Gedragswijziging

Zeven strategieën voor het verkrijgen van de overhand op depressie

Zeven strategieën voor het verkrijgen van de overhand op depressie

Dr. Vasant Lad, oprichter van de Ayurvedisch Instituut van Albuquerque, New Mexico, in Volume XXV, Number 4 of Ayurveda vandaag, definieert depressie als een populaire diagnose die wordt gekenmerkt door "verlies van plezier en interesse in het leven ... gepaard gaande met een gevoel van druk, holheid of leegte, en een laag zelfbeeld." We kunnen ons allemaal somber voelen, maar wanneer het onze dominante houding wordt, kan het moeilijk te overwinnen zijn.

Ayurveda, de wetenschap van het leven, bekijkt alles in termen van het spel van drie elementen: Kapha, Pitta en Vata. Op dezelfde manier is Attitude Reconstruction gebaseerd op het idee dat we 3-paren van emoties hebben en dat deze emoties de oorzaak zijn van alles wat we denken, voelen, spreken en handelen. Jij kan maak een korte quiz bij Attitude Reconstruction en bepaal welke emoties het meest dominant voor je zijn, en dus, wat je emotionele gesteldheid is.

Onze drie paren emoties komen overeen met Kapha (verdriet), Pitta (woede) en Vata (angst). Ik dacht dat het interessant zou zijn om de drie soorten depressie volgens Ayurveda met je te delen, voordat ik je mijn zeven suggesties geef om jezelf te bevrijden van deze slopende toestand. Ik hoop dat je dit net zo inzichtelijk vindt als ik.

De drie soorten depressies volgens Ayurveda 

Belangrijkste symptomen en symptomen van Kapha Type Depressie

Kapha correleert met verdriet, dus als je een sterke kapha hebt, ben je waarschijnlijk bekend met deze symptomen, waaronder je zwaar, traag en teruggetrokken voelen.

Melancholie

Gevoelens van zwaarte

Te veel eten

Obesitas

Overmatige slaap

Saaiheid

Traagheid

Trage acties

Monotoon gedrag

Langzaam en traag praten

Stilte of monosyllabische spraak

Morbide stemmingen

Verminderde interesse in gebruikelijke activiteiten

Sociale intrekking

Gevoelens van hopeloosheid

De wereld ziet er saai, somber en grijs uit

Hoofdborden en symptomen van Pitta Type Depressie

Pitta-depressie wordt gekenmerkt door woede die zowel bij anderen als bij zichzelf wordt weggenomen. Misschien herken je deze kwaliteiten in jezelf als je je depressief voelt.

Prikkelbaarheid

Boosheid

Gevoel voor mislukking

Gevoelens van waardeloosheid (nutteloosheid, laag zelfbeeld)

Schuld en zelfbeschuldiging

Zichzelf gedenkende ideeën

Zelfkritisch

Misdaden of wangedrag

Terugkerende gedachten over zelfmoord of overlijden

Snel schakelen van het ene idee naar het andere

Oordeel

Grap veel, heeft een valse glimlach, houdt droevige gevoelens of faalgevoel binnen

Overmoedig en overdreven optimistisch

Reageert met geweld of agressie indien bevraagd

Foto-gevoeligheid

Zure reflux

Indigestie

Hoofdborden en symptomen van Vata Type Depressie

De derde vorm van depressie, Vata, wordt gekenmerkt door angst, angst en rusteloosheid en stemmingswisselingen. Als angst je meest dominante emotie is, ben je misschien bekend met een aantal van deze symptomen.

Fluctuerend, komt en gaat als een briesje

Symptomen het slechtst in de avond

Angst en angst

Rusteloosheid, ernstige opwinding

Slapeloosheid, vaak 's nachts wakker worden

Vroeg wakker worden

Dagelijkse variatie in stemming - slechter tijdens zonsopgang en zonsondergang

besluiteloosheid

Slechte concentratie

Gevoel van onwaardigheid

Verlies van eetlust

Gewichtsverlies

Ondervoeding

Occipitale hoofdpijn of clusterhoofdpijn

Rugpijn

Constipatie

Huilend stil op een privéplaats

Overmatig praten

Spreken op een schokkerige manier (afwisselend snel en langzaam)

Stemmingswisselingen

Gefronste wenkbrauwen

Naar beneden gekeerde mondhoeken

Zakken houding

Slecht oogcontact

Verlies van plezier

Verminderd seksueel verlangen

Amenorroe bij vrouwen

De wereld ziet er droog en kleurloos uit

Zeven strategieën voor het verkrijgen van de overhand op depressie

Ongeacht wat voor soort depressie u ervaart, er zijn concrete acties die u kunt ondernemen. Ik weet dit omdat ik met mensen heb gewerkt die dachten dat hun depressie nooit zou verdwijnen, en ik heb ze actie zien ondernemen om de hoek om te gaan en de vrede, liefde en vreugde te vinden waarnaar ze hadden verlangd. U wel graaf jezelf uit dit over of onder whelming gevoel.

1. Reik naar iemand die veilig is voor ondersteuning. Wees niet alleen met je gevoelens van hopeloosheid. Je hebt momenteel maar één perspectief: de jouwe. Twee koppen zijn echt beter dan één en andere mensen kunnen u helpen nieuwe kansen, oplossingen en inzichten te vinden die u anders misschien niet had gezien. Er is altijd wel iemand - een familielid, vriend, hulpverlener of steungroep - klaar om te luisteren. Soms is het gemakkelijker om steun te krijgen van een vreemde, en dat is precies waar community-hotlines goed voor zijn.

2. Sta open voor medicijnen. Beoordeel jezelf niet om hulp nodig te hebben. Depressie kan uw energie uitputten en uw gezondheid aantasten. Het is een heel reële, fysieke aandoening, en het is geen schande om toe te geven dat je jezelf niet kunt genezen. Medicatie kan op dit soort momenten helpen - zelfs als het van korte duur is, om je door moeilijke tijden heen te helpen. Als u zich erg slecht voelt, is het goed om een ​​arts te raadplegen om te bepalen of medicatie u kan helpen deze intense, neerslachtige gevoelens te beheersen die niet lijken te verdwijnen.

3. Concentreer u op specifieke zaken en neem kleine, uitvoerbare stappen. Gooi niet al uw ellende op één hoop. Dit wordt globalisering genoemd en het zal ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt. Probeer woorden als "altijd", "nooit" en "alles" niet te gebruiken zoals in: "Ik altijd in deze oplossing stappen, en het sneeuwr gaat uit. Alles in mijn leven is het een totale puinhoop. "Je zult alleen maar dieper in de wanhoop zinken, maar in plaats daarvan een uitdaging tegelijk aanpakken.

Noteer specifieke zaken waar je rot van bent: relatie, baan, dood, een fout gemaakt, gezondheid, geen vrienden hebben, geen geld, etc. Dit zal je in staat stellen om te gaan met een specifiek verlies, pijn, spijt, onrecht, overtreding, of bedreiging tegelijkertijd. Het kan enige tijd duren, maar de voortgang die u in één gebied maakt, zal u helpen in andere lastige gebieden.

4. Verwerp uw emoties niet als onbelangrijk. Wanneer je je emoties ontkent, begin je blokken te maken die je uitputten. Binnenkort spendeer je al je energie en probeer je anders te handelen dan hoe je je echt voelt - en het verdriet, de angst en de woede te vermijden die in je opgesloten zit.

Haal die emotionele energie fysiek uit je lichaam (zelfs als het voelt als het laatste dat je wilt doen) door te huilen, te bonzen en te beven. Maak geluiden om uw emoties te uiten. Als je huilt om een ​​verlies, zeg dan "Vaarwel!" naar wat je verloor terwijl je huilde of gewoon zei "Ik voel me verdrietig." Voor gevoelens van angst, huiveren terwijl je zegt, "Ik voel me bang." 

Erken je rechtmatige woede door uit iets levenloos te stampen, zoals een matras, terwijl je geluiden maakt (zoals grommen bijvoorbeeld) of zeg: "Ik voel me zo boos!" Je zult je zoveel beter voelen.

5. Voer een strijd tegen domme gedachten. Laat negatieve gedachten niet onbetwist gaan. Oefen met het onderbreken van de oude draai en strek je hersenen om iets positiefs uit elke interactie te vinden. Neem de controle over neerbuigende gedachten, zoals 'Er is geen hoop' of 'Het leven is somber'.

Onderbreek en vervang toekomstgerichte gedachten door een uitspraak te herhalen zoals: "Wees hier nu. Ik ken de toekomst niet. Wat is één positief ding dat ik vandaag voor mezelf kan doen / nu? " Vervang snel gedachten over onwaardigheid met "Ik doe mijn uiterste best, ik ben een goed persoon, ik ben compleet en compleetHet is mijn taak om voor mezelf te zorgen."

6. Verlaat "wachten". Wacht niet tot iemand je redt. Jezelf uit wanhoop halen kan niet gebeuren totdat je dat erkent u moeten actie ondernemen. Gedrags- en emotionele verandering moet beginnen je.

Verwerp ongegronde verwachtingen of wacht tot anderen veranderen. Noteer alles wat je wilt, anders, neem de eerste verklaring en leg het voor, "Ik geef alle hoop op dat ..."Bijvoorbeeld "Ik geef alle hoop op dat mijn ouders me ooit zullen begrijpen," of "Ik geef alle hoop op dat mijn vriendje trouw zal zijn. " Blijf de uitspraak herhalen, uit constructief eventuele woede of verdriet die opkomt, onderbreek destructief denken en concentreer je op wat je zegt. Binnenkort kunt u zien wat voor u waar is en wat u op dit moment met elk item kunt doen.

7. Concentreer je opnieuw op het verbinden met jezelf. Beoordeel jezelf niet hard. Het kan vele maanden of jaren van opgebouwde teleurstellingen, misstappen en levensomstandigheden vergen om de toestand van wanhoop te bereiken waarin je jezelf bevindt.

Vraag jezelf, "Wat is mijn doel? Wat zijn mijn doelen?" Blijf het dagelijks vragen. Schrijf je antwoorden op. Blijf volhouden tot je komt met degenen die zo getrouw resoneren. Herinner jezelf dan aan je doelen en doel dagelijks. Zet een reeks kleine stappen uit om bij je doel te komen en voer dagelijks een of twee kleine stappen uit.

Andere praktische suggesties

Naast deze zeven strategieën voor de reconstructie van de houding, bevelen Dr. Lad en de Ayurvedische geneeskunde verschillende andere praktische suggesties aan die nuttig zijn om een ​​depressief gevoel te overwinnen. Vermeldenswaardig is om vroeg op te staan ​​en de ochtendzon te zien. (De dominantie van roze, oranje en goudkleurige stralen verhogen de gevoelens van geluk, vreugde en creativiteit.)

Blijf niet de hele tijd alleen. Sta op en wees actief. Doe regelmatig spirituele oefeningen, zoals yoga, pranayama (gereguleerde ademhaling) en meditatie. En eet ten slotte vers voedsel en vermijd negatief gedrag dat depressie kan bevorderen. (Dit betekent het vermijden van roken, alcohol, drugs, laat opblijven, vasten en frequente seksuele activiteiten.)

De overhand krijgen over depressie ligt niet buiten uw bereik als u eenmaal leert hoe u uw energie diep van binnen, in uw hart van hart, kunt kanaliseren in plaats van passief te zijn en u teleurgesteld te voelen. De prognose is goed als u uw steentje bijdraagt ​​om te genezen.

 © 2018 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

man en hond voor gigantische sequoia's in Californië
De kunst van constant wonder: dank je, leven, voor deze dag
by Pierre Pradervand
Een van de grootste geheimen van het leven is om te weten hoe je je constant kunt verwonderen over het bestaan ​​en over de...
Foto: Totale zonsverduistering op 21 augustus 2017.
Horoscoop: week van 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
jonge jongen die door een verrekijker kijkt
De kracht van vijf: vijf weken, vijf maanden, vijf jaar
by Shelly Tygielski
Soms moeten we loslaten wat is om ruimte te maken voor wat komt. Natuurlijk, het hele idee van...
man eet fastfood
Het gaat niet om het eten: te veel eten, verslavingen en emoties
by Jude Bijou
Wat als ik je zou vertellen dat een nieuw dieet genaamd "It's Not About the Food" aan populariteit wint en...
vrouw die danst in het midden van een lege snelweg met een skyline van de stad op de achtergrond
De moed hebben om trouw te zijn aan onszelf
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ieder van ons is een uniek individu, en dus lijkt het erop dat ieder van ons een...
Maansverduistering door gekleurde wolken. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, Florida
Horoscoop: week van 22 - 28 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een jonge jongen die naar de top van een rotsformatie klimt
Een positieve weg vooruit is mogelijk, zelfs in de donkerste tijden
by Elliott Noble-Holt
In een sleur raken betekent niet dat we daar moeten blijven. Ook al lijkt het een onoverkomelijk...
vrouw met een bloemenkroon starend met een niet-aflatende blik
Houd die onwrikbare blik vast! Maans- en zonsverduisteringen november-december 2021
by Sarah Varcas
Dit tweede en laatste eclipsseizoen van 2021 begon op 5 november en heeft een maansverduistering in…
Door de 7 rouwstadia van de coronavirus pandemie gaan
Door de 7 rouwstadia van de coronavirus pandemie gaan
by Ora Nadrich
Omdat we ons normale leven in de nabije toekomst hebben moeten opgeven, voelen velen van ons ook een ...
paardebloembloem in bloei en een andere in zaad
Op zoek naar spirituele perfectie: geloof in een betere toekomst
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als spirituele wezens, die we allemaal zijn, streven we naar perfectie, om onze volheid van...
Verduisteringen en hun seizoenen
Eclipse Seasons zijn tijden van voorspelbare en onvoorspelbare grootse kracht
by Sarah Varcas
Over het algemeen krijgen zonsverduisteringen een slechte reputatie, ongetwijfeld vanwege de angst die ze in vervlogen tijden veroorzaakten...

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.