Te veel, te hard trainen kan niet alleen leiden tot burn-out, maar soms tot een ernstige aandoening die de nieren kan schaden. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Elke 365.25 dagen, wanneer de aarde een volledige baan rond de zon voltooit, hebben wij mensen de mogelijkheid om op de resetknop te drukken en fittere, fijnere versies van onszelf te worden. Zoals gebruikelijk voor januari, neuriën sociale media met advies over hoe beter te eten, regelmatig te sporten, af te vallen en gezond te blijven. We voelen ons bijzonder onoverwinnelijk in deze tijd van het jaar, gewapend met hernieuwde kracht en motivatie om onszelf te zuiveren van eerdere aflaten en onze bank-aardappel-manieren.
Het nieuwe jaar is ook de tijd waarin ons overijverige, onmiddellijke bevrediging zelf opkomt, en we te veel oefenen te snel om verloren tijd in te halen. Uitputtende spierarbeid, vooral na een periode van inactiviteit, kan mechanische en chemische verstoringen van de spiercelmembranen veroorzaken die ervoor zorgen dat de spiercellen barsten.
ik ben een oefenfysioloog en specialist in sportgeneeskunde die onderzoek doet naar aan oefeningen gerelateerde instorting. Ik zie en hoor meer incidenten van skeletspierbreuken die schade veroorzaken in andere delen van het lichaam.
Deze informatie is niet bedoeld om mensen terug op de bank te jagen. De belangrijkste reden om deze gevallen te benadrukken, is om atleten, coaches en stervelingen eraan te herinneren dat de gewenste fysiologische reactie op een trainingsstimulus zowel een geleidelijke opbouwperiode als een periode van herstel tussen trainingssessies vereist.
Een dwarsdoorsnede van de menselijke nieren, die kan worden verwond wanneer spiercellen scheuren en giftige chemicaliën in de bloedbaan sturen. kristallicht / Shutterstock.com
Meer dan spierblessure
De medische term voor het scheuren van skeletspiercellen is "rhabdomyolyse, 'Of' rhabdo 'in het kort. Wanneer spiercellen scheuren of exploderen, komt de intracellulaire inhoud vrij in de bloedbaan. Deze cellulaire inhoud omvat enzymen, zoals creatinekinase; elektrolyten, zoals kalium; en eiwitten, zoals myoglobine.
myoglobine, in het bijzonder, is een groot, rood eiwit dat het nierfiltratiesysteem of niertubuli kan blokkeren, die dienst doen als nierleidingen. Het kan ook dissociëren in giftige bijproducten die de nieren beschadigen. In zeldzame gevallen kan teveel myoglobine in de bloedbaan de nierfunctie helemaal stoppen, zoals gebeurde met een 27-jarige marathonloper die stierf aan nierfalen.
In een onderzoek dat we onder universiteitszwemmers hebben uitgevoerd, zagen we een cluster van rabdomyolyse, waarin zes van de 34 zwemmers werden in het ziekenhuis opgenomen na deelname aan een "armwedstrijd" van ongeveer 20 minuten om te zien hoeveel pull-ups, rijen en bankdrukken ze konden voltooien. Gevallen van "symptomatische rhabdo", of die medische behandeling nodig hebben, lijken in collegiale sportteams in een alarmerend tempo toe te nemen, met het karakteristieke uiterlijk dat wordt waargenomen in voetballers die terugkeren naar de training in januari na een vakantie-einde vakantie.
Tot op heden 17 gevallen van team rhabdo zijn ontstaan door "te veel, te snel, te snel" te doen en omvatten een verscheidenheid aan sporten zoals voetbal, zwemmen, lacrosse, voetbal, atletiek, basketbal, softbal, volleybal en golf.
Voetbalspelers van de Universiteit van Houston leden aan rabdomyolose na afmattende trainingen.
{besloten Y=V99UtzJCKSc}
Ook niet-competitieve atleten hebben er last van
Dus, hoe zit het met ons alleen stervelingen die proberen in vorm te komen? Elke fysieke activiteit die nieuw of overmatig is, kan symptomatische rhabdo veroorzaken. Buitensporig tuinieren, gewichtheffen, CrossFit-type activiteiten en zelfs een routine Leger fysieke fitheidstest hebben geleid tot symptomatische rhabdo met nierletsel.
Over 90 gevallen van rhabdo zijn gedocumenteerd na het spinnen, terwijl 119 middelbare scholieren in Taiwan belandde in de eerste hulp nadat hun leraar hun binnen vijf minuten 120 push-ups had voltooid. Zo kan na elke graad schadelijke spiercelruptuur optreden vijf minuten naar 36 uur kunt opladen van uitbundige en / of ongewone lichamelijke activiteit.
In combinatie zorgen geleidelijke training en passend herstel voor een gunstige aanpassing van de spieren, cardiovasculair en lichaamssamenstelling, zoals het opbouwen van spieren, het vergroten van fitness en het verliezen van lichaamsvet. Ons onderzoek bevestigt dat een geleidelijke introductie van twee weken in training na een ontslag is vereist voor spiercelmembranen om zich volledig aan trainingsstress aan te passen.
Subklinische rhabdo, of spierafbraak zonder acuut nierletsel of slopende symptomen, komt vaak voor en vertegenwoordigt de typische reactie op training waarvoor geen medische behandeling nodig is. Zware inspanning, vooral na een ontslag, met de volgende tekenen of symptomen binnen een tot twee dagen vereist echter een passend medisch onderzoek:
- ondraaglijke spierpijn die na verloop van tijd niet oplost
- spierzwelling met beperkingen in beweging
- misselijkheid of braken, of beide
- erg donker (lijkt op Coca-Cola) of dunne urine.
Er zijn risicofactoren die de kans op het ontwikkelen van rhabdo na een training vergroten. Deze risicofactoren omvatten sporten in de warmte, uitdroging or overhydratie, binge drinken, overmatige koffie consumptie, extreem dieet praktijken (vegetarisch of hoog eiwit) en bezit de sikkelcel eigenschap. Zowel mannen als vrouwen kunnen symptomatische rhabdo ontwikkelen, hoewel we meer gevallen bij mannen zien. Kleiner Arm spieren lijken na vijf tot 30 minuten sporten gevoeliger voor scheuren dan groter been spieren om onduidelijke redenen.
Hoewel symptomatische rabdomyolyse ongewoon is, zou deze opkomende complicatie van lichaamsbeweging op ieders radar moeten komen, omdat het aantal gevallen toeneemt. We coachen, trainers, wetenschappers, beoefenaars en anderen moedigen iedereen aan om de geneugten en voordelen van regelmatige training te oogsten. We waarschuwen echter tegen te veel te snel oefenen. Zelf- (of coach-) veroorzaakte explosies van skeletspiercellen zijn volledig te voorkomen met naleving van slimme, fysiologisch verantwoorde benaderingen van training.
Over de auteur
Tamara Hew-Butler, universitair hoofddocent Oefening en sportwetenschap, Wayne State University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
