Fotoauteursrecht TheArtOfYogaProject.
Rocsana Enriquez begon weer aan yoga te denken toen ze zwanger was. Ze was 19 en had een gewelddadige relatie.
Toen ze jonger was, had Rocsana, die ik interviewde als onderdeel van mijn onderzoek, deelgenomen aan een yogaprogramma in een jeugdhal van San Francisco Bay Area, gerund door The Art of Yoga-project. Ze begon de vaardigheden die ze op de mat leerde te gebruiken om zichzelf te vertragen wanneer ze boos werd en om te pauzeren voordat ze reageerde. Ze herinnerde zich de ademtechnieken en houdingen die haar een beter gevoel over zichzelf gaven.
Nu, op zoek naar dezelfde rust die ze in de klas in de jeugdhal had kunnen bereiken, reikte ze het programma uit, nooit verwacht terug te horen.
Jeugdtrauma heeft een verwoestende invloed op zowel de geest als het lichaam van kinderen die het ervaren. Maar die verbinding tussen geest en lichaam biedt ook een weg naar genezing. Een groeiend aantal onderzoeken toont de effectiviteit aan van het aanpakken van de mentale en fysieke impact van trauma door middel van yoga en andere somatische of lichaamsgebaseerde programma's.
Het Georgetown Law Centre on Poverty and Inequality, waarvan ik uitvoerend directeur ben, heeft een eerste in zijn soort rapport in april is dat een synthese van bestaand onderzoek, interviews met experts in het hele land en twee originele pilootstudies gericht op meisjes die risico lopen.
Onze conclusie: yoga- en mindfulnessprogramma's kunnen meisjes zoals Rocsana - vooral degenen in het jeugdrechtsysteem - uitrusten met hulpmiddelen die hen helpen gedijen.
Veel misbruik leidt tot veel angst
Onderzoek toont aan dat Rocsana niet de enige is die misbruik maakt als jong persoon. Kinderen in de Verenigde Staten ervaren trauma met adembenemend hoge snelheden. In het zaad Onderzoek naar negatieve ervaringen bij kinderen van meer dan 17,000 deelnemers, meldde 21 procent seksueel misbruik als kinderen; 26 procent meldde fysiek misbruik; en 14.8 procent meldde emotionele verwaarlozing. De jeugd in het jeugdrechtssysteem is het kwetsbaarst, die hogere traumacijfers melden dan hun leeftijdsgenoten. Deze ervaringen nemen een lange termijn tol niet alleen op hun geestelijke gezondheid, maar ook hun lichamelijke gezondheid. Deze kinderen hebben vaker dan anderen last van depressie en middelenmisbruik als volwassenen - en ze vertonen hogere percentages hartaandoeningen, kanker en leveraandoeningen.
Studies onthullen dat yogaprogramma's die specifiek zijn ontworpen voor slachtoffers van trauma - programma's die gereguleerde ademhaling, gecontroleerde beweging en mindfulness-oefeningen omvatten - voor elke deelnemer verregaande voordelen kunnen hebben. Verbeteringen zijn aangetoond in de geestelijke gezondheid (zelfregulering, zelfrespect) en lichamelijke gezondheid (betere slaap, een vermindering van de maagklachten en vele andere positieve resultaten).
Yoga en ontspanning kunnen slachtoffers van trauma's helpen. Luna Vandoome / Shutterstock
Zoals ons rapport duidelijk maakt, begint het potentieel van deze programma's om adolescente meisjes die risico lopen te helpen, pas te worden gerealiseerd. De volgende stap is om curricula te ontwerpen die specifiek ingaan op de unieke ervaringen en perspectieven van meisjes.
Programma's voor yoga en mindfulness moeten bijvoorbeeld de nadruk leggen op het opbouwen van relaties, om de waarde te weerspiegelen die meisjes vaak hechten aan interpersoonlijke verbindingen. Somatische therapie moet ook rekening houden met het feit dat meisjes veel meer seksueel misbruik ervaren dan jongens. Volgens een recent onderzoek door de National Crittenton Foundation, het verschil tussen de gerapporteerde percentages seksueel misbruik van meisjes en jongens is 32 procent - een discrepantie gezien in andere studies .
Daarnaast, een onevenredig aantal meisjes in het rechtssysteem zijn meisjes van kleur; en veel meisjes zijn LGBT en zijn het doelwit van geweld vanwege hun identiteit. Deze identiteitslagen vormen diepgaand hun trauma-ervaringen en de reactie van de wereld daarop. Om echt effectief te zijn, moeten yoga- en mindfulnessprogramma's zorgvuldig reageren op deze unieke factoren.
Als ze dat doen, kunnen de fysieke en mentale voordelen van yoga een veel breder scala aan meisjes bereiken die veel behoefte hebben. En die behoefte is groot: In het rechtssysteem zijn meisjes vaak achtergesteld en hebben ze onvoldoende toegang tot geestelijke gezondheidszorg.
Van student tot docent
The Art of Yoga-project riep Rocsana terug. Niet alleen dat: ze heeft nu de overgang gemaakt van student naar docent, in dienst van het programma dat ze crediteert voor het veranderen van haar leven en haar helpen het soort ouder en rolmodel te worden dat ze wil zijn.
Rocsana vertelde me dat als mensen de vaardigheden van gereguleerde ademhaling, fysieke betrokkenheid en mindfulness kunnen leren, dit kan helpen de cyclus van trauma te doorbreken. Ons onderzoek ondersteunt haar overtuiging.
Over de auteur
Rebecca Epstein, uitvoerend directeur, Georgetown Law Centre on Poverty and Inequality, Georgetown University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
