Shutterstock
We hebben allemaal van die mensen gehoord die zeggen "hardlopen geeft je een high" of "oefening is verslavend", maar voor velen van ons is het moeilijk om van lichaamsbeweging te houden. Sommigen zeggen misschien zelfs dat ze er een hekel aan hebben, er bang voor zijn, of de gedachte om naar de sportschool te gaan geeft hen angst.
Waarom hebben sommigen van ons een hekel aan lichaamsbeweging? En hoe kunnen we dit overwinnen om de levensreddende voordelen te plukken van het in beweging krijgen van het lichaam?
Mensen zijn niet geëvolueerd om te 'oefenen'
Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis was voedsel schaars en actief zijn was geen keuze. Duizenden jaren lang moesten mensen verhuizen om voedsel te vinden, en toen ze eenmaal gevoed waren, rustten ze om energie te besparen, omdat ze niet wisten waar hun volgende maaltijd vandaan kwam.
Dus als je de neiging hebt om te gaan zitten en Netflix te kijken in plaats van naar de sportschool te gaan, zou je troost kunnen zoeken in de wetenschap dat rusten een natuurlijke menselijke neiging is.
Dat gezegd hebbende, onze levensstijl van de 21e eeuw omvat veel te veel zitten en rusten. Met technologie, auto's en andere arbeidsbesparende apparaten is bewegen niet langer nodig om te overleven.
Toch is lichamelijk inactief zijn verschrikkelijk voor onze gezondheid. Een meta-analyse gepubliceerd in prestigieus medisch tijdschrift The Lancet gevonden fysieke inactiviteit is geassocieerd met een 30-40% verhoogd risico op darmkanker, 30% verhoogd risico op borstkanker, 20-60% verhoogd risico op diabetes type 2 en een 30-50% hoger risico op vroegtijdig overlijden, vergeleken met fysiek actief zijn.
Dus hoeveel fysieke activiteit heb je eigenlijk nodig?
Het is aanbevolen Australische volwassenen (18-65 jaar) krijgen elke week minstens 150 (maar bij voorkeur 300) minuten matige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging met matige intensiteit kan een stevige wandeling, lichte cyclus of het maaien van het gazon zijn.
Als je bereid bent om zware lichamelijke activiteit te doen, heb je maar de helft nodig (75-150 minuten per week). Krachtige activiteit is alles wat inspannend genoeg is om een gesprek te voeren: joggen of rondrennen bij het beoefenen van een sport zoals footy of tennis.
Verschillende soorten activiteiten worden aangemoedigd, aangezien verschillende fysieke activiteiten verschillende voordelen met zich meebrengen. Spierversterkende oefeningen, zoals gewichtheffen of push-ups doen, worden twee keer per week aangemoedigd om botten en spieren sterk te houden.
Als dat allemaal te ingewikkeld begint te klinken, kunt u er zeker van zijn dat ELKE oefening goed voor u is. U hoeft niet aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit te voldoen om baat te hebben bij lichamelijke activiteit.
Wat zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde tips om gemotiveerd te raken?
Volgens psychologen zijn er twee hoofdtypen motivatie: extrinsieke en intrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie komt van binnenuit - iets doen voor de persoonlijke beloning of uitdaging ervan. Extrinsieke motivatie komt van externe factoren, zoals proberen een beloning te verdienen of een straf te vermijden.
Je kunt je een boost geven wezenlijk motivatie door vast te stellen waarom sporten belangrijk voor je is.
1. Identificeer je "waarom" - wil je sporten voor je gezondheid?
Is het voor je kinderen? Is het voor hoe sporten je laat voelen? Lichaamsbeweging heeft voordelen op de lange termijn voor de gezondheid en functie, voordelen voor uw kinderen en onmiddellijke effecten op de stemming en vitaliteit. Als je helder voor ogen hebt wat je wilt bereiken met sporten, kan dit je ertoe aanzetten om actie.
Extrinsiek motivators kunnen u ook helpen om met lichaamsbeweging aan de slag te gaan.
2. Spreek een vriend af om samen te sporten.
De kans is groter dat je doorzet, omdat je je vriend niet in de steek wilt laten. Onderzoek suggereert ook dat mensen sporten voor: langer wanneer ze sporten met familieleden en vrienden in vergelijking met degenen die alleen sporten
3. Beloon jezelf met een nieuw kledingstuk of nieuwe schoenen waarin je graag zult sporten.
Zorg ervoor dat je de beloning maakt voorwaardelijk op het doen van een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging, dus je moet het verdienen
4. Koop een activity tracker.
Fitness-trackers hebben een groot aantal: functionaliteiten ontworpen om de motivatie te stimuleren, zoals prompts, zelfcontrole en het stellen van doelen. Er is een overvloed aan onderzoek dat activity trackers suggereert fysieke activiteit verhogen
5. Train elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat het een gewoonte wordt.
Onderzoek suggereert sporten in de ochtend leidt tot snellere gewoontevorming in vergelijking met avondtraining
6. Doe een activiteit die je leuk vindt.
Beginnen met een nieuwe trainingsgewoonte is al moeilijk genoeg. Vergroot je kansen op plakken ermee door een activiteit te doen die je leuk vindt. U kunt ook met een hogere intensiteit trainen zonder het te beseffen, als u een vorm van lichaamsbeweging doet die u leuk vindt. Als je een hekel hebt aan hardlopen, doe het dan niet. Maak een lange wandeling in de natuur
7. Begin klein.
Laat jezelf meer willen, in plaats van het te overdrijven. Je hebt ook minder kans om pijn te voelen of verwonden jezelf
8. Luister naar opzwepende muziek
Luisteren upbeat muziek verbetert de stemming tijdens het sporten en vermindert de waargenomen inspanning, wat leidt tot een verhoogde werkoutput. Deze voordelen zijn vooral effectief bij ritmische, repetitieve vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen en hardlopen
9. Ga met je hond wandelen.
Hondenuitlaters lopen vaker en langer dan niet-hondenuitlaters, en ze geven aan zich veiliger en meer sociaal verbonden te voelen in hun buurt
Mensen die met honden wandelen wandelen vaker en langer. Shutterstock
10. Ga een financiële toezegging aan.
Gedragseconomische theorie erkent dat mensen worden gemotiveerd door verliesaversie. Sommige commerciële websites hebben dit voor de gezondheid aangewend door mensen een 'verbinteniscontract' te laten sluiten waarin ze een financiële aanbetaling betalen die wordt verbeurd als de verplichting tot gezondheidsgedrag niet wordt nagekomen. Het is aangetoond dat deze aanpak verbetert lichamelijke activiteit, therapietrouw en gewichtsverlies.
11. Wees geduldig met jezelf.
Houd het lange spel in gedachten - het duurt ongeveer drie tot vier maanden om een oefengewoonte te vormen. Daarna nemen de intrinsieke motivatoren het over om je trainingsroutine gaande te houden. Wie weet ben jij over een paar maanden degene die verslaafd is aan sporten en je vrienden en familie inspireert.
Over de Auteurs
Carol Maher, Professor, leider van opkomend fonds voor medisch onderzoek, Universiteit van Zuid-Australië en Ben Singh, Onderzoeker, Universiteit van Zuid-Australië
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
