Zoals Oliver Hardy misschien tegen zijn hulpje, Stan Laurel, zou hebben gezegd: "Dit is een fijne puinhoop waar we in terecht zijn gekomen." Nee, ze hadden het niet over gewicht, maar dat kunnen we zeker op ons toepassen!

Emotioneel eten, eetbuien, dwangmatig overeten - hoe we het ook willen noemen, de acties en resultaten zijn vergelijkbaar: ongecontroleerd eten dat vaak resulteert in overgewicht of obesitas. Voor onze doeleinden hier, de woorden eetbuien, gedwongen overeter, en emotionele eter zullen door elkaar worden gebruikt, omdat ze allemaal hetzelfde impliceren: voedsel gebruiken om onze emotionele behoeften te bevredigen.

Emotioneel te veel eten houdt in dat je in korte tijd grote hoeveelheden voedsel eet, tijdens deze binges uit de hand loopt, snel eet, eet zonder fysieke honger, alleen eet, graast (de hele dag aan eten knabbelt) en / of depressief bent over te veel eten.

Oorzaken van dwangmatig overeten

Wat zorgde ervoor dat we dwangmatige overeters werden? Velen van ons zijn opgegroeid in huizen waar we angstig leefden en troost vonden in voedsel. Velen van ons zijn opgegroeid met kritiek en schaamte en vonden een uitweg in eten. Velen van ons groeiden op met het idee dat we onvolmaakt waren en moesten dat gevoel van onvolmaaktheid verbergen door onze gezichten (of, in werkelijkheid, onze buiken) vol te proppen.

Hier is een lijst die sommigen van ons beschrijft. Terwijl u het doorleest, telt u hoeveel er altijd of grotendeels op u van toepassing zijn:

• Ik ben bezig met eten, eten en gewicht.
• Ik ben me ervan bewust dat mijn eetpatroon niet normaal is.
• Ik eet als ik geen fysieke honger heb.
• Ik eet heel weinig in het openbaar en binge in privé.
• Ik eet om mezelf te troosten en verontrustende gevoelens te verlichten.
• Ik heb de neiging om meer te eten als ik gestrest, angstig of depressief ben.
• Ik graas de hele dag en heb vaak iets in mijn mond nodig.
• Eten is mijn vriend, mijn geliefde of mijn favoriete medicijn geworden.
• Ik heb soms honger, zelfs na een grote maaltijd.
• Ik eet sneller dan andere mensen.
• Ik laat de weegschaal bepalen of ik een goede of slechte dag heb.
• Ik eet totdat mijn maag pijn doet of ik me misselijk voel.
• Ik schaam me voor mezelf vanwege de hoeveelheid voedsel die ik consumeer.
• Ik voel me machteloos over mijn eetgedrag.
• Ik eet 's avonds voordat ik naar bed ga, zodat ik kan slapen.
• Ik gebruik eten als beloning.
• Ik eet als ik me verveel, moe ben of me blah voel.
• Ik eet als ik voedselreclames op tv zie.
• Ik stop vaak om fastfood te halen en dat in de auto op te eten.
• Ik doe geheimzinnig over wat ik eet en hoeveel ik eet.
• Ik kijk reikhalzend uit naar de tijden dat ik alleen kan eten.
• Ik ben een overpresteerder en wil de controle hebben.
• Ik denk vaak dat ik waardeloos ben of niet goed genoeg.
• Ik vergelijk mijn lichaamsgrootte vaak met die van anderen.
• Ik maak denigrerende grappen over mijn eetpatroon of lichaamsgrootte.
• Ik heb veel diëten geprobeerd, zonder succes.
• Ik ben doodsbang dat ik steeds zwaarder zal worden.

Patronen rond voedsel- en gewichtsproblemen

Door de lijst door te nemen, kunt u zich bewust worden van enkele van uw patronen rond voedsel- en gewichtsproblemen. Herken je jezelf in drie of meer, dan ben je waarschijnlijk een dwangmatige overeter.

Feliciteer jezelf met je waarheidsgetrouwheid. We kunnen niet veranderen wat verborgen is; dit alles naar boven brengen is noodzakelijk in het proces van genezing en zelfgroei.

Je hebt misschien niet aan voedsel als medicijn gedacht, maar denk na over hoe je het gebruikt. Verslaafden en alcoholisten gebruiken hun drugs/alcohol om zichzelf te verdoven. Is dat wat je doet met eten?

Verslaafden en alcoholisten gebruiken hun favoriete drug als stemmingsveranderende substantie om te ontsnappen aan emotionele pijn. Wat gebruik jij om aan je gevoelens te ontsnappen? Eten, toch?

Licht werpen op dwangmatig eten

Het gaat er niet om dat je je verkeerd of slecht voelt. Het gaat erom licht te werpen op de activiteit die u wilt veranderen - uw dwangmatig eten. Het gaat erom uit je schuilplaats te komen en aan jezelf toe te geven dat je voedsel gebruikt, net zoals alcoholisten drank gebruiken. Het gaat erom aan jezelf toe te geven dat je je voedselfixatie nodig hebt, net zoals drugsverslaafden hun drugsfixatie nodig hebben.

Haal diep adem - dit kan veel zijn om in je op te nemen. Nogmaals, voedselafhankelijk zijn betekent niet dat je slecht bent. Je hebt een afhankelijkheid, en terwijl je verder leest en de opdrachten uitvoert, zul je hulpmiddelen verwerven om de noodzaak om voedsel te gebruiken en te misbruiken te verminderen.

Opdracht eetgeschiedenis

Mijn strijd met eten en gewicht begon toen ik een kind was. En jij?

Nu je deze fase van je levensreis ingaat, is het tijd om je geschiedenis met eten, diëten en gewichtsproblemen onder de loep te nemen. Zoveel van ons eten is onbewust dat u zich misschien niet bewust bent van uw eetgeschiedenis. Doe het zo goed mogelijk. Het kan helpen om oude foto's te bekijken en oude dagboekaantekeningen te lezen.

Mijn klanten snakken vaak naar adem als ik ze zeg dat ze hun eetgeschiedenis moeten schrijven. Als ik de opmerking hoor "Waarom moet je dat weten?" Ik leg uit dat het er echt om gaat dat ze eerlijk tegen zichzelf worden en hun moeten weten.

Begin er zelf eens over na te denken. Wat is uw relatie met eten, beginnend met uw kindertijd? Ben je als jongere begonnen met dwangmatig te veel eten? Begon de eetbuien op volwassen leeftijd? Wat waren de gebeurtenissen die ertoe hebben geleid?

Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 door Meryl Hershey Beck. Alle rechten voorbehouden.

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Stop met het eten van je hart: het 21-dagprogramma om jezelf te bevrijden van emotioneel eten door Meryl Hershey Beck.

Stop met het eten van je hart spreekt tot ieders uitdagingen met eten, gewicht en emotioneel eten. Dwangmatig overeten is te overwinnen. Als jij, of iemand van wie je houdt, geen emoties meer wilt hebben, is dit boek iets voor jou. In haar wijsheid als gediplomeerde professionele klinische raadgever somt de auteur methoden op die de afgelopen twintig jaar voor haar en haar cliënten hebben gewerkt.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC bracht haar vroege beroepsleven door als een middelbare school en een docent op een gemeenschapscollege. In 1990 werd ze een gediplomeerd counsellor (LPCC), gespecialiseerd in 12-Step Recovery en eetstoornissen en ontwikkelde en implementeerde al snel een succesvolle polikliniek voor de behandeling van voedselmisbruik. Nadat ze energietechnieken had ontdekt, begon Meryl te schrijven over en onderwijzen van energiemodaliteiten aan nationale zorgverleners in de geestelijke gezondheidszorg, beginnend in 1998. Een autoriteit op dit gebied, heeft ze gepresenteerd op workshops en conferenties internationaal. Bezoek haar op www.StopEatingYourHeartOut.com.