De eerste persoon die de effecten van chronische stress identificeerde, was de Hongaarse wetenschapper Hans Selye. Vanuit het gezichtspunt van Selye was stress zelf noch goed noch slecht, het was gewoon een uitdaging. Hij geloofde dat het leven zonder enige stress behoorlijk saai zou zijn, een eindeloze herhaling van het ene bekende na het andere. Selye heeft zijn boek zelfs opgedragen De stress van het leven "Voor degenen die niet bang zijn om te genieten van de stress van een volledig leven. . .”

Hoe te genieten van stress

Veel van mijn patiënten zouden geschokt zijn door die zin. “Geniet van stress?” zouden ze kunnen zeggen. 'Hoe verwacht je dat in vredesnaam van mij? en geniet van het?"

Het antwoord ligt in één woord: saldo. Om stress als een opwindende uitdaging te voelen in plaats van een slopende drain, moet het altijd worden gevolgd door een ontspanningsreactie. We gebruiken ons sympathische zenuwstelsel om onszelf uit te oefenen en ons parasympathisch zenuwstelsel ons te laten ontspannen - en nu zijn we klaar om de volgende uitdaging aan te gaan.

Maar wat als de stress niet ophoudt? Om die vraag te beantwoorden, creëerde Selye een drietrapsmodel van de stressrespons, dat hij het General Adaptation Syndrome of GAS noemde. Hoewel we nu meer biologische details hebben dan wanneer Selye het GAS in de 1920s ontwikkelde, is zijn model in feite het model dat we nog steeds gebruiken.

Eerste fase van stress: alarmreactie

Het GAS begint met de alarm reactie, de schok van energie die door ons lichaam gaat als het leven extra eisen aan ons stelt. ‘Alarm’ kan een enigszins misleidende term zijn, omdat deze eerste schok van energie niet noodzakelijk beangstigend is. Het is simpelweg de extra energie die we verzamelen als we voor een uitdaging staan. Een test, een toespraak, een onaangenaam persoon: al deze eisen vereisen wat extra inspanning om de gelegenheid aan te kunnen.

De uitdaging kan ook positief zijn: een date met iemand die we heel leuk vinden, de verwachting van een aankomend verjaardagsfeestje, de spanning van het spelen van een game of het voltooien van een spannend project op het werk. Alles wat iets extra’s van ons vraagt, stelt extra eisen aan ons systeem, of dat ‘iets extra’ nu plezier of spanning inhoudt – of beide.

Tweede fase van stress: aanpassing

Wanneer de stress echter niet ophoudt, gaan we naar de tweede fase van Selye, aanpassing, waarin we gewend raken aan chronische stress. Het lichaam is niet echt uitgerust voor voortdurende stress, maar het doet zijn best om de gelegenheid op te bouwen dag na dag, maand na maand, jaar na jaar. In de loop van de tijd eist de combinatie van onvoldoende slaap, oneindige eisen en het ontbreken van echte ontspanning.

Uitputting: ik kan niet meer nemen!

Hoe langer de stress aanhoudt, hoe groter de tol, totdat ons lichaam het uiteindelijk gewoon niet meer aankan. Onze bijnieren, belast met het produceren van de hormonen die ons helpen op gang te komen en de gelegenheid aan te pakken, verliezen hun reserves.

In de finale van Selye uitputting In deze fase zijn onze bijnieren zo uitgeput dat ze niet genoeg van hun stimulerende hormonen kunnen produceren. We hebben het gewoon niet in ons om nog een noodsituatie af te handelen of aan nog een extra vraag te voldoen. Dit is het stadium waarin elk klein probleem op een grote ramp begint te lijken, wanneer je zoon zijn melk morst of je baas je afkeurend aankijkt, het voelt als het einde van de wereld.

We zijn er allemaal wel eens geweest. Maar als dit uw normale toestand is meest van de tijd kan uw systeem ernstig uit balans zijn.

Extra stressoren om op te letten

Elke extra stressor legt meer druk op uw bijnieren. Daarom loop je een groter risico op adrenale disfunctie als je ook worstelt met:

• Aanhoudende infectie of chronische ziekte
• Een eetstoornis
• Roken
• Verslaving aan drugs of alcohol
• Post-traumatische stress-stoornis
• Een of meer allergieën, gevoeligheden of soorten voedselintolerantie
• Elke chronische ziekte, zoals migraine, rugpijn of astma
• Armoede, economische tegenspoed, of gewoon omgaan met de onzekerheden van de economie
• Een stressbestendige baan werken, zoals een zorgverlener, een behandelaar in een noodruimte, een politieagent, een advocaat, een rampenhulpmedewerker, een manager op het middenniveau, een leraar of een ploegendienst
• Wonen of werken in een lawaaierige, veeleisende omgeving, of op een andere manier omgaan met constant lawaai
• Eigendom van uw eigen bedrijf
• Zorg voor uw gezin als enige of grote kostwinner
• Omgaan met zieke of ouder wordende ouders
• Werk, moederschap, verantwoordelijkheden voor het gezin beheren en in het algemeen proberen "alles te doen"

Bijniervriendelijke activiteiten: manieren om te beginnen om te genezen

• Neem twee keer per dag twee minuten om te mediteren - of zelfs één minuut, eenmaal per dag. Adem gewoon diep in en adem uit terwijl je je op je ademhaling concentreert.
• Masseer je slapen en vervolgens je oorlellen - een minuut, twee keer per dag.
• Aan het einde van de dag, steek een lavendel-geurkaars aan en plaats deze bij uw bed. Lavendel helpt de zenuwen te kalmeren, dus neem vijf minuten de tijd om de geur op te snuiven en te ontspannen. [Opmerking van de redactie: gebruik een parfumolie met geurende lavendelolie wanneer je naar bed gaat. Je zult veel beter slapen.]
  
• Als je jonge kinderen hebt, overweeg dan om ze eerst te laten eten, ze in bed te leggen en vervolgens een "maaltijd voor volwassenen" met je partner, een vriend of alleen. Steek ook een kaars aan voor het avondeten, schakel uw mobiele telefoons uit en geniet van een rustig diner.
• Overweeg om een ​​half uur voor een bad te besteden, zelfs één keer per week. Als u kinderen hebt, moet u een afspraak maken met een andere volwassene of oppas om deze tijd te vrijwaren.
• Koop verse bloemen en leg ze op je bureau op het werk. Vergeet niet om naar ze te kijken en ze misschien eens per uur te ruiken.
• Overweeg tijd te maken voor een wandeling, zelfs voor 5 minuten. Probeer diep adem te halen en werk en verantwoordelijkheid los te laten; laat je lichaam gewoon bewegen.
• Een dagboek bijhouden. Zelfs als je slechts een of twee zinnen per dag schrijft, kan de tijd die je neemt om je op jezelf te concentreren een belangrijke focusverschuiving beginnen.
• Word je bewust van blokkades die je misschien hebt om deze activiteiten uit te voeren, en als je dat opmerkt, wees dan voorzichtig met jezelf.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2012.

Artikel Bron

Ben je moe en bekabeld? Uw bewezen 30-dagenprogramma om bijniervermoeidheid te overwinnen en u weer fantastisch te voelen - door Marcelle Pick.

Met alle spanningen die er vandaag de dag bestaan, kunnen de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor het leveren van de vecht-of-vluchthormonen, het lichaam dwingen een constante stroom van stresshormonen te verduren die uiteindelijk tot meerdere gezondheidsproblemen kunnen leiden, vooral ernstige vermoeidheid. Het goede nieuws is dat dit allemaal kan worden opgelost door middel van een dieet, aanpassingen van de levensstijl en het herprogrammeren van stressvolle emotionele patronen!

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Marcelle Pick is een lid van de American Nurses Association, de Amerikaanse Nurse Practitioner Association en de American Holistic Nurses Association. Ze heeft gediend als medisch adviseur van Healthy Living Magazine, lezingen over verschillende onderwerpen - met inbegrip van "Alternative Strategies om Healing 'en' Body Image" - en verschijnt regelmatig op televisie om de gezondheid van vrouwen te bespreken. In haar praktijk, onderneemt ze een holistische benadering die niet alleen behandelt ziekte, maar ook helpt vrouwen keuzes te maken in hun leven om ziekten te voorkomen. Bezoek haar website: www.WomenToWomen.com