel zit op uw werk, probeer dan vaker op te staan en te bewegen. Maar als u veel tijd op uw voeten doorbrengt, maak dan af en toe de tijd om te gaan zitten om de druk op uw gewrichten te verminderen.
Pijn voorkomen
De meeste mensen kunnen hun kniepijn met succes beheersen beweging en andere zelfmanagementbenaderingen (zoals gewichtsverlies of stretchen), dus een operatie is meestal niet nodig. Maar als uw kniepijn te wijten is aan een probleem zoals een gescheurd ligament of gevorderde artrose, kan een knieoperatie worden aanbevolen.
Voor mensen met vergevorderde artrose kunnen operaties zoals een totale knievervanging leiden grote verbeteringen bij pijn, het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren en het algehele welzijn.
Huisartsen kunnen aanbevelen pijnstillers in sommige omstandigheden – bijvoorbeeld als uw kniepijn u ervan weerhoudt te sporten. Sommige van deze medicijnen kunnen echter bij langdurig gebruik aanzienlijke bijwerkingen hebben. Bijvoorbeeld, ibuprofen kan leiden tot maagzweren.
Als u hoopt kniepijn in de toekomst te voorkomen, is de beste strategieën omvatten lichamelijk actief blijven en een gezond gewicht behouden. Door de dijspieren sterk te houden, worden ook de knieën ondersteund. En veel van deze knieversterkende oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder apparatuur, zoals de met gestrekte benen omhoog (in een stoel zitten met uw rug recht en uw been recht omhoog heffen voordat u het laat zakken).
Over de auteur
Philip Conaghan, Directeur, Instituut voor Reumatische en Musculoskeletale Geneeskunde, Universiteit van Leeds; Anna Anderson, Research Fellow in kwalitatief onderzoek, Universiteit van Leeds en Hemant Govind Pandit, Professor en Adviseur Orthopedisch Chirurg, Universiteit van Leeds
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
