Door aardig en medelevend voor jezelf te zijn, kun je voorkomen dat je je op een ongezonde manier op je lichaam concentreert. nelen / Shutterstock
Naarmate de pandemie van het coronavirus zich heeft verspreid, wordt een groeiend aantal mensen niet zozeer negatief beïnvloed door het virus zelf als wel door de reactie erop. Een van die groepen zijn mensen met eetstoornissen. Recente studies tonen aan dat velen met aandoeningen zoals anorexia nervosa, boulimia nervosa en eetbuistoornis een verergering van symptomen net zoals verhoogde angst in de vroege stadia van de uitbraak.
Het is te vroeg om de redenen hiervoor definitief te noemen, maar het is duidelijk dat de pandemie en de daaropvolgende inperkingsmaatregelen de dagelijkse activiteiten hebben verstoord en routines hebben veranderd. Dit kan ertoe hebben geleid dat mensen de controle verloren, wat kan eetgedrag beïnvloeden.
Bovendien kunnen de stress van het leven in de schaduw van een levensbedreigend virus en nog grotere belemmeringen voor toegang tot behandeling hebben geleid tot een meer focus op gewicht en vorm. Dit kan op zijn beurt veranderingen in het eetgedrag hebben veroorzaakt, zoals het "opslaan" van bepaalde voedingsmiddelen of voedsel gebruiken voor emotioneel comfort.
Gezien deze uitdagingen gaat dit artikel zich richten op het ondersteunen van mensen die worstelen met hun eetgewoonten en geestelijke gezondheid. Dit zijn enkele praktische stappen die iedereen kan nemen om de effecten van de recente omwenteling te verzachten, die kunnen worden overwogen naast de formele interventies die door zorgprofessionals worden geboden.
Begin met het herwinnen van de controle
Een manier om het proces van het opnieuw bevestigen van de controle te beginnen, is door de structuur te herstellen. Dit helpt niet alleen om het eetproces zelf te beheren, maar bevordert ook de consistentie en een betrouwbaar schema op verschillende gebieden van het leven - iets waar velen van ons moeite mee hebben om te ontdekken tijdens het afsluiten.
Probeer een plan te maken om te eten dat op sommige volgt eenvoudige richtlijnen rond regelmaat - bijvoorbeeld ontbijt-snack-lunch-snack-diner, niet meer dan vier uur uit elkaar. Dit kan resulteren in grotere insulinegevoeligheid (waar onze cellen de bloedglucose effectiever gebruiken) en helpen gezonde gewichtscontrole.
Er is ook enig bewijs uit behandelingsstudies dat regelmatig eten wordt geassocieerd met vroege afname van gedrag, zoals eetaanvallen. Er zijn waarschijnlijk ook bredere voordelen. Slapen en eten zijn bijvoorbeeld nauw met elkaar verbonden. De sleutel om beide gezond te houden, is consistentie: vasthouden aan een regelmatig slaapschema kan helpen bij regelmatig eten en vice versa.
Probeer sociaal te eten
De beperkingen die als reactie op de pandemie zijn opgelegd, hebben ook ons sociale leven beperkt. Het bereiken van stabiliteit in iemands leven (waar eten niet de enige focus is) kan helpen om de sociale interactie nieuw leven in te blazen en kan ook de geest bezighouden wanneer zorgen over eten, gewicht of vorm zich voordoen.
Voor velen zal het leiden van een beperkter leven onder lockdown interne zorgen hebben, waardoor het unieke plezier van sociaal eten en het verhogen van huidige stressoren. Terugkeren naar een leven waarin maaltijden verbindingen met anderen smeden en waar 'het echte leven' te zien is - wratten en zo - zal helpen om enkele van de psychologische risico's van de lockdown te overwinnen. Voor degenen die zich afschermen of anderszins niet in staat zijn om uit te gaan, overweeg dan om online een vergadering te regelen.
Vind manieren om met stress om te gaan
Positieve en effectieve manieren om met stress om te gaan, kunnen helpen als dingen niet volgens plan verlopen. De exacte aard van coping kan variëren (veelgebruikte strategieën zijn onder meer mindfulness, kunst en handwerk, lichaamsbeweging, tuinieren en andere hobby's, en tv kijken) - de sleutel is om vind iets dat voor u werkt.
Iedereen is anders - wat voor sommigen ontspannend is, werkt misschien niet voor anderen. Syda Productions / Shutterstock
Bij het omgaan met eetproblemen moet men oppassen dat coping-strategieën (vooral die waarbij lichaamsbeweging betrokken is, zelfs iets dat zo onschadelijk lijkt als het uitlaten van de hond) niet worden "gekaapt" om het gewicht te manipuleren. Door ze te combineren met sociale activiteiten (zoals wandelen met een vriend en eindigen met een drankje en een snack als onderdeel van gepland eten) kan zowel de schadelijke effecten van ongeordend eten worden verminderd als de voordelen van sociale interactie worden bevorderd.
Beheer onredelijke verwachtingen
Onze relaties met ons lichaam zijn complex. De effecten van de pandemie hebben mogelijk een focus op onszelf als nooit tevoren, wat voor velen de zorgen over het lichaamsbeeld zal hebben verergerd.
Het creëren van nieuwe manieren om ermee om te gaan (of misschien terugkeren naar oude manieren) kan een bijzondere opluchting zijn na een periode van 'drukte cultuur”, Waarin lockdown door sommigen werd gezien als een tijd om meer te doen, niet minder. De lichamen van mensen zijn niet immuun voor dergelijke druk en eisen, en de lockdown creëert neologismen zoals de "Quarantaine 15”(Een verwijzing naar het aantal kilo's dat mensen kunnen aankomen tijdens isolatie) en memes die verband houden met de associatie tussen quarantaine en gewichtstoename.
Berichten over gewicht en verwachtingen van overmatige productiviteit kunnen bijzonder stressvol zijn voor mensen met eetproblemen en resulteren in een vicieuze cirkel waarin kwetsbare mensen zich tot voedsel wenden of ervan afkomen om aan onmogelijke eisen te voldoen.
Het koesteren van een gezonde relatie met uw lichaam (en bij uitbreiding uzelf) is de sleutel tot het beheersen van ongeordend eten. Inderdaad, veel van degenen die herstellen van eetstoornissen noemen het vermogen om te zijn vriendelijk en medelevend voor zichzelf als de 'laatste fase in het herstelproces'. Veel therapeutische benaderingen beweren dat herstel van een eetstoornis wordt gevonden door een gezonde manier van leven na te streven, daarbij verwijzend naar onderzoek dat suggereert dat overmatige focus op ons lichaam kan het eetgedrag direct beïnvloeden.
Voor degenen die aan eetstoornissen lijden, zijn er verschillende evidence-based behandelingen beschikbaar. Veel huidige behandelingen sluiten aan bij de bovenstaande suggesties. Bijvoorbeeld benaderingen gebaseerd op cognitieve gedragstherapie or gezinsgerichte therapie (beide aanbevolen psychologische behandelingen) moedigen gezond, gepland eten aan en behandelen onderwerpen als het omgaan met emoties en het trainen van sociale vaardigheden. Neem contact op met een zorgverlener voor meer informatie hierover - inclusief hoe u toegang kunt krijgen tot hulp.
Over de auteur
Paul Jenkins, universitair hoofddocent klinische psychologie, Universiteit van Reading
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Voedingsboeken op van de bestsellerlijst van Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 recepten om tot 100 te leven"
door Dan Buettner
In dit boek deelt auteur Dan Buettner recepten uit 's werelds "Blue Zones", regio's waar mensen het langst en gezondst leven. De recepten zijn gebaseerd op hele, onbewerkte voedingsmiddelen en leggen de nadruk op groenten, peulvruchten en volle granen. Het boek bevat ook tips voor het volgen van een plantaardig dieet en een gezonde levensstijl.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Medical Medium Cleanse to Heal: genezingsplannen voor patiënten met angst, depressie, acne, eczeem, Lyme, darmproblemen, hersenmist, gewichtsproblemen, migraine, opgeblazen gevoel, duizeligheid, psoriasis, cys"
door Antonius Willem
In dit boek biedt auteur Anthony William een uitgebreide gids voor het reinigen en genezen van het lichaam door middel van voeding. Hij geeft evidence-based aanbevelingen voor voedingsmiddelen die wel en niet moeten worden opgenomen, evenals maaltijdplannen en recepten om de reiniging te ondersteunen. Het boek bevat ook informatie over het aanpakken van specifieke gezondheidsproblemen door middel van voeding.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Het Forks Over Knives-plan: overstappen naar het levensreddende, volwaardige, plantaardige dieet"
door Alona Pulde en Matthew Lederman
In dit boek bieden auteurs Alona Pulde en Matthew Lederman een stapsgewijze handleiding voor de overgang naar een volwaardig, plantaardig dieet. Ze bieden evidence-based aanbevelingen voor voeding, samen met praktisch advies voor winkelen, maaltijdplanning en voorbereiding. Het boek bevat ook recepten en maaltijdplannen om de overgang te ondersteunen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt"
door dr. Steven R. Gundry
In dit boek geeft Dr. Steven R. Gundry een controversieel perspectief op voeding, met het argument dat veel zogenaamd 'gezond' voedsel in feite schadelijk kan zijn voor het lichaam. Hij geeft evidence-based aanbevelingen voor het optimaliseren van voeding en het vermijden van deze verborgen gevaren. Het boek bevat ook recepten en maaltijdplannen om lezers te helpen bij het implementeren van het Plant Paradox-programma.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The Whole30: de 30-daagse gids voor totale gezondheid en voedselvrijheid"
door Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig
In dit boek bieden auteurs Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig een uitgebreide gids voor het Whole30-programma, een 30-daags voedingsplan dat is ontworpen om gezondheid en welzijn te bevorderen. Het boek geeft informatie over de wetenschap achter het programma, evenals praktisch advies voor winkelen, maaltijdplanning en voorbereiding. Het boek bevat ook recepten en maaltijdplannen om het programma te ondersteunen.
