Afbeelding door Steve Johnson 

De dingen die we dagelijks doen dragen bij aan een sterk immuunsysteem of belemmeren het beste vermogen van ons lichaam om ons gezond te houden. We kunnen alle natuurlijke of synthetische medicijnen gebruiken die het meest geschikt zijn om ziekten te bestrijden, maar het is belangrijk om andere problemen aan te pakken die ons lichaam sterk en gezond kunnen houden.

Stress is een van de ergste dingen die het immuunsysteem uitputten en de meeste mensen hebben de schadelijke effecten van stress uit de eerste hand gezien. Misschien ben je verkouden geworden terwijl je veel stress had? Of misschien heb je een tegenslag gehad met een ander gezondheidsprobleem toen er onverwachte stress bij kwam? Hoe dan ook, het is belangrijk om de impact van stress te begrijpen en, nog belangrijker, hoe je de effecten van stress kunt verminderen om je immuunsysteem sterk en gezond te houden.

Stress management

We hebben de neiging om stress als de vijand te beschouwen, maar sommige stress is eigenlijk gunstig als het gaat om de gezondheid van ons immuunsysteem. Dat blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Immunologisch onderzoek, Kortdurende stress die slechts enkele minuten of uren duurt, verbetert feitelijk de wondgenezing, evenals het vermogen van het lichaam om infecties en tumoren te bestrijden. Overmatige hoeveelheden of langdurige stress kunnen echter destructieve gevolgen hebben door de immuunrespons te onderdrukken en ziekten van het immuunsysteem te verergeren.

Psychologische stress kan het immuunsysteem aantasten en het vermogen ervan om goed te functioneren, en kan verschillende gevolgen hebben, afhankelijk van of de stress acuut (kortdurend) of chronisch (langdurig) is. Hoewel stress soms overweldigend en onmogelijk te vermijden kan zijn, zijn er doorgaans veel opties om de stressbelasting te verminderen of de drukopbouw van overmatige stress te verlichten, waardoor mogelijke schade aan het immuunsysteem wordt verminderd.

Strategieën die werken

Er zijn veel manieren om met stress om te gaan en het immuunsysteem van uw lichaam te versterken. Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat dezelfde dingen die stress verlichten, ook helpen om het immuunsysteem sterk te houden. Ik heb veel van de beste gewoonten verzameld die je kunt aannemen voor beide doeleinden en voor het einddoel: het verlichten van de schadelijke effecten van stress en tegelijkertijd het versterken van je immuunsysteem tegen infectieziekten.

1. Sla geen maaltijden over

Een lage bloedsuikerspiegel is een ernstige stress voor het lichaam die resulteert in een cascade van stresshormonen. Hoewel af en toe een boost van deze hormonen prima kan zijn, kan deze chronische stressfactor na verloop van tijd zelfs resulteren in enorme schommelingen in de bloedsuikerspiegel die het lichaam kunnen uitputten en kunnen bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen.

Onthoud: je lichaam wordt van brandstof voorzien door de langzame en gestage afgifte van natuurlijke suikers, doordat het voedsel is afgebroken tot de belangrijkste componenten, waaronder suiker. Daarom is het belangrijk om om de paar uur te eten om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende energie heeft om zijn vele functies effectief uit te voeren, en om schommelingen in de stresshormonen te voorkomen die energie-uitputting en stemmingswisselingen veroorzaken en ons vermogen om met stress om te gaan op de proef stellen.

Laat u niet verleiden om iets suikerachtigs te eten om uw bloedsuikerspiegel te verhogen. Het resulteert snel in een kelderende bloedsuikerspiegel die het lichaam verder belast en het immuunsysteem kan uitputten.

2. Eet een vezelrijk dieet

Naast dat u om de paar uur moet eten om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende energie heeft, kan het eten van een vezelrijk dieet er ook voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel langzaam vrijkomt en urenlang aanhoudt.

Om u op weg te helpen uw vezelinname te verhogen, kunt u als ontbijt genieten van een kom vezelrijke havermout, lijnzaad of hennepzaad over uw ontbijtgranen strooien, een blik bonen toevoegen aan uw volgende soep of stoofpot, kikkererwten toevoegen aan uw volgende rijstkom of er bovenop. een salade, en maak je volgende smoothie dikker met een eetlepel chiazaad (drink het snel op, anders verandert het in een pudding).

3. Zeg nee tegen mensen die je energie stelen

Maak een lijst van de mensen in je leven die je kracht ondermijnen en stress in je leven veroorzaken. Maak een eerlijke beoordeling van welke relaties eenzijdig kunnen zijn of wie u minder vaak zou kunnen zien.

Het leven is kort. Omring jezelf met mensen die het beste uit jezelf naar boven halen, en je niet voortdurend onder druk zetten. Natuurlijk is iedereen negatief of veroorzaakt soms stress bij anderen, het gaat erom dat je een meelevend evenwicht vindt waarmee je kunt leven.

4. Neem een ​​vitamine B-complex en vitamine C-supplement

Deze voedingsstoffen raken uitgeput in tijden van grote stress, waar uiteraard ook het bestrijden van infecties bij hoort. Bovendien worden ze niet in het lichaam opgeslagen, dus het is absoluut noodzakelijk om elke dag voldoende hoeveelheden uit voedsel en supplementen te halen om ervoor te zorgen dat uw hersenen voldoende energie hebben om goed te kunnen functioneren.

Zonder voldoende vitamine B-complex worden we vatbaar voor stress, depressie en prikkelbaarheid. Ons lichaam verbruikt grote hoeveelheden vitamine C als we gestrest zijn, maar toch is deze essentiële voedingsstof nodig om vrije radicalen te bestrijden die anders de hersenen zouden kunnen beschadigen.

B-vitamines worden grotendeels aangetroffen in bruine rijst, wortelgroenten, citrusvruchten, aardbeien, meloen, boerenkool en groene groenten. Vul dagelijks aan met een supplement van 50 tot 100 milligram B-complex (sommige van deze vitamines worden gemeten in mcg, in deze gevallen dus 50 tot 100 microgram).

Vitamine C wordt aangetroffen in sinaasappels, citroenen, grapefruit, limoenen, granaatappels, aardbeien, zwarte bessen, spinazie, bietengranen, tomaten, spruitjes en rode paprika's. De meeste voedingsdeskundigen adviseren een dagelijks minimum van 500 milligram ascorbinezuur of calciumascorbaat (beide natuurlijke vormen van vitamine C).

5. Mediteer of adem diep

Onderzoek in het medische tijdschrift Psychiatrie onderzoek laat zien dat meditatie de bloedstroom naar de hersenen beïnvloedt en de hersenactiviteit verandert. Met behulp van MRI-technologie voerden onderzoekers hersenscans uit voordat ze begonnen, tijdens en nadat de meditatie was gestopt. Ze ontdekten dat tijdens meditatie vier hersengebieden werden aangetast en dat meditatie de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterde. Sommige veranderingen in de hersenen gingen door, zelfs nadat de meditatie was gestopt.

6. Zeg gewoon nee

Het is mogelijk dat u niet elke taak op uw takenlijst hoeft uit te voeren, de klusjes of behoeften van iedereen hoeft af te handelen, op elk bericht hoeft te reageren of elke sociale uitnodiging hoeft te accepteren. Uiteraard kunt u geen nee zeggen tegen uw meest urgente taken, maar u kunt ze wel specificeren en prioriteit geven aan de taken die gedaan moeten worden, de taken die mogelijk gedaan moeten worden en de taken die niet noodzakelijk zijn.

Verwijder taken uit uw lijst die u echt niet hoeft te doen. Of het nu gaat om het verzoek van uw schoonouders om te koken of om een ​​sociaal bezoek dat eerder verplicht dan plezierig aanvoelt, u kunt gewoon nee zeggen. Je verdient rustige, quality time die wordt besteed aan het verminderen van stress.

7. Vraag om hulp

Probeer niet alles zelf te doen. Vraag uw partner, kinderen, vrienden of familie om te helpen, of als uw financiële situatie het toelaat, huur dan iemand in om te helpen met schoonmaken, klusjes doen of andere spullen in uw huis of op het werk die het leven voor u minder stressvol zouden maken.

8. Verminder uw suikerinname

Ik weet dat het moeilijk kan zijn om al het snoep te weerstaan ​​in tijden van stress, maar stress-eten kan juist bijdragen aan het gevoel van meer stress als je voor snoep kiest. Snoep verslechtert niet alleen de immuunfunctie urenlang, waardoor je kwetsbaarder wordt voor verkoudheid, griep of andere infectieziekten, ze putten ook je reserves uit om met stress om te gaan.

En vergeet niet dat alcohol een soortgelijk effect heeft als witte suiker, dus het is het beste om de inname te verminderen om uw immuunfunctie te optimaliseren. Kies in plaats van zoete snacks voor vezelrijke opties zoals de hierboven genoemde, of eiwitrijke noten of zonnebloem- of pompoenpitten, en je zult minder trek of honger ervaren, waardoor het gemakkelijker wordt om van een koekje of twee te genieten, maar niet te veel te eten. de hele stapel.

9. Train je weg naar superkrachtige immuniteit

We weten allemaal dat sporten goed voor ons is. Het is belangrijk om ons hart te laten pompen om bloed door onze bloedvaten te duwen en zuurstof in de bloedbaan te brengen. Maar het is ook belangrijk om stress te verminderen en het immuunsysteem optimaal te laten functioneren. En cardiovasculaire activiteit helpt zuurstof door uw bloedbaan te transporteren.

Onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health heeft aangetoond dat zuurstof, wanneer therapeutisch gebruikt, antivirale effecten heeft. Maar u hoeft geen dure zuurstoftherapieën te ondergaan om te profiteren van het toenemende zuurstofniveau in uw lichaam. U kunt beginnen door regelmatig wat cardiovasculaire activiteit te ondernemen.

10. Slaap op weg naar een betere immuniteit

Onderzoek toont aan dat slaap een cruciale rol speelt in onze algehele gezondheid en in het beïnvloeden van ons risico op infectieziekten. Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Jaaroverzicht van psychologie, onderzoekers ontdekten dat slaapstoornissen, beperking of slapeloosheid zowel de aangeboren als de adaptieve immuniteit beïnvloedden.

Onvoldoende slaap heeft ook invloed op de antivirale immuunreacties en het risico op infectieziekten. Het kan ook de ontsteking in het lichaam vergroten, wat een ernstige rol kan spelen bij de uitkomst van een infectieziekte.⁶

Hier zijn enkele strategieën waarmee u de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap kunt verbeteren. Ze werken het beste als je ze in de loop van de tijd regelmatig gebruikt, dus zelfs als je geen onmiddellijke resultaten boekt, raad ik je aan om ermee door te gaan.

• Shet smelten van pure lavendel. Alan Hirsch, M.D., onderzoeker en auteur van essentiële oliën, ontdekte dat het ruiken van pure lavendel het hele zenuwstelsel in slechts een minuut kalmeerde, waardoor mensen zich meer ontspannen en slaperiger voelden. Zorg ervoor dat u biologische lavendelolie kiest, specifiek uit Lavandula angustifolia, geen etherische oliën van andere lavendelsoorten die doorgaans minder effectief zijn, en vermijd zeker geurolie, omdat deze helemaal geen gezondheidsvoordelen heeft en giftige stoffen kan bevatten die schadelijk zijn voor uw gezondheid.

• Ga elke avond op dezelfde tijd slapen. Uw lichaam zal zich aan deze patronen gaan aanpassen, waardoor u zich slaperig voelt wanneer uw bedtijd nadert.

• Stop minstens een paar uur voor het slapengaan met werken. Vermijd andere mentaal stimulerende activiteiten vlak voor het slapengaan.

•  Koppel elektronische apparaten of apparaten die blauw licht uitzenden los zoals televisies, smartphones, computers, enzovoort, omdat het blauwe licht de slaapcycli kan verstoren. Als je een nachtlampje nodig hebt, kies dan voor een rode lamp, omdat rood licht het vermogen van het lichaam om in een diepe slaap te vallen niet lijkt te verstoren.

• Voer een regelmatig avondontspanningsritueel in: dim het licht, stop met werken, neem een ​​bad of doe iets ontspannends voor het slapengaan.

• Vermijd eten ten minste drie uur voor het slapengaan omdat indigestie, een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur uw vermogen om in slaap te vallen kunnen belemmeren. Sla de cafeïne over in de avond of op elk moment na 3 uur in de middag als u moeite heeft met slapen.

11. Was je handen op de juiste manier

De meeste mensen zijn zich er terdege van bewust dat handenwassen een van de beste manieren is om de ontwikkeling van virale ziekten zoals verkoudheid, griep en andere te voorkomen. Maar het gebruik van zeep of ontsmettingsmiddelen die schadelijke, giftige ingrediënten bevatten die rechtstreeks via uw huid in uw bloedbaan kunnen worden opgenomen, is niet bevorderlijk voor de gezondheid van uw immuunsysteem en zal waarschijnlijk ook de nuttige microben op het oppervlak van uw huid uitputten.

Je bent veel beter af om een ​​natuurlijke zeep te gebruiken die geen giftige chemische ingrediënten bevat en nog enkele seconden je handen te wassen.

Met een beetje hulp...

Het is niet nodig om elke hierboven genoemde strategie toe te passen om immuunversterkende voordelen te behalen. Het is niet de bedoeling dat je deze strategieën in je leven integreert om stress te veroorzaken of spanning te creëren, maar om de immuunbeschadigende effecten van stress te verminderen.

Op dezelfde manier is het niet nodig om elk voedsel dat het immuunsysteem ondersteunt te eten of elk kruiden- of ander middel te nemen dat eerder is beschreven, maar om het vermogen van uw lichaam om schadelijke infecties af te weren op zachte wijze te ondersteunen.

Je lichaam is een ongelooflijke creatie die het vermogen heeft om infecties te bestrijden en zichzelf te genezen. Het kan zijn veelheid aan indrukwekkende immuunondersteunende taken eenvoudig nog effectiever uitvoeren als je de stress in je leven zoveel mogelijk vermindert (het onthouden van enige stress is eigenlijk gunstig) en je lichaam extra hulpmiddelen geeft in de vorm van voedsel en natuurlijke medicijnen om ondersteunen uw gezondheid.

Je lichaam is veel krachtiger dan je zou denken, en het werkt elke seconde van de dag in een ijverige poging om ziekten te bestrijden en je gezond te houden. Het toevoegen van enkele belangrijke remedies en strategieën zal dit helpen ondersteunen en zal de minimale inspanning waard zijn.

Copyright 2023. Alle rechten voorbehouden.
Aangepast met toestemming van de uitgever
Healing Arts Press, een afdruk van Innerlijke tradities internationaal.

Bron van het artikel:

BOEK: Superkrachtige immuniteit

Superkrachtige immuniteit: natuurlijke remedies voor virussen en superbacteriën van de 21e eeuw
door Michelle Schoffro Cook

In deze eenvoudig te volgen gids onthult Dr. Michelle Schoffro Cook de meest waardevolle natuurlijke remedies tegen virussen en superbacteriën en hoe ze hun krachtige genezende vermogens kunnen benutten voor een versterkte immuniteit. Ze onderzoekt ook gedrag dat uw inspanningen om uw immuunsysteem weer op te bouwen kan saboteren, evenals de beste gewoonten om een ​​superkrachtige immuniteit voor het leven te behouden.

Deze praktische gids beschrijft hoe u het ultieme immuunsysteem kunt opbouwen en laat zien hoe u zich kunt voorbereiden terwijl het post-antibioticatijdperk werkelijkheid wordt.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.  Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, is een gecertificeerde arts in de natuurlijke geneeskunde, een arts in de acupunctuur, een geregistreerde voedingsdeskundige, een gecertificeerde kruidendokter en een aromatherapeut met meer dan 25 jaar ervaring. Ze is een populaire blogger op het gebied van natuurlijke gezondheid en is regelmatig te zien in gezondheidsexperts in tijdschriften als vrouwenwereld. Ze is de bekroonde auteur van 25 boeken, waaronder 60 seconden tot slim en De ultieme pH-oplossing.

Website van de auteur: DrMichelleCook.com/

Meer boeken van deze auteur.