Onderzoek heeft aangetoond dat ongeveer de helft van alle volwassenen de goede voornemens is voor het nieuwe jaar. Minder dan 10% slaagt er echter in ze voor meer dan een te houden paar maanden.
Als hoogleraar gedragsverslaving weet ik hoe gemakkelijk mensen slechte gewoonten kunnen hebben en waarom ze, bij het opgeven van die gewoonten, makkelijk terugvallen. Resoluties komen meestal in de vorm van veranderingen in levensstijl en veranderend gedrag dat routinematig en gewoon is geworden (ook al zijn ze niet problematisch) kan moeilijk zijn om te doen.
De meest voorkomende oplossingen zijn: afvallen, meer bewegen, stoppen met roken en geld besparen.
De belangrijkste reden dat mensen zich niet aan hun resoluties houden, is dat ze teveel stellen of dat ze onrealistisch zijn om te bereiken. Ze kunnen ook het slachtoffer zijn van "valse hoop syndroom". Valse hoop syndroom wordt gekenmerkt door de onrealistische verwachtingen van een persoon over de waarschijnlijke snelheid, hoeveelheid, het gemak en de gevolgen van het veranderen van de persoon
Voor sommige mensen is het iets radicaals voor hen om hun manier van doen te veranderen. Er was een medische diagnose voor nodig om me alcohol en cafeïne te laten afstaan en het duurde een tijd voordat mijn partner zwanger raakte om te stoppen met roken.
Om je dagelijkse gedrag te veranderen, moet je ook je denkwijze veranderen. Maar er zijn beproefde manieren die mensen kunnen helpen zich aan hun resoluties te houden - hier zijn mijn persoonlijke favorieten:
1. Wees realistisch.
U moet beginnen met het maken van goede oplossingen die u kunt houden en die praktisch zijn. Als u uw alcoholconsumptie wilt verminderen omdat u elke dag alcohol drinkt, ga dan niet meteen teetotaal. Probeer om de dag alcohol te verwijderen of om de drie dagen iets te drinken. Ook kan het opsplitsen van het doel op langere termijn in meer beheersbare kortetermijndoelen nuttig en lonender zijn. Hetzelfde principe kan worden toegepast om te oefenen of gezonder te eten.
2. Doe één ding tegelijk.
Een van de gemakkelijkste routes om te falen is om te veel resoluties te hebben. Als je fitter en gezonder wilt zijn, doe dan één ding tegelijk. Geef het drinken op. Stop met roken. Word lid van een sportschool. Eet gezonder. Maar doe ze niet allemaal tegelijk, kies er gewoon een en doe je best om je eraan te houden. Zodra u één ding onder uw controle hebt, kunt u een tweede resolutie beginnen.
3. Wees SLIM.
Iedereen die in een baan werkt met doelen stellen, weet dat doelen SMART moeten zijn, dat wil zeggen specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden. Resoluties mogen niet anders zijn. Minder alcohol drinken is een bewonderenswaardig doel, maar het is niet SMART. Het drinken van niet meer dan twee eenheden alcohol om de andere dag gedurende één maand is een SMART-resolutie. Het verbinden van de resolutie met een specifiek doel kan ook motiverend zijn, bijvoorbeeld het laten vallen van een kledingmaat of het op tijd verliezen van twee centimeters van je taille voor de volgende zomervakantie.
4. Vertel iemand je resolutie.
Door familie en vrienden te laten weten dat je een nieuwjaarsresolutie hebt die je echt wilt houden, zal dit zowel een veiligheidsbarrière als een gezichtsbesparing zijn. Als je echt wilt stoppen met roken of drinken, zullen echte vrienden je niet in de verleiding brengen en je gedrag helpen controleren. Wees niet bang om om hulp en steun van de mensen om je heen te vragen.
5. Verander uw gedrag met anderen.
Gewoon proberen om gewoontes te veranderen, kan moeilijk zijn. Als u en uw partner bijvoorbeeld zowel ongezond roken, drinken en eten, is het erg moeilijk voor één partner om hun gedrag te veranderen als de ander nog steeds bezig is met dezelfde oude slechte gewoonten. Door dezelfde resolutie te hebben, zoals een dieet volgen, zal de kans op succes verbeteren.
6. Beperk jezelf niet.
Het veranderen van je gedrag, of een aspect ervan, hoeft niet beperkt te zijn tot het begin van het nieuwe jaar. Het kan op elk moment.
Accepteer vervalt als onderdeel van het proces. Het is onvermijdelijk dat wanneer je probeert iets op te geven (alcohol, sigaretten, junkfood) dat er een einde aan komt. Je moet je niet schuldig voelen als je toegeeft aan je verlangens, maar accepteer dat het deel uitmaakt van het leerproces. Slechte gewoonten kunnen jaren kosten om ingebakken te raken en er zijn geen snelle oplossingen om grote veranderingen in levensstijl aan te brengen. Dit kunnen clichés zijn maar we leren door onze fouten en elke dag is een nieuwe dag - en je kunt elke dag opnieuw beginnen.
Als je denkt dat dit allemaal te hard werken klinkt en dat het niet de moeite waard is om te beginnen met resoluties, bedenk dan dat mensen die hun goede voornemens maken tienmaal waarschijnlijker om hun doelen te bereiken dan degenen die dat niet doen.
Over de auteur
Mark Griffiths, directeur van de International Gaming Research Unit en hoogleraar Behavioral Addiction, Nottingham Trent University.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
