Constructieve gedachten helpen je opnieuw te denken, omdat ze geldig zijn, ongeacht je huidige emotionele, mentale of fysieke situatie. Ze zijn echt. Waarheden liggen buiten de zwart-wit, goede en slechte polarisatie die destructieve gedachten kenmerkt. Ze weerspiegelen wat we van nature weten als we niet onder de invloed van onuitgesproken verdriet, woede en angst zijn.

Bijvoorbeeld "Alles is goed" is een waarheid, ook al voel je je misschien niet dat het waar is als je net hebt gehoord over de ongeoorloofde affaire van je echtgenoot met een buurman. Waarheden zijn in overeenstemming met de drie ultieme attitudes waar we naar willen leven: eer jezelf, accepteer mensen en situaties en blijf aanwezig en specifiek. Het kan werk vergen om genoeg te kalmeren om helder na te denken, maar je vertrouwde 'waarheden' zullen er zijn om te helpen.

Affirmaties vs. waarheden

Zoals duidelijk zal worden, is een waarheid niet noodzakelijkerwijs het tegenovergestelde van wat je gewend bent jezelf te vertellen. Wanneer je iets doet waar je spijt van hebt, kun je bijvoorbeeld automatisch tegen jezelf zeggen: "Ik ben een loser." De nauwkeurige tegenovergestelde verklaring is niet: "Ik ben een winnaar." Nauwkeuriger is, "Vergissen is menselijk" die verder gaat dan de dichotomie van de verliezer / winnaar. Deze verklaring weerspiegelt wat echt waar is.

Andere mogelijke alternatieven kunnen zijn: "Life is om te leren, "We maken allemaal fouten," or "Ik heb toen het beste gedaan wat ik kon."

Waarheden verschillen van 'affirmaties', omdat waarheden onmiskenbaar waar zijn. Affirmaties zijn vaak eenvoudigweg verlangens of idealen waarvan we wensen dat ze waar waren. Voorbeelden van affirmaties zijn:

* Ik ben rijk en dun.

* Ik zie alleen vrede en liefde om me heen.

* Ik ben bang dat ik nooit genoeg heb.

Waarheden geven je onfeilbare ondersteuning. Ze zullen er zijn om je te steunen wanneer de chips naar beneden zijn en je bent opgerold op de badkamervloer met je hart in stukken. Ze zijn effectiever dan affirmaties omdat ze spreken wat waar en echt is, en wat we diep van binnen weten wanneer we helder en gecentreerd zijn.

Ik zie waarheden als krachtige medicijnen, elk een effectief middel tegen een andere geestelijke kwaal. Net zoals een arts een bepaalde aandoening diagnosticeert en een medicijn voorschrijft, kunt u ook een waarheid selecteren en uw niet-productieve gedachten genezen. Nadat één remedie zijn genezende taak heeft, zul je waarschijnlijk een andere destructieve gedachte tegenkomen die vraagt ​​om een ​​ander recept. Met oefenen kun je met succes "jezelf genezen".

Betrouwbare waarheden verzetten zich tegen destructief denken

Ben je klaar om een ​​aantal nuttige waarheden te selecteren? Dit is hoe: noteer een lijst met uw meest terugkerende negatieve opmerkingen. Degenen die je nooit zonder thuis lijkt te verlaten.

Om jezelf te bevrijden van je oude tapes, heb je voor elk daarvan effectieve tegenstrijdigheden nodig. Er zijn twee manieren om vervangingen te vinden: selecteer generieke 'betrouwbare waarheden' die tegen je destructieve denken zijn, of bouw je eigen waarheden. Ik zal ze een voor een bespreken.

Het herkennen van je huidige emotionele toestand en waar je aandacht op is gericht, maakt het een stuk eenvoudiger om de soorten waarheden te identificeren die het meest nuttig zijn. Zoals je zult zien, zijn er drie groepen betrouwbare waarheden:

(1) waarheden over jezelf die je helpen om van verdriet naar vreugde te gaan,

(2) waarheden over andere mensen en situaties die je helpen om van woede naar liefde te gaan, en

(3) waarheden over tijd die je helpen om van angst naar vrede te gaan.

Betrouwbare waarheden om van verdriet naar vreugde te gaan

Betrouwbare waarheden om jezelf te eren en van verdriet naar vreugde te gaan:

* Ik ben compleet en compleet.

* Wat ik zoek is in mij.

* Het is mijn taak om voor mezelf te zorgen.

* Ik ben alleen en ik ben verbonden.

* Ik hou van mezelf, ongeacht wat ik doe.

* Het leven is om te leren. We maken allemaal fouten.

* Ik doe mijn uiterste best. Ik deed mijn best.

* Als ik toen wist wat ik nu weet, zou ik het anders hebben gedaan.

* Mijn standpunten en behoeften zijn net zo valide als die van u.

* Ik ben verantwoordelijk voor wat ik denk, voel en doe.

* Ik kan dit doen.

Betrouwbare waarheden om van boosheid naar liefde te gaan

Betrouwbare waarheden om mensen en situaties te accepteren en van woede naar liefde te gaan:

* Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn.

* Zo is het.

* Mijn taak is om meer liefde te voelen.

* Mijn focus is mezelf.

* Wat hij / zij van me vindt, is mijn zaak niet.

* Hij doet zijn best. Ze deed haar best.

* We zijn allemaal op onze eigen weg.

* Wij zijn hetzelfde. We zijn allemaal verbonden.

* Ik wens je het beste.

* Je gezichtspunten en behoeften zijn net zo belangrijk als de mijne.

* We kunnen dit samen aanpakken.

Betrouwbare waarheden om van angst naar vrede te gaan

Betrouwbare waarheden om aanwezig en specifiek te blijven en van angst naar vrede te gaan:

* Alles is goed. Alles komt goed.

* Dit gevoel is tijdelijk. Deze situatie zal voorbijgaan.

* Hou op. Ademen. Vertragen. Wees hier nu.

* Blijf specifiek.

* Een ding tegelijk.

* Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen.

* Mijn acties hebben consequenties.

* Ik zal doen wat ik kan en de rest is uit handen.

* Alles ontvouwt zich in zijn eigen tijd.

* Laat los.

* We zullen zien.

Het hebben van betrouwbare waarheden gericht op elk van de drie paren van emoties geeft je een goed gevulde arsenaal om je spervuur ​​van destructieve gedachten te bevechten. Kijk naar de lijst met waarheden en kies twee of drie uit elke categorie die een snaar raken.

Stroomvoorziening vereist vasthoudendheid en waakzaamheid

Om een ​​waarheid een integraal onderdeel van je mentale repertoire te maken, moet je jezelf ermee verzadigen door "aan te drijven". Kracht vereist een zachte maar vasthoudende herhaling van de door u gekozen waarheden, terwijl u elke afleiding waakzaam negeert. Zeg ze met oprecht gevoel en met een intens verlangen om hun betekenis te kennen. Hoe consequenter je het oude onderbreekt en het nieuwe herhaalt, hoe eerder je het zult bezitten.

Macht altijd, overal, hardop of stil. Stroomvoorziening kan dagelijkse routines en alledaagse taken begeleiden, zoals autorijden, stofzuigen, scheren of in de rij wachten. Je kunt kracht geven tijdens het wandelen met je hond of trainen. Kracht in de douche. Kracht als je 's nachts niet kunt slapen. Het is effectiever dan het tellen van schapen!

Overgenomen met toestemming van de auteur.
© 2011 door Jude Bijou, MA, MFT Alle rechten voorbehouden.
Uitgever: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikel Bron

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren