Psychologische onthechting kan u helpen herstellen van werkgerelateerde stress. Flickr/Stuart Pilbrow

Australiërs werken zeer lange uren in vergelijking met arbeiders in andere ontwikkelde landen. Maar er zijn aanwijzingen dat werknemers die meer werken dan 48 uur per week, of zijn overbelast of te veel geïnvesteerd in hun werk hebben vaak een slechtere cardiovasculaire gezondheid dan andere werknemers.

Lange werktijden verhogen zelfs het risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten, het risico voor het functioneren van het gezin, letsel op het werk, de intensiteit van roken, angst, spijsverteringsproblemen en alcoholmisbruik.

Dus als we lange uren moeten werken, wat kunnen we dan doen om te herstellen?

Algemene wijsheid suggereert dat het hebben van vakanties belangrijk is voor het herstel van welzijn en hernieuwde betrokkenheid bij uw werk. Je brengt tenslotte tijd door met je vrienden of familie en doet de dingen die je leuk vindt. Het beste van alles is dat je niet aan het werk bent.

Echter, onderzoek heeft uitgewezen dat de voordelen van een vakantie vaak maar twee tot vier weken duren. Daarna ben je net zo opgebrand als voor je vakantie.

Dus in plaats van om de paar maanden of een keer per jaar grote pauzes te nemen, is het beter om eenvoudige herstelpraktijken in uw dagelijkse routine op te nemen.

Thuis

Eén herstelpraktijk dat veel onderzoeksaandacht heeft gekregen psychologische onthechting.

Psychische onthechting is gedefinieerd als "het gevoel van een individu weg te zijn van de werksituatie" en is cruciaal voor het herstel van de dagelijkse werkstress, en geeft ons de energie om de volgende werkdag tegemoet te treden.

Hedendaagse werkeisen zoals lange werkdagen en mobiele technologie belemmeren het herstelproces door ons vermogen om psychologisch los te koppelen van werkgerelateerde gedachten te belemmeren. Maar er zijn een aantal manieren waarop men bewust afstand kan nemen van gedachten aan werk en zich psychologisch kan losmaken.

Het vermijden van zakelijke e-mails thuis of het opnemen van rituelen zoals het uittrekken van je werkkleding kan het einde van de werkdag aangeven en de mentale overgang weg van het werk bevorderen.

Daarna is het nuttig gebleken om op te gaan in leuke en uitdagende activiteiten zoals sport, lichaamsbeweging, vrijwilligerswerk of creatieve bezigheden. Maar ze kunnen je alleen psychologisch onthechten als je volledig opgaat in de activiteit, het vervangen negatieve werkgerelateerde gedachten.

Gebruik lichaamsbeweging of een creatieve hobby om stressvolle gedachten aan werk te verdringen. Flickr/AirmanMagazine

Er is niet één soort activiteit na het werk die bij iedereen past. Je herstelactiviteit hoeft alleen maar ervaringen mogelijk te maken die helpen bij psychologische onthechting van het werk.

Focus op het vinden van de juiste activiteit voor jou; activiteiten die ontspannen en je een gevoel van meesterschap geven. Ik ben bijvoorbeeld onlangs begonnen met breien om me te helpen psychologisch los te komen van het werk. Breien zelf kost weinig moeite; Ik kan ontspannen en een beetje televisie kijken terwijl ik het doe. Maar wat nog belangrijker is, het vereist net genoeg van mijn aandacht om me af te leiden van werkgerelateerde gedachten.

Leren breien was aanvankelijk een uitdaging, maar naarmate ik mijn vaardigheid langzaam verbeterde, kon ik complexere patronen leren. Mijn gevoel van meesterschap over de taak leidt me af van werkgerelateerde gedachten en bevordert het herstelproces. Dezelfde principes kunnen worden toegepast op sporten, sporten, het bespelen van een muziekinstrument, vrijwilligerswerk of andere hobby's.

Tijdens het werk

Er zijn ook activiteiten die u tijdens de werkdag kunt doen om stress te verminderen en het herstel te bevorderen.

Plan en organiseer uw werkdag om zeurende gedachten over 'onafgemaakte zaken' te helpen verminderen. Ontwikkel een duidelijk beeld van wat u realistisch gezien kunt doen gedurende de dag en begin niet kort voordat u van het werk gaat met een nieuwe taak.

Verlaat het kantoor en eet je lunch in een park of tuin. Flickr/Garry Knight

Rustpauzes nemen is ook belangrijk. Onderzoek toont aan Boodschappen doen tijdens je pauze is schadelijk, micropauzes en korte dutjes zijn dat wel nieuwe energie opdoen, en het is goed om uit te zoeken natuurlijke omgevingen zoals parken tijdens pauzes.

Wat kunnen organisaties doen om te helpen bij het herstel van hun medewerkers? Houd de werklast beheersbaar, promoot een cultuur van evenwicht tussen werk en privéleven en zorg voor speciale plekken op het werk voor rustpauzes.

Met veel ernstige gezondheidsrisico's die gepaard gaan met overwerken, is een vakantie een of zelfs twee keer per jaar misschien niet genoeg om jezelf te beschermen tegen de slopende effecten van werkstress.

We moeten allemaal proberen onze werktijden onder controle te houden. Maar als het niet mogelijk is om minder dan 48 uur per week te werken, kunnen we onze werkdagen en ons gezinsleven zo indelen dat we kunnen helpen bij het herstel van werkgerelateerde stress.

Over de auteur

Stacey Parker, docent organisatiepsychologie, De universiteit van Queensland

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.