7 tips om veilig te sporten tijdens een hittegolf

sporten in een hittegolf 7 20 Een oefenmaatje kan u helpen tekenen van hitteziekte te herkennen. Maridav / Shutterstock

Wanneer de zomertemperaturen stijgen, is het idee om te sporten misschien het verst van je gedachten. Maar alleen omdat het warm is, wil nog niet zeggen dat je er niet nog steeds een training in kunt persen als je dat wilt, hoewel er een paar aanpassingen zijn die je misschien moet aanbrengen in je normale routine.

Over het algemeen zijn ouderen, kinderen, zwangere vrouwen en mensen met onderliggende gezondheidsvoorwaarden, lopen een groter risico en zijn vatbaarder voor de nadelige effecten van hittestress. Dus deze groepen willen misschien beweging missen als de temperaturen oplopen. Maar zelfs als u over het algemeen een gezond, actief persoon bent, is het toch belangrijk om voorzichtig te zijn als u besluit te gaan sporten.

Wanneer de stress van inspanning en warmte samengaan, wordt er een grote druk op ons lichaam uitgeoefend om: lichaamstemperatuur verlagen. Een van de meest opvallende manieren waarop ons lichaam reageert, is door te zweten, wat een belangrijk onderdeel is van het primaire koelmechanisme van ons lichaam: verdamping. Dit is de reden waarom ons lichaam meer zweet als het buiten warm is of als we aan het sporten zijn.

Er is ook een grotere vraag naar ons cardiovasculaire systeem. Als we sporten, hebben onze spieren voldoende doorbloeding nodig om te kunnen blijven bewegen. Als het warm is, moet het hart nog harder werken om het bloed naar het huidoppervlak te leiden, waar het wordt gekoeld en teruggevoerd voor recirculatie.

Dit zorgt er niet alleen voor dat lichaamsbeweging op een warme dag moeilijker aanvoelt, maar is ook de reden waarom langdurig sporten in de hitte kan leiden tot uitdroging. Dit kan het ook moeilijker maken voor de hart, spieren en longen daardoor goed te werken.

Als je overweegt om op een warme dag te gaan sporten, zijn hier enkele van de: beste dingen je kunt doen om versla de hitte:

1. Blijf gehydrateerd

Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent voordat je zelfs maar aan sporten denkt. Lichtgele urine is meestal de beste manier om te zien of je goed genoeg gehydrateerd bent. Drink tijdens het sporten vaak kleine hoeveelheden vocht en houd ze koel door ze in de schaduw te laten of ze in een geïsoleerde fles te bewaren.

U kunt ook overwegen om elektrolyttabletten aan uw water toe te voegen. Deze verbeteren niet alleen de smaak, ze zorgen ook voor essentiële mineralen (o.a natrium en kalium) verloren door zweet worden vervangen. Zorg er ten slotte voor dat je na je training rehydrateert met koud water, een sportdrank of zelfs een glas melk, dat eiwitten en elektrolyten bevat.

2. Lagere trainingsintensiteit.

Begin uw training geleidelijk en verlaag uw intensiteit om tegemoet te komen aan de hogere hartslag en toename van de waargenomen inspanning. Overweeg om uw buitentraining ook tijdelijk in te ruilen voor binnenactiviteiten, zoals een sportschooltraining met airconditioning of zwemmen als u kunt.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

3. Vooruit plannen

Let op de weersvoorspellingen voordat je vertrekt en voltooi je training in de vroege ochtend of late avond, wanneer de buitentemperaturen en zonnewarmte lager zijn.

4. Draag gepaste kleding

Draag loszittende, lichtgekleurde en ademende kleding zodat je zweet makkelijker kan verdampen en je lichaam afkoelt. Neem ook een hoed en zonnebril mee. Het is belangrijk om 30 minuten voordat u begint een sterke, waterbestendige zonnebrandcrème (minimaal SPF 30 of hoger) aan te brengen om zonnebrand te voorkomen.

5. Verander het

Vermijd sporten in stedelijke gebieden als je kunt. Zoek een koelere plek om te sporten met groene ruimte, schaduw en zelfs het omringende water. Als je hardloopt, doe dit dan in lussen zodat koele drankjes op handige plaatsen kunnen worden achtergelaten om opnieuw te hydrateren. Je zou ook kunnen overwegen om met een vriend(in) te gaan sporten, zodat jullie elkaar in de gaten kunnen houden.

6. Combineer koelmethoden

Gebruik zowel interne (zoals het eten van een ijsje of het drinken van koud water) als externe (zoals het dragen van een ijsvest of koude handdoek) koelmethodes voor, tijdens en na een training. Je handen, onderarmen en voeten onder koud water laten lopen is ook effectief om de temperatuur te verlagen. Maar er gaat niets boven een koude douche – of zelfs een ijsbad – voor en na het sporten.

7. Luister naar je lichaam

Hitteziekte kan zijn levensbedreigend dus het is belangrijk om zo voorzichtig mogelijk te zijn bij het sporten op een warme dag. Houd je hartslag in de gaten en luister naar hoe je lichaam aanvoelt. Symptomen van hitteziekte zijn hoofdpijn, duizeligheid, verwardheid, overmatig zweten, spierkrampen (ook in de maag), misselijkheid, ernstige vermoeidheid en ongewoon zware ademhaling of hoge hartslag. Luister naar je lichaam, pas je training aan en stop als je je niet lekker voelt.

Het lichaam reageert echter verrassend snel op de warmte. Na vijf tot tien dagen sporten bij hoge temperaturen, kan je lichaam het beter aan en heb je misschien een lager risico op hitteziekte. Dat gezegd hebbende, is het nog steeds belangrijk om gezond verstand te gebruiken als je besluit om te sporten tijdens warm weer, door je training aan te passen en naar je lichaam te luisteren.

Als je denkt dat je een hitteziekte hebt, probeer je lichaam dan zo snel mogelijk af te koelen door je onder te dompelen in of te dompelen in koud water of jezelf af te koelen in de schaduw. Noodhulp moet worden gezocht als het ernstig is.The Conversation

Over de auteur

Ash Willmott, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Anglia Ruskin University; Justin Roberts, Universitair hoofddocent, Gezondheids- en bewegingsvoeding, Anglia Ruskin University en Oliver Gibson, Hoofddocent, Bewegings- en Omgevingsfysiologie, Brunel University London

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

baby lacht
Het heilige hernoemen en terugvorderen
by Phyllida Anam-Áire
Wandelen in de natuur, lekker eten, poëzie, spelen met onze kinderen, dansen en zingen,…
nieuwsgierige kinderen 9 17
5 manieren om kinderen nieuwsgierig te houden
by Perry Zurn
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Maar verschillende krachten in de omgeving kunnen hun nieuwsgierigheid naar…
Een Equinox-altaar
Een Equinox-altaar en andere herfst Equinox-projecten maken
by Ellen Evert Hopman
Herfst Equinox is de tijd waarin de zeeën ruw worden als de winterstormen beginnen. Het is ook de…
digitaal geld 9 15
Hoe digitaal geld onze manier van leven heeft veranderd
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige bewoordingen kan digitaal geld worden gedefinieerd als een vorm van valuta die computernetwerken gebruikt om ...
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
by Taichi A. Suzuki en Ruth Leyo
Toen de eerste mensen Afrika verlieten, droegen ze hun darmmicroben met zich mee. Blijkt,…
rustig stoppen 9 16
Waarom je met je baas moet praten voordat je 'Rustig stopt'
by Cary Cooper
Rustig stoppen is een pakkende naam, populair op sociale media, voor iets dat we waarschijnlijk allemaal hebben ...
hernieuwbare energie 9 15
Waarom het niet milieubelastend is om voor economische groei te zijn?
by Eoin McLaughlin et al
Te midden van de huidige crisis in de kosten van levensonderhoud zijn veel mensen die kritisch staan ​​tegenover het idee van economische …
inflatie verbergen 9 14
3 manieren waarop bedrijven hun producten veranderen om inflatie te verbergen
by Adrian Palmer
Er zijn bepaalde productwijzigingen die bedrijven kunnen en zullen maken om stilletjes meer te folden...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.