Wandeltrainingen zijn niet alleen goed voor je lichaam, ze zijn ook goed voor je geest

Een ouder echtpaar gebruikt trekkingstokken tijdens het wandelen.
Nordic walking heeft voor iedereen extra voordelen. Patrizia Tilly / Shutterstock

Vóór COVID-19 was de populariteit van wandelen in beide gevallen aan het dalen volwassenen als kinderen. Maar het is populariteit is gestegen tijdens de pandemie, veel meer mensen op paden zien gaan dan normaal. Wandelen is niet alleen een geweldige manier om buiten in de natuur te zijn, het heeft ook tal van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen voor degenen die eraan deelnemen.

Wandelen verschilt in veel opzichten van een gewone wandeling door je buurt. Niet alleen is het terrein op veel wandelroutes oneffen of rotsachtig, er is ook typisch wat hoogteverschil, zoals het op- of afgaan van heuvels. Mensen hebben ook de neiging om ander schoeisel te dragen – zoals wandelschoenen – dat zwaarder kan zijn dan wat ze gewend zijn te dragen.

Deze verschillen in terrein en schoeisel betekenen dat wandelen een hoger energieverbruik (meer verbrande calorieën) dan lopen op een vlakke ondergrond. Dit komt doordat we meer spieren moeten gebruiken om ons te stabiliseren als we op oneffen terrein lopen.

Tijdens stevig wandelen met een snelheid van ongeveer 5 km/u verbruikt tot vier keer zoveel energie zoals zitten en rusten, wandelen door velden en heuvels gebruikt meer dan vijf keer. Dit betekent dat u de aanbevolen 150 minuten van matige tot krachtige fysieke activiteit zonder zelfs maar te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.

De voordelen van voldoende beweging zijn duidelijk. Het zal niet alleen uw lichamelijke gezondheid, slaap en stressmanagement verbeteren, lichaamsbeweging vermindert ook uw kansen op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten, zoals: dementie, type 2 diabetes, cardiovasculaire aandoeningen, depressie en bepaalde vormen van kanker. Bij oudere volwassenen suggereren sommige onderzoeken dat wandelen mogelijk kan hypertensie verbeteren.

Wandelen is ook gunstig, zelfs voor mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Onderzoek toont aan dat wandelen leidt tot gewichtsverlies en de cardiovasculaire gezondheid verbetert pre-diabetische volwassenen, waardoor hun risico op het krijgen van diabetes type 2 waarschijnlijk wordt verminderd. Het is ook aangetoond dat andere aspecten van gezondheid verbeterenwaaronder spierkracht, balans en flexibiliteit bij oudere volwassenen met obesitas. Zelfs degenen die last hebben van evenwichtsproblemen of gewrichtsproblemen kunnen wandelen - zoals trekkingstokken dat misschien kunnen de belasting van de benen verminderen.

Van de populaire vorm van wandelen, nordic walking genaamd, waarbij deelnemers trekkingstokken gebruiken om hen te helpen, wordt ook aangetoond dat het het bovenlichaam aanspreekt en de intensiteit van het wandelen verhoogt. Onderzoek toont aan dat deze vorm van wandelen de cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies en spierkracht verhoogt bij mensen zonder reeds bestaande gezondheidsproblemen, evenals bij mensen met chronische aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson.

Een ander gezondheidsvoordeel van wandelen is dat het wordt geclassificeerd als 'groene oefening'. Dit verwijst naar tot het extra gezondheidsvoordeel dat lichamelijke activiteit in de natuur voor ons heeft. Onderzoek toont aan dat niet alleen groen kan sporten bloeddruk verlagen, het komt ook het mentale welzijn ten goede door: verbetering van het humeur en het verminderen van depressie in grotere mate dan binnen sporten kan.

Dit is de reden waarom sommige onderzoeken suggereren dat beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg patiënten zouden moeten aanbevelen om te wandelen als een: goedkope manier om de gezondheid te verbeteren waar mogelijk. In Engeland is er zelfs een initiatief wordt getest door de National Health Service om de gezondheidseffecten van groen voorschrijven te beoordelen - waarbij patiënten buitenactiviteiten worden voorgeschreven - zoals wandelen of tuinieren - om hun mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.

Ga naar buiten

Zelfs als je nog nooit eerder hebt gewandeld, is het gemakkelijk om te beginnen. Er zijn tal van apps die u op uw telefoon kunt downloaden om u te helpen navigeren en routes te vinden. Deze werken meestal met uw GPS en zijn zelfs gemakkelijk te volgen voor mensen met een slecht richtingsgevoel.

Je kunt ook de 1,000 mijl uitdaging als je wilt beginnen met wandelen. Dit moedigt mensen aan om 1,000 mijl per jaar te lopen. Dit heeft veel mensen – waaronder mijn eigen ouders – geholpen om actiever te zijn, vooral tijdens COVID-19.

Als je een jong gezin hebt (of gewoon wandelen interessanter wilt maken), is geocachen een meer interactieve manier om de natuur in te gaan. Dit is waar je een GPS-route volgt naar een locatie waar iemand een doos of een soort snuisterij heeft verstopt. Je kunt ook opnemen wat je hebt gevonden met behulp van een app. Geocaching is een wereldwijd fenomeen en kan dus bijna overal ter wereld.

Wandelen is een geweldige manier om actief te worden en het mentale en fysieke welzijn te verbeteren. En aangezien velen van ons dit jaar waarschijnlijk nog steeds ter plaatse op vakantie gaan, kan het een geweldige manier zijn om van huis weg te zijn en nieuwe bezienswaardigheden te verkennen.

Over de auteur

Lindsay Bottoms, lezer in inspannings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire

books_fitness

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Conversation

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Noorderlicht
Horoscoop Huidige week: 27 september - 3 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…
bochtige weg in Nieuw-Zeeland
Wees niet zo hard voor jezelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het leven bestaat uit keuzes... sommige zijn "goede" keuzes, en andere niet zo goed. Maar elke keuze…
Het herleiden van destructief denken: affirmaties versus waarheden
Het herleiden van destructief denken: affirmaties versus waarheden
by Jude Bijou, MA, MFT
Constructieve gedachten helpen je het denken opnieuw te bedraden, omdat ze geldig zijn, ongeacht je huidige ...
Moderne opvattingen over economie versus het volgen van de natuurwetten
Moderne opvattingen over economie versus het volgen van de natuurwetten
by Eileen Workman
Mensen koesteren tegenwoordig een aantal zeer vreemde overtuigingen over de toestand van onze moderne economie. Wij…
Tik in op je eigen magie: waar je kijkt Is waar je naartoe gaat
Tik in op je eigen magie: waar je kijkt Is waar je naartoe gaat
by Lauren Walker
Aan het eind van de dag zijn we allemaal op zoek naar magie. Dit omvat het vermogen om verandering te beïnvloeden, ...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Stappen naar vrede door onze relatie met het denken te veranderen
by John Ptacek
We brengen ons leven door ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetend dat een andere dimensie van bewustzijn ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.