4 manieren om een ​​positieve ervaring te hebben bij het omgaan met sociale media

beeld
Het beheren van uw sociale media-activiteit kan positieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. (Shutterstock)

Heb je ooit nagedacht over alle manieren waarop sociale media in je dagelijks leven zijn verweven? Dit was met name het geval in het afgelopen jaar, waar sociale media zichzelf hebben bewezen als een waardevol communicatiemiddel om contact te maken met familie en vrienden, sociale steun te bieden via online communitygroepen en snel antwoord te krijgen op een brandende vraag van een peer.

Wereldwijd was voorafgaand aan de pandemie een geschatte 3.4 miljard mensen gebruikten sociale media en dit aantal blijft jaarlijks stijgen. Maar de manier waarop we sociale media gebruiken, kan bepalen of het een positieve of mogelijk negatieve impact op ons leven heeft.

Hoewel onderzoek naar het gebruik van sociale media onder populaties, waaronder adolescenten en jongvolwassenen, enkele positieve verbanden vertoont, zoals a gevoel van verbondenheid als verhoogde toegankelijkheid van informatie, negatieve associaties met geestelijke gezondheid, waaronder: depressie en angst komen overal in de literatuur naar voren.

Ons onderzoek richt zich op hoe digitale technologieën het menselijk gedrag beïnvloeden en hoe we deze technologieën kunnen gebruiken om de algehele gezondheid te verbeteren.

CNN kijkt naar de relatie tussen sociale media en depressie.

Sociale vergelijking en sociale media

De uitdrukking "vergelijking is de dief van vreugde" gaat ook op voor gebruik op sociale media. Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen het gebruik van sociale media en FOMO (angst om iets te missen) en sociale vergelijking.

Omdat sociale media zelf relatief nieuw zijn, is er onderzoek in opkomst dat onderzoekt hoe deze digitale communicatietechnologieën kunnen worden gebruikt om gezondheid en welzijn te ondersteunen. Zo is er spannend onderzoek gaande naar het gebruik van sociale media in de vorm van interactieve toepassingen (apps) om mensen te betrekken en te ondersteunen bij het bereiken van persoonlijke doelen en het behouden van een gezonde fysieke en mentale toestand.

Nu COVID-19 leidt tot een toename van geestelijke gezondheidsproblemen, wordt het vooral belangrijk dat we bewuste consumenten van sociale media worden, zodat we er op een positieve en effectieve manier mee om kunnen gaan.

Tips voor meer positieve online ervaringen

Op basis van wat we momenteel weten uit gepubliceerd onderzoek, zijn er dingen die we nu kunnen doen om sociale media in ons eigen leven te helpen beheren, zodat we het op een positieve en effectieve manier kunnen gebruiken:

1. Sociale stopwatch: Gebruik een timer of app-tracker om het gebruik te matigen. Dit kan nuttig zijn voor de geestelijke gezondheid, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat het beperken van het gebruik van sociale media tot: niet meer dan 30 minuten per dag kan gevoelens van eenzaamheid en depressie verminderen. Dit kan zo simpel zijn als het instellen van een herinnering om sociale media te sluiten, of het kiezen van een app-tracker zoals: Forest or Tussenruimte, waar het instellen van voorkeuren kan helpen bij het monitoren of beperken van het gebruik van sociale media.

Grenzen stellen aan het gebruik van sociale media kan ook de productiviteit verbeteren - het gebruik van sociale media kan een afleiding zijn voor dagelijks leven, werk als academische taken.

ALT Grenzen stellen rond het gebruik van sociale media kan de productiviteit verbeteren. (Shutterstock)

2. Sociale activiteit: Vergeet niet om pauzes te nemen om de verbinding met het scherm te verbreken. Een manier om dit te ondersteunen is door het adagium 'uit het oog, uit het hart' te volgen. Instellingen aanpassen en app-meldingen uitschakelen, apps in mappen buiten het startscherm verbergen, of nog een stap verder gaan en apps verwijderen om de verleiding verder te verminderen.

Zorg voor schermvrije tijd door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, wat de kans op het ontwikkelen van een afhankelijkheid van sociale media. Inderdaad, het gebruik van apps verwisselen met verhoogde fysieke activiteit om te ontmoeten Canadese richtlijnen voor sedentair gedrag en uitgaven actieve tijd buitenshuis kan ook helpen om stress en depressie te verminderen.

3. Sociaal snacken: We hebben het niet over snacken tijdens het scrollen door social media! In plaats daarvan, vergelijkbaar met hoe we sommige voedingsmiddelen als voedzaam beschouwen die ons lichaam voeden (zoals appels en wortelen), en andere als voedselarm en minder nuttig voor ons lichaam (zoals chocoladetaart en snoep), kunnen sociale media worden gedacht van op dezelfde manier: betrokkenheid die ons een goed gevoel geeft of ons een onwel laat voelen.

Streef ernaar om sociale media te gebruiken op manieren die goed voelen of een doel hebben. Voorbeelden van productief, positief gebruik van sociale media zijn onder meer contact maken met ondersteunende vrienden en familie, of het gebruiken om nuttige informatie te verkrijgen. Voordat u deelneemt aan sociale media, moet u zich ervan bewust zijn dat u dit niet doet: te veel delen of posten als je gestrest of angstig bent omdat dit kan resulteren in een negatieve sociale media-ervaring.

4. Maatschappelijke verantwoordelijkheid: Leg verantwoording af aan uzelf en anderen over uw gebruik van sociale media. Dit kan betekenen dat u contact opneemt met vertrouwde familie, vrienden en collega's om hen te vragen u er voorzichtig aan te herinneren wanneer ze u betrappen op het controleren van uw telefoon tijdens een persoonlijk gesprek. Of u kunt profiteren van ingebouwde monitoring-apps voor sociale media op uw telefoon om doelen voor het gebruik van sociale media in te stellen en de apps te gebruiken om uw voortgang bij te houden!

Het is handig om sociale media te zien als een hulpmiddel dat enige training nodig heeft om het goed te kunnen gebruiken. Door de strategieën te vinden die voor ons werken om ons gebruik van sociale media te helpen beheren, kunnen we een positieve en gezonde relatie met sociale media verwelkomen.

Over de auteur

Lisa Tang, PhD-kandidaat in familierelaties en toegepaste voeding, Universiteit van Guelph

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Conversation

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Noorderlicht
Horoscoop Huidige week: 27 september - 3 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…
bochtige weg in Nieuw-Zeeland
Wees niet zo hard voor jezelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het leven bestaat uit keuzes... sommige zijn "goede" keuzes, en andere niet zo goed. Maar elke keuze…
Hier zijn we! Samen kunnen we alles doen!
Hier zijn we! Samen kunnen we alles doen!
by Sarah Love McCoy
Hoe luisteren we en leren we van elkaar, met onze zeer verschillende ervaringen en overtuigingen over ...
Alles van jezelf geven of slechts een deel van jezelf?
Geeft u alles van uzelf of slechts een deel van uzelf?
by Alan Cohen
Het is niet zo belangrijk hoeveel we geven; het is hoe we geven dat telt. Als je veel hebt, maar bied aan ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Temidden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die schijnen ...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Stappen naar vrede door onze relatie met het denken te veranderen
by John Ptacek
We brengen ons leven door ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetend dat een andere dimensie van bewustzijn ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.