Zweten voor die verbinding tussen geest en lichaam. Southtownboy Studio/Shutterstock
Hete yoga ook gekend als Bikram yoga (daarover later meer) heeft de laatste jaren enorm aan populariteit gewonnen als een vrij woeste vorm van lichaamsbeweging. Het combineert yogahoudingen en ademhalingsoefeningen en wordt beoefend in een verwarmde studio – met kamertemperaturen van rond de 40°C.
Deze stijl van yoga is ontworpen om de omgevingsomstandigheden van India na te bootsen en wordt meestal ongeveer 90 minuten beoefend, waardoor studenten (en docenten) aan het einde van de les druipend van het zweet achterblijven.
Het beoefenen van hot yoga daagt de geest uit en belast het lichaam extra fysiologisch. Het maakt je erg zweterig en verhoogt je hartslag, die behoorlijk intens kan aanvoelen. Hete yoga kan er inderdaad toe leiden uitdroging en duizeligheid, vooral als het je eerste keer is en je niet gehydrateerd aan de les begint.
Ontworpen om kracht, flexibiliteit en balans te ontwikkelen, wordt aangenomen dat hot yoga verbeterde fysieke en fysieke prestaties biedt geestelijke gezondheidsvoordelen – inclusief verbeterde conditie en verminderde stressniveaus.
Maar het kan ook ongemakkelijk aanvoelen – denk aan het zweet dat in je ogen druppelt terwijl je een hoofdstand doet – en zwaar: met snelle, dynamische sequenties die talloze keren worden herhaald. Dan zijn er ook die lastige balansen en meerdere lunges, allemaal gedaan bij hoge temperaturen, wat betekent dat lessen soms behoorlijk afmattend kunnen aanvoelen.
Dus zijn al deze hete zweterige houdingen echt goed voor je? Laten we eens kijken naar de wetenschap.
De oorsprong van hete yoga
Voordat we ingaan op het bewijs, een beetje over de geschiedenis. Oorspronkelijk bekend als "Bikram yoga”, genoemd naar zijn maker Bikram Choudhury, werd de traditionele stijl van hot yoga ontwikkeld in de vroege jaren 1970. Het gaat om een reeks van 26 vaste houdingen, uitgevoerd gedurende 90 minuten onder extreme hittestress.
De afgelopen jaren hebben veel yogastudio's ervoor gekozen rebrand deze lessen als "hete yoga", veranderd van de oorspronkelijke 26 vaste houdingen om meer vloeiend en individueel te zijn en om muziek te bevatten (wat Bikram-lessen niet doen).
Nog een reden waarom veel yogastudio's ervoor hebben gekozen ga weg van de Bikram-stijl van yoga is dat meerdere vrouwen hebben kom naar voren Met beschuldigingen van seksuele intimidatie en aanval op Choudhury Dit heeft geleid tot gerechtelijke stappen en was de focus van een Netflix-documentaire uit 2019: Bikram: Yogi, Guru, Roofdier.
Zelfs voor de Bikram-schandaal, steunde niet iedereen in de yogagemeenschap het idee van hete yoga. Dit komt omdat traditionele yogabeoefening een reeks houdingen omvat die bekend staan als zonnegroeten, die vroeg in de ochtend worden uitgevoerd (als het koeler is), niet tijdens de middaghitte.
Wat de wetenschap zegt
Hoewel uitgebreide wetenschappelijke overzichten zijn ontbreekt nog, hebben sommige onderzoeken potentiële gezondheidsvoordelen van hete yoga aangegeven. Gemodificeerde Bikram-yoga die regelmatig wordt uitgevoerd, is geweest geassocieerd met verhoogde aërobe conditie en verbeterde cardiovasculaire functie.
Hete yoga heeft belofte getoond in termen van gezondheid van het hart, door het niveau van "slechte cholesterol" te verlagen en verbetering van de glucosetolerantie. Glucose-intolerantie kan wijzen op een verhoogd risico op metabole aandoeningen, zoals diabetes.
Het is ook gekoppeld tot een toename van sterkte, flexibiliteit en verbeterde geestelijke gezondheid, inclusief verbeterde stressbeheersing en slaapkwaliteit.
Yoga is geclassificeerd als een "lichtintensieve oefening" door de American College of Sports Medicine maar studies laten zien dat hete yogasessies kunnen resulteren in hoge hartslag, verhoogde kerntemperaturen van 38ºC-40ºC en aanzienlijke zweetverliezen – tot 1.5 liter per sessie - er een meer van maken intensieve training.
Als het gaat om hete yogalessen, onderzoek heeft ook ontdekt dat beginners en ervaren beoefenaars overeenkomsten vertonen in hartslag, maar kunnen verschillen in zweetsnelheid en veranderingen in de kerntemperatuur. Hoe meer ervaring je hebt, hoe meer je zweet en hoe heter je kunt worden. Dit komt waarschijnlijk omdat meer ervaren hete yogi's beter aangepast zijn aan de hitte en dus harder kunnen pushen.
Er wordt vaak beweerd dat het beoefenen van yoga in een verwarmde omgeving kan helpen bij “ontgifting” en de vrijlating van gifstoffen uit het lichaam door overmatig zweten. Maar dit is rotzooi, daar zijn onze nieren voor. De realiteit is dat degenen die hete yoga beoefenen waarschijnlijk meer zullen verliezen natrium (of zout) en hebben dus meer kans om uitgedroogd te raken door meer zweetverlies in vergelijking met yoga in koelere omstandigheden.
Daarom kan hete yoga nuttig zijn voor diegenen die zich willen aanpassen aan hittestress. Bijvoorbeeld atleten die zich voorbereiden op topsporten zoals hockey – mits veilig uitgevoerd.
En de risico's?
Omdat hot yoga fysiek veeleisend kan zijn, het is misschien niet voor iedereen geschikt, vooral voor mensen met bepaalde medische aandoeningen of gevoeligheid voor warmte. Plus, een deel van het onderzoek naar de voordelen van hete yoga is niet herhaald - wat in wezen betekent dat verder onderzoek nodig is om de echte waarde van hete yoga in termen van fysieke fitheid volledig te begrijpen.
Dus hoewel het lijkt dat er enkele potentiële voordelen zijn, is het belangrijk om ook rekening te houden met de potentiële risico's die gepaard gaan met hot yoga. De verwarmde omgeving kan bijvoorbeeld het risico op uitdroging, hitte-uitputting en mogelijk een hitteberoerte vergroten, vooral als juiste hydratatiepraktijken worden niet gevolgd.
Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen of hoge bloeddruk, of mensen die zwanger zijn, moeten mogelijk voorzichtig zijn of hun arts raadplegen voordat ze deelnemen aan hot yoga. En het is van vitaal belang dat studenten naar hun lichaam luisteren, pauzes nemen wanneer dat nodig is en gehydrateerd blijven tijdens hun oefening.
Met warme en vochtige omstandigheden is naast overmatig zweten ook hygiëne en reinheid belangrijk voor jou en je mat. Vergeet dus je handdoek niet en veeg daarna ook je mat schoon.
Over de auteur
As Wilmott, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Anglia Ruskin University en Jessica Mee, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Universiteit van Worcester
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
