Meisjes en vrouwen die pijn in de menstruatie ervaren, vermijden vaak fysieke activiteit, maar onze nieuwste onderzoek suggereert dat het doen van lichaamsbeweging daadwerkelijk verlichting van de pijn kan bieden.
Menstruatiepijn beïnvloedt rond 90% van vrouwen. Het kan het dagelijks leven verstoren door de activiteit te beperken - en is een veel voorkomende reden om afwezig te zijn op school of op het werk.
Tijdens de menstruatie trekt de baarmoeder zich samen om de voering te verdrijven. Vetachtige stoffen die prostaglandinen worden genoemd, activeren deze weeën. En meer prostaglandinen betekenen meer ernstige krampen.
Krampen komen meestal voor aan het begin van een menstruatieperiode - of net daarvoor - en kunnen twee tot drie dagen aanhouden. Naast pijn kunnen symptomen zijn misselijkheid, braken, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn, duizeligheid en diarree.
De meeste vrouwen vertrouwen op zelfzorggeneesmiddelen voor pijnverlichting, waaronder ibuprofen (een ontstekingsremmer) en paracetamol (een pijnstiller). Artsen kunnen ook orale anticonceptiepillen voorschrijven om de pijn te verminderen en de spieren te ontspannen. Deze medicijnen bieden echter niet iedereen pijnverlichting en hebben, net als alle andere medicijnen, bijwerkingen.
Fysiotherapie wordt soms ook aanbevolen als een behandeling voor menstruatiepijn. Wanneer we beoordeeld het bewijs van fysiotherapie vonden we afzonderlijke onderzoeken ter ondersteuning van het gebruik van verwarmde abdominale patches, TENS (een elektronisch apparaat dat een milde elektrische stroom uitzendt) en yoga. Acupunctuur en acupressuur, in vergelijking met een placebo, bleken niet effectief te zijn.
Gebrek aan bewijs
Bij het uitvoeren van ons onderzoek hebben we geen enkele studie gevonden waarin oefening als een therapie voor menstruatiepijn werd beschouwd, dus hebben we uitgevoerd onze eigen. We rekruteerden 70-vrouwen die regelmatig pijn in de menstruatie ervaarden en willekeurig toegewezen aan een aerobe oefengroep of een controlegroep (ze slaagden erin hun pijn te krijgen zoals ze dat normaal zouden doen).
Pijn werd gemeten op een schaal variërend van nul (geen pijn) tot 100 (ondraaglijke pijn). Aan het begin van de studie ervoeren vrouwen in beide groepen matige pijn (60 gemiddeld). Maar aan het einde van de proef van zeven maanden rapporteerden vrouwen in de oefengroep milde pijn: 22 minder punten dan vrouwen in de controlegroep. Deskundigen beschouwen een 20-punt vermindering van pijn als "klinisch belangrijk'.
De vrouwen in de oefengroep ervoeren ook een statistisch significante verbetering van hun kwaliteit van leven en hun dagelijks functioneren, zoals naar het werk gaan of traplopen.
Oefening heeft wat bekend staat als een "dosis reactie": Hoe meer u doet, hoe groter de gezondheidsvoordelen. We weten nog niet of dit ook geldt voor menstruatiepijn. Voor onze studie hebben we aërobe oefeningen bij 70-85% van de hoogste hartslag van vrouwen voor 30 minuten, drie keer per week, voorgeschreven met de juiste warming-up en cooling-down-oefeningen. Dit is behoorlijk intens. Het kan mogelijk zijn dat verlichting van de pijn kan worden bereikt met oefenen met een lagere "dosis".
Oefening kan een dosisrespons hebben. Monkey Business Images / Shutterstock
De bevindingen van een recent Piloten studie uitgevoerd in Hong Kong-klokkengelui met van ons. Onderzoekers stelden vast dat vrouwen die trainden verminderde prostaglandine en pijn hadden vergeleken met vrouwen die niet trainden. De onderzoekers plannen nu een grotere studie om deze bevindingen te bevestigen.
Al deze bevindingen suggereren dat, in plaats van het vermijden van PE of de sportschool, meisjes en vrouwen zouden kunnen overwegen om betrokken te raken om te zien of ze enige pijnverlichting bieden. Er valt tenslotte niets te verliezen.
Over de Auteurs
Leica Sarah Claydon-Mueller, universitair docent, Anglia Ruskin University en Priya Kannan, universitair docent, Hong Kong Polytechnic University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
